Sover du ikke godt? La oss snakke om søvn!

Lider du også av å vri og vende på deg når du legger deg om kvelden og ikke klarer å sovne? Eller våkner du om morgenen og føler deg utmattet og sliten hele dagen? Søvn er en viktig del av livet for oss alle. Men det er ikke så enkelt som vi tror. Søvn er en veldig kompleks og fantastisk prosess i kroppen vår som selv vitenskapen ennå ikke har forstått fullt ut. Så la oss snakke litt mer om dette i dag.

Hvorfor trenger vi egentlig søvn?

Enkelt sagt er søvn en tid for kroppen og hjernen vår til å hvile etter en lang arbeidsdag. Akkurat som når vi lader telefonene våre etter en lang arbeidsdag, «lades» også kroppene våre når vi sover. Flere viktige ting skjer i kroppen vår mens vi sover.

• Energisparing: I løpet av dagen bruker cellene i kroppen vår energi til å jobbe. Når vi sover, reduseres kroppens energiforbruk betydelig. Det er da disse cellene lagrer energien de trenger til neste dag.
• Reparasjon av kroppen: Når vi sover, er kroppen vår mindre aktiv, så det er lettere å reparere mindre skader og celleskader som oppsto i løpet av dagen. Husker du når vi føler oss veldig slitne og vil sove når vi er syke? Det er fordi kroppen bruker søvn til å bekjempe sykdom og lege sår.
• Hjernevedlikehold: Dette er det viktigste. Hjernen vår sitter ikke bare stille mens vi sover. Det er som en bibliotekar som setter bøker tilbake i hyllene på slutten av dagen. Hjernen organiserer, sorterer og lagrer alt vi har lært i løpet av dagen, minnene våre og informasjonen, mens vi sover. Det er derfor vi husker det vi studerte dagen etter godt etter en god natts søvn.

Så hvor mye søvn trenger du?

Mengden søvn man trenger varierer fra person til person. Noen trenger litt mer søvn, mens andre kan klare seg med mindre. Dette behovet endrer seg når man blir eldre. Her er de generelt anbefalte mengdene søvn.

Dette er bare en generell anbefaling. Du kan trenge litt mer eller mindre søvn enn dette. Det kan også være genetisk. Hvis du er syk, gravid (spesielt i de første 3 månedene) eller har blitt operert, kan du også trenge mer søvn enn vanlig. Hvis du har spørsmål om hvor mye søvn du trenger, er det best å snakke med legen din.

Hva er søvnfasene?

Hjernen vår slår seg ikke helt av når vi sover. Selv når vi sover, er det elektrisk aktivitet i hjernen. Denne aktiviteten forekommer i flere mønstre. Forskere har delt disse mønstrene inn i det som kalles «søvnstadier». Det finnes to hovedtyper.

1. NREM-søvn (ikke-rask øyebevegelse): Søvn der øynene ikke beveger seg raskt.

2. REM-søvn (rask øyebevegelse): Søvn med raske øyebevegelser.

Når vi sovner, går vi vanligvis gjennom «NREM»-stadiet 1, 2, 3, og går deretter inn i «REM»-stadiet. Denne komplette syklusen tar omtrent 90–120 minutter. I gjennomsnitt går vi gjennom 4 eller 5 slike sykluser i løpet av en 8-timers søvn.

3 stadier av NREM-søvn

• Fase 1: Dette er den letteste søvnfasen. Vi er i denne fasen så snart vi sovner. Den varer bare noen få minutter. Denne fasen står for omtrent 5 % av vår totale søvn.
• Fase 2: Dette er også en overfladisk søvn. Men den er litt dypere enn den første fasen. I løpet av denne tiden er hjernebølgene våre litt tregere, og det er plutselige utbrudd av rask elektrisk aktivitet. Det antas at dette er når hjernen organiserer minner. Denne fasen står for 45 % av vår totale søvn.
• Stadium 3: Dette er den dypeste søvnen. Denne fasen står for omtrent 25 % av en voksens søvn. Små barn trenger imidlertid mer av denne dype søvnen. Denne fasen avtar når de blir eldre. Det er i løpet av denne dype søvnen at kroppen reparerer seg selv og immunforsvaret styrker seg. Hvis du vil føle deg uthvilt når du våkner om morgenen, trenger du absolutt denne søvnfasen.

Hva er REM-søvn?

Vi drømmer mesteparten av tiden under REM-søvn. Grunnen til dette navnet er at når vi drømmer, beveger øynene våre seg raskt frem og tilbake under øyelokkene. På dette tidspunktet fungerer hjernen vår akkurat som når vi er våkne. REM-søvn står for omtrent 25 % av all søvn.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser er tilstander som forstyrrer søvn eller det å holde seg våken. Disse kan deles inn i flere hovedkategorier.

Hvis du fortsetter å ha dette problemet, som å ikke få sove om natten, snorke overdreven eller føle deg ukontrollert søvnig på dagtid, bør du absolutt oppsøke lege. Du må kanskje ta en søvntest, for eksempel et polysomnogram, for å finne ut årsaken.

Ting du kan gjøre for å få bedre søvn

God søvn er viktig for et sunt liv. Så det er et par ting du kan gjøre for å få god søvn. Vi kaller dette «søvnhygiene».

• Etabler en leggetidsrutine: Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. Prøv å ikke endre dette så mye som mulig, selv ikke i helger og på helligdager.
• Skap et godt søvnmiljø: Rommet du sover i bør være mørkt, stille og kjølig.
• Slapp av før du legger deg: Slutt å bruke telefonen, nettbrettet eller TV-en omtrent en time før du legger deg. Det blå lyset fra dem kan forstyrre søvnen din. Gjør heller noe som å lese en bok, høre på beroligende musikk eller ta et varmt bad.
• Vær forsiktig med hva du spiser og drikker: Unngå å spise et fullt måltid, drikke kaffe eller te like før leggetid. Å drikke alkohol kan redusere søvnkvaliteten.
• Vær aktiv på dagtid: Trening og gåing på dagtid kan hjelpe deg med å sove bedre om natten. Men unngå overdreven trening like før leggetid.
• Ikke legg deg hvis du er søvnig: Hvis du ikke sovner innen 20 minutter etter at du har lagt deg, stå opp av sengen, gå til et annet rom, gjør noe avslappende (som å lese en bok), og legg deg tilbake når du føler deg søvnig igjen.

Hva skjer hvis du mister søvn?

Mangel på søvn kan forårsake mange helseproblemer på både kort og lang sikt.

På kort sikt:

• Vanskeligheter med å konsentrere seg
• Hukommelsestap
• Sinne, angst
• Langsom reaksjonstid (svært farlig når du kjører)
• Redusert immunitet og mottakelighet for sykdommer

På lang sikt:

• Hjertesykdom
• Diabetes (type 2-diabetes)
• Fedme
• Depresjon
• Økt risiko for sykdommer som demens

Til slutt er søvn en av de mest verdifulle ressursene vi har. Ta den aldri for gitt. Hvis du har et langvarig søvnproblem, må du ikke ignorere det. Sørg for å konsultere legen din for råd.