Hva er psykoterapi? Skal vi snakke enkelt om det?

Noen ganger når det oppstår problemer i livene våre, føler vi en stor byrde på hjertet, ikke sant? Noen ting virker vanskelige å løse på egenhånd. Det er tider når vi føler at vi ikke engang kan fortelle det til en venn eller et familiemedlem. I slike tilfeller snakker vi om en måte å snakke om hva som er på tankene våre, å bestemme oss og å få hjelp til å finne styrken til å møte problemer. Dette er det som kalles psykoterapi i medisinen.

Enkelt sagt, hva er psykoterapi?

Psykoterapi er, enkelt sagt, «samtaleterapi». Det innebærer å snakke om dine problemer, følelser, tanker og atferd med en autorisert psykisk helsepersonell (som en psykolog eller psykiater) som har blitt spesialutdannet innen dette feltet.

Dette er ikke bare som å snakke med en venn. Disse fagfolkene lytter ikke bare til deg, men de hjelper deg også med å forstå de underliggende årsakene til problemene dine, identifisere tanke- og atferdsmønstrene dine, og gi deg veiledningen og strategiene du trenger for å overvinne dem og leve et sunnere liv.

Tenk på det slik. Du har et problem,

• Relasjonsproblemer: Problemer oppstår ofte med familiemedlemmer, ektefeller eller folk på kontoret.
• Tap av en kjær: Den overveldende sorgen som følger med dødsfallet til en kjær er uutholdelig.
• Livets forandringer: Det er vanskelig å venne seg til en ny jobb eller et nytt sted.
• Stress: Jeg klarer ikke å takle presset fra jobb og husarbeid.
• Å takle en medisinsk tilstand: Det kan være vanskelig å tilpasse seg et liv med en sykdom som diabetes eller kreft.

Ikke bare for disse tingene, men også for diagnostiserte psykiske lidelser, er psykoterapi en svært viktig behandlingsmetode. Noen ganger gjøres det i forbindelse med medisiner, og noen ganger er denne behandlingen alene tilstrekkelig.

Betyr disse ordene det samme? (Psykoterapi, rådgivning, terapi)

Ja, dette er et problem som mange har. I hverdagssamtaler bruker vi ord som «terapi» og «rådgivning». Alle disse tre ordene betyr ofte det samme. Det vil si å snakke med en psykisk helserådgiver for å løse problemer.

Men det er en liten forskjell.

• Rådgivning: Dette er vanligvis kortsiktig. Det brukes oftest for å finne løsninger på et spesifikt problem (f.eks. et ekteskapelig problem, et problem på jobben).
• Psykoterapi:Dette går litt dypere enn som så. Det kan ofte være langsiktig. Det ser etter de underliggende årsakene til problemer og behandler psykiske helseproblemer.

Det er imidlertid ingenting galt med å bruke disse ordene om hverandre. Det viktigste er å søke hjelp når du trenger det.

Hva er de viktigste typene psykoterapi?

Det finnes mange forskjellige metoder og tilnærminger til psykoterapi. Terapeuten vil velge den metoden som passer best til din situasjon og dine behov. Noen ganger brukes en kombinasjon av metoder. La oss se på noen av hovedtypene.

Andre nyttige behandlinger

I tillegg til disse hovedmetodene, kan noen ganger også disse legges til:

• Dyreassistert terapi: En metode der man bruker dyr, som hunder og hester, for å gi trøst og hjelpe til med kommunikasjon.
• Kreativ kunstterapi: Hjelper deg å uttrykke følelsene dine gjennom aktiviteter som tegning, dans, musikk og å skrive poesi.
• Leketerapi: Dette er spesielt for små barn. Barn har vanskelig for å uttrykke følelsene sine med ord. Dette hjelper dem å forstå og løse problemene og fryktene sine gjennom lek.

Hvem trenger psykoterapi? Føler du det også slik?

Faktisk er psykoterapi ikke bare for personer med psykiske lidelser. Alle som sliter med livets utfordringer, opplever høye stressnivåer eller har problemer med å tilpasse seg livets endringer kan ha nytte av det.

Hvis du opplever disse tingene for tiden, kan kanskje psykoterapi hjelpe deg:

• Hvis du tilbringer mesteparten av dagen med å føle deg ulykkelig, trist eller håpløs.
• Hvis du ikke lenger har noen interesse i å gjøre ting du pleide å likte (se på TV, snakke med venner, hobbyer).
• Hvis livets problemer har blitt en stor byrde for tankene dine, og du er så forvirret at du ikke engang klarer å gjøre dine daglige gjøremål ordentlig.
• Hvis du ikke klarer å kontrollere følelsene dine (sinne, tristhet), og blir veldig sint eller gråter over selv de minste ting.
• Hvis du stadig vekk har forstyrrende tanker, hvis du fortsetter å tenke på de samme tingene og føler deg trist.
• Hvis det har vært en større endring i spise- eller søvnvanene dine (enten at du ikke spiser i det hele tatt, eller at du spiser for mye. Enten at du ikke sover i det hele tatt, eller at du føler deg søvnig hele tiden).
• Hvis noen vaner (drikking, gambling) har blitt avhengighetsskapende i en slik grad at de har skadet livet ditt.
• Hvis du ikke har tillit til deg selv, hvis du føler at du ikke er verdig det.
• Hvis du stadig har problemer i forholdet ditt til andre.
• Hvis du prøver å holde deg unna samfunnet og være alene.

Hvordan finner du en god terapeut?

Dette er det viktigste steget. Å finne noen du kan stole på, noen du kan snakke åpent med, og noen du kan stole på, er avgjørende for at behandlingen din skal lykkes.

1. Spør legen din: Den beste og enkleste måten er å spørre fastlegen din om dette. Han eller hun vil kunne gi deg informasjon om en kvalifisert psykolog eller psykiater i ditt område.

2. Spør folk du stoler på: Du kan spørre en venn eller et familiemedlem du stoler på.

3. Sørg for kvalifikasjoner: Sjekk om personen du velger har statlig godkjente kvalifikasjoner og lisenser innen dette feltet.

4. Første møte: Når dere møtes for første gang, sjekk om terapeuten føler seg komfortabel med å snakke med deg og om de lytter godt til deg. Hvis du ikke føler deg komfortabel, ikke nøl med å møte noen andre.

Hvordan skjer denne behandlingsprosessen?

Psykoterapi er et trygt og konfidensielt miljø hvor du kan snakke om hva som helst du tenker på uten å bli dømt.

• Tillit: Tilliten og forholdet mellom deg og terapeuten din er svært viktig. Det kan ta litt tid å bygge opp den tilliten.
• Aktiv deltakelse: Dette er ikke bare noe terapeuten gjør. Du må også være en aktiv deltaker. Du må være ærlig om følelsene og tankene dine.
• Konfidensialitet: Dette er svært viktig. Det du diskuterer med terapeuten din er strengt konfidensielt . Deres profesjonelle etiske retningslinjer krever at konfidensialitet opprettholdes.

Det finnes imidlertid noen få tilfeller der denne taushetsplikten brytes, enten for din egen eller andres sikkerhet.

• Hvis du sier at du planlegger å skade deg selv.
• Hvis du sier at du planlegger å skade noen andre.
• Hvis du avslører overgrep mot barn, eldre eller personer med funksjonsnedsettelser.

De har et juridisk ansvar for å informere relevante myndigheter i slike tilfeller.

Hva skal man gjøre i en nødsituasjon?

Dette er veldig viktig. Hvis du noen gang føler for å skade deg selv eller har tanker om å ta ditt eget liv , er det en nødsituasjon.