Lider du av depresjon? Disse tipsene fra Dalai Lama vil gi deg fred i hjertet!

Med dagens travle liv, problemer på jobb, problemer hjemme, pengeproblemer ... Det har blitt veldig vanlig å føle en stor byrde, frustrasjon og ensomhet på grunn av alt dette. Noen ganger, hvis denne situasjonen fortsetter, kan det bli et mørkt sted i hele dagen vår, hele livet vårt. Vi kaller denne tilstanden medisinsk sett depresjon . Dette er ikke en svakhet i sinnet, men en sykdom som krever behandling. Så i dag snakker vi om en fantastisk og veldig enkel metode som kan hjelpe oss i tider som disse. Det er vennligheten og meditasjonen som Dalai Lama lærer verden.

Hvordan kan «vennlighet» være en kur mot depresjon?

Tenk på følelsene av sinne, hat, sjalusi og frykt som vi har inni oss som fiender som skyter mot vår indre fred. Dalai Lama kaller dette «indre nedrustning». Enkelt sagt er det prosessen med å eliminere disse skadelige, negative tankene fra sinnet vårt.

Ifølge ham, når vi viser vennlighet mot andre, og til og med de som er fiendtlige mot oss, lærer vi å se på dem annerledes og med medfølelse, og vår egen stress og angst avtar gradvis.

Dette er ikke bare et ordtak. Når vi er snille og har et godt hjerte, forbedres vår fysiske helse. Men når vi fortsetter å holde følelser som sinne, hat og frykt i hjertet vårt, kan immunforsvaret vårt svekkes. Det betyr at vi har større sannsynlighet for å bli syke lettere.

La oss øve oss på å dyrke sinnet vårt gjennom meditasjon.

Den beste måten å dyrke denne egenskapen av «vennlighet» på er å meditere daglig. Når folk tenker på meditasjon, tenker de på det som noe religiøst. Men det er mye mer enn det, det er en mental øvelse som alle kan praktisere.

Hva er meditasjon?

Enkelt sagt handler mindfulness om å være bevisst på tankene og følelsene som dukker opp i øyeblikket. Deretter prøver man å endre disse negative følelsene.

Tenk deg at du sitter ved siden av veien og ser på bilene kjøre forbi. Du løper ikke etter dem, stopper dem eller setter deg inn i dem. Du bare ser på. I meditasjon sitter vi også på sidelinjen og ser på bilene som kalles «tanker» som dukker opp i tankene våre. Vi venner oss til å se dem komme og gå, uten å bli knyttet til dem og bli plaget av dem.

Hva skjer med dette?

Vi har alle for vane å umiddelbart reagere, så snart vi tenker på noen, med «Å ... han er ikke flink» eller «Han er flink». Dette utløser umiddelbart en kjede av negative tanker om den personen. Meditasjon kan bidra til å bryte denne vanen.

Vi kan se på de som plager oss og tenke: «De har sine egne problemer, og de handler kanskje av uvitenhet.» Dette betyr ikke at vi tolererer gale handlinger. Gale handlinger er galt. Men i stedet for å se på den personen med hat, kan vi se dem som en lærer som lærer oss ting som tålmodighet.

Når du praktiserer på denne måten, når en tanke du synes er urovekkende, vil du være i stand til å gjenkjenne den, gi slipp på den og fortsette med arbeidet ditt, uten å bli sittende fast i den.

Hva sier vitenskapen om dette?

Dette er ikke bare en teori. I dag forsker forskere til og med på disse tibetanske meditasjonsteknikkene som behandling for depresjon. De bruker til og med avansert teknologi som MR (magnetisk resonansavbildning) for å måle effekten.

Denne forskningen viser at når vi endrer måten vi tenker på, kan vi til og med endre måten hjernen vår fungerer på. Det betyr at vennlighet er en øvelse hjernen vår kan gjøre.

Men dette er ikke en magi som fungerer for alle!

Dette er det viktigste. Selv om meditasjon og vennlighet kan hjelpe mange med depresjon, er det ikke en universalløsning.

Faktisk kan meditasjon gjøre ting verre for noen med alvorlig depresjon. Dette er fordi tankene deres er så kraftige og vanskelige å kontrollere. Å sitte på ett sted og se på disse tankene kan være enda mer stressende for dem.

Du kan trenge antidepressiva. Det er lurt å snakke med legen din om når det er best å starte med noe som meditasjon, og om det passer for deg. Disse metodene bør sees på som et supplement til medisinsk behandling, og bidrar til å forbedre vår mentale velvære.