A re ithuteng ka mešifa ya maoto a gago? (Mesifa ya Leoto) .

Ka moka ga rena re rata go kitima, go tlola, go sepela le go bina, akere? Maoto a rena a re thuša ka tše ka moka. Eupša ge re re maoto, ga re bolele marapo fela, eupša gape le karolo ya bohlokwa kudu yeo e fago maatla le go sepela go mešifa ye. Ka gona lehono, a re boleleng ka mešifa ya maoto, kamoo e lego bohlokwa ka gona, gore ke mathata afe ao a ka a bakago le kamoo re ka e bolokago e phetše gabotse.

Go direga eng ka mešifa ya maoto?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, mešifa yeo e lego maotong a gago ke yona e go thušago go ema, go sepela, go kitima, go tlola, go koba maoto le go otlolla maoto. Nagana ka yona, mešifa ye ke yona e thekgago boima ka moka bja mmele wa gago. Di šoma le marapo a gago, ditšhika le ditlemo tša gago go boloka mmele wa gago o tsepame le go go thuša go sepela.

Dilo tšeo di diregago ka mešifa ya leoto la ka tlase

Mešifa ya leoto la gago la ka tlase, ke gore, ka tlase ga lengwele, le yona e na le mošomo o kgethegilego.

• Mešifa ya ka pele: Tše di ka pele ga leoto la gago la ka tlase. Mešifa ye e go thuša go sepetša leoto la gago godimo le fase, le go emiša menwana ya gago ya maoto.
• Mešifa ya ka mahlakoreng: Tše di hwetšwa go bapa le ka ntle ga leoto la gago la ka tlase. Di thuša go boloka leoto la gago le tsepame ge o sepela le go kitima. Gape di go dumelela go šišinya leoto la gago go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
• Mešifa ya ka morago: Tše di hwetšwa ka morago ga leoto la ka tlase. Tše dingwe ke tša ka godimo gomme tše dingwe di tseneletšego. Tše di akaretša:
• E go thuša go koba le go otlolola menwana ya gago.
• E thuša go nea kgothatšo ya go tlola, go kitima le go kitima.
• Thusa notlela le notlolla lengole.
• E thuša go tsepamiša maoto le go boloka boemo bjo bobotse bja mmele.
• E thekga arch ya leoto la gago gomme e go thuša go ema thwii.

Dilo tšeo di diregago ka mešifa ya leoto la ka godimo

Mešifa ya leoto la ka godimo, yeo gape e tsebjago e le serope, e tiile kudu. Ke tšona tše kgolo tšeo di thušago go thekga boima bja mmele wa gago le go šišinya ditheka le maoto a gago.

• Mešifa ya ka pele: Tše di thuša go boloka mmele wa gago o tsepame le go boloka teka-tekano. Gape ba:
• Koba mangwele a gago gomme o a otlolle.
• Koba dirope tša gago manonyeletšong a letheka.
• Dikološa maoto a gago ka dithekeng tša gago.
• Mešifa ya magareng: Tše di thuša go gogela letheka ka gare (hip adduction) (i.e., tliša leoto go leba bogareng bja mmele). Gape di thuša go koba, go katološa le go dikološa serope.
• Mešifa ya ka morago: Tše gape di bitšwa mešifa ya hamstring. Tše ke tšona di thušago go sepetša leoto pele le morago le go dikološa leoto ka gare ga soketeng ya letheka.

Mešifa ya maoto e hwetšwa bjang?

Bjale a re boneng gore mešifa ye e hwetšwa kae leotong. Se ke sa mahlale go se nene, eupša go botse go oketša tsebong ya gago.

Kamoo mešifa ya leoto la ka tlase e rulagantšwego ka gona

• Mešifa ya ka pele: Go na le mešifa ye mene ka pele ga leoto la ka fase. Tše di atologela go tloga lengoleng go fihla leotong.
• `Setološi sa digitorum longus`
• `Extensor halluces longus`
• `Fibularis ya tertius`
• `Tibialis ya ka pele`
• Mešifa ya ka mahlakoreng: Mešifa ye mebedi yeo e bitšwago Fibularis longus le Fibularis brevis e kitima go bapa le ka ntle ga leoto la ka tlase, e thoma ka tlase ga lengwele gomme ya fetela leqaqailaneng.
• Mešifa ya ka morago: Ye ke mešifa yeo e lego ka morago ga leoto la ka tlase:
• Mešifa ya namane - Tše di akaretša mešifa ye e bitšwago Gastrocnemius le Soleus.
• `Flexor digitorum longus`
• `Flexor halluces longus`
• `Popliteus` - Ye ke mesifa yeo e lego ka morago ga lelokololo la lengwele, go se nene ka gare.
• `Tibialis ya ka morago`

Kamoo mesifa ya leoto la ka holimo e hlophisitsoeng

Mešifa ya leoto la gago la ka godimo (serope) e atologela go tloga lethekeng la gago go fihla lengoleng la gago.

• Mešifa ya Pele: Go na le mešifa ye meraro ye megolo leotong la ka godimo. Gape go na le mešifa yeo e bitšwago Iliopsoas, yeo e thomago ka tlase ga mokokotlo wa gago gomme ya kgomarela lerapong la serope (femur). Mesifa e megolo ya leoto la ka godimo ke:
• `Pectineus`
• Quadriceps femoris (e tsebjago gape bjalo ka di-quad) - Se gabotse ke sehlopha sa mešifa ye mene. Di thoma ka leoto la ka godimo gomme di felela kgauswi le lengwele.
• `Sartorius`
• Mešifa ya magareng: Gape e bitšwa di-hip adductors, e hwetšwa ka lehlakoreng la ka gare la serope. Go na le mešifa e mehlano lefelong le.
• `Adductor brevis`
• `Adductor longus`
• `Adductor magnus`
• `Gracilis`
• `Sethibela externus`
• Mešifa ya ka morago: Tše ka tlwaelo di bitšwa di- hamstrings. Di thoma ka tlase ga marago, di kitima go theoga leoto gomme di kgomarela ka gare le ka ntle ga lengwele. Mešifa ye ke:
• `Biceps femoris`
• `Semimembranosus`
• `Semitendinosus`

Mešifa ya maoto e lebelega bjang?

Mešifa ya maotong a gago, yeo e lego karolo ya tshepedišo ya gago ya mešifa le marapo, ke mohuta wa mešifa ya marapo. Di bopilwe ka ditlhale tše dibotse kudu. Ditlhale tše di kgokagantšwe gotee, di nea mešifa ye ponagalo ya methalo, go swana le seripa sa lešela la methalo.

Ke malwetši afe ao a amago mešifa ya maoto?

Go na le malwetši a go fapafapana ao a ka amago mešifa ya maoto. A re lebelele tše mmalwa tša tšona.

• Lerotholi la maoto: .Ye ke ge o e-na le bothata, ge e ba e se bjo bo sa kgonegego, bja go emišetša leoto la gago godimo, ke gore, o lebile lengoleng. Ke moka, leoto la gago le ka goga go bapa le fase ge o sepela. Boemo bjo bo ka hlolwa ke maemo a go swana le go hwa lehlakore goba go gobala ga methapo.
• Go tšhošwa ke maoto: Go tšhošwa ga mešifa ka dinamaneng go tlwaelegile kudu. Di ka bakwa ke boimana, go felelwa ke meetse mmeleng, dihlare tše itšego le maemo a itšego a tša kalafo. Di ka direga mosegare goba bošego. Batho ba nywaga ya ka godimo ga e 60 ba na le kgonagalo e kgolo kudu ya go itemogela go tšhošwa ke maoto bošego.
• Go gateletšega ga mešifa: Ye ke kgobalo yeo e tlwaelegilego kudu mešifeng ya leoto. E direga ge tlhale ya mešifa e otlollwa ka mo go feteletšego goba e gagogile. E ka direga kae goba kae leotong. Ka mohlala, mesifa ya namane yeo e gagogilego e ka gobala, goba go gobala ga hamstring go ka direga. Dikgobalo tše gantši di bakwa ke go itšhidulla ka matla goba go dirišwa ka mo go feteletšego. Se se tlwaelegile kudu dipapading tšeo di nyakago go ema le go thoma gatee-tee.
• Leoto la thenese: Ye gape ke seemo seo se hlolago bohloko lefelong la groin ka lebaka la kgatelelo ya mešifa. Le ge e ka direga papading efe goba efe, e bitšwa "leoto la thenese" ka gobane e tlwaelegile kudu ge dibapadi tša thenese di hlankela di otlolotšwe maoto a tšona gomme maoto a tšona a kobegile.

Ke dika dife tše di tlwaelegilego tša malwetši a?

Ge go na le bothata bja mešifa ya maoto, dika tša go swana le:

• Bohloko bja mešifa, go thatafala le go gagamala. Bohloko e ka ba bjo bogale, bja go hlaba goba bjo bo lešago bodutu. E ka thoma e le bohloko bjo bonyenyane gomme ya oketšega ganyenyane-ganyenyane ka matla.
• Go fokola ga mešifa goba go fokotšega ga tekanyo ya go šišinya.
• Bohloko, bonolo goba go tšhošwa.

O hlahloba bjang bophelo bjo bobotse bja mešifa ya maoto a gago?

Gantši ngaka e ka hlahloba mathata a mešifa ka tlhahlobo ya mmele. Ngaka ya gago e tla lebelela go ruruga le go ba bonolo. Le gona ba ka go kgopela gore o sepediše leoto goba leoto la gago ka ditsela tše di fapanego bakeng sa go lekola ge e ba mešifa e šoma.

Go bona ge e ba go e-na le tshenyo mešifeng, ditšhika goba ditlhalenama tše dingwe tše boleta, ngaka ya gago e ka laela gore go dirwe nyakišišo ya go tšea diswantšho, e bjalo ka ultrasound goba MRI. Tše di ka thuša go dira tlhahlobo e nepagetšego.

Ke dikalafo dife tša mathata a mešifa ya maoto?

Go ithekgile ka lefelo le bogolo bja kgobalo, ngaka ya gago e ka šišinya dikalafo tše bjalo ka:

• Kalafo ya go silila:Go silila go ka go thuša go fola kgobalong, mola gape go oketša go feto-fetoga ga mešifa le lefelo la go šišinya. Go bao ba kgokološago maoto, go silila mešifa yeo e kgokologilego ka diatla tša gago goba ka rolara go ka thuša go fokotša bohloko le go lokolla mešifa yeo e tiilego.
• Dihlare: Ngaka ya gago e ka go nea dihlare tša go imolla bohloko. Ba ka laela gape le dihlare-tagi tšeo e sego tša steroid tša go lwantšha go ruruga (NSAID), tšeo o ka di rekago khemising. Gape go na le dihlare tše dingwe tšeo di ka thušago go thibela maoto a gago gore a se šikinyege bošego, tše bjalo ka dihlare tša go okobatša mešifa.
• Mokgwa wa RICE: Dikgateletšego tše nnyane tša mešifa le go tšhošwa di ka alafša ka go khutša. Botšiša ngaka ya gago ka mokgwa wa RICE. E emela Khutšo , Leqhwa , Kgateletšo le Bophagamo . Diriša leqhoa goba compress e tonyago ka dikgao tša metsotso e 20. Ka mehla šireletša letlalo la gago, goba o ka fišwa ke letlalo.
• Kalafo ya mmele (PT): Ka morago ga go gateletšega goba go gagoga ga mešifa, lenaneo la kalafo ya mmele le ka thuša go matlafatša mešifa ya gago ya maoto. Ngaka ya gago e tla go botša gore o thome neng PT ka morago ga kgobalo. Dingaka tša mmele le tšona di ka diriša mekgwa e bjalo ka go tsenya dinalete ka go oma le go tšhela di- cupping go alafa mathata a mešifa.
• Go otlolla: Ditlwaetšo tša go otlolla ka boleta di ka thuša go fokotša bohloko le go gagamala mo go bakwago ke go tšhošwa goba go gateletšega ga mešifa. Botšiša ngaka ya gago ge e ba mohuta wo wa go itšhidulla o go swanetše.
• Go buiwa: Ge e ba mešifa e gagogile kudu, ngaka ya gago e ka kgothaletša go buiwa. Lefelo leo le gagogilego le tla lokišwa, la rokwa gomme la dumelelwa gore le fole.

Tsela ya go boloka mešifa ya maoto e phetše gabotse?

Dilo tše dingwe tšeo o ka di dirago go fokotša kotsi ya mathata a mešifa ya maoto a gago ke tše:

• Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse: Batho bao ba nonnego kudu ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le mathata a mešifa. Go nona kudu go bea kgateletšo maotong a gago gomme go oketša kotsi ya gago ya go ba le maemo a go swana le go gateletšega ga mešifa. Ge e ba o nonne goba o nonne kudu, boledišana le ngaka ya gago mabapi le gore ke boima bofe bjo bo go swanetšego.
• Dula o na le meetse: Go nwa meetse a mantši le diela go ka thuša go fokotša go tšhošwa ga maoto.
• Otlolla le go ruthetša pele o itšhidulla: Mešifa e ruthetšago ga e na kgonagalo e kgolo ya go gatelela goba go gagoga. Pele ga ge o ka itšhidulla, dira lenaneo la go ruthetša leo le otlollago mešifa ya maoto a gago le go oketša go feto-fetoga le maemo. Ge o itšhidulla, o se ke wa oketša matla ka nako e tee, eupša ganyenyane-ganyenyane o o oketše.
• Hlokomela ka dihlare:Dihlare tše dingwe di ka baka go tšhošwa ga maoto. Bolela le ngaka ya gago mabapi le ge e ba o ka nwa sehlare se sengwe seo se se nago ditla-morago tše.

Bohlokwa: O se ke wa hlokomologa bohloko bja mešifa ya maoto. Ka dinako tše dingwe e ka ba pontšho ya selo se sengwe se segolo kudu.

O swanetše go bona ngaka neng mabapi le mešifa ya maoto?

Ge e ba o e-na le bohloko bjo bo šoro, bja tšhoganetšo goba bjo bo phegelelago bja namane bjo bo sa felego ka morago ga letšatši goba a mabedi a go khutša, bona ngaka ya gago. Bohloko bja namane le dika tše dingwe tša go gateletšega ga mešifa ge e le gabotse e ka ba pontšho ya boemo bjo bo šoro kudu, bjo bo swanago le go kgotlelwa ga madi, thrombosis ya methapo e tseneletšego (DVT), go senyega ga methapo ya tšhika goba Achilles tendonitis.

Ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše, nyaka keletšo ya tša kalafo ka pela:

• Go ruruga ga moriri (edema/go ruruga), borutho, go ba bohwibidu, goba go ba bonolo.
• Go tšhošwa goba go tšhošwa.
• Go fokola mo gogolo ga mešifa goba bothata bja go sepetša leoto la ka tlase.

Dilo tše bohlokwa kudu tšeo o swanetšego go di gopola

Mešifa ya maoto a gago a ka godimo le a ka tlase e šoma gotee go go thuša go šikinyega, go thekga boima bja gago bja mmele le go boloka boemo bjo bobotse bja mmele. Di go thuša go dira metšhene ye megolo ya go swana le go kitima le go tlola, gammogo le metšhene ye mennyane ya go swana le go šišinya menwana ya gago ya maoto. Go goga mešifa ya maoto, kudu-kudu ka gare ga dithapo tša leoto, di- quad le tša letheka, ke mo go tlwaelegilego. Go boloka mešifa ya maoto a gago e šoma gabotse, o se ke wa imetša mmele wa gago ka mo go feteletšego. Ruthetša pele o itšhidulla, ema ge e ba o ekwa bohloko gomme o bone ngaka ge e ba o e-na le bothata bja mešifa ya maoto bjo bo sa felego ka morago ga matšatši a sego kae. Maoto a gago a bohlokwa go wena, ka gona a hlokomele!

` Mesifa ya maoto, mathata a mesifa, go itšhidulla, go kobega ga maoto, kalafo ya mmele, bophelo bjo bobotse, go swanelega mmeleng