Kvinner og stress: Du er ikke alene, la oss snakke om dette!

Husarbeid, barnearbeid, kontorarbeid, mannens arbeid, foreldrenes ansvar... Har du glemt deg selv midt i alt dette? Føler du deg sliten hele dagen, får ikke sove om natten, og hodet føles tungt? Da er du ikke den eneste som opplever dette. Mange av oss kvinner sliter med dette som kalles stress hver dag. Så i dag skal vi snakke om dette.

Hva er egentlig dette stresset?

Enkelt sagt er stress en normal del av livene våre. Det finnes tider når det hjelper oss å møte utfordringer og holde fokus. Tenk deg at du har en presentasjon å holde, og du føler deg litt stresset, så du forbereder deg bedre til den. Det er bra.

Men problemet starter når dette stresset fortsetter. Vi kaller det kronisk stress . Spesielt for kvinner kan dette stresset bli uutholdelig på grunn av byrden av å ta vare på andres behov. Over tid begynner dette å føles normalt. Men det går faktisk utover kropp og sinn .

Er stress forskjellig for kvinner og menn?

Ja, vi føler alle stress, men måten det påvirker kvinner og menn på er litt forskjellig. Sjekk ut noen av funnene fra en studie utført av American Psychological Association.

Forskere mener det er to mulige årsaker til dette. Den ene er biologiske faktorer , som hormoner i kroppen vår. Den andre er sosiale påvirkninger , som støtten vi får eller mangelen på sådan fra samfunnet.

Hva er symptomene på stress hos kvinner?

Stress er som en snikende fiende. Det kan manifestere seg på en rekke måter. Du kan ha disse symptomene, men du vet kanskje ikke engang at de er forårsaket av stress. Se om disse tingene høres kjent ut for deg.

Hva er de viktigste årsakene til stress hos kvinner?

Det kan være mange grunner, men generelt sett er dette de viktigste:

• Økonomiske problemer: Økonomiske vanskeligheter er en stor stressfaktor.
• Helseproblemer: Sykdom hos en selv eller et familiemedlem.
• Relasjonsproblemer: problemer med familie, ekteskap og venner.
• Problemer på jobb eller utdanning: økt arbeidsmengde, konkurranse.

I tillegg til dette er det noe som spesielt påvirker kvinner , ansvaret for å ta vare på andre . Barn, eldre foreldre, husarbeid... Når de gjør alt dette, glemmer mange kvinner seg selv fullstendig. De setter sine egne behov og sin egen hvile til side og vier seg til andre.

Hva vil skje med helsen din hvis dette stresset fortsetter?

Det er normalt å føle stress i en kort periode. Men hvis det blir kronisk, det vil si at det varer over lengre tid, kan det forårsake alvorlige helseproblemer. Det er som å sakte men sikkert gjøre kroppen syk innenfra og ut.

• Alvorlig eller hyppig hodepine: Tilstander som spenningshodepine og migrene.
• Hjertesykdom: Høyt blodtrykk øker risikoen for hjertesykdom og hjerteinfarkt.
• Problemer med fordøyelsessystemet: Tilstander som irritabel tarm-syndrom (IBS), som forårsaker symptomer som oppblåsthet og gass.
• Psykiske helseproblemer: Tilstander som panikklidelse, generalisert angstlidelse og alvorlig depresjon.
• Kroppssmerter: Muskelstivhet og smerter.
• Fedme: Stress kan føre til at du mister kontrollen over spisevanene dine og går opp i vekt.
• Hjerneslag: Øker risikoen for hjerneslag.
• Svekket immunforsvar: Det tar lengre tid å komme seg etter sykdom, og du blir syk oftere.

Det er ingen grunn til å være redd for disse tingene. Det viktigste er at ved å kontrollere dette mentale stresset under veiledning av en lege , kan mange av disse komplikasjonene forebygges.

Så hvordan håndterer du dette stresset?

Det beste er at det er mange ting du kan gjøre for å kontrollere dette. Det viktigste er å tenke på deg selv som viktig . Begynn å tenke på deg selv like mye som du tenker på andre.

Prøv å bli vant til disse tingene først.

• Spis sunt: ​​Spis et balansert kosthold. Spis mer grønnsaker, frukt og grønnsaker.
• Trening: Gjør noe som får deg til å svette i minst 30 minutter om dagen. Gå, løp, dans. Trening er en god måte å lindre stress på.
• Få nok søvn: Prøv å sove minst 7–9 timer om dagen.
• Tilbring tid med naturen: Gå ut og ta en tur. Se på trærne og grøntområdet. Det er veldig beroligende.
• Gjør ting som roer sinnet: Øv på ting som yoga, meditasjon og dype pusteøvelser.
• Øv på takknemlighet: Tenk på de gode tingene i livet ditt. Vær glad selv med de små tingene.
• Sett av tid til noe du liker: les en bok, lytt til en sang, se en film, snakk med en venn. Sett av litt tid hver dag til å gjøre noe som gir deg glede.
• Oppretthold sosiale relasjoner: Snakk med familie og venner du stoler på. Del det du tenker på.

Tenk deretter på din mentale velvære.

• Finn årsaken til stresset ditt: Skriv ned tingene du føler og gjør i løpet av dagen i en dagbok. Over tid vil du begynne å forstå når og hvorfor du føler deg stresset. Deretter kan du lage en plan for å unngå eller takle disse tingene.
• Øv på å si «nei»: Ikke si «ja» til alt. Hvis det er noe du ikke kan gjøre eller ikke har tid til, si høflig nei. Sett dine egne grenser.
• Tell til 10: Når du er veldig sint, i stedet for å reagere umiddelbart, gå bort fra situasjonen og tell mentalt til 10. Ta noen dype åndedrag.
• Behandle deg selv slik du ville behandlet andre: Hvor snill er du mot andre? Og vær snill mot deg selv. Du kan også gjøre feil, ikke klandre deg selv for det.
• Ta en pause fra sosiale medier: Hold deg unna telefonen og dataskjermen når det er mulig.
• Be om hjelp: Hvis du fortsatt sliter med å redusere stresset etter å ha gjort alt dette, ikke vær redd for å be om hjelp. Det er en sterk ting å gjøre. Oppsøk fastlegen din. Han eller hun kan gi deg veiledningen du trenger, og kanskje til og med henvise deg til ressurser som terapi.

Stress kan føles som en tyngde på skuldrene dine. Spesielt som kvinner bærer vi mer vekt enn noen enkeltperson kan håndtere. Husk at det ikke er noe galt med å be om hjelp. Helsen din avhenger av det.