Na mokgwa wa gago wa go robala o šitišitšwe? A re boleleng ka Circadian Rhythm Sleep Disorders!

Na le wena o na le bothata bja go robala bošego? Goba o tsoga mesong? Na ka dinako tše dingwe o ikwa o otsela mosegare? Mo e nyakilego go ba motho yo mongwe le yo mongwe a ka ba le e tee goba a mabedi a mathata a a boroko. Eupša ge e ba dilo tše di phegelela, gomme ge e ba di kgoma mediro ya gago ya letšatši le letšatši, o ka ba o e-na le bolwetši bja boroko bja morethetho wa circadian, bjoo re tlago go bolela ka bjona. O se tshwenyege, re tla bolela ka se ka bonolo, ka tsela yeo o ka e kwešišago.

"Morethetho wa Circadian" wo ke eng? Ge re bolela ka bonolo...

Lentšu "circadian" le tšwa go Selatine. Go ra selo se sengwe sa go swana le "go dikologa letšatši." Ka gona, morethetho wa circadian ke modikologo wa tlhago, wa mo e ka bago diiri tše 24 mebeleng ya rena. Go swana le tšhupamabaka ye nnyane ka gare ga mebele ya rena. Sešupanako se se re botša gore re robale neng le gore re tsoge neng. Ga e re thuše feela go robala, eupša gape e thuša go laola dilo tše dintši mebeleng ya rena, tše bjalo ka modiro wa dihomoune, themperetšha ya mmele le kganyogo ya dijo.

Go batho ba bantši, tšhupamabaka ye ya mmele e šoma ka go itiragalela ntle le mathata. Eupša go batho ba bangwe, tshepedišo ye e a hlakahlakane. Ke mo Mathata a Boroko bja Morethetho wa Circadian a diregago. Seo se bolela gore modikologo wa gago wa boroko-go tsoga o a hlakahlakane.

Ke mehuta efe ya mathata a morethetho wa circadian?

Mathata a a ka tla ka dibopego tše di fapa-fapanego. A re lebelele tše dingwe tša mehuta ye megolo:

• Jet Lag Disorder: Mohlomongwe o kwele ka ye. Ge gatee-tee re ya nageng yeo e nago le lefelo le le fapanego la nako, go tšea nako gore tšhupamabaka ya mmele wa rena e tlwaelane le nako e mpsha. Ke seo re se bitšago jet lag.
• Shift Work Sleep Disorder (SWSD): Ge e ba o šoma mašego, se se ka go ama le wena. Ge re robala mosegare gomme re šoma bošego, go thata gore tšhupamabaka ya mmele wa rena e tlwaelane le yona. Akanya, ge Sunil a eya mošomong bošego, ga a robale gabotse mosegare, e bile o sa dutše a ikwa a otsela ge a šoma bošego.
• Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD): Ye ke ge batho ba robala gomme ba tsoga diiri tše pedi goba go feta ka morago ga nako go feta ka mo go tlwaelegilego. Mohlala, batho ba bangwe ba tsoga ka 2-3 mesong gomme ba robala go fihla ka 11-12 bošego. Se se tlwaelegile kudu-kudu gare ga bana le bafsa ba bagolo.
• Advanced Sleep-Wake Phase Disorder (ASWPD): Se ke se se fapanego le sa pele. O robala around 6-7 pm o tsoga around 2-3 am. Se se tlwaelegile kudu gare ga batho ba bagolo.
• Bolwetši bja morethetho wa go robala le go tsoga ka mehla (ISWRD): Go se, dinako tša go robala le go tsoga ga di na ka mehla kudu, ga di na mokgwa. Go na le go robala boroko bjo bokopana ka makga a mmalwa ka letšatši. Se gantši se ka direga go batho bao ba nago le malwetši a bjoko a go senyegelwa a go swana le 'dementia'.
• Bolwetši bja Morethetho wa go Robala le go Tsoga bjo e sego bja Diiri tše 24 (N24SWD):Sešupanako sa mmele wa bona ga se diiri tše 24 gabotse. E ka ba diiri tše 25 goba tše 26. Ka gona nako ya bona ya go robala e dula e le ka moragonyana. Se gantši se bonwa gare ga batho bao e lego difofu.

Go tlaleletša, ka dinako tše dingwe go na le mathata a boroko ao a sa tsenego gabotse go efe goba efe ya magoro a, eupša a hlolwa ke tšhitišo ya morethetho wa circadian. Dingaka di bitša tše gore ke "bolwetši bja go robala-go tsoga bja circadian bjo bo sa hlalošwago ka tsela e nngwe."

Mathata a a tlwaelegile gakaaka’ng? Na di kgoma motho yo mongwe le yo mongwe?

Ge e le gabotse, ka thoko ga jet lag le bolwetši bja mošomo wa go fetoga, mathata a mangwe a morethetho wa circadian ka kakaretšo ke a sewelo kudu. Go thwe di ama fela mo e ka bago 3% ya baagi ba lefase.

Lega go le bjalo, jet lag ke bothata bjo bo tlwaelegilego go basepedi ba difofane, kudu-kudu ge ba sepela lefelong leo le nago le phapano ya lefelo la nako la diiri tše fetago tše pedi. Gape go hweditšwe gore bothata bja mošomo wa go fetoga bo kgoma mo e ka bago tee-tharong ya batho bao ba šomago ka go šoma bošego.

Ke dika dife tša mathata a a morethetho wa circadian?

Dika tša malwetši a di tswalana kudu le boroko le go phafoga. Di akaretša diphetogo modikologong wa gago wa boroko, goba tsela yeo mmele wa gago o tswalanago le mosegare le bošego.

Dika di ka fapana ganyenyane go ithekgile ka bolwetši. Bona ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše:

• Bothata bja go robala bošego (Go hloka boroko): Go se kgone go robala diiri tše mmalwa ka morago ga go robala.
• Go tsoga seripagare sa boroko: Go tsoga gare ga bošego goba e sa le ka pela mesong, ntle le go robala gabotse.
• Go ba le bothata bja go boela boroko ka morago ga go tsoga.
• Go tsoga e sa le ka pela mesong go feta kamoo o naganago ka gona.
• Bothata bja go tsoga mesong (Sleep Inertia) , goba go ba le boroko bjo bo sa laolegego le dinako tša go tsoga.
• Go robala ka mo go feteletšego mosegare (Hypersomnia): Se se dira gore o nyake go robala mosegare.
• Go hloka go robala mosegare.
• Go ikwa o lapile ka mehla (Fatigue).
• Hlogo e opago.
• Dilo tša go swana le kgateletšego, kgateletšego, go tenega mo go hlolwago ke go hloka boroko.

Akanya, le ge o ka robala ka iri ya lesome bošego, o ka se robale go fihla ka iri ya pele mesong. Le ge o nyaka go tsoga ka iri ya botshelela mesong, mmele wa gago o ikwa eka ga o na maatla. O ikwa o robetše letšatši ka moka, gomme ga o kgone go dira selo gabotse. Ge e ba selo se se swanago le se se tšwela pele, e ka ba seka sa bolwetši bja morethetho wa circadian.

Ke eng seo se bakago malwetši a?

Batho bao ba nago le mathata a morethetho wa circadian ba ka ba le diphetogo tše itšego "tšhupamabaka" ya tlhago ya mmele wa bona goba ditshepedišong tše di amanago le yona. Ka dinako tše dingwe se se ka ba se bakwa ke bothata bjo bo lego karolong e itšego ya bjoko.

Go na le karolo ya bjoko bja rena yeo e bitšwago hypothalamus . Ka gare ga se go na le sehlopha sa di- neuron tše di kgethegilego tšeo di bitšwago suprachiasmatic nucleus (SCN).Ke yona "tšhupamabaka ya mong" ya mmele wa rena. Gaešita le ka ntle le ditutuetšo le ge e le dife tša ka ntle, mmele wa motho gantši o lebišitšwe modikologong wa boroko-go tsoga wa diiri tše fetago ganyenyane tše 24.

Mathata a morethetho wa circadian a ka bakwa ke:

• Tshenyo ya bjoko goba tšhitišo ya mošomo wa bjoko: Mohlala, malwetši a bjoko a go senyegelwa, dikgobalo tša hlogo, ditwatši tša go swana le encephalitis.
• Go se bone gabotse: Karolo yeo e bitšwago SCN e tswalana ka go lebanya le mahlo a rena. Ke ka fao seetša sa mosegare se lego bohlokwa kudu go tšhupamabaka ya mmele wa rena. Ka gona, batho bao ba nago le tshenyo ya mahlo, di- retina goba ditšhika tša mahlo ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le malwetši a.
• Maeto: Jet lag ke mafelelo a tšwelopele ya thekinolotši e mpsha. Re sepela ka lebelo, eupša mebele ya rena ga e kgone go tlwaela lebelo leo.
• Mošomo: Batho bao ba šomago ditšhift tša bošego ba ka ba le malwetši a ka lebaka la tšhift yeo.
• Dibaki tšeo di sa tsebjego: Batho ba bangwe ba ba le malwetši a ka mabaka ao gaešita le dingaka di sa kgonego go a šupa.

Ke mabaka afe ao a oketšago kotsi ya go ba le malwetši a?

Go na le mabaka a mangwe ao a ka oketšago ganyenyane kotsi ya go ba le mathata a a morethetho wa circadian. Tše dingwe tša tše re ka kgona go di laola, mola tše dingwe re ka se kgone.

• Mengwaga: Bana le bafsa ba bagolo ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le mokgwa wa go diega ga go robala-go tsoga (DSWPD), mola batho ba nywaga ya ka godimo ga e 60 ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le mokgwa wa go robala-go tsoga ka pela (ASWPD).
• Ditutuetšo tša leabela: Dika tše dingwe tša boroko di ka abelwa batswadi ba rena. Dinyakišišo gape di hweditše gore diphetogo tše itšego tša leabela di oketša kotsi ya go ba le malwetši a.
• Tsela ya go sepela: Jet lag e na le kgonagalo e kgolo ya go go ama ge o sepela ka bohlabela (moo modikologo wa gago wa boroko o tšwelago pele) go feta ge o sepela bodikela (moo modikologo wa gago wa boroko o boelago morago).
• Diphetogo nakong ya diphetogo tša ditšhift: Bašomi ba ditšhift ba ka itemogela mathata a ge ba fetogela go tšhift yeo e thomago pejana go feta yeo ba e tlwaetšego.
• Diphetogo tša go gola ga ditšhika: Batho bao ba nago le maemo a bjalo ka ADHD (bolwetši bja go hloka tlhokomelo) goba Autism Spectrum Disorder ba na le kgonagalo e kgolo ya go itemogela mathata a a morethetho wa circadian.

Ke mathata afe a mangwe ao a ka diregago ka lebaka la malwetši a?

Mathata a morethetho wa circadian a fapana kudu. Tše dingwe di na le tutuetšo e nyenyane feela, mola tše dingwe di ka baka ditšhitišo tše dikgolo bophelong bja gago.

• Mošomo wa sekolo le go palelwa mošomong: Batho bao ba nago le malwetši a ba ka ba le bothata bja go dula ka nako ya sekolo le mošomong.
• Mathata a mangwe a boroko: Batho ba ba ka ba le mathata a mangwe a boroko, a bjalo ka go hloka boroko mo go sa felego .
• Tšhomišo ya dihlare-tagi: .Batho ba bangwe ba ka lekega go diriša dipilisi tša go robatša tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka, bjala goba dihlare-tagi tše dingwe (ka taelo ya ngaka goba ka ntle le yona) gore ba robale. Se se ka lebiša kotsing ya go ba le temalelo ya bjala goba dihlare-tagi (bolwetši bja go diriša bjala goba bolwetši bja go diriša dihlare-tagi) .
• Dikotsi le dikgobalo: Go otsela mosegare go oketša kotsi ya dikotsi ge o otlela goba o šomiša metšhene ye boima.

Dingaka di tseba bjang gabotse ge e ba o e-na le malwetši a?

Gore o hwetšwe gore o na le bolwetši bja morethetho wa circadian (ntle le jet lag), o swanetše go ba le dika bonyenyane dikgwedi tše tharo. Ngaka e tla diriša mekgwa e mmalwa go hlahloba malwetši a:

• Dipotšišo, histori ya tša kalafo le go boledišana le wena: Re tla kgoboketša tshedimošo ka go botšiša dipotšišo mabapi le dika tša gago, mekgwa ya go robala le kamoo e amago mošomo wa gago ka gona.
• Tlhahlobo ya mmele le ya methapo: Se se tla hlahloba maemo a mangwe a tša kalafo ao a ka bago a baka dika tše.
• Diteko tša lab: Diteko tša mathe, madi le moroto di ka dirwa. Tše di ka lebelela maemo a dihomoune le ditšhupetšo tše dingwe go thuša go bona mohuta le sebaki sa bolwetši.
• Diskene tša go tšea diswantšho: Dilo tše bjalo ka (CT) scan goba (MRI) scan di ka dirišetšwa go bona ge e ba go e-na le mathata le ge e le afe bjokong.
• Dipego tša boroko: Ngaka ya gago e ka go kgopela gore o boloke tayari bakeng sa go ngwala mekgwa ya gago ya boroko.
• Actigraphy: Se ke sedirišwa sa go lemoga tšhišinyego seo se aparwago ka letsogong. E bonala bjalo ka sešupanako. O ka kgopelwa go e apara diiri tše 24 ka letšatši, matšatši a sego kae goba dibeke tše mmalwa. E sekaseka mekgwa ya gago ya mediro.

Go ithekgile ka dika tša gago le seo ngaka ya gago e se belaelago, go ka dirwa diteko tše dingwe. Ngaka ya gago e tla go botša ka mo go oketšegilego ka se.

Ke dikalafo dife tša se? Na ga e alafege?

Kalafo ya mathata a morethetho wa circadian e tla fapana go ithekgile ka mohuta wa bolwetši bjo o nago le bjona le maemo a gago ka noši. Dikalafo di ka akaretša e tee goba tše ntši tša tše di latelago:

• Go laola seetša: .
• Go nwa melatonin goba dihlare tše bjalo ka ge ngaka e laetše:
• Go fetola maitshwaro ao a amanago le boroko (Bohlweki bja Boroko):

Go laola seetša go ka thuša bjang?

Karolo ya bjoko bja rena yeo e bitšwago SCN e kgokagane ka go lebanya le retina ya mahlo a rena. Ke ka fao seetša sa mosegare se nago le khuetšo ye kgolo go tšhupamabaka ya mmele wa rena. Ge e ba o kile wa ya lebenkeleng le legolo la didirišwa tša go šoma ka thata gomme wa bona karolo ya mabone, mohlomongwe o bone mehuta ka moka ya di- bulb tše tšhweu tša mebala e fapa-fapanego. Blue tšoeu, mosehla tšoeu, pholile tšoeu, mofuthu tšoeu. Ge e ba o e-na le bolwetši bja morethetho wa circadian, o ka thuša go laola modikologo wa gago wa boroko-go tsoga ka go fetoša go phadima le mmala wa seetša seo se go dikologilego.

Ka tlwaelo, seetša se se phadimago se go thuša go tsoga, gomme seetša se se fokolago se go thuša go robala.Ka gona, leka go tšhuma mabone a phadimago ge o tsoga mesong. Fifatša mabone ge o robala bošego.

Gape, o ka fetola mmala wa seetša. Diriša seetša se se fodilego (se setalalerata) fela mosegare, ka gobane bjoko bja rena bo na le kwelobohloko kudu go seetša se se pududu. Mantšiboa, diriša seetša se borutho, se se serolane.

Seetša se se pududu gape se tšwa go diskrini tša go swana le di-TV, dikhomphutha le di-smartphone. O ka thuša boroko bja gago ka go fetoša dipeakanyo tša mebala diskrineng tša bona le go fokotša tšhomišo ya tšona pele o robala.

Ke mehuta efe ya dihlare yeo e lego gona?

Mebele ya rena ka tlhago e tšweletša homoune yeo e bitšwago melatonin . Se ke sona se laolago morethetho wa rena wa circadian gomme se re dira gore re robale. Ge e ba o nyaka go nwa melatonin ka ntle, go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka go tseba tekanyo e nepagetšego. Ditlaleletšo tša melatonin di ka rekwa ka dikhemising. Gape go na le dihlare tšeo di šomago ka tsela e swanago le ya melatonin, mohlala Tasimelteon goba Ramelteon . Tše di kgothaletšwa ke dingaka bakeng sa mathata a morethetho wa circadian. Le ka mohla o se ke wa diriša dihlare tše bjalo ntle le keletšo ya tša kalafo.

Bohlweki bja boroko ke eng?

"Bohloeki bja boroko" ke lereo leo gantši le šomišwago ke dingaka. E šupa boitshwaro bjo bo ka kaonafatšago boleng le bontši bja boroko. Bona ge e ba o ka amogela mekgwa ye:

• Tlwaela go robala ka nako ye e beilwego le go tsoga ka nako ye e beilwego. Go bohlokwa go dira se ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe.
• Fetoša nako ya gago ya go robala ganyenyane-ganyenyane. O se ke wa dira phetogo e kgolo ka nako e tee.
• Dira nako ya go robala ka mo go lekanego.
• Hloma mokgwa pele o robala (mohlala, go bala puku, go hlapa ka borutho) .
• Phema go šomiša mabone a go phadima le diskrini tša elektroniki (difouno, TV) kgauswi le nako ya go robala.
• Phema bjala le dijo tše boima kgaufsi le nako ya go robala. Gape lekanyetša go nwa ga gago seela.
• Diriša phapoši ya gago ya go robala feela bakeng sa go robala le go dira dikopano tša botona le botshadi. Phema go dira dilo tša go swana le go šoma goba go bogela TV malaong.

Na mathata a a morethetho wa circadian a ka thibelwa?

Mathata a mantši a morethetho wa circadian a direga ka mabaka ao re sa a lemogego le gatee, le ka mabaka ao re sa kgonego go a laola. O ka fokotša kotsi ya gago ya tše dingwe tša tšona. Jet lag e tšewa e le ditlamorago tše di tlwaelegilego tša go sepela ka sefofane.

Eupša malwetši a mangwe a morethetho wa circadian go thata kudu go a thibela, kudu-kudu ge a bakwa ke go senyega ga bjoko, ditutuetšo tša leabela goba dika tšeo di abetšwego batswadi.

Ke swanetše go letela eng ge e ba ke e-na le kgobalo ya mohuta wo? E tla tšea nako e kaaka’ng?

Ge e ba o e-na le bolwetši bja morethetho wa circadian, seo o ka se letelago se tla fapana go ithekgile ka mohuta wa bolwetši bjo o nago le bjona. Ka tlwaelo, maemo a a dira gore o be le bothata bja go robala ge o leka go robala, le go ikwa o robetše ge o swanetše go phafoga. O ka laola goba wa fokotša dika tše ka go fetoša mekgwa ya gago ya go robala le go hwetša kalafo.

Se bohlokwa ke gore gaešita le ge mathata a morethetho wa circadian e se kotsi ka go lebanya, a ka oketša kotsi ya maemo a kotsi. Ge e ba o robala ge o otlela goba o šoma ka metšhene e boima, seo se kotsi kudu, na ga go bjalo?

Mathata a morethetho wa circadian a tšea nako e kaakang go ithekgile ka mabaka a mantši, go akaretša le mohuta wa bolwetši bjo o nago le bjona, gore o latela mekgwa ya bohlweki bja boroko gabotse gakaakang le gore o arabela gabotse gakaakang kalafong. Ka dinako tše dingwe malwetši a e ka ba a sa ruri, kudu-kudu ao a bakwago ke go senyega ga bjoko ka baka la malwetši a bjoko ao a senyegago. Ngaka ya gago e ka go botša ka mo go oketšegilego mabapi le seo o ka se letelago go ithekgile ka boemo bja gago.

Lega go le bjalo, malwetši a mangwe a morethetho wa circadian a kaonefala ka tlhago. Jet lag ke e nngwe ya maemo a bjalo. E ka tšea go tloga go matšatši a mmalwa go ya go dibeke tše mmalwa (ge phapano ya nako e le telele, ke moo dika di lego telele). Bothata bja mošomo bja go fetoga le bjona bo ka kaonefala ka go tšwela pele o šoma ditšhift tša bošego goba ka go fetogela go ditšhift tša mosegare.

Nka itlhokomela bjang? Na ke swanetše go bona ngaka?

Ge e ba o belaela gore o na le bolwetši bja morethetho wa circadian, ke kgopolo e botse go bona ngaka, kudu-kudu setsebi sa dihlare tša boroko goba setsebi sa tša monagano sa kalafo ya boroko bja boitshwaro. Go dira bjalo ka pela go ka go thuša go efoga mathata a magolo go swana le dikotsi le mathata mošomong goba sekolong ka lebaka la go robala mosegare.

Ge o šetše o bone ngaka gomme o amogetše tlhahlobo, go bohlokwa go latela ditaelo tša ngaka. Kudu-kudu ge go tliwa tabeng ya go fetoša mekgwa ya gago ya go robala, boitshwaro le mekgwa ya gago ya ka mehla. Bohlweki bja boroko gantši bo bohlokwa.

Dilo tše dingwe tšeo di ka go thušago go laola bolwetši bjo di ka fapana go ithekgile ka bolwetši bjo o nago le bjona le maemo a gago. Ngaka ya gago ke mothopo o mokaone wa tsebišo mabapi le seo o ka se dirago go fokotša dika tša gago le go thibela mathata a mangwe.

Ke dipotšišo dife tšeo ke swanetšego go di botšiša ngaka ya-ka?

Ge o eya go bona ngaka, dula o gopola dipotšišo tše:

• Ke bolwetši bja mohuta ofe bja morethetho wa circadian?
• Na go na le sebaki seo se lemogegago sa bolwetši bja-ka?
• Se se kgoma bjang mokgwa wa-ka wa go robala le go tsoga?
• Ke dikgetho dife tša kalafo bakeng sa se?
• Gantši bolwetši bjo bo tšea nako e kaaka’ng?
• Nka dira’ng go laola bolwetši bjo?
• Ge e ba ke e-na le bolwetši bjo, ke eng seo ke swanetšego go se phema goba go se se dire?

Sa mafelelo, seo o swanetšego go se gopola... (Molaetša wa go Iša Gae)

E ka ba mo go nyamišago ge re e-na le ditšhitišo tša boroko tšeo re sa kgonego go di laola ka temogo. Seo ke therešo. Lega go le bjalo, ge e ba o nagana gore o na le bolwetši bja morethetho wa circadian, o se ke wa tšhaba go bona ngaka. Go na le ditsela tše dintši tša go alafa le go laola maemo a. Ka go dira bjalo, o ka bušetša modikologo wa tlhago wa mmele wa gago wa go robala le go tsoga tseleng. Ke moka o ka diriša letšatši la gago ka mo go holago, wa robala gabotse bošego gomme wa ikwa o thabile ka bophelo bja gago bjo bobotse le bophelo bjo bobotse diiri tše 24 ka letšatši. You’re not alone, so o se ke wa dikadika go kgopela thušo!

` Boroko, morethetho wa circadian, mathata a boroko, ho hloka boroko, oache ya mmele, oache ya thutaphedi, mohlala oa boroko