Har du også søvnproblemer? Kan det være et symptom på depresjon?

Har du noen ganger problemer med å sovne om kvelden? Vendes og vendes du i timevis etter at du har lagt deg? Eller for noen er det omvendt. Uansett hvor mye søvn du får, føler du deg søvnig hele dagen. Visste du at slike søvnproblemer faktisk kan være et symptom på depresjon? I dag skal vi snakke om forholdet mellom søvn og depresjon.

Hva er egentlig sammenhengen mellom søvn og depresjon?

Enkelt sagt er endringer i søvnmønstre et viktig symptom på depresjon. Dette kan komme i to former:

1. Søvnløshet: Ting som å ikke klare å sovne om natten, våkne halvveis i søvnen og ikke klare å sovne igjen.

2. Hypersomni: Sover mer enn normalt og føler seg søvnig gjennom dagen.

Men du må også forstå dette. Bare fordi du har søvnproblemer betyr det ikke at det er depresjon. Det kan imidlertid være et veldig viktig symptom på depresjon.

Så hva er denne depresjonen?

Depresjon er ikke bare en følelse av tristhet. Det er en emosjonell sykdom som krever behandling. Det er normalt at vi føler oss triste. Men ved depresjon varer denne tristheten, angsten og mangelen på glede over noe som helst i uker eller måneder. Sammen med dette dukker det også opp symptomer som påvirker kroppen.

• Tap av energi, konstant tretthet
• Søvnforandringer (som vi nettopp snakket om)
• Endringer i appetitt (anoreksi eller overspising)
• Vanskeligheter med å utføre daglige gjøremål

Hvis disse symptomene vedvarer, kan en lege diagnostisere det som klinisk depresjon . Noen ganger kan søvnløshet forårsaket av en annen sykdom eller personlige problemer forverre eksisterende depresjon.

Hva er behandlingene for søvnløshet forårsaket av depresjon?

Den beste nyheten her er at når depresjon behandles med hell, vil søvnproblemer nesten helt sikkert bli bedre av seg selv.

Behandling av depresjon avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen. For mange er den mest effektive behandlingen en kombinasjon av psykoterapi og medisiner .

• Medisiner: Disse bidrar til å lindre symptomene raskt.
• Psykoterapi: Dette er som «samtaleterapi». Det kan hjelpe deg med å lære strategier for å forhindre fremtidig depresjon. Det kan også hjelpe deg med å håndtere tanker som forstyrrer søvnen og utvikle ferdigheter til å sove bedre.

Typer medisiner som brukes til dette

Vanligvis, når en lege behandler depresjon og søvnløshet, kan de foreskrive en korttidsmedisin for å hjelpe deg med å sove, sammen med et antidepressivt middel.

I tillegg bruker noen hormonet melatonin, som kan kjøpes reseptfritt på apotek, mot søvnproblemer. I tillegg fungerer et legemiddel som heter Ramelteon (Rozerem) på samme måte som melatonin.

En nyere klasse medikamenter kalles oreksinreseptorantagonister , for eksempel Suvorexant (Belsomra) . Disse virker ved å blokkere en nevrotransmitter kalt oreksin , som signaliserer til kroppen vår at den skal «holde seg våken».

Hva annet kan du gjøre for å forbedre søvnen din?

I tillegg til medisiner er det flere ting du kan gjøre selv for å forbedre søvnkvaliteten. Vi kaller dette «søvnhygiene».

• Øv på måter å roe ned sinnet: Ting som dyp pusting og meditasjon kan bidra til å redusere uønskede tanker.
• Skriv en gjøremålsliste for i morgen: Når du skriver ned hva du tenker på på papir, føler du deg fri. Si til deg selv: «Jeg skal tenke på disse tingene i morgen.»
• Unngå lange lurer på dagtid: Hvis du tar en lur på dagtid, hold den kort (20–30 minutter). Unngå å ta en lur på ettermiddagen.
• Tren regelmessig: Slutt imidlertid å trene noen timer før leggetid .
• Ikke se på skjermer før du legger deg: Det blå lyset fra TV-, data- og telefonskjermer forstyrrer produksjonen av melatonin, et kjemikalie i hjernen vår som signaliserer søvn.
• Ikke bruk koffein, alkohol eller nikotin (sigaretter) om kvelden og natten.
• Ikke vend deg i sengen: Hvis du ikke får sove, stå opp av sengen, gå til et annet rom og gjør noe avslappende (som å lese en bok). Når du føler deg søvnig, gå tilbake til sengen.
• Bruk sengen kun til søvn og sex: Ikke ligg i sengen og se på TV, jobb eller spis. Dette vil sende et signal til hjernen din om at «seng» er et sted å sove.

Hvis du føler deg stresset eller engstelig på grunn av søvnproblemene dine, ikke vær redd for å snakke om det. Å snakke med legen din er det beste steget du kan ta.