Sunethra (38 år) kom til klinikken min forrige tirsdag morgen og følte seg ekstremt sliten og sløv. Hun er lærer.
«Dr. Priya, selv om jeg sover åtte timer om natten, våkner jeg om morgenen uten energi. Jeg føler meg utrolig sliten. Jeg spiser vanligvis noe som syltetøy eller et bolle med brød om morgenen og drikker en kopp te med tre skjeer sukker. Men innen klokken tolv er kroppen min fullstendig utmattet», presenterte Sunethra problemet sitt.
Jeg forklarte henne rolig: «Sunethra, problemet ditt ligger i frokostkosten din. De raffinerte karbohydratene du spiser om morgenen, som sukker og hvitt brød, får blodsukkernivået til å stige kraftig og deretter falle raskt igjen (sukkerkrasj). Dette er hovedgrunnen til at du føler deg sliten om morgenen. Kroppen vår er som en supermaskin. Den trenger å bli fylt med det beste næringsstoffet i begynnelsen av dagen. I dag skal vi snakke om hvordan vi kan lage et balansert kosthold som vil hjelpe deg å holde deg sterk gjennom dagen.»
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
🚨 Røde flagg som krever øyeblikkelig legehjelp
Selv om konstant tretthet og mangel på energi kan skyldes et normalt kosthold, bør du søke øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever følgende symptomer, da de kan være tegn på en mer alvorlig tilstand (f.eks. anemi, skjoldbruskkjertelproblemer eller diabetes):
- Kronisk utmattelse (alvorlig utmattelse) som vedvarer i flere uker til tross for tilstrekkelig hvile og søvn.
- Uvanlig raskt vekttap uten anstrengelse.
- Hevelse foran på nakken (struma) eller manglende evne til å tolerere ekstrem kulde/varme.
- Hyppig følelse av overdreven tørste, hyppig vannlating og tåkesyn.
- Alvorlig kortpustethet og tetthet i brystet selv når man utfører mindre oppgaver.
3 skadelige matvarer som skader kroppen vår
Mange, i håp om å spare tid om morgenen, er vant til å spise følgende matvarer som er ekstremt skadelige for kroppen:
1. Bearbeidet mat: Pølser, pakket mat og bakevarer inneholder skadelige kunstige smakstilsetninger og konserveringsmidler, og næringsverdien er minimal.
2. Sukkerholdige drikker: Kunstige fruktjuicer, kullsyreholdige drikker og sukkerholdig te/kaffe kan føre til vektøkning og økt risiko for diabetes.
3. Transfett: Transfett som finnes i frityrstekt hurtigmat kan tette blodårer og forårsake hjerteinfarkt.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Slik lager du frokost for å holde deg energisk gjennom dagen
Et balansert kosthold er et kosthold som inneholder følgende næringsstoffer i riktige proporsjoner:
- Karbohydrater - 45–65 %):Gir kroppen energi til daglig arbeid. I stedet for hvit ris og hvitt brød, velg komplekse karbohydrater som brun ris, bokhvete og havre.
- Proteiner (10–35 %): Essensielt for muskelvekst og immunitet. Inkluder egg, fisk, linser, kikerter eller grønne bønner i frokosten din.
- Sunt fett - 20–35 %): Hjelper med hjernefunksjon og hormonproduksjon. Godt fett kan fås fra matvarer som avokado, olivenolje, sesamfrø og peanøtter.
- Fiber, vitaminer og mineraler: Fersk frukt og grønne grønnsaker hjelper kroppens stoffskifte til å fungere ordentlig.
Viktige komponenter i et balansert daglig kosthold (NHS-veiledning)
| Matkategori | Anbefalt daglig bruk | Store helsefordeler |
|---|---|---|
| Frukt og grønnsaker | Minst 5 porsjoner om dagen (5 om dagen) | Rik på vitamin C, kalium og antioksidanter, beskytter den mot sykdom. |
| Kli korn | Omtrent 1/3 av det totale måltidet | Den er rik på fiber, som beskytter tarmene; frigjør energi sakte utover dagen. |
| Melk og melkeprodukter | I begrensede mengder (lite fett) | Den styrker beinene fordi den er rik på kalsium og vitamin D. |
| Rent vann | 2,5–3 liter per dag (8–10 glass) | Forebygger dehydrering og regulerer hjernefunksjon og kroppstemperatur. |
Ting du bør og ikke bør gjøre
| ✔️ Ting å gjøre (Gjør) | ❌ Ikke gjør |
|---|---|
| Drikk et glass rent vann med en gang du våkner om morgenen for å friske opp kroppen. | Ikke drikk kunstige energidrikker for å holde deg energisk gjennom dagen. |
| Planlegg og forbered grønnsakene og kornene du trenger for hele uken på forhånd i helgen (Meal Prep). | Hopp aldri over frokosten. Det er den viktigste faktoren som påvirker dagens aktivitet. |
| Hvis du drikker te eller kaffe, bør du ta det minst en time etter et hovedmåltid (for å unngå å forstyrre jernopptaket). | Unngå å spise fete, krydrede eller store måltider om kvelden. Dette kan gjøre at du føler deg veldig ukomfortabel og slapp morgenen etter. |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.