Na boroko bja gago ke bothata? (Sleep Disorders) A re hwetšeng gabotse gore se ke eng!

Boroko ke karolo ya bohlokwa maphelong a rena. Go no swana le go ja le go nwa. Eupša ka dinako tše dingwe boroko bjo bo fetoga bothata go rena. Batho ba bangwe ga ba kgone go robala le gatee, mola ba bangwe ga ba kgone go robala le ge ba robala. Ka gona lehono re ya go bolela ka mathata a ao a tswalanago le boroko, goba ka mantšu a tša kalafo , mathata a boroko .

Mathata a a boroko ke afe?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, mathata a boroko ke maemo ao a thibelago mmele wa gago go hwetša khutšo yeo o e nyakago le go dula o lapološitšwe mosegare. Go na le mehuta e fetago e 80 ya mathata a boroko. Tše di ama kudu:

• O robala gabotse gakaakang (boleng bja boroko) go bohlokwa. Ka dinako tše dingwe, gaešita le ka morago ga go robala diiri tše dintši, mmele wa gago ga o ikwe o imologile. Ke ka fao go lego ka gona.
• Ge o robala le ge e ba o ka dula o robetše (nako ya boroko le go se fetoge). Batho ba bangwe ga ba kgone go robala ka diiri tše dintši ka morago ga go robala. Ba bangwe ba tsoga gare ga mpa ya bošego gomme ba palelwa ke go boela borokong.
• O robala le go phafoga gakaakang (tekanyo goba nako ya boroko).

Ke mo go tlwaelegilego gore ka moka ga rena re be le bothata bja go robala nako le nako. Eupša o ka ba o e-na le bothata bja boroko ge e ba o itemogela se sengwe sa tše di latelago:

• Ge e ba gantši o e-na le bothata bja go robala.
• Ge o ikwa o lapile mosegare le ge o robala bonyenyane diiri tše šupago bošego.
• Ge e ba boroko bo fetogile bothata go fihla bokgoleng bjoo go lego thata go dira mediro e tlwaelegilego ya letšatši le letšatši.

Mathata a boroko a arolwa bjang kudu?

Tsela yeo mathata a boroko a arolwago ka yona e fetogile ge nako e dutše e e-ya. Morago bjale, International Classification of Sleep Disorders (ICSD) e arotše mathata a boroko go ya ka dika, kamoo a kgomago motho ka gona (pathophysiology) le tshepedišo ya mmele yeo a e kgomago. Go ya ka phetošo ya moragorago, `ICSD-3R`, go na le magoro a mmalwa a magolo:

• Go hloka boroko: O na le bothata bja go robala le go dula o robetše.
• Mathata a go hema ao a tswalanago le boroko: Mokgwa wa gago wa go hema o a fetoga ge o robetše. Mohlala ke go rora le go hema ka go hlaelela.
• Mathata a tshepedišo ya megalatšhika ya bogareng ao a bakago boroko bjo bo feteletšego mosegare (Mathata a bogareng bja go robala kudu): Bothata bja go dula o phafogile mosegare, go ikwa o robetše ka mehla.
• Mathata a morethetho wa circadian sleep-wake: Bothata bja tšhupamabaka ya tlhago ya mmele wa gago (tšhupamabaka ya ka gare) yeo e dirago gore o se robale ka nako e swanetšego goba o tsoge mesong. Ela hloko gore batho ba bangwe ga ba robale go fihla ka iri ya pele mesong e bile ga ba kgone go tsoga mesong.
• Di- parasomnia: .Dilo tša go swana le go sepela ka boroko, go bolela le go ja di direga ge o robetše.
• Mathata a go šikinyega ao a amanago le boroko: Go šikinyega ga mmele goba kganyogo ye maatla ya go šikinyega yeo e dirago gore go be thata go robala le/goba go dula o robetše.

Sehlopha se sa ``(ICSD)`` se dula se mpshafatšwa, go akaretša tshedimošo ya moragorago ka ga mathata a boroko le magoro a ona a mannyane.

Ke mathata afe a tlwaelegilego kudu a boroko?

Gaešita le ge go e-na le mehuta e fetago e 80 ya mathata a boroko, e mengwe ya yeo e tlwaelegilego kudu ke:

• Go hloka boroko mo go sa felego: Bothata bja go robala goba go dula o robetše bontši bja mašego bonyenyane dikgwedi tše tharo, e lego seo se feleletšago ka go lapa mosegare le go tenega.
• Obstructive Sleep Apnea: Go rora le go khutša ka nako e kopana ge o hema nakong ya boroko, e lego seo se šitišago boroko.
• Restless Legs Syndrome (RLS): Kganyogo e matla ya go šišinya goba go šišinya maoto ge o khuditše.
• Narcolepsy: Ga o kgone go laola gore o robala neng goba gore o dula o phafogile nako e kaakang. O ka robala gatee-tee.
• Bothata bja Boroko bja Mošomo wa go Shift: Mošomo wa gago wa shift (mohlala, tšhift ya bošego) o dira gore go be thata go robala le go dula o robetše. O ka ikwa o otsela ka dinako tše di sa swanelago.
• Delayed Sleep Phase Syndrome: O robala bonyenyane diiri tše pedi ka morago ga kamoo o swanetšego go robala ka gona. Go ka ba thata go tsoga ka nako bakeng sa sekolo goba mošomong.
• Bolwetši bja Boitshwaro bja Boroko bja REM: Nakong ya kgato ya ``REM - Rapid Eye Movement`` ya boroko, batho ba tloga ba diragatša ditoro tša bona. Ba ka goeletša goba ba phaphatha matsogo a bona.

Re tloga re nyaka boroko bjo bokaaka’ng?

Ka moka ga rena re hloka boroko. Go bohlokwa gore mebele ya rena e šome gabotse. O ka nyaka boroko bjo bo oketšegilego goba bjo bonyenyane go feta ba bangwe. Eupša ditsebi di bolela gore motho yo mogolo o swanetše go robala diiri tša magareng ga tše šupago le tše senyane ka letšatši . Senyakwa se sa boroko se fapana go ya ka nywaga. Ka mohlala, bana ba banyenyane le bafsa bao ba lego mahlalagading ba ka nyaka boroko bjo bo oketšegilego go feta batho ba bagolo.

Mathata a boroko a tlwaelegile gakaaka’ng?

Go akanyetšwa gore batho ba ka godimo ga dimilione tše 50 kua United States ba na le mohuta o itšego wa bolwetši bja boroko. Go oketša moo, go begwa gore ma-Amerika a fetago dimilione tše 100 a nywaga ka moka ga a robale ka mo go lekanego. Boemo bjo bo ka bonwa go fihla bokgoleng bjo itšego le kua Sri Lanka.

Ke dika dife tša mathata a boroko?

Dika tša mathata a boroko di fapana go ya ka mohuta, eupša dika tše dingwe tše di tlwaelegilego ke tše:

• Bothata bja go robala, goba gantši go tšea metsotso ya go feta ye 30 go robala.
• Bothata bja go dula o robetše bošego ka moka, goba go tsoga gantši gare ga bošego gomme wa se kgone go boela borokong.
• O a rora ge o robetše, o ikwa o kgangwa ke moya goba o thatafalelwa ke go hema.
• Ge o khuditše, o ikwa o nyaka go šišinya maoto a gago, gomme go dira bjalo go fokotša maikutlo (se ke seka seo se bonwago gantši go Restless Legs Syndrome).
• Ge o tsoga mesong, o ikwa eka ga o kgone go šikinyega (Sleep Paralysis).

Go tlaleletša dika tše, go hloka boroko le gona go ka dira gore o be le mathata a mangwe mosegare. Tše dingwe tša tšona di akaretša:

• Go otsela ka mo go feteletšego mosegare, go nyaka go robala kgafetšakgafetša mosegare goba go robala gaešita le ge o dira mediro e tlwaelegilego.
• Diphetogo tša boitshwaro, tše bjalo ka bothata bja go tsepamiša kgopolo le go tsepamiša kgopolo.
• Diphetogo tša monagano, tše bjalo ka go galefa gabonolo le go ba le bothata bja go laola maikwelo.
• Go se kgone go dira mošomo wa sekolo goba mošomo wa ofisi gabotse, go se kgone go šoma go fihla maemong ao a letetšwego.
• Dikotsi tša kgafetšakgafetša goba go wa.

Ge e ba o ikwa eka ga o robale ka mo go lekanego, goba ge e ba o e-na le dika tšeo di šitišago mediro ya gago ya letšatši le letšatši, kgonthišetša gore o bona ngaka.

Ke dibaki dife tša mathata a boroko?

Mathata a boroko a direga ge modikologo wa mmele wa gago wa boroko le go tsoga o šitišwa. Go ka ba le dibaki tše itšego tša se, gomme dibaki di fapana go ithekgile ka mohuta wa bolwetši bja boroko bjo o nago le bjona. Dibaki tše dingwe tše di tlwaelegilego di akaretša:

• Go ba seka sa boemo bja tša kalafo, bjalo ka bolwetši bja pelo, asthma, bohloko goba bolwetši bja methapo.
• Go ba seka sa seemo sa maphelo a monagano go swana le kgateletšego goba bolwetši bja go tshwenyega.
• Mabaka a leabela, ke gore, phetogo ya diphedi yeo e tšwago go leabela.
• Go ba ditlamorago tša dihlare tše dingwe.
• Go šoma tšhift ya bošego.
• Go nwa khafeine (tee, kofi) goba bjala pele o robala.
• Go fokotšega ga maemo a dikhemikhale tše itšego goba diminerale bjokong.
• Ka dinako tše dingwe go ka no se kgonege go hwetša lebaka.

Ke mang yo a lego kotsing e kgolo ya go ba le mathata a boroko?

O ka ba kotsing e kgolo ya go ba le mathata a boroko ge e ba o:

• Ge e ba o e-na le maemo a mangwe a sa folego a tša kalafo.
• Ge e ba o tlaišwa ke kgateletšego e šoro.
• Ge o šoma di shift tša morago ga nako.
• Ge e ba motho le ge e le ofe ka lapeng la gago (lapa la thutaphedi) a bile le mathata a boroko.

Dinyakišišo di bontšhitše gore basadi ba na le kgonagalo e kgolo ya go tlaišwa ke mathata a boroko go feta banna . Gape go akanyetšwa gore mo e ka bago seripa-gare sa batho ba bagolo ba nywaga ya ka godimo ga e 65 ba na le mohuta o itšego wa bolwetši bja boroko .

Go direga eng ge o sa robale gabotse?

Ge e ba mmele wa gago o sa hwetše tekanyo goba boleng bja boroko bjo o bo nyakago, e ka ba le ditla-morago tšeo di fetago go fo ikwa o lapile mosegare. Go se robale ka mo go lekanego go ka baka dilo tše bjalo ka:

• Bothata bja go ithuta, go gopola dilo le go dira diphetho.
• Semelo se a fetoga, go swana le go galefa gabonolo.
• Fokotswa nako ya karabelo (sena se eketsa kotsi ya dikotsi).

Go hloka boroko le gona go ka tlaleletša maemong a maphelo a go swana le:

• Kgatelelo ya monagano
• Go akola
• Mohuta wa 2 Bolwetši bja Sukiri
• Bolwetši bja Pelo
• Bolwetši bja go fokola ga monagano

Gaešita le ge e le ka sewelo, mathata a mangwe a boroko a ka bea bophelo kotsing, ka gona se ga se selo seo se swanetšego go tšewa gabohwefo.

Tsela ya go hlahloba mathata a boroko?

Ngaka e tla hlahloba bolwetši bja boroko ka go hlahloba dika tša gago, ya dira tlhahlobo ya mmele gomme mohlomongwe ya dira diteko tše dingwe. Diteko tša madi goba diteko tše dingwe tša go tšea diswantšho di ka thuša go bona sebaki sa dika tša gago.

Ngaka ya gago e ka go botša gore o boloke tayari ya boroko . Se ke go ngwala mekgwa ya gago ya boroko. O swanetše go ngwala nako yeo o robalago ka yona, nako yeo o robalago ka yona le nako yeo o tsogago ka yona letšatši le lengwe le le lengwe. Ge e ba o robala boroko mosegare, o swanetše go ngwala gape kamoo o ikwago ka gona pele o robala le ka morago ga ge o tsogile.

Ke kgopolo ye botse go boloka pene le pampiri kgauswi le mpete wa gago gore o se lebale. Go thata go tseba gabotse gore o robetše neng, ka gona leka go akanyetša nako gomme o e ngwale. O ka nyaka gape go šomiša ``smartwatch'' goba ``actigraph'' yeo e rekotago medikologo ya gago ya go khutša le ya mošomo.

Moabi wa gago wa tlhokomelo ya mathomo a ka go fetišetša go setsebi sa boroko, seo se ka dirago tlhahlobo yeo e bitšwago polysomnogram . Se se akaretša go ngwala ka mokgwa wa elektroniki mediro e itšego ya mmele wa gago le bjoko ge o robetše. ya data ye e sekaseka go bona ge e ba o na le bolwetši bja boroko.

Ke dipotšišo dife tšeo ngaka e ka go botšišago tšona?

Ngaka e ka botšiša dipotšišo tše bjalo ka tše bakeng sa go ithuta ka mekgwa ya gago ya go robala:

• O robala diiri tše kae bošego?
• Na o a tšholla le go retologa borokong bja gago?
• Na o robala mosegare?
• Go tšea nako e kaaka’ng gore o robale?
• Na o tsoga gare ga bošego?
• Na o šoma night shift?
• O ikwa o robetše bjang mosegare?
• Na o a rora?

Mathata a boroko a alafša bjang?

Go na le dikalafo tše mmalwa tša mathata a fapa-fapanego a boroko. Tše dingwe tša tšona ke:

• Fetoša mekgwa ya gago ya go robala go hloma lenaneo la ka mehla la go robala le bohlweki bjo bobotse bja boroko.
• Mekgwa ya kalafo ya monagano go swana le Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT).
• Go nwa dihlare (dipilisi tša go robala goba diokobatši tšeo di oketšago go phafoga) goba ditlaleletšo (e.g., melatonin).
• Go fetola goba go fetoša tekanyo ya dihlare tšeo di bakago go otsela ka mo go feteletšego (o se ke wa emiša dihlare le ge e le dife ntle le tumelelo ya ngaka ya gago).
• Go diriša motšhene wa CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) goba go tsenya ka go buiwa sedirišwa sa go hlohleletša ditšhika bakeng sa go hema ka mo go sa felego ge o robetše.
• Go diriša kalafo ya seetša.

Ngaka ya gago e tla kgothaletša kalafo yeo e swanetšego boemo bja gago. Ngaka ya gago gape e tla boledišana le wena ka ditla-morago tše di ka bago gona pele e thoma kalafo.

Dihlare tše dingwe tša mathata a boroko

Ngaka e ka kgothaletša dihlare goba ditlaleletšo tše bjalo ka:

• Bakeng sa go hloka boroko: Dithušo tša boroko tša go swana le `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` goba `(Doxepin)`.
• Restless Legs Syndrome: Dihlare tša go swana le `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` goba `(Pregabalin)`.
• Bolwetši bja boroko (Narcolepsy): Dihlohleletši goba diokobatši tšeo di oketšago go phafoga go swana le `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Dihlare tše ka moka di swanetše go nwewa feela ka keletšo ya tša kalafo.

Re ka dira’ng gore re robale gabotse? (Bohlweki bja Boroko) .

Ngaka ya gago e ka go eletša gore o itlwaetše bohlweki bjo bobotse bja boroko . Se se ra gore o fetoše mekgwa ya gago ya go robala go hlola tikologo ye botse ya boroko bjo bobotse. Gape o ka robala boroko bjo bobotse ka go dira dilo tše:

• Dira tikologo ya go robala ya boiketlo: Dira gore phapoši ya gago ya go robala e fole, e homole le go ba lefsifsi. Ge lešata le go boloka o phafogile, šomiša lešata la ka morago, go swana le ``lešata le lešweu,'' goba apara ``dithibela ditsebe.'' Ge seetša se šitiša boroko bja gago, šomiša ``maske wa boroko'' goba ``dikgaretene tša go fifala.''
• Fokotša kgateletšego: Leka go fokotša kgateletšego yeo o e kwago pele o robala. O ka dira se sengwe sa go swana le go dira ``lenaneo la dilo tšeo o swanetšego go di dira`` bakeng sa mantšiboa. Se se thuša bao ba ikhwetšago ba nagana malaong bošego. Robala ka maikutlo a mabotse, ntle le dikgopolo tše mpe tša go swana le, "Ge nka se robale gabotse bošegong bjo, ke tla feta bjang gosasa?"
• Diriša malao feela bakeng sa boroko le kopano ya botona le botshadi: O se ke wa bogela TV, wa bogela dibidio mo founong ya gago, wa ja goba wa šoma ka phapošing ya go robala.
• Hloma mokgwa wa ka mehla wa pele ga go robala:Hlagolela mekgwa e bjalo ka go hlapa ka borutho, go theetša mmino o homotšago goba go bala puku pele o robala bošego bjo bongwe le bjo bongwe. Itlwaetše ditlwaetšo tša go iketla goba go naganišiša. Tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe, go akaretša le mafelo-beke.
• O se ke wa lebelela tšhupamabaka ka mahlo a go tšhoša: Retolla sešupanako sa gago, goba o thulametše skrine sa mogala wa gago. Diriša alamo feela go go tsoša. Ge e ba o sa kgone go robala ka morago ga metsotso e 20, tšwa ka phapošing ya go robala. Eya phapošing e nngwe gomme o bale puku goba o dire selo se sengwe seo se lapološago seo se sa akaretšego nako ya skrine.
• Itšhidulle ka mehla: Go itšhidulla go ka go thuša go robala gabotse. Eupša ge e ba o e-na le bothata bja go robala, phema go itšhidulla diiri tše nne ka morago ga ge o robala. Le gona, phema go itšhidulla ka matla kgaufsi le nako ya go robala.

Re swanetše go phema go dira’ng bakeng sa boroko bjo bobotse?

Ge e ba o nyaka go kaonefatša boroko bja gago, phema dilo tše diiri tše tharo go ya go tše nne pele o robala :

• Dino tše di nago le khafeine (go swana le soda, tee, kofi).
• Motšoko (joaloka disekerete).
• Alkhoholo.
• Go robala boroko bjo bonyenyane ka morago ga iri ya boraro thapama.
• Tšhokolete.
• Dijo tše boima.

O ka letela’ng ge e ba o e-na le bothata bja boroko?

Mathata a boroko a ka kgoma bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo. O ka no se be le matla a lekanego go dira dilo tšeo o nyakago go di dira, goba gaešita le go phetha tše dingwe tša mešomo ya gago ya letšatši le letšatši. Le gona o ka lahlegelwa ke ditiragalo tše di kgethegilego ka baka la bothata bja gago bja boroko. What’s more, ge o otlela koloi goba o šomiša metšhene ye boima, o ka ba o ipea kotsing le ba bangwe ka ge o sa khutše ka mo go lekanego.

Ge e ba o e-na le bothata bja go robala boroko bjo bobotse e le gore o kgone go tsoga o lapološitšwe, boledišana le ngaka ya gago. Go na le dikalafo tšeo di ka thušago go laola mathata a mantši a boroko le go go bušetša tseleng.

Maemo a a tla tšea nako e kaaka’ng?

Ga go na nako yeo e beilwego ya gore bolwetši bja boroko bo tla kgaotša go go kgoma neng. O ka hwetša gore o ikwa o le kaone ka dibeke goba dikgwedi tše sego kae. Ba bangwe ba ka swanelwa ke go laola boemo bjo bophelo bja bona ka moka. Bolela le ngaka ya gago ka boemo bja gago bjo bo itšego.

O swanetše go bona ngaka neng?

Ge e ba o e-na le bothata bja go robala, go dula o robetše, go dula o phafogile, go robala gabotse bošego goba o e-na le boroko bjo bo sa hlalosegego mosegare goba go lapa, boledišana le ngaka. O se ke wa e diegiša.

Ke dipotšišo dife tše bohlokwa tšeo o swanetšego go di botšiša ngaka?

• Ke na le bothata bja boroko bja mohuta mang?
• Bolwetši bja-ka bja boroko bo šoro gakaaka’ng?
• Ke kalafo ya mohuta mang yeo o e kgothaletšago?
• Na go na le ditla-morago le ge e le dife tša kalafo?
• Nka kaonafatša bjang mekgwa ya ka ya go robala (bohlweki bja boroko)?
• Na ke swanetše go bona setsebi sa boroko?
• Na ke hloka ``(referral)`` go bona setsebi?
• Na go na le dihlare le ge e le dife tšeo o di kgothaletšago go thuša ka bolwetši bja-ka bja boroko?
• Ke gakae ke swanetšego go go bona?
• Na go na le dihlare le ge e le dife tšeo ke swanetšego go kgaotša go di nwa?

Sa mafelelo, ke swanetše go go botša... (Molaetša wa Take-Home)

Mathata a boroko a ka ba le tutuetšo e kgolo boleng bja gago bja bophelo. Di ka šitiša bokgoni bja gago bja go nagana, go šoma ga gago sekolong goba mošomong, bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano le bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele. Mathata a tlwaelegilego a boroko a ka go thibela go hwetša boroko bjo bo khutšitšego le bjo bo tseneletšego bjo o bo nyakago gore o šome gabotse.

Ge e ba o na le bothata bja go robala, o se ke wa dika-dika go bona ngaka. Bophelo bja gago bjo bobotse, gaešita le lethabo la gago bophelong, di ithekgile ka boroko bjo bobotse.

Itlwaetše bohlweki bjo bobotse bja boroko gomme o latele ditaelo tša ngaka ya gago. O tla ikwa o le kaone kgauswinyane.

` Robala, mathata a boroko, ho hloka boroko, ho rora, boroko bo botle, bophelo bo botle ba kelello, keletso ea bongaka