Na le wena o na le dipotšišo tše? Ebe a re ithuteng ka Kegel Exercises!

Na ka dinako tše dingwe o ikwa eka o swanetše go rota ganyenyane ge o sega, o khohlela goba o phagamiša selo se boima? Goba na gatee-tee le ka mo go akgofilego o nyaka go rota, ka dinako tše dingwe kudu moo o sa kgonego le go e laola? Tše ke mathata ao batho ba bantši, kudu basadi, le banna ba bangwe, ba nago le ona ao ba dikadikago go se nene go bolela ka ona. Eupša na o be o tseba gore go na le tharollo e botse ya se? Ke ka fao re yago go bolela ka Kegel Exercises lehono.

Ditlwaetšo tša Kegel ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ditlwaetšo tša Kegel di mabapi le go matlafatša mešifa ya gago ya lebato la pelvic . Bjale nagana ka seo mešifa ye ya lebato la pelvic e lego sona. Ye ke mešifa yeo e thušago go swara ditho tša ka gare ga pelvis ya gago, go swana le sebudula sa gago, karolo ya mala a gago a magolo, le go basadi, bosadi bja gago, lefelong la yona. Go swana le letlooa, mešifa ye e dira gore ditho tše di se ke tša retologa. E sego seo feela, eupša mešifa ye e thuša gape ka dilo tše bjalo ka go rota, go tšholla mantle le go ba le thobalano.

Ditlwaetšo tša kegel di akaretša go tiiša mešifa ye ya lebato la pelvic, go e swara ka nakwana gomme ka morago o e lokolle gape ganyenyane-ganyenyane. Go fo swana le go phagamiša di- dumbbell go aga di- biceps tša gago, se se boloka mešifa ya lebato la pelvic e "swanelega."

Ge e le gabotse go direga’ng ka ditlwaetšo tša Kegel?

Go thwe ditlwaetšo tša kegel di thuša go boloka mešifa ya gago ya lebato la pelvic e "swanelega." Go fo swana le ge o emiša dilo tše boima, di matlafatša mešifa e mengwe mmeleng wa gago. Ditlwaetšo tše di go nea taolo e kaone ya sebudula le mala a gago, gomme gape di thibela mešifa ya gago ya lebato la pelvic gore e se fokole.

Akanya ka seo se bego se tla direga ge e ba mešifa ye e be e fokola. O ka dutlela moroto goba mantle ka phošo, goba o ka no se kgone go laola go tšhologa ga gago ga mala. Mešifa ye e ka fokola ge o dutše o tšofala, nakong ya boimana, ka morago ga pelego goba ka morago ga go buiwa.

Ditlwaetšo tša Kegel di bohlokwa go bomang?

Ge e le gabotse, selo le ge e le sefe seo se gateletšago mešifeng ya lebato la pelvic se ka e fokodiša, sa dira gore e se kgone go swara ditho tša pelvic ka mo go lekanego. Dilo tše dingwe tšeo di ka dirago gore mešifa ya lebato la pelvic e fokole ke tše:

• Boimana: Boima bja lesea bo bea kgateletšo e kgolo mešifeng ye.
• Pelego: Mešifa ye e ka kgongwa nakong ya bobedi pelego e tlwaelegilego le karolo ya cesarean (C-section) .
• Go nona kudu: Kotsi ye e gona ge boima bja mmele bo oketšega, go ra gore ge e ba boima bja mmele (BMI) bo feta 30, goba ge e ba boima bja mmele bo feta 25.
• Go buiwa lefelong la gago la pelvic.
• Botšofadi: .Ge motho a tšofala, go swana le mešifa e mengwe mmeleng, mešifa ya lebato la pelvic, rectum le anus ka tlhago e a fokola.
• Go gateletšega ka mo go feteletšego ge o dutše o pooping (go pitlagana) goba go khohlela mo go sa felego.
• Ditlwaetšo tše dingwe: Kudu-kudu dilo tše bjalo ka go tlola, go kitima le go phagamiša boima bja mmele.

Eupša selo se tee seo o swanetšego go se gopola ke gore ditšhišinyo tša Kegel ga di šomele motho yo mongwe le yo mongwe. Ka dinako tše dingwe, go dira Kegels kudu goba go di dira go sa nyakege go ka baka go gagamala ga mešifa le bohloko. Ka gona ge e ba o e-na le bothata, go kaone gore o nyake keletšo ya tša kalafo.

Boimana le Kegel dithutiso

Ge e ba o imile, go dira ditšhišinyo tša Kegel nakong ya boimana go ka dira gore pelego e be bonolo go se nene. Se ke ka gobane o tla ba le taolo e kgolo godimo ga mešifa ya gago ya lebato la pelvic nakong ya pelego. E sego seo feela, eupša gape e thuša ka:

• Dira taolo ya sebudula .
• Matlafatša mešifa yeo e thekgago boima bja lesea ka popelong.
• Fokotša go se kgone go thibela moroto .
• Go kgorometša nakong ya pelego ya bosadi go a thuša.
• E thuša lefelo la perineal (lefelo magareng ga bosadi le anus) go fola ka morago ga pelego.

Ke hwetša bjang mešifa ya-ka ya lebato la pelvic?

Se ke selo sa bohlokwa kudu. Ge e ba o sa hwetše mešifa e swanetšego, o ka se kgone go dira boitšhidullo gabotse. Ditsela tše sego kae ke tše:

1. Go kgaotša ge o rota: Ge o rota ka ntlwaneng ya boithomelo, leka go kgaotša go rota gateetee. Ye ke mešifa yeo e ikwago eka e a gagamala. Eupša se ke feela bakeng sa go tseba mešifa. Ge e ba o leka go kgaotša go rota ka tsela ye ka mehla, o ka swarwa ke ditwatši .

2. Akanya o leka go thibela go elela ga moya: Ge o ikwa o nyaka go feta kgase, akanya o leka go e thibela. Ye ke yona mešifa yeo e gagamalago.

3. Go šomiša monwana (go basadi): Tsenya monwana wa gago (wo o hlwekišitšwego gabotse) ka gare ga mpopo ya gago gomme o leke go tiiša mešifa yeo e e dikologilego. O swanetše go kwa maikwelo a go gagamala go dikologa monwana wa gago, bjalo ka ge eka mešifa e phagama godimo.

Na o kile wa bapala ka motšheneng wa go rekiša manala ge o be o sa le ngwana? Go na le manala leo le theogago go tšwa godimo gomme la swara sebapadišwa gomme ka morago la ya godimo. Ke seo se diregago ditšhišinyong tša Kegel, bjalo ka ge eka manala a a gagamala le go phagama ge e swara sebapadišwa. O swanetše go tiiša mešifa ya gago ya lebato la pelvic gomme o e goge godimo.

Ke dira bjang ditlwaetšo tša Kegel ka mo go nepagetšego?

Ditlwaetšo tša kegel di dirwa ka go tiiša mešifa ya gago ya lebato la pelvic, go e swara ka nakwana gomme ka morago wa e lokolla ganyenyane-ganyenyane. Thoma ka bonnyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše nako yeo o di swarago le palo ya makga ao o di dirago. Go kaone go dira ditlwaetšo tše gabedi go ya go gararo ka letšatši.

Lenaneo la mohlala la go dira ditlwaetšo tša Kegel ke ye:

1. Sa pele, hwetša mešifa ya gago ya lebato la pelvic (bjalo ka ge go boletšwe ka mo godimo).

2. Bjale, tiiša mešifa yeo metsotswana ye e ka bago ye 3. Ka morago ga moo, ba iketle ka metsotswana e 3. Ye ke boitšhidullo bjo tee bja Kegel.

3. Leka go dira se ka makga a 10 . Ge e ba 10 e le thata kudu mathomong, thoma ka 5 gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane. Re bitša se "sete."

4. Dira sete e tee mesong le sete e tee bošego.

5. Ge o dutše o tia, ganyenyane-ganyenyane oketša palo ya makga. Ka mohlala, go e na le go tiiša metsotswana e 3 gomme ka morago o iketle ka metsotswana e 3, tiiša metsotswana e 5 gomme ka morago o iketle metsotswana e 5.

6. Ka morago ga moo, oketša palo ya di-Kegel tšeo o di dirago ka go latelana go fihla go tše 10 (ge e ba o sešo wa di dira).

7. Sa mafelelo, oketša palo ya makga ao o e dirago ka letšatši go tloga go a mabedi go ya go a mararo.

Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go fihla ntlheng yeo o ka dirago di-Kegel tše 10 ka sete (tše di tiilego metsotswana e 5, iketla metsotswana e 5) disete tše 3 ka letšatši.

Ke tseba bjang ge e ba ke dira di exercise tša Kegel ka tshwanelo?

Ga go botse go kwa bohloko ge o dira ditšhišinyo tša Kegel. Ge e ba o e-kwa bohloko ka mpeng, karolong ya ka tlase ya mokokotlo goba hlogong, mohlomongwe o swere moya goba o tiiša mešifa e fošagetšego.

Ge o na le bothata bja go hwetša mešifa ya gago ya lebato la pelvic, goba ge o ekwa bohloko goba go se iketle, o ka ba o dira Kegels ka mo go fošagetšego. Boemong bjoo, ke kgopolo e botse go nyaka thušo go moabi wa tlhokomelo ya tša maphelo .

Ge e ba o dira Kegels ka mo go nepagetšego, o tla lemoga gore dika tša gago di tla fokotšega ganyenyane-ganyenyane ka dibeke tše sego kae. Ka mohlala, o ka itemogela go rota ga se gantši.

Ke tseba bjang ge e ba lebato la-ka la pelvic le tiile?

Ge e ba lebato la gago la pelvic le tiile, o ka ba le dika tše bjalo ka:

• Go na le go rota/go ntšha mantle mo gonyenyane goba ga go na go se ikemišetše.
• Go se ikwe o nyaka go rota/go ntšha mantle kgafetšakgafetša.
• Go ikwa o ka laola moroto le mantle a gago.
• O ka dira ditlwaetšo tša Kegel gabonolo.

O swanetše go pitlela ka thata gakaakang ge o dira Kegels?

O nyaka go tiiša di-Kegel tša gago ka mo o ka kgonago go ikwa. Lega go le bjalo, ela hloko gore o se ke wa tiiša mešifa ya gago ya ka gare ya serope, mokokotlo, marago goba mešifa ya ka mpeng. Go tiiša mešifa ye go ra gore ga o dire boitšhidullo ka mo go nepagetšego.

Le gona, o se ke wa itapiša kudu moo o swanetšego go swara moya wa gago. Hema ka tlwaelo ge o dutše o dira Kegels. Mohlomongwe go bala ka go hlaboša go ka go thuša go boloka mokgwa wa gago o tlwaelegilego wa go hema.

Na go kaone go dira ditlwaetšo tša Kegel o dutše, o eme goba o robetše?

O ka dira ditlwaetšo tša Kegel o robetše fase, o dutše fase goba o eme. Ge e ba mešifa ya gago ya lebato la pelvic e fokola, go ka ba bonolo go e dira o robetše fase pele.

Ke metsotswana e mekae yeo o swanetšego go swara Kegel e tee?

Ge o thoma, dira feela tše dintši tšeo o ka kgonago go di dira ka boiketlo. Ka mohlala, 5 Kegels tšoara metsotswana e 3, habeli ka letsatsi. Ganyenyane-ganyenyane oketša palo ge o dutše o hwetša matla le kgotlelelo. Selo se sebotse kudu ke go swara metsotswana ye 5, ke moka o iketle metsotswana ye 5, gomme ka morago o dire tše 10 tša tše, gabedi goba gararo ka letšatši.

Ke boitšhidullo bofe bjo bobotse bja Kegel?

Ka nnete ga go na boitšhidullo bja Kegel bjo bo "kaone". Kegel ye nngwe le ye nngwe yeo o e dirago ka nepo e na le mehola. Kgetha yeo e go phuthologilego kudu. Boemong bjo bongwe le bjo bongwe, lebiša tlhokomelo go pitleng le go emišetša lebato la gago la pelvic bjalo ka ge eka o emišetša selo se itšego godimo.

Ke ka baka la’ng go le thata go nna go dira ditlwaetšo tša Kegel?

Ge e ba o e-na le bothata bja go dira ditšhišinyo tša Kegel, ngaka e ka šišinya gore o leke tlwaetšo ya biofeedback le go hlohleletša ka mohlagase ga mešifa ya lebato la pelvic.

Ka biofeedback , ngaka e tsenya sedirišwa se senyenyane (probe) ka gare ga bosadi bja gago. Ka morago, o kgopelwa go dira boitšhidullo bja Kegel. Sedirišwa sa go hlokomela se go bontšha kamoo o kokomolago mešifa ka thata ka gona.

Tlhohleletšo ya mohlagase ke tsela ya go bopa gape seo boitšhidullo bja Kegel bo swanetšego go ikwa bo le bjalo. Mo, ngaka ya gago e romela mohlagase o monyenyane mešifeng ya gago ya lebato la pelvic. Ke moka mešifa e a gagamala e le karabelo ya moela.

Ge o na le bothata bja go dira Kegels, goba ge o se na bonnete bja gore o šomiša mešifa ye e swanetšego, o se ke wa tšhaba go bona ngaka. Ba mo go go thuša.

Ke eng dibolo tše tša Kegel?

Dibolo tša Kegel ke didirišwa tše di kgethegilego tšeo o di aparago ka gare ga mpopo ya gago. Ka dinako tše dingwe di bitšwa bašomi ba go itšhidulla ba Kegel, gantši tše ke didirišwa tša nkgokolo tšeo di thušago go matlafatša mešifa ya gago ya lebato la pelvic. Di tsenywa ka gare ga bosadi bja gago, go swana kudu le tampon. Mešifa ya gago ya lebato la pelvic e swara kgwele lefelong la yona ge o dutše o sepela letšatšing la gago. O ka thoma ka go di apara metsotso e sego kae ka letšatši gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše nako.

Go tšea nako e kaaka’ng go bona diphetogo?

Gantši o ka bona dipoelo ka dibeke tše 6 go ya go tše 8 . Lega go le bjalo, se se ithekgile ka gore o dira ditšhišinyo tša Kegel ka mafolofolo le ka go se fetoge gakaakang, gotee le kamoo mešifa ya gago e fokolago ka gona.

Na banna le bona ba ka dira ditšhišinyo tša Kegel?

Ee, ka mo go feletšego! Mang le mang a ka holwa ke ditlwaetšo tša Kegel. Banna ba ka holwa ke ditlwaetšo tša Kegel tša go swana le tše:

• E thuša go laola go dutla ga moroto ka go se rate (go se kgone go itshwara) (go ya ka sebaki).
• Prostate bohloko le go ruruga, seo se bolelagoE thuša go laola maemo a go swana le Prostatitis le Benign Prostatic Hyperplasia (BPH).
• E ka oketša lethabo la thobalano ka go thuša ka go tsoga ga mmele le go rota .

Sa mafelelo, gopola se (Molaetša wa go Iša Gae) .

Ditlwaetšo tša kegel ke boitšhidullo bjo bohlokwa kudu bjo bo ka matlafatšago mešifa ya gago ya lebato la pelvic. Lebato la gago la pelvic le ka fokola ka mabaka a fapa-fapanego. Dika tša go swana le go dutla ga moroto goba mantle ka go se rate, goba maikutlo a go swanelwa ke go rota ntle le go nyaka go dira bjalo, e ka ba maswao a lebato la pelvic leo le fokolago. Thoma ka bonnyane gomme o šome tsela ya gago go fihla go dira Kegels makga a mmalwa ka letšatši. Ge o sa kwešiše Kegels goba o se na bonnete bja gore o di dira gabotse, o se ke wa tšhaba go nyaka thušo go ngaka. Gopola gore se se bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse!

` Kegel dithutiso, pelvic mokatong mesifa, moroto taolo, mala taolo, boimana bophelo bo botle, basali bophelo bo botle, banna ba bophelo bo botle, ho ikoetlisa