A re ithuteng ka lera le le makatšago leo le lego gohle mebeleng ya rena - fascia.

Na o kile wa kwa ka lentšu `Fascia`? Mohlomongwe leina le ke le lefsa go se nene go wena. Eupša o se ke wa makala, se ke selo sa bohlokwa kudu, kudu seo se phatlaletšego gohle mmeleng wa rena, go dikologa sebopego se sengwe le se sengwe. Go swana le letlooa leo le fago mmele wa rena thekgo le sebopego. Ka fao a re boleleng ka se ka botlalo go se nene lehono, go lokile?

Ge e le gabotse fascia ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, fascia ke ditlhalenama tše sesane tšeo di kgokaganyago ditlhale tšeo di hwetšwago mebeleng ya rena. Nagana ka yona bjalo ka letlakala le le sesane le le sesane la ditlhalenama leo le phuthelago mešifa ya rena, marapo, ditho, ditšhika le methapo ya madi. Bo-rathutamahlale ba be ba nagana gore e nea thekgo feela ditho tša rena, mešifa le marapo. Eupša bjale re utollotše gore e raragane kudu go feta seo, e šoma e le netweke yeo e atologelago mebeleng ya rena ka moka.

Fascia ye e bopilwe kudu ka proteine ​​ye e bitšwago ``Collagen'' . ``Collagen'' ye ke yona e fago fascia maatla a yona le go fetofetoga. Gantši e na le mmala wo mošweu gomme e na le sebopego sa dithapo tše nnyane. Fascia e bopilwe ka magato a mmalwa, go swana le letlalo la onion. Magareng ga dillaga tše go na le seela seo se bitšwago ``Hyaluronan'' . Seela se ke sona se dumelelago fascia go otlolla gabonolo ge re sepela-sepela le go koba mebele ya rena.

Le ge go le bjalo, ge go na le tshwaetšo goba kgobalo, seela se se bitšwago ``(Hyaluronan)`` se ka oma. Ke moka fascia e thoma go gagamala le go kokomoga. Ke mo go sepela ga mešifa le ditlhalenama tša rena go lekanyeditšwego gomme bohloko bo thoma go direga.

Ka gona, ke tirelo efe yeo fascia e e neago mebele ya rena?

Ditirelo tšeo fascia e di neago mebele ya rena ga se feat e nyenyane.

• Thekgo le sebopego: Se se thuša go fa mmele wa rena sebopego le thekgo ye e swanetšego.
• Go swara mešifa mmogo: Go swara mešifa mmogo, go e thuša go kokomoga le go otlolla.
• Motsamao o boreledi: E nea bokagodimo bakeng sa mešifa ya rena, manonyeletšo le ditho tša rena gore di sepele ka thelelo ntle le go itlotša goba go itlotšana.
• Go tsepama: Go thuša go boloka dibopego tša mmele di tsepame gomme go fa mmele maatla.
• Go fokotša kgatelelo ya mešifa: Se se bohlokwa gape go fokotša kgatelelo le kgatelelo magareng ga mešifa le go e boloka e arogane.
• Mošomo wa mohlakanelwa: O thuša ka go tsepama ga mohlakanelwa le go sepela.
• Go elela ga madi: Gape go tlaleletša go elela ga madi gabotse go fihla bokgoleng bjo itšego.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, fascia ke ditlhalenama tše di kgokaganyago tšeo di tlemaganyago ditshepedišo ka moka tša mmele wa rena gomme di hlola tikologo yeo go yona di ka šomago gotee ka kwano.

Fascia e hwetšwa kae?

Ye ke potšišo e bonolo kudu. Fascia e gohle mebeleng ya rena. E kgokagana le mešifa e mengwe le e mengwe, tendon, ligament, marapo, setho le ditlhalenama mmeleng wa rena, e thuša go di boloka di tsepame.

Phapano ke efe magareng ga Fascia, Tendons le Ligaments?

Ka moka ga tšona tše tharo di bopilwe kudu ka ``Collagen.`` Eupša lefelo la tšona le mošomo di fapane.

• Ditšhika: Mešifa e kgokagantšwe le marapo ka ditšhika.
• Ditlemo: Ditlemo di kgokaganya lerapo le lengwe le le lengwe.
• Fascia: Se ke sona se phuthelago mešifa ya rena le karolo e nngwe le e nngwe e nngwe ya mmele wa rena.

Mohlala, ``Thoracolumbar fascia'' go dikologa mešifa ya rena ya mokokotlo, ``Fascia lata'' mo lefelong la dirope, le ``Plantar fascia'' ka gare ga leoto la maoto a rena ke mehlala ye mebotse ya se.

Ke magato afe a fapanego a fascia?

Go na le dikarolo tše nne tše dikgolo tša fascia mmeleng wa rena.

1. Fascia ya ka godimo: Ye e ka tlase ga letlalo la rena. E bopilwe ka dillaga tša lera, collagen yeo e logwago ka go lokologana le ditlhale tša elastic. Llaga ye e koto kudu ka sehubeng le setho sa mmele, gomme e sesane kudu matsogong le maotong.

2. Deep fascia: Ye ke legato leo le dikologilego mešifa ya rena, marapo, ditšhika, lefufuru, methapo le methapo ya madi. E koto go feta fascia ya godimodimo. E bile e na le dikarolo tše pedi tše nnyane:

• ` (Aponeurotic fascia)`: Sena ke se teteaneng, se tšoeu sa liperela, 'me se ka arohana habonolo le mesifa.
• Epimysial fascia: Ye e koto go feta ye nngwe gomme e kgomaretše kgauswi le mešifa.

3. Visceral fascia: Se se dikologa ditho tša ka mpeng ya rena, maswafong le pelong.

4. Parietal fascia: Se se mela maboto a mašoba a mangwe a mmele, mohlala, lefelo leo le dikologilego pelvis.

Ke maemo afe a tlwaelegilego ao a sepedišanago le fascia?

Ge fascia ya rena e phetše gabotse, e bofefo e bile e fetofetoga le maemo. E otlolla le rena ge re dutše re sepela. Eupša bjalo ka ge go boletšwe pejana, ge seela seo sa hyaluronan se oma, dillaga tša fascia di ka gagamala gomme tša swaragana go dikologa mešifa le ditlhalenama. Ke mo bohloko le motsamao o thibetšwego di diregago. Maemo a mangwe ao a ka diregago ao a amanago le fascia ke a:

• Plantar Fasciitis: Ye ke ge plantar fascia, e lego sehlopha se se koto sa ditlhalenama seo se tlogago seretheng sa gago go ya menwaneng ya gago ya maoto, se ruruga, se ruruga le go ba bohloko. Le ke lebaka le legolo leo ka lona batho ba bantši ba itemogelago bohloko bja direthe. Nagana ka bohloko bjo bo bogale bjo o bo kwago ge o tsoga malaong mesong. Ke seo se ikwago bjalo ka sona.
• Myofascial Pain Syndrome: Ye ke ge o hlagolela "dintlha tša go hlohleletša" mešifeng ya gago lefelong le tee goba a mantši mmeleng wa gago, go hlola bohloko le go gagamala. Dintlha tše tša go hlohleletša di ikwa bjalo ka dithotobolo tše dinyenyane ge o di kgoma. Mafelo a a na le kwelobohloko kudu, gomme bohloko bjo a bo bakago bo ka kwewa dikarolong tše dingwe tša mmele wa gago.
• Konteraka ya Dupuytren: .Ye ke ge fascia ka tlase ga letlalo la seatla le menwana e kotofala, e gagamala gomme e kobega ka gare. Ge menwana e kokomoga ka tsela ye, go ba thata go dira mešomo ya letšatši le letšatši go swana le go opa diatla goba go apara diatlana.
• Frozen Shoulder / Sekgomaretši Capsulitis: Ye ke boemo bjo bohloko kudu. Motsamao wa magetla o lekanyeditswe. Se se direga ge fascia yeo e dikologilego lelokololo la magetla e ba e koto, e tiilego e bile e rurugile. Legetla le gagamala le go feta ge le sa dirišwe, e lego seo se dirago gore go be thata go šikinyega.
• Bolwetši bja Peyronie: Ye ke boemo bjoo go bjona ditlhalenama tša mabadi di bopegago setho sa pelego, di dira gore se kobege, se kobege goba se lahlegelwe ke botelele goba botenya. Ka dinako tše dingwe e ka baka bohloko gomme ya dira gore go se kgonege go ba le thobalano.
• Compartment Syndrome: Se ke ge go ruruga goba go tšwa madi go baka kgateletšo e feteletšego ka gare le go dikologa mešifa. Se se ka thibela go elela ga madi, oksitšene le diphepo mešifeng, ditšhika le ditšhika tša madi. Ka ge fascia e sa otlolle, go ruruga go oketša kgatelelo ka gare.
• Hernia: Ge matla a fascia a fokotšega, ditho tša ka gare di ka kgoromeletša ka ntle gomme di-hernia di ka direga. Mehlala ya se e akaretša di- inguinal hernia, di- femoral hernia le di- umbilical hernia.

Go oketša moo, maemo a leabela ao a kgomago collagen le ona a ka baka mathata a fascia.

• Ehlers-Danlos Syndrome: Boemong bjo, manonyeletšo a a lokologana, letlalo le ba le sesane kudu gomme le gagoga gabonolo. Ka lebaka la phošo ya leabela, collagen e fokola goba ga e tšweletšwe ka mo go lekanego.
• Marfan Syndrome: Se se kgoma ditshepedišo tše dintši tša mmele, go akaretša pelo, methapo ya madi, marapo, ditšhika, lefufuru, mahlo, tshepedišo ya megalatšhika, letlalo le maswafo. E hlolwa ke phošo ya lephelo leo le amegago ka sebopegong sa ``Fibrillin'', karolo ye kgolo ya dinama tše di kgokaganyago, le ditlhale tša elastic.

Ke boloka bjang fascia ya-ka e phetše gabotse?

Fascia e bohlokwa kudu go sebopego le mošomo wa mmele wa rena. Ka gona go e boloka e phetše gabotse go bohlokwa ka mo go swanago. Dilo tše dingwe tše bonolo tšeo o ka e direlago tšona ke tše:

• Dula o le mafolofolo: Sepela-sepela ka mo go kgonegago. Itšhidulle ka mehla .
• Otlolla ka mehla: Go otlolla fascia ya gago go dira gore e fetofetogege kudu. Se se thuša go fokotša bohloko le go ruruga. Iphe metsotso e sego kae ka letšatši go otlolla le go koba mmele wa gago .
• Dula o otlologile: Leka go boloka boemo bjo bobotse bja mmele. Ge o slouched, fascia e ka ba e tiilego.

Nka dira eng bakeng sa bohloko bja fascia?

Ge e ba gatee-tee o e-na le fascia e tiilego gomme o kwa bohloko ka baka la dintlha tšeo di hlohleletšago tšeo go boletšwego ka tšona pejana, go na le dikalafo tše mmalwa tšeo o ka di lekago:

• Yoga: .Dipoze tše dintši tša yoga di ka thuša go imolla bohloko bjo bo bakwago ke go gagamala ga fascia. Batla inthaneteng goba o bone mohlahli wa yoga yo a swanelegago.
• Kalafo ya Mogote: Go bea lepotlelo la meetse a go fiša lefelong leo le bohloko, goba go hlapa ka go fiša, go ka thuša go lokolla dithotobolo tše di tiilego.
• Kalafo ya go silila: Hwetša ngaka ya go silila yeo e nago le phihlelo ya Kalafo ya go lokollwa ga Myofascial.
• Acupuncture: Ngaka ya acupuncture yeo e swanelegago e tsenya dinalete mafelong a gago a bohloko go thuša go fokotša go thatafala.
• Foam Roller: Diriša foam roller gomme o e kgokološe godimo ga mafelo a bohloko. Se se tla lokolla fascia e thata.
• Fascia Blaster: Se se swana le rolara ya mafofa. Ke sedirišwa seo se lokollago fascia ka go diriša kgateletšo ya mmele.

Ka fao, selo sa mafelelo seo re swanetšego go se gopola ke

Fascia ke sehlopha sa ditlhale, sa tlhale sa ditlhalenama tše di kgokaganyago seo se dikologilego sebopego se sengwe le se sengwe mmeleng wa rena. E nea thekgo ditho tša rena, mešifa, ditšhika, ditlemo, ditlhalenama, ditšhika, manonyeletšo le marapo. Ka ge fascia e le legato le le tšwelago pele, e a fetofetoga gomme e sepela le mmele. Lega go le bjalo, ge e ba fascia e thoma go tia, e ka thibela go sepela ga mešifa le ditlhalenama, e lego seo se lebišago bohlokong le mathateng a mangwe a tša maphelo. Ka fao, go bohlokwa go boloka fascia e phetše gabotse ka go šišinya le go otlolla mmele wa gago ka mehla.

` Fascia, dinama tse nyenyane tse kgokaganyo, collagen, bohloko myofascial, plantar fasciitis, tšoaneleha 'mele, taolo ya bohloko