Na o tseba kanegelo ya ‘dithapo’ tše mmeleng wa gago? A re boleleng ka ligaments!

Thobela! Le kae? Lehono re tlile go bolela ka karolo ye bohlokwa kudu ya mmele wa rena. Seo ke ligament. O ka ba o kwele leina le, goba o kwele ngaka e le bolela. A re fo kwešišeng gore ge e le gabotse ditlemo tše ke eng le gore ke ka baka la’ng di le bohlokwa gakaakaa go rena?

Ligament ye ke eng? Go bolela nnete...

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ditlemo ke dihlopha tše matla, tšeo di otlollwago ganyenyane mebeleng ya rena. Di swana le dithapo tše di tiilego. Di dirilwe ka mohuta wo o kgethegilego wa dinama tše di bitšwago dinama tše di kgokaganyago. Mošomo wa bona o mogolo ke go swara marapo a rena mmogo. Le gona di thuša malokololo a rena go šoma gabotse le go boloka ditho tše dingwe tša ka gare di le lefelong la tšona. Na o ka akanya, ka ntle le tšona, na marapo a rena a be a tla swarelwa gotee? Na mebele ya rena e be e tla ba e tsepamego? Aowa, akere?

Ke tirelo efe yeo ditlemo di e neago mebele ya rena?

Ligaments ga se feela dihlopha. Di hlankela mebele ya rena ka tsela e kgolo.

Kudukudu, ditlemo di dira:

• E kgokaganya marapo a rena gomme e thuša go swara marapo a rena ka moka mmogo, go fo swana le ge sekontiri se swara maboto mmogo ge go aga ntlo.
• Lelokololo ke sebopego seo se kgokaganyago mafelelo a marapo a mabedi gotee, se dumelela go sepela mo go lekanyeditšwego lelokololong leo. Ke gore ga e dumelele lelokololo go koba goba go katološa ka mo le ratago. Feela go fihla bokgoleng bjo bo nyakegago.
• Matlafatša manonyeletšo. Le gona, e thibela manonyeletšo go sotha le go šutha go sa nyakege.
• Ditlemo tše gape di thuša go swara tše dingwe tša ditho tšeo di lego ka gare ga mpa ya rena, tše bjalo ka mala a rena a manyenyane, sebete, mala le popelo go basadi, mafelong a tšona a swanetšego. Akanya gore ke mathata afe ao a ka tšwelelago ge e ba tše di be di ka huduga!

Ligament ye e kae mmeleng wa rena?

Ge e le gabotse, re na le ditlemo mebeleng ya rena ka moka! Ka palomoka ya tše fetago 900! Na seo ga se makatše? Bontši bja tše di hwetšwa ditho tša rena, kudu-kudu go dikologa manonyeletšo a rena a go hlaboša. Ditlemo tše dingwe di kgokaganya mešifa le marapo gomme gape di šoma e le thekgo bakeng sa ditho tše dikgolo tšeo di lego ka gare ga lešoba la rena la ka mpeng.

Na re tla bolela ka ditlemo tše dingwe tše bohlokwa tšeo di botšišwago gantši?

• Ditlemo tša leqaqailaneng: Tše ke tšona di swarago lelokololo la rena la leqaqailaneng gomme di le thuša go sepela gabotse. Di bohlokwa kudu ge re kitima le go tlola.
• Ditlemo tša maoto: Tše di thuša go boloka sebopego le sebopego sa leoto, gotee le kgateletšo yeo e tlago maotong a rena ge re sepela le go kitima.
• Ditlemo tša lengwele: Tše ke ditlemo tšeo di kgokaganyago marapo a leoto la rena la ka godimo le la ka tlase gomme di swara lelokololo la lengwele gotee. O ka ba o kwele ka ACL (ligament ya sefapano ya ka pele) le PCL (ligament ya sefapano ya ka morago) . Tsena ke ligaments ka sehloohong lengoleng.
• Ditlemo tša inguinal: Ditlemo tše di kgokaganya mešifa ya rena ya ka mpeng le letheka la marapo.
• Median arcuate ligament: Ye ke ligament ya sebopego sa arch yeo e kgokaganyago diaphragm ya rena le mokokotlo.
• Ditlemo tša nkgokolo: Tše di nea thekgo ditho tšeo di lego ka gare ga lešoba la rena la pelvic, kudu-kudu popelo go basadi, ka mahlakoreng ka bobedi. O ka ba o kwele ka tše nakong ya boimana.
• Ditlemo tša magetla: Ditlemo tšeo di thekgago lelokololo la magetla di ka otlollwa, tša gagoga goba tša arogana. Dikgobalo tše di tlwaelegile kudu go bo-ramabelo.
• Ditlemo tša uterosacral: Ditlemo tše di kgokaganya karolo ya ka tlase ya popelo le karolo ya tlase kudu ya mokokotlo wa rena (sacrum).
• Ditlemo tša letsogo: Ge e ba o wela ka seatleng sa gago, ditlemo tša letsogo la gago di ka gogwa goba tša gagolwa.

Ditlemo di lebelega bjang?

Ligaments tla ka dibopeho tsohle le boholo. Go fo swana le bagwera ba rena, yo mongwe le yo mongwe ke wa moswananoši! Bontši bja nako, di swana le dithapo goba dihlopha. Tše dingwe di sesane kudu, di swana le ditlhale. Tše dingwe di nabile kudu. Tše dingwe di na le mapheko, go swana le ``Median arcuate ligament'' yeo re boletšego ka yona pejana. Ge e le ka mmala, tše dingwe ke tše dipinki, tše dingwe ke tše serolane gomme tše dingwe ke tše tšhweu.

Ligament e dirilwe ka eng?

Ge e ba o lebelela seo se lego ka gare ga ligament, go na le dikarolo tše pedi tše dikgolo.

• Ditlhale tša proteine: Ditlemo di bopilwe kudu ka dihlopha tša ditlhale tša proteine ​​tšeo di logilwego mmogo. Mehuta e mebedi e megolo ya tše ke collagen le elastin . Ditlemo tše dingwe di na le collagen e ntši, yeo e di dirago gore di be matla kudu. Tše dingwe di na le elastin e ntši, e lego seo se dirago gore di otlolle kudu. Ge re bea kgateletšo goba re gateletša go e nngwe ya ditlemo tša rena, o ka akanya tše dingwe tša ditlhale tše di gagamala gomme tše dingwe di lokologana.
• Epiligament: Ditlemo tše dingwe di na le sekhurumetšo ka ntle seo se bitšwago epiligment. Lefelo le le na le ditšhika tše dintši tša madi le ditšhika go feta ka gare ga ligament. Go bonagala epilegament ye e kgatha tema e bohlokwa kudu go lemogeng le go lokiša tshenyo ya ligament. Ge lebadi le fola, ke methapo ye ya madi yeo e neago phepo e nyakegago.

Ditlemo di gobala bjang?

Gantši re kwa dilo tša go swana le ‘Ke gogile ligament’ goba ‘Ke e tšhogile’.Se se direga ge ligament e otlollwa kudu, goba ge e sepela ka tsela ye e fošagetšego, ka tsela yeo e sa swarelelego. Ke moka ditlhale tšeo di lego ka gare ga ligament di a otlolla, ka dinako tše dingwe di a gagoga. Nagana ka seo se diregago ge o otlolla raba ka mo go feteletšego. Ke selo se sengwe sa go swana le seo.

Mehuta ye ya dikgobalo (`sprains`) gantši e direga go tšwa go go wa ga tšhoganetšo, go sotha ga tšhoganetšo ga karolo ya mmele, goba go otlwa ka thata.

Tše dingwe tša dikgobalo tše di tlwaelegilego kudu tša ligament ke:

• Go tšhošwa ke leqaqailaneng
• Go tšhošwa ga mokokotlo
• Dikgobalo tša ligament ya lengwele (go akaretšwa ACL (ligament ya sefapano ya ka pele), PCL (ligament ya sefapano ya ka morago), LCL (ligament ya tšhireletšo ya ka mahlakoreng) le megokgo ya MCL (ligament ya tšhireletšo ya magareng) )
• Round ligament bohloko nakong ya boimana
• Boemo bjo bo bitšwago ``Scapholunate dissociation`` bja letsogo (se gape ke bolwetši bja ligament) .
• Monwana goba monwana o mogolo wo o phatlogilego
• Ulnar collateral ligament injury (gantši e direga go batho bao ba bapalago dipapadi tša go swana le krikete) .

Re boloka bjang ditlemo tša rena di phetše gabotse?

Ge re dutše re tšofala, go swana le selo se sengwe le se sengwe, ditlemo tša rena di thoma go fokola ganyenyane. Se se dira gore ba kgone go gobala gabonolo. Eupša ga go na selo seo o swanetšego go tshwenyega ka sona. Re ka thuša go boloka ditlemo tša rena di phetše gabotse e bile di tiile.

Tsela e kaone ya go dira se ke go itšhidulla ka mehla le go fokotša go dula ka nako e telele . Ge e ba o šoma ka ofising, ke kgopolo e botse go tsoga gomme o sepela-sepela ganyenyane bonyenyane gatee ka iri.

Le gona, o se ke wa lebala go ruthetša le go otlolla pele o itšhidulla. Ge e ba o ekwa bohloko goba o gagamala, gape go bohlokwa go khutša. O swanetše go tseba mellwane ya gago gomme o šome ka gare ga yona.

Gopola: Ditlemo ke dibopego tše di tiilego kudu. Eupša ge e ba di gagogile, di tšea nako e telele gore di fole. Gaešita le ka morago ga ge di fodile, ga di na matla go swana le pele. Gatee-tee ge o šetše o tšhogile lelokololo, ga le tsepame gomme go na le kgonagalo e kgolo ya gore le tšhologe gape. Ka gona, kudu-kudu ge e ba o le ramabelo, o swanetše go ba šedi gore o se ke wa gobala gape nakong e tlago.

Le gona, go na le diphepo tše dingwe tšeo di holago bophelong bjo bobotse bja ditlemo tša rena.

• Manganese: Tše di hwetšwa ka gare ga dinate, dinawa, dipeung, mabeleng a feletšego le merogong ye tala.
• Omega-3s: Tše di hwetšwa dihlaping, dipeu tša folaxe, dipeu tša chia le oli.
• Merogo ya cruciferous: dilo tša go swana le broccoli, kholifolao, dimela tše tala tša matlakala, khabetšhe, konofolo le dieie.
• Vithamine A: E hwetšwa ka gare ga dikharoti, ditapola tše bose, diperekisi, diapricot le ditšweletšweng tša maswi tšeo di okeditšwego ka bithamine A.
• Vithamine C: Dienywa tša citrus tša go swana le dinamune le disirilamunu, difraise, cantaloupe, dipherefere tše khubedu tša tšhipi, le ditapola di na le bithamine ye ye ntši.

Dilo tšeo re swanetšego go di gopola go tšwa kanegelong ye (Molaetša wa go Iša Gae) .

Go lokile, ka fao re boletše kudu ka ditlemo lehono, akere? Go akaretša:

• Ditlemo ke ditlhalenama tše matla, tše di feto-fetogago le maemo, tšeo di swanago le sehlopha tšeo di kgokaganyago marapo a rena, di thekga manonyeletšo a rena le go swara ditho tše dingwe tša ka gare.
• Tše di bopilwe kudu ka diprotheine tšeo di bitšwago collagen le elastin.
• Re na le ditlemo tše fetago 900 mebeleng ya rena, kudu-kudu go dikologa manonyeletšo a ditho tša rena.
• Ditlemo di ka gobala, tšeo re di bitšago go tšhošwa . Gantši tše di direga dikotsing.
• Re ka šireletša bophelo bjo bobotse bja ditlemo tša rena ka go itšhidulla ka mehla, go ja dijo tše di leka-lekanego le go itokišeletša gabotse pele ga go itšhidulla .
• Ge e ba o nagana gore o na le ligament yeo e gagogilego goba yeo e gagogilego, kgonthišetša gore o nyaka keletšo ya tša kalafo. Dikgobalo tše dingwe di ka nyaka go buiwa, mola tše dingwe di ka alafša ka go khutša le kalafo ya mmele.

Ka fao, ke holofela gore o na le kwešišo ye botse ya ditlemo. Hlokomela dikarolo tše tše dinyenyane eupša e le tše bohlokwa kudu tša mmele wa gago. Ka gobane, ke tšona di re swarago mmogo le go re thuša go sepela ka bolokologi! Ge e ba o e-na le dipotšišo tše dingwe, o se ke wa ba le dihlong tša go botšiša ngaka ya gago.

Bophelo bjo bobotse go lena ka moka!

` Ligaments, manonyeletso, masapo, sprains, collagen, elastin, bophelo bo botle ba 'mele