Na o ka fokotša kgateletšego ntle le dihlare? A re ithuteng ka dihlare tša tlhago tša go lwantšha kgateletšego!

Na gape o ikwa o le morwalo o boima monaganong wa gago, o ikwa o sa nyake go dira selo goba o fo ba o nyamile? E sego wena fela, eupša ka moka ga rena re itemogela maikutlo a ka nako ye nngwe maphelong a rena. Eupša ge e ba boemo bjo bo tšwela pele, e ka ba seka sa boemo bja monagano bjo bo bitšwago kgateletšego. Ka dinako tše bjalo ka tše, go bohlokwa kudu go nyaka keletšo ya tša kalafo, kudu-kudu go dirišwa ga dihlare. Eupša na o be o tseba gore go tlaleletša go dihlare, go na le ditsela tše mmalwa tša tlhago tšeo di ka thušago go tliša kimollo menaganong ya rena? Lehono re tlile go bolela ka seo.

Ke eng ‘dihlare tša tlhago tša go lwantšha kgateletšego’?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, tše ke dilo tšeo di ka thušago go imolla, goba go fokotša, dika tša kgateletšego, eupša ga di laelwe ke ngaka. Tše di akaretša dijo tše itšego, ditlaleletšo, go itšhidulla le diphetogo mekgweng ya rena ya letšatši le letšatši.

Gopola gore ka dinako tše dingwe dipheko tše tša tlhago, ge di dirišwa gabotse ka keletšo ya ngaka ya gago, e ka ba tlaleletšo e kgolo dihlareng tša go lwantšha kgateletšego. Ka dinako tše dingwe, maemong a bonolo a kgateletšego, tše e ka ba tše di lekanego. Eupša phetho yeo e ithekgile ka ngaka ya gago.

A re boneng gore mekgwa ye ya tlhago e bjang. Bakeng sa kwešišo ye bonolo, ke tla bontšha tše ka tafoleng.

Mekgwa ye ya tlhago ke bomang bao ba swanetšego kudu?

Go ka ba le mabaka a mmalwa ao a dirago gore o nagane ka mekgwa ya tlhago ya go swana le ye.

• Ge e ba o e-na le dika tša kgateletšego e bonolo go ya go e lekanetšego .
• Ge o rata dikalafo tšeo e sego tša dihlare-tagi go feta dihlare tšeo di ngwadilwego ke ngaka.
• Ge e ba o šetše o e-nwa dihlare tša kgateletšego, e le thekgo ya tlaleletšoGe o rata go šomiša mekgwa ye.

Go sa šetšwe gore lebaka ke lefe, ge e ba o nagana go thoma mokgwa wa tlhago wa go swana le wo, ga se phetho yeo o swanetšego go e dira o nnoši. Ruri o swanetše go bolela le ngaka ya gago ka se gomme o thome dilo tše ka tlase ga tlhahlo ya gagwe. Ka gobane gaešita le dilo tše dingwe tša tlhago di ka no se swanelege mmeleng wa gago.

Tše di kgoma bjang menagano ya rena e le ka kgonthe?

Mekgwa ye ya tlhago e nngwe le e nngwe e thuša bophelo bjo bobotse bja bjoko bja rena ka tsela ya yona. Le ge dilo tše dingwe di sa nyakišišwa, se ke seo re se hweditšego go fihla ga bjale:

• E kaonefatša poledišano magareng ga disele tša bjoko: Ge poledišano magareng ga di- neuron bjokong bja rena e le kaone, ke moo go šomago ga rena ga monagano gakaone. Dilo tše bjalo ka omega-3 di thuša ka se.
• E kaonefatša bophelo bjo bobotse bja mala: Se e ka ba se sefsa go wena. Setšhaba sa dipaketheria tše di holago ka gare ga mala a rena (mala microbiome) se kgoma maikwelo a rena ka go lebanya. Dilo tše bjalo ka di- probiotics di ka thuša go boloka teka-tekano ye.
• E fokotša go ruruga mo go sa nyakegego mmeleng: Go ruruga ga nako e telele, mo go sa nyakegego mmeleng go ka kgoma gampe go šoma ga bjoko. Go itšhidulla le dikarolo tše itšego tša phepo di ka thuša go fokotša go ruruga mo.
• E thekga dikhemikhale tšeo di laolago maikwelo: Bjoko bo tšweletša dikhemikhale (diphetetši tša ditšhika) tše bjalo ka serotonin le dopamine tšeo di thušago go re boloka re thabile e bile re iketlile. Mekgwa ye ya tlhago e thekga modiro wa dikhemikhale tšeo.

Ke mekgwa efe yeo e šomago kudu le yeo e šireletšegilego kudu?

Ga go na mokgwa o tee wa tlhago wo o šomelago motho yo mongwe le yo mongwe. Lega go le bjalo, go na le tše sego kae tšeo di nyakišišitšwego kudu gomme di bontšhitše mafelelo a mabotse kudu. Ge e ba o kgahlegela se, o ka boledišana le ngaka ya gago gomme wa ela hloko dikgetho tše:

• Boitšhidullo: Gantši ye ke kgetho e šireletšegilego le e bonolo kudu . Ka thoko ga kgonagalo ya dikgobalo tše dinyenyane, mediro e bjalo ka go sepela, yoga le go thuma e na le mehola e megolo kudu ya tša maphelo a monagano. Leka go e dira mokgwa go sepela bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši.
• L-Methylfolate: Ye ke bithamine ya B. Batho ba bangwe bao ba nago le kgateletšego ba na le tlhaelelo go se.
• Omega-3: E hwetšwa ka bontši ka oli ya hlapi. O ka e hwetša ka tlhago ka go ja dihlapi tša makhura go swana le salmon, mackerel, le sardines.
• Diprobiotics: Di hwetšwa ka dijong tše di bedišwago go swana le yogurt le maswi.
• Safrone: Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore e ka thuša ka kgateletšego e bonolo.
• SAM-e: Motswako wo o diregago ka tlhago mmeleng. E ka boela e tšewa bjalo ka tlaleletšo.
• Vithamine D: 1 .E bitšwa gape ‘bithamine ya letšatši’. Batho ba bantši ba hlaelelwa ke yona. Se se ka phengwa ka go ipea letšatšing la mesong le go nwa tlaleletšo ge e ba go nyakega.

Na ga go na dikotsi le ge e le dife? A re boetse re hlokomele litla-morao!

Ge re ekwa lentšu la ‘tlhago’, re nagana gore le bolokegile ka 100%. Eupša seo ga se therešo. Gaešita le mekgwa ye ya tlhago le ditlaleletšo di ka ba le dikotsi tše itšego le ditla-morago tše mpe. Ka fao, go bohlokwa go lemoga dikotsi tše pele o šomiša dilo tše.

Go tšea nako e kaaka’ng go hwetša dipoelo?

Ye ke potšišo yeo batho ba bantši ba e botšišago. Gopola gore dikalafo tše tša tlhago ga di šome ka ponyo ya leihlo. Di swana le go bjala sebjalo. Go tšea nako go e nošetša, go e nontšha le go e hlokomela. Gomme go bjalo le ka dikalafo tše.

Go ka tšea dibeke tše sego kae goba kgwedi goba tše pedi gore o bone dipoelo. Ge e ba o itšhidulla, o ka ikwa o na le matla ganyenyane a monagano gatee-tee, eupša bakeng sa mafelelo a nako e telele, o swanetše go tšwela pele o e dira. Ka mo go swanago, ge o thoma go ja dijo tše di phetšego gabotse, ganyenyane-ganyenyane o tla kwa go oketšega ga matla le go hlaka ga monagano.

Ke swanetše go bolela neng le ngaka?

Ngaka ya gago e tla ba mogwera wa gago wa potego le mohlahli leetong le.

• Latela keletšo ya gagwe mabapi le ditlaleletšo le ge e le dife tšeo o di nwago.
• Ge e ba o itemogela ditla-morago le ge e le dife, botša ngaka ya gago gatee-tee.
• O se ke wa thoma goba wa emiša kalafo le ge e le efe ntle le go mmotšiša.

Ke mo go tlwaelegilego go nyaka kimollo ge o sa ikwe o swana le wena. Go na le dikalafo tše dintši tše dingwe tšeo di ka go thušago leetong leo. Eupša go kgetha yeo e go swanetšego go ka ba thata. Ke ka fao o nyakago thušo ya ngaka ya gago.

Ge e ba o e-na le kgopolo ya mekgwa e bjalo ya tlhago ka kgopolong, boledišana le yena pepeneneng ka yona. Ke moka o tla go thuša go kgetha seo se swanetšego mokgwa wa gago wa bophelo le boemo bja gago bja tša maphelo.

Go fo etša ge go tšea nako go aga mešifa, gape go nyakega nako le go se fele pelo gore o boloke bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano. Eba yo botho le go se fele pelo leetong le.