Na le wena o na le kgateletšego? (Kgateletšego) A re boleleng ka tsela yeo re ka lebeletšanago le dikgateletšo tša bophelo!

Thobela! Le kae? Ka moka ga rena re na le mehuta e fapanego ya mathata, matshwenyego le dikgateletšo maphelong a rena, na ga go bjalo? Ka dinako tše dingwe dilo tše di ikwa di le thata go di kgotlelela. Nagana, tlhahlobo e a batamela, bothata ka gae, bothata mošomong... O ikwa bjang ge ka moka ga bona ba kopana? Ka fao lehono re ya go bolela ka 'kgateletšego' ye goba kgatelelo ya monagano , le ka fao re ka e lebanego le yona ka bokgoni, ke gore, gore re ka 'sepelana bjang'.

Ke ka baka la’ng go le bohlokwa go ithuta go lebeletšana le kgateletšego?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go lebeletšana le kgateletšego ke tshepedišo ya go tlwaela le go kgotlelela ditiragalo tše thata goba tše di sa kgahlišego goba diphetogo bophelong mola o dutše o boloka monagano wa gago o iketlile le go ipona o mobotse. Go lebeletšana mo go direga ge re itemogela diphetogo bophelong tšeo re di lebelelago e le kgateletšo, goba kgateletšego.

Gantši kgateletšego e tswalanywa le diphetogo tše mpe le tše di sa kgahlišego bophelong. Nagana ka dilo tše bjalo ka go lahlegelwa ke mošomo goba go lahlegelwa ke moratiwa. Eupša, ge e le gabotse, re swanetše go tlwaela phetogo le ge e le efe ka tsela e itšego. Gaešita le dilo tše dibotse, go swana le go nyala goba go ba le ngwana yo mofsa, di ka re bakela kgateletšego. Na ga go makatše?

Phetogo e re tlišetša kgateletšego ka gobane re swanetše go tlwaela le go tlwaela phetogo e nngwe le e nngwe. Ge re swanetše go lebana le diphetogo tše ntši ka nako ye kopana, re thoma go nagana gore, "Oo, dilo tše di tšwile taolong ya ka." Ge re ikwa ka tsela ye, go ikholofela ga rena go ka fokotšega. Ka dinako tše dingwe se se ka lebiša maemong a tša maphelo a monagano a bjalo ka go tshwenyega goba kgateletšego . Maemong a feteletšego, ge e ba kgateletšego e e-ba e kgolo kudu gore motho a ka kgona go e swara, e ka ba ya lebiša bolwetšing bja mmele goba bolwetši bjo bo lego gona bo mpefala.

Go lebeletšana le ‘kgateletšego’ ye go bolela go dira boiteko bjo bo oketšegilego, matla a mantši go feta ka mo go tlwaelegilego, bakeng sa go tlwaela dinyakwa tše tše di sa tlwaelegago, ke gore, ‘dikgateletšego’ goba dilo tše di gateletšago . Ge e ba re swanetše go dira maiteko a oketšegilego a go swana le a ka nako e telele, tekanyo ya ‘ dihomoune tšeo di tswalanago le kgateletšego’ mmeleng wa rena di a oketšega, mafelelong di re dira gore re fokole mmeleng le go hlaselwa gabonolo ke bolwetši.

‘Dikgateletšo’ tše ke dife?

Dilo tše tše di gateletšago tšeo re lebeletšanago le tšona, goba ‘dilo tšeo di gateletšago,’ di na le dibopego le bogolo ka moka.

• Acute Stressors: Tše ke dilo tšeo di tlago gatee-tee. Ka mohlala, go hudugela legaeng le lefsa goba go thoma tswalano ya lenyalo.
• Dilo tše di sa Felego tša Kgateletšego: Tše ke dilo tšeo di swarelelago nako e telele. Dilo tše bjalo ka bohloko bjo bo sa felego, bolwetši bja nako e telele goba mathata a tšwelago pele a tša ditšhelete.

Akanya, ge e ba motho a swanetše go lebeletšana le mathata a mmalwa ka go latelana ka nako e kopana, tutuetšo e ka ba e šoro kudu. Mohlala, lenyalo la motho le a thubega, motswadi yo a tšofetšego o a hwa, gomme phetogo ya mošomo e direga ka nako e tee... Ge dilo tše ka moka di direga ka nako ye kopana, e ka ba tlhohlo go motho yoo go boloka bophelo bja gagwe bja mmele le bja monagano.

Ka gona, ke maano afe a tlwaelegilego a go lebeletšana le kgateletšego ye?

Ditsela tšeo re lebeletšanago le kgateletšego e ka ba tše di fapanego go yo mongwe le yo mongwe wa rena. Le ge go le bjalo, banyakišiši ba lemogile maano a mmalwa a tlwaelegilego ao re a šomišago. Bona ge e ba tše di kwagala di tlwaelegile go wena:

• Theoša ditebelelo tša gago ganyenyane: Ka dinako tše dingwe go a gateletša go nagana gore dilo ka moka di swanetše go ba tše di phethagetšego.
• Kgopela ba bangwe thušo: O se ke wa tšhaba go botšiša gore, "Ke thatafalelwa ke go dira se ke nnoši, na o ka nthuša?"
• Tšea maikarabelo a seemo: Nagana, "Go lokile, se ke bothata. Ke tla šomana le se ka tsela ye nngwe."
• Leka go rarolla mathata (Go Rarolla Mathata): Go e na le go tšhaba bothata, nagana ka ditsela tša go bo rarolla.
• Boloka ditswalano tšeo di go thekgago monaganong: Go boledišana le bagwera ba gago le ba lapa le go abelana lethabo la gago le manyami ke ga bohlokwa kudu.
• Laola maikwelo a gago goba o ntšha manyami le bohloko bja gago: Batho ba bangwe ba ka swara maikwelo a bona ka gare.Ba bangwe ba swanetše go lokolla maikwelo a bona, e ka ba ka go lla goba go boledišana le motho yo mongwe.
• Hlohla ditumelo tša kgale tšeo di sa hlwego di go swanetše: Go e na le go nagana gore, "Ke be ke dutše ke le bjalo," leka go nagana ka tsela ye mpsha.
• Leka go fetoša ka go lebanya sebaki sa kgateletšego: Ge e ba go kgonega, fetoša seo se go bakago kgateletšego.
• Tloga kgateletšegong: Ka dinako tše dingwe ke mo gobotse go khutša gomme o tloge bothateng ka nakwana.
• Lebelela bothata ka pono ya bodumedi: Go leka go bopa monagano wa motho go ya ka bodumedi bja gagwe le gona go thuša batho ba bangwe.

Ditsebi di bolela gore go lebeletšana le kgateletšego ga se tiragalo yeo e diregago gatee, eupša ke tshepedišo. O ka swanelwa ke go diriša mekgwa e mmalwa ya ka mo godimo ka go latelana go lebeletšana le bothata bjo bo swanago.

Ka moka ga rena re na le mekgwa e fapanego ya go lebeletšana le boemo ge go tliwa tabeng ya go lebeletšana le kgateletšego. Batho ba bangwe ba rata mekgwa e itšego. Diphapano tše gantši di tswalana le diphapano tša semelo sa rena. Go e na le go kgotlelela ka tsela e tee, go feto-fetoga le maemo tabeng ya go lebeletšana le boemo gantši go a thuša. Ke gore, go kgona go kgetha tsela e kaone ya go lebeletšana le boemo bjo bongwe le bjo bongwe.

Lega go le bjalo, go na le maemo a mangwe a gateletšago ao go bonagalago batho ba bantši ba arabela ka tsela e swanago. Ka mohlala, ge re lebeletšane le mathata ao a tswalanago le mošomo, gantši re diriša maano a go rarolla mathata. Ka mo go swanago, ge re nagana gore "se se ka fetošwa," gantši re nyaka ditharollo. Le ge go le bjalo, ge re nagana gore "se se ka se fetošwe," gantši re nyaka thekgo ya leago goba re šomiša maano ao a lebanego le maikutlo.

Re ka dira’ng go itšhireletša kgateletšegong le go lebeletšana le yona ka katlego?

Mohlomongwe leano le bohlokwa kudu bakeng sa se ke go boloka ditswalano tšeo di thekgago maikwelo le ba bangwe. Sehlopha se segolo sa dinyakišišo se bontšhitše gore thekgo ye ya maikwelo e šoma e le kotse yeo e re šireletšago ditla-moragong tše mpe tša kgateletšego.

Ge o ikwa o gateletšegile, go bohlokwa gore o tšee motsotswana o nagane ka mokgwa wa gago wa bophelo ka kakaretšo. Go tšea karolo medirong yeo e fokotšago kgateletšego go ka go thuša go lebeletšana le kgateletšego ka kakaretšo. Leka dilo tše:

• Robala gabotse, ka mo go lekanego: Leka go robala bonyenyane diiri tše 7-8 ka letšatši.
• Eja dijo tše di leka-lekanego: E-ja merogo, dienywa le dijo tše di nago le phepo.
• Itšhidulle ka mehla: Ke mo gobotse go sepela, go kitima goba go bapala papadi yeo o e thabelago bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši.
• Khutša nako e kopana mosegare: Khutša nako e kopana ge o dutše o šoma gomme o lokolle monagano wa gago.
• Tšea maikhutšo kgole le gae le mošomo: Go fetoša tikologo ya gago le gona go ka thuša go fokotša kgateletšego.
• Dira selo seo se go tlišetšago lethabo le boithabišo letšatši le lengwe le le lengwe: selo se sengwe le se sengwe go swana le go bala puku, go theeletša koša, go dira mošomo o monnyane ka serapeng.
• Itlwaetše ditlwaetšo tša go iketla: Dilo tše bjalo ka yoga , go naganišiša , go iketla ga mešifa mo go tšwelago pele , goba gaešita le meetlo ya bodumedi le dithapelo di ka thuša tabeng ye.
• Fokotša goba o kgaotše go diriša ga gago khafeine le bjala: Tše di ka oketša kgateletšego.

Molaetša wa go Išwa Gae

Kgateletšego ke karolo e tlwaelegilego ya maphelo a rena. Le ge re sa kgone go e fediša ka mo go feletšego, re ka e laola ka mo go atlegilego.

Gopola gore ga o noši! Ge o ikwa o gateletšegile, go bohlokwa kudu gore o bolele le motho yo o mmotago ka taba yeo gomme o kgopele thušo.

Go fo swana le bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele, bophelo bja gago bja monagano le bjona bo bohlokwa kudu. Ka gona, ge e ba o ikwa o gateletšegile, o se ke wa e hlokomologa. Leka tše dingwe tša mekgwa yeo go boletšwego ka yona ka mo godimo. Ge e ba go nyakega, o se ke wa dika-dika go boledišana le ngaka goba moeletši wa tša maphelo a monagano bakeng sa keletšo. Eka o hwetše maatla a go phela bophelo bja gago ka lethabo le ka khutšo!

` Kgateletšego, kgatelelo, go lebeletšana le maemo, go lebeletšana le maemo, ditlhohlo tša bophelo, maphelo a monagano, maano, Taolo ya Kgateletšego