Sunethra (wa mengwaga ye 38) o tlile kliniki ya ka ka Labobedi le le fetilego mesong a ikwa a lapile kudu e bile a lapile. Ke morutiši wa sekolo.
"Ngaka Priya, le ge ke robala diiri tše 8 bošego, ke tsoga mesong ke se na maatla. Ke ikwa ke lapile ka mo go makatšago. Gantši ke ja selo se sengwe sa go swana le jeme goba bun ka borotho mesong gomme ke nwa komiki ya teye ka digarafo tše 3 tša swikiri. Eupša ka iri ya lesomepedi mosegare wa sekgalela, mmele wa ka o lapile ka mo go feletšego," Sunethara o ile a tšweletša bothata bja gagwe.
Ka mo hlalosetša ka go iketla, "Sunethra, bothata bja gago bo letše dijong tša gago tša dijo tša mesong. Dikhabohaetereite tše di hlwekišitšwego tšeo o di jago mesong, go swana le swikiri le borotho bjo bošweu, di dira gore maemo a swikiri ya gago ya madi a hlatloge gomme ka morago a theoge gape ka pela (Sugar Crash). Le ke lebaka le legolo leo ka lona o ikwago o lapile mesong. Mmele wa rena o swana le motšhene wa super. O swanetše go tšhelwa makhura a phepo ye kaone mathomong a." letšatši. Lehono, a re boleleng ka fao o ka hlamago dijo tše di lekalekanego tšeo di tlago go thuša go dula o tiile letšatši ka moka."
🚨 Difolaga tše Khubedu tšeo di nyakago tlhokomelo ya kalafo ka pela
Le ge e le gore go lapa ka mehla le go hloka maatla go ka ba ka lebaka la dijo tše di tlwaelegilego, ge o itemogela dika tše di latelago, o swanetše go nyaka tlhokomelo ya kalafo ka pela ka ge e ka ba dika tša boemo bjo bo šoro kudu (mohlala, anemia, mathata a thyroid, goba bolwetši bja swikiri):
- Go lapa mo go sa felego (go lapa mo go feteletšego) mo go phegelelago dibeke tše mmalwa go sa šetšwe go khutša le boroko bjo bo lekanego.
- Go fokotša boima bja mmele ka lebelo ka mo go sa tlwaelegago ntle le boiteko.
- Go ruruga ka pele ga molala (Goitre) goba go se kgone go kgotlelela go tonya/phišo ye e feteletšego.
- Go ikwa o nyorilwe ka mo go feteletšego kgafetšakgafetša, go rota kgafetšakgafetša le go se bone gabotse.
- Go hema ka go hlaelela mo gogolo le go gagamala ga sehuba gaešita le ge o dira mešomo e menyenyane.
Dijo tše 3 tše kotsi tšeo di gobatšago mmele wa rena
Batho ba bantši, ka kholofelo ya go boloka nako mesong, ba tlwaetše go ja dijo tše di latelago tšeo di lego kotsi kudu mmeleng:
1. Dijo tše di Šomišitšwego: Disosetše, dijo tše di phuthetšwego le ditšweletšwa tša go baka di na le ditatso tše kotsi tša maitirelo le dilo tše di bolokago, gomme mohola wa tšona wa phepo ke o monyenyane.
2. Dino tše di nago le swikiri: Matutu a dienywa a maitirelo, dino tše di nago le khapone le teye/kofi yeo e nago le swikiri di ka lebiša go oketšegeng ga boima bja mmele le kotsing e oketšegilego ya bolwetši bja swikiri.
3. Mafura a Trans: Mafura a trans ao a hwetšwago dijong tša go itima dijo tšeo di gadikilwego ka mo go tseneletšego a ka thiba methapo ya madi gomme a baka ditlhaselo tša pelo.
Tsela ya go lokišetša dijo tša mesong gore o dule o na le mafolofolo letšatši ka moka
Dijo tše di leka-lekanego ke dijo tšeo di nago le diphepo tše di latelago ka tekanyo e nepagetšego:
- Dikhapohaedreite (Dikhapohaedreite - 45-65%): .E fa mmele maatla a mošomo wa letšatši le letšatši. Go e na le reisi e tšhweu le borotho bjo bošweu, kgetha dikhapohaedreite tše di raraganego tše bjalo ka reisi e sootho ya bran, buckwheat le oats.
- Diproteine (10-35%): Di bohlokwa bakeng sa kgolo ya mešifa le go itšhireletša ga mmele. Akaretša mae, dihlapi, lenti, di- chickpeas goba dinawa tše tala dijong tša gago tša mesong.
- Mafura a phetšego gabotse (Mafura - 20-35%): A thuša ka mošomo wa bjoko le tšweletšo ya dihomoune. Makhura a mabotse a ka hwetšwa go tšwa dijong tša go swana le avocado, oli ya mohlware, dipeu tša sesame, le matokomane.
- Faeba, Dibithamine le Diminerale: Dienywa tše foreše le merogo e tala di thuša gore metabolism ya mmele e šome gabotse.
Dikarolo tše bohlokwa tša dijo tše di leka-lekanego tša letšatši le letšatši (tlhahlo ya NHS) .
| Legoro la dijo | Tšhomišo ya letšatši le letšatši ye e kgothaletšwago | Mehola e megolo ya tša maphelo |
|---|---|---|
| Dienywa le merogo | Bonyane dikarolo tše 5 ka letšatši (5-ka-letšatši) . | E humile ka bithamine C, potasiamo le di- antioxidant, e šireletša kgahlanong le malwetši. |
| Mabele a makwapi | Mo e ka bago 1/3 ya palomoka ya dijo | E humile ka faeba, yeo e šireletšago mala; e lokolla matla ka go nanya letšatši ka moka. |
| Maswi le ditšweletšwa tša maswi | Ka palo e lekanyeditšwego (mafura a tlase) . | E matlafatša marapo ka gobane e humile ka khalsiamo le bithamine D. |
| Meetse a hlwekilego | 2.5 - 3 dilitara ka letsatsi (8-10 digalase) . | E thibela go felelwa ke meetse mmeleng le go laola mošomo wa bjoko le themperetšha ya mmele. |
Dilo tša go Dira & tšeo di sa dirego
| ✔️ Dilo tšeo o swanetšego go di dira (Go Dira) . | ❌ Ga o dire bjalo |
|---|---|
| Enwa galase ya meetse a hlwekilego gateetee ge o tsoga mesong gore o lapološe mmele wa gago. | O se ke wa nwa dino tša maitirelo tša maatla gore o dule o na le maatla letšatši ka moka. |
| Rulaganya le go lokišetša merogo le mabele ao o a hlokago beke ka moka e sa le pele mafelelong a beke (Meal Prep). | Le ka mohla o se ke wa tlola dijo tša mesong. Ke selo sa bohlokwa kudu seo se kgomago modiro wa gago wa letšatši. |
| Ge e ba o enwa teye goba kofi, e tšee bonyenyane iri ka morago ga dijo tše dikgolo (go efoga go šitiša go monywa ga tšhipi). | Phema go ja dijo tše di nago le makhura, dinoko goba tše dikgolo bošego. Se se ka dira gore o ikwe o sa phuthologa kudu e bile o le botswa mesong e latelago. |
❓ Dipotšišo tše dingwe tšeo o ka bago le tšona (FAQ) .
Ke ka baka la’ng bogobe bjo bošweu bo sa swanela dijo tša mesong? ▼
Borotho bjo bošweu ke setatšhe se bonolo seo se tlošitšwego tlhale ya sona. E monywa ka pela ke mmele gomme e phagamiša tekanyo ya swikiri mading ka pela, feela gore e wa gape ka pela ka diiri tše sego kae. Se se ka lebiša maikwelong a go lapa kudu le tlala mosegare.
Ke mehuta efe ye kaone ya proteine yeo batho bao ba jago merogo ba swanetšego go ba le yona bakeng sa dijo tša mesong? ▼
Batho ba go ja merogo ba ka hwetša diprotheine tše di nago le phepo e kgolo go tšwa go dinawa tše bjalo ka dierekisi, dinawa tša mung, dierekisi le lenti, gotee le dinate tše bjalo ka soya, tofu le matokomane.
Na go felelwa ke meetse mmeleng go ka baka go fokotšega ga matla? ▼
Ee, go felelwa ke meetse mmeleng go direga ge tekanyo ya meetse a mmele wa rena e theoga gaešita le ka 1-2%, e lego seo se fokotšago bophagamo bja madi le go lekanyetša tekanyo ya oksitšene yeo e fihlago bjokong. Se se kgoma ka go lebanya go opša ke hlogo mo gogolo, go lapa le go fokotšega ga go tsepamiša kgopolo ga monagano.
Na go nwa kofi go ka nea matla a ka mehla letšatši le letšatši? ▼
Gaešita le ge khafeine yeo e lego ka gare ga kofi e tsoša bjoko ka nakwana, go nwa ka mo go feteletšego go ka šitiša boroko gomme gwa fetša matla a tlhago a mmele ka nako e telele. Go kaone go lekanyetša kofi go dikomiki tše 1-2 fela ka letšatši.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago