Er du virkelig bevisst på følelsene dine? La oss snakke om emosjonell bevissthet!

Hva føler du nå som du leser dette? Kanskje du er nysgjerrig på å vite mer om dette. Eller kanskje du håper: «Å, hvis jeg leser dette, lærer jeg noe nytt om meg selv.» Kanskje du kjeder deg fordi du må gjøre noe på skolen, «Å, må jeg også gjøre dette?» Eller kanskje du gleder deg til et prosjekt du er veldig spent på. Eller kanskje du tenker på noe helt annet. Tenk på det, kanskje du gleder deg til en tur du skal på i helgen, eller kanskje du er lei deg på grunn av et lite problem med en venn. Disse følelsene er en del av alles liv.

Hvorfor er disse følelsene så viktige for oss?

Enkelt sagt er disse følelsene en del av vår natur som mennesker. Akkurat som smerte i kroppen vår, er følelser signaler i sinnet vårt. De gir oss informasjon om hva vi opplever og hjelper oss å forstå hvordan vi skal reagere på det.

Tenk på det, vi har følt disse følelsene siden vi var små babyer. Babyer, små barn reagerer på følelsene sine med ansiktsuttrykk, som å smile, klemme, gråte. For eksempel, når en baby er sulten, når de føler noe ubehagelig, gråter de, ikke sant? Det er deres måte å uttrykke hva de føler på. De føler følelser, de viser dem, men de kan ennå ikke gi et navn til den følelsen eller si hvorfor de føler det slik.

Men etter hvert som vi blir eldre, utvikler også vår evne til å forstå disse følelsene seg. I stedet for å reagere på alt på en gang som små barn, klarer vi å identifisere hva vi føler og sette ord på det. Med tid og øvelse blir vi bedre til å forstå hva vi føler og hvorfor vi føler det. Denne evnen kaller vi «emosjonell bevissthet» eller «(Emosjonell bevissthet)».

Denne «(emosjonelle bevisstheten)» har mange fordeler for oss.

• Dette hjelper oss å vite nøyaktig hva vi vil og hva vi ikke vil.
• Den forteller deg hvordan du kan forbedre forholdet ditt til andre.
• Vi kan snakke tydelig om følelsene våre.
• Det reduserer forekomsten av konflikter, eller gjør det enklere å løse en konflikt som har oppstått.
• Når vanskelige følelser dukker opp, hjelper det deg med å komme deg raskt.

Det finnes noen mennesker som er litt mer i kontakt med følelsene sine enn andre, noe som betyr at de forstår følelsene sine bedre. Men den gode nyheten er at alle kan bli mer bevisste på følelsene sine. Det krever bare litt øvelse. Selv om det krever litt innsats å utvikle det, er fordelene vel verdt det. Vet du hva? Denne «(emosjonelle bevisstheten)» er emosjonell intelligens.Det er det første steget mot å utvikle en ferdighet som kalles «emosjonell intelligens», som vil hjelpe deg å lykkes i livet.

Noen grunnleggende ting vi trenger å vite om følelser

Greit, så la oss forstå følelser litt enklere. Her er noen ting som er veldig viktige å huske på.

• Følelser kommer og går: Akkurat som skyer, forblir ikke følelser på ett sted. Hvor mange forskjellige følelser opplever vi i løpet av en dag? Noen følelser varer bare noen få sekunder. Andre kan bli værende i tankene våre en stund, til og med bli til humøret vårt. For eksempel kan følelsen av angst som kommer av å komme for sent på jobb om morgenen forsvinne etter en stund. Men gleden som kommer av å høre gode nyheter kan bli værende i tankene dine i timevis.

• Følelser varierer i intensitet: Ikke alle følelser føles på samme måte. Noen er veldig milde, knapt følt. Andre er veldig sterke, intenst følt. Følelser kan variere i intensitet. Intensiteten til en følelse avhenger av situasjonen og personen på det tidspunktet. Tenk deg hvor forskjellige to personer kan reagere på den samme hendelsen. Én person kan føle bare litt sinne, mens en annen kan føle en overveldende mengde sinne.

• Det finnes ikke noe slikt som gode eller dårlige følelser: Det er her mange gjør en feil. Faktisk finnes det ikke noe slikt som gode eller dårlige følelser . Men måten vi uttrykker disse følelsene på, det vil si måten vi oppfører oss på, kan være bra eller dårlig. For eksempel er ikke følelsen av sinne dårlig, den er normal. Men å rope og såre andre når man er sint er dårlig. Så å lære å uttrykke følelser på en akseptabel måte, det vil si å håndtere følelser , er en ferdighet som må utvikles separat. For å gjøre dette er det viktig å først forstå dine egne følelser ordentlig.

Alle følelser er viktige – både de «gode» og de «dårlige».

Vi liker noen følelser, ikke sant? Vi kaller dem «positive» følelser. For eksempel lykke, kjærlighet, selvtillit, inspirasjon, munterhet, interesse, takknemlighet og det å føle seg inkludert .

På samme måte finnes det noen følelser vi synes er litt ukomfortable og vanskelige. Vi pleier å kalle disse «negative» følelser. Følelser som sinne, bitterhet, frykt, skam, skyldfølelse, tristhet og bekymring faller inn under denne kategorien.

Det viktigste er at disse følelsene vi synes er «gode», så vel som følelsene vi synes er «dårlige» – alle disse er normale og naturlige.

Hver følelse forteller oss noe om oss selv og øyeblikket vi er i.Det er som en beskjed. Men noen ganger er det vanskelig for oss å innrømme hva vi føler. Vi dømmer oss selv når vi føler det slik. Tenk deg for eksempel at du føler deg litt sjalu på en venn av deg som har fått en forfremmelse. Da, i stedet for å tenke: «Drit, hvorfor er jeg så sjalu? Jeg er så slem», er det bedre å bare observere den følelsen og si: «Å, jeg føler meg litt sjalu på ham.» Da vil du innse at kanskje skjult inni den sjalusien ligger ditt eget uoppfylte håp.

Hvis vi prøver å unngå disse «dårlige» følelsene, eller late som vi ikke føler dem, er det som å gå tilbake og slå oss selv i ansiktet. Det betyr at vi enten forverrer disse følelsene eller prøver å få dem ut på en annen måte. Hvis vi vil gi slipp på vanskelige følelser og la dem forsvinne, må vi møte dem og prøve å forstå hvorfor vi føler dem.

Dette betyr ikke at du må tenke på følelsene dine hele tiden, eller fortelle alle om dem. Emosjonell bevissthet handler rett og slett om å gjenkjenne når du føler noe, respektere det og akseptere det som det er.

Ok, så hvordan øker vi vår emosjonelle bevissthet?

Denne «(emosjonelle bevisstheten)» hjelper oss å bli bedre kjent med oss ​​selv og akseptere oss selv. Så hvordan kan vi utvikle denne evnen videre? Her er tre enkle trinn å følge:

• Tenk på hvordan du føler deg på forskjellige tider av dagen, og hva heter følelsen?

Gjør dette til en vane. Bare vær oppmerksom på hvordan du føler deg til forskjellige tider og i forskjellige situasjoner i løpet av dagen. Kanskje du merker at du føler deg veldig glad og spent etter å ha planlagt å dra et sted med en venn. Eller du føler deg litt nervøs før en eksamen. Kanskje du føler deg veldig avslappet når du lytter til en sang, eller du føler deg inspirert til å gjøre noe nytt etter å ha sett en kunstutstilling, eller du føler deg glad når en venn gir deg et kompliment. Bare gjenkjenn den følelsen og gi den et navn i tankene dine. «Jeg føler meg glad akkurat nå», «Jeg føler meg litt engstelig akkurat nå», osv. Dette vil bare ta et sekund, men det er en veldig god vane. Legg også merke til hvordan hver følelse forsvinner etter en stund, slik at du kan oppleve den neste.

• Vurder hvor sterk den følelsen er:

Når du har identifisert og navngitt en følelse, gjør noe annet. Vurder intensiteten til følelsen på en skala fra 1 til 10. 1 er en veldig mild, knapt merkbar følelse. 10 er en veldig sterk, intens følelse. Hvis du for eksempel føler deg sint, vurder den mentalt som '3 sint?', '7 sint?' eller '10 veldig sint?'. Dette vil hjelpe deg å forstå de ulike nivåene av følelsene dine.

• Fortell og del hva du føler med dine nærmeste:

Dette er den beste måten å øve på å sette ord på følelser. Denne evnen hjelper oss å få kontakt med vennene våre, kjærestene våre, foreldrene våre, trenerne våre – hvem som helst. Del noe du føler som en daglig vane, enten det er noe veldig personlig eller noe som bare er en vanlig hverdagsfølelse, med noen du stoler på. Det kan være alt fra å si: «Mamma, noe skjedde på skolen i dag, og jeg føler meg veldig dårlig», til å si til en venn: «Mann, jeg er så glad for at det ordnet seg!»

Som med alt annet i livet blir vi bedre til å håndtere følelser! Minn deg selv på at det ikke finnes gode eller dårlige følelser. Ikke døm følelsene dine – bare gjenkjenn dem, navngi dem og aksepter dem.

Så, det siste du trenger å huske er...

Det er flere viktige budskap du kan ta med deg hjem fra det vi har snakket om i dag.

• Alle følelser du føler er normale , og hver enkelt er et signal som bringer deg et viktig budskap.
• Emosjonell bevissthet er en verdifull ferdighet som du kan utvikle gjennom øvelse.
• Denne evnen kan hjelpe deg i mange aspekter av livet ditt, spesielt i forhold, mental velvære og beslutningstaking.
• Ikke døm noen av følelsene du har. Aksepter både de «gode» følelsene og de «dårlige» følelsene.
• Gjør det til en vane å observere tingene du føler i løpet av dagen, gi dem navn og dele dem med noen du stoler på hvis mulig .

Husk at denne «(emosjonelle bevisstheten)» er det første og viktigste steget for å forbedre din emosjonelle velvære og «(emosjonelle intelligens)» . Så begynn å bli venn med følelsene dine i dag!

Følelser, Emosjonell bevissthet, Emosjonell intelligens, Mental helse, Følelsesmestring, Selvinnsikt, Relasjoner