Na o be o tseba dilo tše ka mešifa ya gago ya lebato la pelvic? A re boleleng!

Na o kile wa nagana e le ka kgonthe ka mešifa ya gago ya lebato la pelvic? Mohlomongwe ga go bjalo. Eupša mešifa ye e kgatha tema e bohlokwa kudu mebeleng ya rena, kudu-kudu medirong e mengwe yeo e lego bohlokwa maphelong a rena a letšatši le letšatši. Ka fao lehono re tla bolela ka taba ye ka tsela ye bonolo, ka tsela yeo o ka e kwešišago.

Mešifa ya Pelvic Floor ke eng?

Ka mantšu a bonolo, mešifa ya gago ya lebato la pelvic ke kgoboketšo ya mešifa le ditlhalenama tše di kgokaganyago tšeo di thekgago ditho tše mmalwa tše bohlokwa ka gare ga lešoba la gago la pelvic, tše bjalo ka sebudula sa gago, mala le popelo, bosadi le prostate go basadi. Go swana le letlooa, mešifa ye e thuša go boloka ditho tše di le lefelong la tšona. Gape di nea go feto-fetoga le maemo mo go nyakegago bakeng sa dilo tše bjalo ka go rota, go ntšha mantle le go dira dikopano tša botona le botshadi.

Nagana ka yona, dihlopha tše kgolo tša mešifa ka setho sa gago sa mmele, tšeo gape re di bitšago ``Mešifa ya motheo,'' di šoma mmogo le mešifa ye, mešifa ya lebato la pelvic. Ke ka lebaka leo o ka šireletšago mokokotlo wa gago le ditho tša ka gare kgateletšong yeo e tlago ge o emiša selo se sengwe se boima, go khohlela, bj.bj.. Ka nako ye e swanago, mešifa ye gape e go thuša go laola moroto le mantle a gago (`Continence`).

Ge e le gabotse go direga’ng ka mešifa ye ya lebato la pelvic?

Mošomo o mogolo wa mešifa ye ke go swara le go šireletša ditho tše bohlokwa tšeo di lego ka gare ga lešoba la pelvic maemong a tšona a swanetšego. Bokgoni bja go laola mešifa ye – ke gore, go pitlaganya le go iketla – bo thuša kudu go fediša ditlakala mebeleng ya rena.

Akanya, mešifa ye e šoma ka tsela e kgethegilego kudu le urethra ya gago le anus. Ge o tiiša mešifa ye ya lebato la pelvic, ditemana tše tše pedi di a tshesane. Ke moka ditlakala di ka se kgone go idibala. Ge o lokolla mešifa ye gape, ditemana tše di a katološwa gomme o ka rota goba wa ntšha mantle.

Go motho yo a nago le mešifa e phetšego gabotse ya lebato la pelvic, go gagamala mo le go iketla go direga ka tlhago. Gomme, o ka e laola ka go rata, go no swana le ge o be o tla tiiša bicep ka boomo.

Gape go na le diphapano tše dinyenyane tseleng yeo mešifa ye ya lebato la pelvic e šomago ka yona, go ithekgile ka dikarolo tša tshepedišo ya gago ya pelego.

Mešifa ya basadi ya lebato la pelvic e šoma bjang?

Bjalo ka mosadi, mešifa ya gago ya lebato la pelvic e dira tše di latelago:

• E thekga ditho tša go swana le sebudula sa gago, urethra, bosadi, popelo, mala a magolo, rectum le anus.
• O tiiša le go lokolla sebudula sa gago bakeng sa go laola go feta ga moroto, mantle goba kgase.
• E thuša go oketša go elela ga madi go ya bosading le go hlola go kokomoga ga bosadi nakong ya thobalano le orgasm.
• E fana ka thekgo nakong ya pelego ya tlhago (`Philego ya bosadi`).

Mešifa ya banna ya lebato la pelvic e šoma bjang?

Mešifa ya monna ya lebato la pelvic e dira tše di latelago:

• E thekga ditho tša go swana le sebudula sa gago, urethra, prostate, mala a magolo, rectum le anus.
• O tiiša le go lokolla sebudula sa gago bakeng sa go laola go feta ga moroto, mantle goba kgase.
• E thuša setho sa pelego go ema (`erection`) le go rota (`ejaculate`) nakong ya thobalano.

Na o tseba moo mešifa ye ya lebato la pelvic e lego gona?

Mešifa ya gago ya lebato la pelvic e bopa motheo wa mešifa ya gago ya motheo. Mešifa ye ya motheo e akaretša mešifa ya gago ya lebato la pelvic, mešifa ya ka mpeng, mešifa ya mokokotlo le diaphragm (mešifa yeo e laolago go hema). Mmogo, mešifa ye e kgokagana le pelvis ya gago le mokokotlo, e nea go tsepama karolong ya gago ya magareng.

Go bolela nnete, mešifa ye e atologela go tloga ka pele ga pelvis ya gago (`Pubic bone`) go theoga ka morago ga mokokotlo wa gago go ya lerapong le lennyane mafelelong (the `Coccyx`). Gape, go na le marapo a mabedi ao o ka a kwago ge o dutše (the `Ischial tuberosities`), gomme mešifa ye e atologela ka mahlakoreng ka bobedi. Di swana le lera le tee leo le bopilwego ka dillaga tše mmalwa tša mešifa yeo e kgokaganego. Eupša gape di na le dipulelo – `Anus`, `Urethra` le `Vagina`.

Le gona o ka hwetša gore mešifa ye e kae ka go dira selo se senyenyane. Eupša o swanetše go hlapa diatla tša gago gabotse pele o dira se.

* Ge o le mosadi, go bulega ga bosadi: Tsenya monwana o tee goba tše pedi ka gare ga mpopo gomme o leke go di pitlaganya mmogo.

* Urethra: Akanya o rota gomme o pitlaganya bjalo ka ge eka gateetee o emiša go elela ga moroto.

* Anus: Tiiša anus ya gago bjalo ka ge eka o leka go thibela moya gore o se tšhabe.

>

Go sa šetšwe gore o dira se bjang, o tla kwa mešifa e mengwe ka gare ga letheka la gago e gogela ka gare le godimo. Tšeo ke mešifa ya gago ya lebato la pelvic.

Ke mesifa efe ka sehloohong ea pelvic mokatong?

Lebato la gago la pelvic le bopilwe ka dillaga tše mmalwa tša mešifa le ditlhalenama tše di kgokaganyago tšeo di bitšwago ditlemo tšeo di kgokaganyago mešifa yeo gotee. Go na le dihlopha tše pedi tše kgolo tša mešifa tšeo di lego bohlokwa go se:

• Levator ani (`Levator ani`): .Ye ke sehlopha se segolo le sa bohlokwa kudu sa mešifa mokatong wa pelvic. Ge e le gabotse ke motswako wa mešifa e meraro e aroganego: pubococcygeus, puborectalis le iliococcygeus. Sehlopha se (Levator ani) se atologela tseleng ka moka go dikologa pelvis ya gago.
• Coccygeus: Ye ke sehlopha se sengwe se senyenyane sa mešifa lebatong la pelvic. E teng ka morago ga pelvis.

Ke maemo afe a tlwaelegilego ao a sepedišanago le mešifa ya lebato la pelvic?

Mešifa ya lebato la pelvic e ka ba e fokolago (e lokologilego) goba e tiilego ka mo go feteletšego (hypertonic). Bobedi bja tšona di ka baka mathata. Selo sa bohlokwa kudu ke teka-tekano. Ke gore, mešifa ye e swanetše go ba ye maatla ka mo go lekanego go boloka moko wa gago o tsepame le ditho tša gago di le lefelong la tšona, eupša gape e fetofetoge ka mo go lekanego go kokomoga le go iketla ge go nyakega.

Go direga eng ge mešifa ya lebato la pelvic e fokola (e lokologile)?

Go ka ba le mabaka a mmalwa ao ka ona mešifa ye e fokolago. Mohlala:

• Ka lebaka la kotsi goba kgobalo (`Kgobalo goba masetla-pelo`). E ka ba ka lebaka la dilo tša go swana le pelego (`Go belega`) goba go buiwa (`Go Bua`).
• Ka lebaka la kgateletšego ya boimana.
• Go gateletšega ka mo go feteletšego ka lebaka la dilo tša go swana le go phagamiša dilo tše boima kgafetšakgafetša, go khohlela nako ye telele, le go pitlagana.
• Ka lebaka la diphetogo tša dihomoune tšeo di diregago ka go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi.
• Bjalo ka karolo ya tshepedišo ya tlhago ya botšofadi.
• Tše gape di ka fokotšwa ke maemo a itšego a tša kalafo, a bjalo ka bolwetši bja swikiri.

Ge mešifa ya lebato la pelvic e fokola, maemo a a latelago a ka direga:

• Stress incontinence: Go dutla ga moroto ka go se rate ge o sega, o khohlela, o ethimola goba o phagamiša selo. Se se tlwaelegile ka morago ga pelego, go buiwa ga prostate goba go gobala ga pelvic.
• Kgothaletša go se kgone go itshwara: Go nyakega ga go rota kgafetšakgafetša le go se kgone go go laola.
• Go se kgone go itshwara ka mantle: Bothata bja go laola go feta ga mantle .
• Go se kgone go itshwara ka marago: Bothata bja go laola go feta ga moya .
• Go wa ga ditho tša pelvic: Ge ditho tša gago tša pelvic, tše bjalo ka popelo ya gago, rectum le sebudula, di lahlegelwa ke thekgo ya tšona gomme di wela ka gare goba ka ntle ga bosadi bja gago, boemo bjo bo tlwaelegile ka morago ga go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi.

Ka kakaretšo, ge o na le bothata bja go laola go feta ga moroto, mantle, goba moya (`go se kgone go itshwara`), e ka ba leswao la mešifa ya fase ya pelvic ye e fokolago.

Go direga eng ge e ba mešifa ya lebato la pelvic e thoma go tia (hypertonic)?

Go sa ithutwa mo gontši ka ga seemo se, seo se tsebjago bjalo ka ``Hypertonic pelvic floor.`` Le ge go le bjalo, ge mešifa ye e sa fetofetoge le go tia kudu, mathata a go swana le a a ka direga:

• Go pitlagana goba bothata bja go ntšha mantle.
• Bohloko bja pelvic.
• Bohloko mokokotlong, dithekeng goba maotong.
• Thobalano ye bohloko.
• Bothata bja go rota, go rota kgafetšakgafetša goba go nyakega mo go akgofilego ga go rota.

Mohuta wo wa go gagamala ga mešifa o ka bakwa ke go hlaselwa ka tša botona le botshadi, mehuta e mengwe ya kgateletšego ya monagano goba ya mmele, dikotsi, pelego, kgateletšego le maemo a mangwe a tša basadi.

Ke dikalafo dife tša mešifa e fokolago ya lebato la pelvic?

Ditaba tše dibotse ke gore go na le dilo tšeo o ka di dirago ka se.

• Ditlwaetšo tša Kegel: Gantši tše di dirišetšwa go matlafatša mešifa ya lebato la pelvic. Ditlwaetšo tša kegel di akaretša go tiiša le go lokolla mešifa ya gago ya lebato la pelvic ganyenyane-ganyenyane, ganyenyane-ganyenyane e aga taolo godimo ga yona. Ditlwaetšo tše di ka thuša gape ka go se kgone go itshwara. Ka dinako tše dingwe ngaka e ka diriša biofeedback go go thuša go dira ditlwaetšo tše. Ke moka sensara yeo e beilwego ka mpeng ya gago e ka ela gore o kokomoga mešifa ka thata gakaakang le gore o e kokomoga gakaakang.

Bohlokwa: O se ke wa leka go itšhidulla ka Kegel ntle le keletšo ya ngaka ya gago, kudu ge e ba o sa tšwa go ba le tshenyo efe goba efe mešifeng ya gago ya lebato la pelvic (mohlala, nakong ya pelego).

• Go laola go pitlagana: Dilo tšeo o ka di dirago go fokotša go pitlagana (dijo, go itšhidulla, dihlare) di ka thuša go emiša kgateletšo ye e sa nyakegego mešifeng ya gago ya lebato la pelvic ge o eya ntlwaneng ya boithomelo.
• Dikelo tša bosadi/Dibolo tša Kegel: Ka go tsenya dilo tšeo di hlamilwego ka mo go kgethegilego tša go swana le kgwele ka gare ga mpopo le go di swara ge o dutše o dira mediro ya gago ya letšatši le letšatši, ganyenyane-ganyenyane o ka matlafatša mešifa ya lebato la pelvic.
• Didirišwa tša kalafo: Ge e ba mešifa ya gago ya lebato la pelvic e fokola kudu, sedirišwa se se swanago le pessary ya bosadi se ka dirišetšwa go swara ditho tša gago tša pelvic di le lefelong la tšona.
• Kalafo ya mmele: Ngaka ya mmele yeo e hweditšego tlwaetšo e kgethegilego ya mešifa ya lebato la pelvic e ka go thuša go kgokaganya le go matlafatša mešifa ya gago ya motheo, go akaretša le mešifa ya lebato la pelvic.
• Karo:Maemong a bjalo ka go wa ga ditho tša pelvic, go ka dirwa go buiwa ga go aga lefsa bakeng sa go bušetša ditho lefelong la tšona goba mokgwa wa go bua wo o bitšwago colpocleisis bakeng sa go roka maboto a bosadi gotee go thibela ditho go tšwa.

Ke dikalafo dife tša mešifa ya fase ya pelvic yeo e tiilego (hypertonic)?

Dikalafo tša boemo bjo di akaretša kalafo ya mmele, mekgwa ya go hema/go iketla, diente tša mešifa ya lebato la pelvic, dihlare le kalafo ya boitshwaro bja temogo (CBT).

Ke dilo dife tše bonolo tšeo re ka di dirago go boloka mešifa ye ya lebato la pelvic e phetše gabotse?

Go ithekgile ka bophelo bja gago bjo bobotse, o ka holwa ke go dira ditšhišinyo tša Kegel ka mehla. Di ka kaonafatša taolo ya moroto le mala, gammogo le go oketša mošomo wa thobalano. Batho ba bantši ba be ba nagana gore go itšhidulla ga Kegel go oketša feela kgotsofalo ya tša botona le botshadi go bao ba nago le mpopo. Eupša dinyakišišo tše difsa di šišinya gore mehola ye ya tša botona le botshadi e hwetšagala go motho yo mongwe le yo mongwe.

Selo sa bohlokwa kudu ke go diriša mešifa e swanetšego ge o dira ditlwaetšo tša Kegel. Ka gona, boledišana le ngaka ya gago goba setsebi sa tša mmele gore o ithute gabotse kamoo o ka tiišago le go lokolla mešifa e swanetšego.

O ka dira boitšhidullo bjo o dutše, o eme goba o robetše.

• Tiiša mešifa ya gago ya lebato la pelvic ka metsotswana e 8. Hlokomela gore o se ke wa gatelela marago a gago, dirope goba mešifa le ge e le efe e mengwe nakong ye. Hema ka tlwaelo ge o dutše o di tiiša.
• Ke moka o lokolle mešifa yeo ka metsotswana e 8. Go bohlokwa go swana le go di tiiša le go di iketla nakong ya go itšhidulla ga Kegel. Hema ka tlwaelo ge o dutše o iketla.
• Dira se (go tiiša metsotswana ye 8, o iketle metsotswana ye 8) ka makga a mangwe a 8.

Dira boitšhidullo bjo gararo ka letšatši. Leka go e dira mokgwa go dira selo seo o šetšego o se dira, e ka ba ge o hlapa meno mesong, ge o hlahloba ditaba tša leago nakong ya dijo tša mosegare goba ge o le tseleng ya go ya gae o e-tšwa mošomong.

Ge o hwetša go le thata go swara go kokomoga metsotswana ye 8 mathomong, thoma ka metsotswana ye 3. Ge nako e dutše e e-ya, o tla kgona go swara go kokomoga le go iketla ka metsotswana e 8 go ya go e 12. Ganyenyane-ganyenyane oketša nako ntle le go gateletša mešifa.

Ka morago ga dikgwedi tše ka bago tše 4 go ya go tše 6, o tla thoma go kwa phetogo ya matla a mešifa ya gago ya lebato la pelvic.

Sa mafelelo, gopola se ! (Molaetša wa go Išwa Gae)

Batho ba bantši ba nagana feela ka mešifa ya bona ya lebato la pelvic ka morago ga ge ba bile le bothata bja go swana le go se kgone go itshwara goba go wa. Eupša o se ke wa leta go fihlela o e-ba le bothata bja go hlokomela lebato la gago la pelvic.Go itšhidulla mešifa ye go tla go thuša go laola sebudula sa gago le go tšhologa ga mala. Ditlwaetšo tša lebato la pelvic le tšona di ka kaonefatša go šoma ga gago ga tša botona le botshadi, go tsošwa ga gago gaešita le matla a go fihlelela thobalano. Ka gona, dira gore go boloka mešifa ya gago ya lebato la pelvic e phetše gabotse e be karolo ya mokgwa wa gago wa go itšhidulla go thoma lehono. O se tshwenyege, o ka itirela yona!

` Mesifa ya mokatong wa pelvic, mešifa ya fase ga pelvic, ditlwaetšo tša Kegel, taolo ya moroto, go tšhologa ga mala, bophelo bjo bobotse bja basadi, go wa ga setho sa pelvic