Na o na le mathata a boroko bja gago? A re boleleng ka thuto ya boroko (Sleep Study / Polysomnography)!

Na ka dinako tše dingwe o ba le bothata bja go robala bošego gomme wa tsoga o ikwa o lapile mesong? Goba na motho yo mongwe ka lapeng la gago o ngongorega ka go rora kudu goba go hema ka go hlaelela? Ge e ba o e-na le le ge e le efe ya mathata a, ngaka e ka kgothaletša gore o dire "thuto ya boroko." A re boleleng ka se ka tsela e bonolo yeo o ka e kwešišago.

Thuto ye ya boroko ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, nyakišišo ya boroko ke teko ya go hlahloba bolwetši yeo e hlahlobago kamoo ditshepedišo tše di fapa-fapanego tša mmele wa gago di šomago ka gona ge o robetše. Leina la semmušo la se ke dingaka ke polysomnogram . Ke lentšu le letelele, akere? Eupša ke ka moka ka go hwetša kwešišo e kaone ya boroko bja gago. Tekong ye, o na le disensara tše sego kae tše dinyenyane tšeo di kgomareditšwego mmeleng wa gago. Tše di ngwala dilo tše bjalo ka go betha ga pelo ya gago, modiro wa bjoko le go hema nakong ka moka ya boroko bja gago. Se se dumelela dingaka go hwetša seswantšho se se kwagalago sa boleng bja boroko bja gago.

Thuto ya boroko e nyakega neng?

Ye gape ke mohuta wa teko ya go hlahloba bolwetši. Ke gore, dingaka di e šomiša go hwetša gabotse gore o na le bothata bofe bja maphelo, goba go kgonthiša gore ga o na bjona. Gantši, teko ye e kgothaletšwa ge e ba o e-na le dika tšeo di kgomago boroko bja gago, bakeng sa go bona kamoo o ka alafago boemo bjoo goba go bona ge e ba kalafo e šoma. Gantši tše e ka ba maemo ao a kgomago goba a šitišago bjoko bja gago, tshepedišo ya megalatšhika, go hema goba go šoma ga pelo.

Thuto ya boroko e ka thuša go hlahloba maemo a bjalo ka a:

• Sleep Apnea (Sleep Apnea - E šitišago le ya Bogare) .
• Narcolepsy (go thoma gatee-tee ga go otsela ka mo go feteletšego) .
• Bolwetši bja go Sepelasepela ga Ditho tša Nako le Nako, go akaretša le Restless Legs Syndrome
• Bogaswi
• Mefuta e meng ya ho thothomela le sethoathoa
• Ditšhogo tša bošego / Ditšhogo tša boroko
• Ditlhaselo tša letšhogo tša bošego
• Go sepela ka boroko goba malwetši a mangwe ao a tswalanago le boitshwaro bja boroko
• Go golofala ga boroko
• Mathata a mangwe a boroko (Parasomnias le mathata a boroko a go šitiša) .

Thuto ya boroko e dirwa neng?

Gantši, teko ye e dirwa ge o robetše. Bontši bja rena re robala bošego. Ke ka lebaka leo dilaboratori tša boroko gantši di dirago dithuto tša boroko bja bošego ka moka.Lega go le bjalo, ge e ba bao ba šomago ditšhift tša bošego, ke gore bao ba robalago mosegare, ba kganyoga go dira teko ye, go a kgonega go e dira le mosegare.

Dinyakišišo tše tša boroko di tlwaelegile gakaakang?

Tše ge e le gabotse ke diteko tše di tlwaelegilego kudu. Ka mohlala, ka 2014, dinyakišišo tše fetago 800 000 tša boroko di dirilwe ka tlase ga Medicare kua United States e nnoši. Seo se ra gore, o ka akanya kamoo palo ye e lego godimo gakaakang ge tše dingwe ka moka di kopanywa. Teko ye bjale e tumile kudu le kua Sri Lanka.

Ke mang yo a dirago thuto ye ya boroko?

Ditsebi tše mmalwa tša tša maphelo di akaretšwa tekong ye. Bao ba dirago teko ba akaretša ditsebi tša tša kalafo, ditsebi tša thekinolotši, bathuši le baoki (baoki bao ba ngwadišitšwego le baoki bao ba šomago).

Ka morago ga ge o hweditše dipoelo tša gago tša diteko, setsebi (bjalo ka ngaka ya maswafo goba setsebi sa tša kalafo ya boroko) se tla hlahloba dipoelo tša diteko go bona ge e ba go na le mathata le ge e le afe. Ka dinako tše dingwe ngaka ya tša megalatšhika goba ngaka ya lapa la gago le yona e ka akaretšwa bakeng sa go ithuta mo go oketšegilego ka histori ya gago ya tša kalafo. Ge dipoelo di šetše di tsene, dingaka tše di tla šoma mmogo go go fa kalafo ye kaone.

Teko ya go hema go hema ka boroko ka gae

Go na le phapano e nyenyane magareng ga teko ya go hema ka mo go sa felego ge o robetše yeo e dirwago ka gae le polysomnography yeo e dirwago lefelong la go robala. Teko ya ka gae gantši ga e diriše disensara ka moka tšeo di dirišwago thutong ya boroko bjo bo tletšego. Ka mohlala, disensara tšeo di elago modiro wa maphoto a bjoko, go šikinyega ga mahlo goba modiro wa mohlagase wa pelo di ka no se akaretšwe tekong ya ka gae.

Diteko tše di tlwaelegilego kudu tša ka gae ke tšeo di elago go hema ka nko goba molomo le go sepela ga mešifa ya sehubeng le ka mpeng yeo e akaretšwago go hemeleng. Tše gantši di šomišwa ge ngaka e belaela ka maatla go hema ka mo go sa felego ge o robetše, goba bakeng sa diteko tša go latela go bona ge e ba go hema ka mo go sa felego ge o robetše go kaonefetše ka morago ga go buiwa goba go fokotša boima bja mmele.

Thuto ya boroko e šoma bjang?

Boleng bja boroko bja gago bo ithekgile ka mabaka a mantši, ke ka baka leo teko ye e dirišago mehuta e fapanego ya disensara. Ka ge sensara e nngwe le e nngwe e hlokomela tshepedišo e itšego goba tshepedišo e itšego mmeleng, dingaka di ka dira tsheka-tsheko e tseneletšego ya boroko bja gago. Se e ka ba thušo e kgolo tabeng ya go hlahloba ka mo go nepagetšego maemo a mangwe ao a tswalanago le boroko.

Thutong ya boroko, go šomišwa disensara le mekgwa ya go bea leihlo ya go swana le ye:

• Electroencephalography (EEG) ya go dira dilo tše dingwe.disensara tše di tloditšwe ka gel e kgomaretšego, yeo e swarago mohlagase. Gel ye e thuša disensara go kgomarela hlogong ya gago. Di lemoga le go ngwala modiro wa mohlagase wa bjoko bja gago, wo o bitšwago maphoto a bjoko , ge o robetše. Mehuta ye e fapanego ya maphoto e direga nakong ya dikgato tše di fapanego tša boroko. Se se bohlokwa bakeng sa go hlahloba mathata a boroko.
• Electrocardiography (EKG goba ECG): Nakong ya nyakišišo ya boroko, sensara e tee ya EKG e bewa sehubeng sa gago bakeng sa go ela modiro wa mohlagase wa pelo ya gago. Ka go hlahloba modiro wa pelo ya gago, ngaka e ka bona ge e ba go e-na le mathata le ge e le afe a morethetho wa pelo ya gago goba tshepedišong ya ka gare ya mohlagase.
• Electromyogram (EMG): Disensara tše di bewa letlalong, gantši sefahlegong goba leotong la gago. Di dirišetšwa go hlokomela motsamao wa mesifa. Go fapana le teko ya ka mehla ya EMG, disensara tše di dirišetšwa feela go hlokomela gomme ga di hlohleletše mešifa.
• Electro-oculography (EOG): Tekong ye, disensara tše dinyenyane di kgomareditšwe letlalong leo le dikologilego mahlo a gago. disensara tsena lemoha mosebetsi oa mahlo. Bakeng sa nyakišišo ya boroko, go kgomareditšwe disensara tše bjalo tše nne, tše pedi go dikologa leihlo le lengwe le le lengwe.
• Disensara tša go hema: Se se akaretša disensara tšeo di lemogago kamoo moya o sepelago ka gona ka molomong le nkong ya gago.
• Lebanta la Respiratory Inductive Plethysmography (RIP): Lebanta la RIP ke sedirišwa seo se lemogago go katološwa ga sehuba sa gago le mpa ge o hema.
• Pulse Oximeter: Ye ke sensara ye nnyane, ye e kgomaretšego yeo o e kgomaretšago ntlheng ya monwana wa gago wa tšhupa. E ela lebelo la gago la go otla ga pelo le tekanyo ya oksitšene mading a gago.
• Go hlokomela bidio le modumo: Se se dumelela bašomi ba lefelo la boroko le dingaka go bona le go kwa seo se diregago ge o robetše. Dingaka di diriša se ge e ba di hwetša dipalo tše di sa tlwaelegago goba tše di tshwenyago go tšwa go disensara tšeo di boletšwego ka mo godimo. Le gona, ka ge direkhoto tše di nyalantšhwa le ya data ya sensara, ngaka yeo e lekago go hlatholla dipuku tša go balwa tša sensara e ka bona le go kwa seo se diregago ka nako e tee.

Ke eng seo o ka se letelago pele ga thuto ya boroko? Tsela ya go lokišetša?

Ngaka ya maswafo goba setsebi sa tša kalafo ya boroko gantši se tla kgothaletša nyakišišo ya boroko yeo e theilwego dika tša gago le histori ya gago ya tša kalafo. Ge ba šetše ba dirile kgothaletšo, ba ka go fa dikgetho tša dilaboratori tša boroko tikologong ya geno, gomme ba ka ba ba go thuša go beakanya nako ya go kopana ka go lebanya le e tee.

Thuto ya gago ya boroko e tla rulaganywa go ithekgile ka mekgwa ya gago e tlwaelegilego ya go robala, dikgetho, lenaneo le maemo. Gantši dingaka di kgothaletša gore o rulaganye tlhahlobo ya gago go dikologa nako yeo ka tlwaelo o bego o tla robala ka yona. Mafelo a a go dira diteko a hwetšagala bakeng sa batho bao ba robalago bošego, gotee le bao ba šomago mašego le go robala mosegare.

Ge o itokišeletša thuto ya boroko, o swanetše go apara bjalo ka ge eka o robala bošego gomme o hlape le go itlhwekiša go etša ge o be o tla dira tlhahlobo ya tša kalafo. Le ge ditshepedišo le didirišwa di fapana go ya ka lefelo la boroko, ka kakaretšo ke kgopolo e botse go dula o gopola dilo tše:

• Latela ditaelo tša ngaka ya gago mabapi le go hlapa le go hlweka. Gantši go kgothaletšwa go hlapa goba go hlapa mmele wa gago pele ga teko. Lega go le bjalo, phema go diriša ditlolo, ditlolo goba ditšweletšwa tša go hlokomela moriri ka morago ga moo. Go kaone go ba le letlalo le le hlwekilego, leo le se nago ditlolo le ge e le dife. Se se tla thuša disensara tšeo di šomišitšwego thutong ya boroko go kgomarela gabotse le go hwetša dipalo tše di kwagalago. Le gona, gel ya moriri goba sefahlego sa moriri se ka dira gore go be thata gore gel e kgomaretšego yeo e lego disensara tša EEG e kgomarele hlogong ya gago. You should also avoid using nail polish or fake nails , ka ge di ka ama dipalo tša oximeter ya pulse.
• Paka bjalo ka ge eka o robala hoteleng. Tliša borashe bja meno, dipijama goba diaparo tša go robala, diaparo tšeo o tlago go di apara mesong ka morago ga teko, le dilo le ge e le dife tše dingwe tša bohlweki goba tša tlhokomelo ya motho ka noši tšeo o ka di hlokago. Ge e ba o e-na le dipotšišo mabapi le gore ke eng se sengwe seo o ka se nyakago, o ka kgopela bašomi ba lefelo la boroko goba ngaka ya gago bakeng sa tsebišo e oketšegilego le tlhahlo. Ge e ba o apara ditlolo, gape ke kgopolo e botse go tla le setlolo sa ditlolo.
• Tšwela pele go nwa dihlare tša gago bjalo ka mehleng go fihlela ngaka ya gago e go botša ka tsela e fapanego. Ngaka ya gago e tla go eletša mabapi le gore ke dihlare dife tšeo o swanetšego go tšwela pele o di nwa le gore ke dife tšeo o swanetšego go di emiša ka nakwana pele ga thuto ya gago ya boroko. Ge e ba o e-na le dipotšišo mabapi le se, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago. Dihlare tše dingwe di ka ba le ditla-morago tše di sa kgahlišego goba tše kotsi ge e ba o kgaotša go di nwa gatee-tee. O ka phema tše ka go boledišana le ngaka ya gago.
• Botša ngaka ya gago ge e ba o e-na le di- allergy tša letlalo. Dikgomaretši tše dingwe tšeo di dirišetšwago go kgomaretša disensara nakong ya nyakišišo ya boroko di ka baka go hlohlona ga letlalo goba karabelo ya go se dumelelane le dijo. Ge e ba o tseba ka di- allergy tše e sa le pele, ngaka ya gago e ka hwetša mekgwa e mengwe yeo e ka se bakago karabelo.

Ke eng seo o ka se letelago ka letšatši la thuto ya boroko?

Ka ntle le ge ngaka ya gago e eletša ka tsela e nngwe, tšwela pele ka mokgwa wa gago o tlwaelegilego ka letšatši la tlhahlobo. Lega go le bjalo, dula o gopola dilo tše:

• Phema khafeine le bjala bonyenyane diiri tše seswai pele ga thuto ya boroko. Tše ka bobedi di ka šitiša mekgwa ya gago e tlwaelegilego ya go robala gomme tša kgoma dipoelo tša teko.
• O se ke wa robala boroko bjo bonyenyane mosegare. Ge e ba o robala boroko mosegare, o ka ba le bothata bja go robala nakong ya thuto ya boroko.
• Kgomarela mokgwa wa gago wa letšatši le letšatši ka mo go kgonegago. Ge o robala ka tlhago kudu nakong ya nyakišišo ya boroko, ke moo ngaka e ka hlathollago dipoelo ka mo go nepagetšego kudu, ya hlahloba (maemo) a gago gomme ya go alafa ka mo go swanetšego.

Go direga’ng nakong ya thuto ya boroko?

Ge o fihlile lefelong la teko, ditsebi tša maphelo tšeo di hlokometšego teko di tla go iša phapošing yeo o tlago go robala go yona. Moo, ka morago ga ge o fetogile dipijama tša gago, bašomi ba tla thoma tshepedišo ya go kgomaretša disensara dikarolong tše di fapa-fapanego tša mmele wa gago. Bontši bja disensara di na le dikgomaretši goba di swanetše go kgomaretšwa ka theipi (ge e ba o na le letlalo le le nago le kwelobohloko goba o allergy go dikgomaretši, kgonthišetša gore o botša bašomi pele ba thoma go kgomaretša disensara).

Ka morago ga ge bašomi ba tsentše disensara, ba tla go kgopela gore o dire mešomo e sego kae e menyenyane go lekola gore disensara di šoma gabotse e bile di lekanetšwa. Tše ke dilo tše bonolo kudu; go swana le go šišinya mahlo a gago, go bula le go tswalela molomo wa gago, le go šišinya maoto a gago.

Dithapo tša disensara di telele ka mo go lekanego gore o kgone go sepelasepela ka boiketlo malaong. Lega go le bjalo, ge e ba o swanetše go tsoga malaong, o tla swanelwa ke gore setho sa bašomi se go thuše go tloša megala. O se ke wa tloša megala go fihlela setho sa bašomi se go botša gabotse gore o ka e dira bjang, goba e ka ama dipoelo tša teko.

Ka morago ga ge bašomi ba lekanyeditše disensara, o ka iketla ka go bogela TV goba go bala puku pele o robala. Batho ba bantši ba na le bothata bja go robala nakong ya thuto ya boroko. Se e ka ba ka gobane e le tikologo e mpsha, yeo o sa e tlwaelago goba ka gobane disensara di kgomaretše mmeleng wa gago. Lega go le bjalo, se gantši ga se na mafelelo a magolo dipoelong tša gago tša diteko.

Ge o robetše, dingaka le bašomi bao ba hlokomelago tlhahlobo ba ka tsena go go hlahloba maemong a mangwe. Tše di akaretša:

• Ge e ba terata goba sensara e lokologile, gantši bašomi ba tla tsena, ba go tsoša gomme ba e lokiša gape.
• Ge e ba o lemoga maswao a bothata bjo bogolo nakong ya thuto ya gago ya boroko, bjalo ka go thothomela goba boemo bjo bongwe bja tšhoganetšo bja tša kalafo.

Ke eng seo o ka se letelago ka morago ga thuto ya boroko?

Ge o tsoga mesong, bašomi ba lefelo la boroko ba tla tla gomme ba go thuša go tloša disensara ka moka. Ka morago ga moo, o ka fetola diaparo tša gago tša letšatši gomme wa tloga lefelong la boroko.

Ke dikotsi le ditla-morago dife tša nyakišišo ya boroko?

Ditlamorago goba mathata go tšwa tekong ye ke ka sewelo kudu. Sephetho se se tlwaelegilego kudu ke letšhollo la letlalo goba karabelo go dikgomaretši/ditheipi tšeo di šomišwago go kgomaretša disensara. Ditla-morago tše dingwe tše di tlwaelegilego ke gore batho ba ka no se kgone go robala gabotse goba ba dula ba robetše nako e telele go etša ge ba tlwaetše go dira ka gobane ba le lefelong leo ba sa le tlwaelago.

Mathata a mangwe a ka direga, eupša ga se a tlwaelega kudu gomme a fapana go ya ka batho. Ngaka ya gago ke motho yo mokaone go go botša seo o ka se letelago go ya ka boemo bja gago.

Mafelelo a bjang? Dipoelo tšeo di re botša’ng?

Ka morago ga thuto ya boroko, ngaka e tla hlahloba le go hlatholla ya data. Tlhathollo yeo ya profešenale e bohlokwa kudu. Ka gobane nyakišišo ya boroko e kgoboketša mehuta e mentši e fapanego ya data mabapi le kamoo o robalago ka gona. Go nyakega nywaga e mentši ya thuto, tlwaetšo le phihlelo gore o hwetše seswantšho se se feletšego sa data ya boroko bja motho. Ge ngaka e šetše e kwešišitše data yeo, e ka bona ge e ba o e-na le bothata bja tša kalafo gomme ya bo hlahloba.

Ka morago ga ge ngaka e kwešišitše data gomme e fihle go tlhahlobo, e tla boledišana le wena ka seo se hweditšwego (goba se sengwe) gomme ya šišinya seo o swanetšego go se dira ka morago. Gantši, ketelong ya go latela, ba tla boledišana le wena go ya pele ka dipoelo tša gago. Ba tla ahlaahla gape dikgetho tša kalafo le megato ye e latelago.

Dipoelo tša nyakišišo ya boroko di tla tsebja neng?

Ngaka e tla go leletša mogala ka dipoelo tša gago matšatši a mmalwa ka morago ga tlhahlobo ya gago. Se se ka fapana go ya ka dilaboratori, ka fao go kaone go botšiša ngaka ya gago gore o swanetše go letela neng dipoelo tša gago ka morago ga teko ya gago.

Go tšea nako e kaaka’ng bakeng sa thuto ya boroko?

Go batho ba bantši, go tšea bošego bjo tee feela lefelong la go robala (goba bjo bo lekanago le bošego bjo tee go bao ba dirago teko mosegare). Ditsebi le dingaka ka kakaretšo di lebelela teko e le e šomago ge e ba o robala bonyenyane diiri tše pedi (eupša ge gantši o robala kudu, ke moo tsebišo yeo e kgobokeditšwego e nago le mohola kudu).

Batho ba bangwe ba ka swanelwa ke go dula lefelong la go robala bošego bjo bo fetago bjo tee. Se e ka ba ka mabaka a fapa-fapanego; go tloga go boemo bjo bo belaetšwago bja tša kalafo go ya go dipalo tšeo di tšerwego bošegong bja mathomo tšeo di sa nepagalago ka mo go lekanego go ka kwešiša. Ngaka ya gago e ka go nea dintlha tše oketšegilego mabapi le seo se kgothaletšwago go wena le lebaka.

Na motho o tla tla ntebelela nakong ya thuto ya boroko?

Dithuto tša boroko di diriša dikhamera tša seetša se senyenyane tšeo di ka rekotago bidio le modumo seetšeng se senyenyane. Lega go le bjalo, bašomi ba lefelong la go robala ga ba go lebelele nako ka moka yeo o robetšego. Dikhamera di gona kudu e le gore bašomi ba kgone go bona seo se diregago ge e ba ba hwetša go bala mo go sa tlwaelegago goba mo go tshwenyago. Ba rekota gape seo se diregago. Ke moka dingaka di ka bapetša direkhoto le tšeo di balwago go tšwa go disensara. Seo se ra gore ntle le ge motho yo mongwe ka gare ga bašomi a na le lebaka le le itšego la go go lebelela ka khamera, a ka se be a go lebeletše.

Na nka tsoga ka ya ntlwaneng ya boithomelo nakong ya thuto ya boroko?

Ee, o ka tsoga bošego gore o ye ntlwaneng ya boithomelo nakong ya thuto ya boroko. Le ge go le bjalo, bašomi ba lefelo la boroko ba tla go botša ge e ba o ka dira se ntle le thušo ya setho sa bašomi. Se se tla fapana go ya ka didirišwa tša lefelo la boroko, melawana le peakanyo ya phapoši. Ge e le gore leloko la bašomi ga se la go botša ka se pele teko ya gago e thoma, o ka botšiša ka yona.

Na ke swanetše go dira thuto ya boroko ke nnoši?

Mabakeng a mantši, thuto ya boroko ke selo seo o se dirago o nnoši. Maemong a mangwe, go swana le ka bana goba batho bao ba nago le dinyakwa tše di kgethegilego , mohlokomedi goba moratiwa a ka ba gona lefelong la go robala nakong ya thuto. Le ge go le bjalo, gantši ba tla swanelwa ke go šomiša phapoši ye e arogilego go phema go ama dipalo le dipoelo tša teko.

Mabakeng a sewelo, mohlokomedi goba moratiwa a ka kgona go dula ka phapošing e tee, eupša ga ba kgone go robala malaong a tee le motho yo a lekwago. Se se fapana go ya ka lab, mohuta wa teko, le mabaka a mangwe, ka fao go kaone go boledišana le ngaka ya gago goba bašomi ba lefelo la boroko.

Na thuto ya boroko e bohloko?

Aowa, thuto ya boroko ga e kwe bohloko le gatee. O ka se kwe bohloko le ge e le bofe go tšwa go disensara le ge e le dife goba didirišwa tše dingwe nakong ya teko. Disensara tše dingwe tšeo di kgomareditšwego letlalong ka theipi goba sekgomaretši di ka ikwa di sa phuthologa go se nene ge o di tloša, eupša bašomi ba ka thuša go fokotša goba go fediša se ka morago ga ge teko e fedile.

Thuto ya boroko ke teko e tlwaelegilego ya go hlahloba bolwetši yeo e ka thušago go hlahloba maemo a mantši a tša kalafo le mathata ao a tswalanago le boroko. Dinyakišišo tše dikete tše makgolo tša boroko di dirwa ngwaga le ngwaga. Di bohlokwa bakeng sa go hlahloba le go alafa maemo a go swana le go hema ka mo go sa felego ge o robetše, narcolepsy, le restless legs syndrome.

Gaešita le ge batho ba bantši ba tshwenyegile goba ba tšhogile ka teko ye, ditsebi tša tlhokomelo ya tša maphelo le dingaka tšeo di kgethegilego goba tšeo di tšeago karolo dithutong tša boroko di ka go thuša go iketla le go iketla. Ka tsela yeo, dingaka di ka go thuša go robala, tša kgoboketša tsebišo mabapi le kamoo o robalago ka gona nakong ya tlhahlobo, tša bona ge e ba go e-na le lebaka la go tshwenyega le seo di ka se dirago go thuša.

Dilo tše bohlokwa kudu tšeo o swanetšego go di gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Go lokile, ka fao ke holofela gore bjale o na le kwešišo ye kaone ya thuto ya boroko (Sleep Study / Polysomnography) yeo re boletšego ka yona lehono.

• Ye ke teko ye e se nago bohloko, ye e šireletšegilego ya go hlahloba mathata a gago a boroko.
• Ge e ba o e-na le go hloka boroko, go otsela ka mo go feteletšego mosegare, go rora goba go hema ka thata, boledišana le ngaka ya gago ka taba yeo. Teko ye e ka ba e holago go wena.
• Bašomi ba tla go hlalosetša se sengwe le se sengwe gomme ba go thuša pele le nakong ya teko, ka fao ga go na lebaka la go tšhoga.
• Ge o tseba gabotse seo se diregago, go bonolo go lebeletšana le selo le ge e le sefe. Ka fao, re holofela gore tshedimošo ye e na le mohola go wena. Eka o ka ba le boroko bjo bo phetšego gabotse le bja boiketlo!

` Thuto ya boroko, polysomnography, mathata a boroko, go hema ka go hema ka boroko, teko ya boroko, mathata a boroko, diteko tša kalafo