Na o tseba mehola e makatšago ya peu ye e nyenyane? A re boleleng ka peu ya folaxe!

Na o kile wa bona dipeu tše tše dinyenyane tše diso? O ka ba o di bone lebenkeleng le legolo goba lebenkeleng la Ayurvedic. Tše ke tšeo re di bitšago dipeu tša folaxe, goba ‘Flaxseed’ ka Seisemane. Gaešita le ge di ka bonagala e le tše di tlwaelegilego kudu ge di lebelela la mathomo, dipeu tše tše dinyenyane di na le sephiri se segolo sa tša maphelo seo se utilwego ka gare ga tšona. Ba bangwe ba bolela gore ke e nngwe ya dijo tše matla kudu tša dimela lefaseng. Lehono, a re boleleng ka mohlolo wo monnyane wo ka botlalo go se nene.

Peu ye ya folaxe ke eng?

Dipeu tša folaxe ga se selo seo se utolotšwego maabane. Ba na le histori yeo e boelago morago nywageng e dikete. Akanya feela, nakong e fetilego, gaešita le dikgoši di be di tseba ka mehola ya tšona e bile di bea melao gore balata ba tšona ba di je. Lehono, thutamahlale le yona e dirile dinyakišišo tše dintši go tiišetša kanegelo yeo.

Matšatšing a lehono, dipeu tša folaxe di okeletšwa dijong tše ntši go swana le dipisikiti, borotho le oats. Gape, dipeu tša folaxe di fepša dikgogo tšeo di beela mae ao a humilego ka omega-3. Ka gona o ka bona mohola wa se.

Ke lebaka lefe leo ka lona dipeu tša folaxe di nago le mehola e mentši gakaakaa?

Le ge e le gore dipeu tša folaxe di na le dikarolo tše ntši tša go godiša maphelo, di hweditše kamogelo ye e atilego ka lebaka la mabaka a mararo a magolo.

• Diesiti tša makhura tše bohlokwa tša Omega-3: Tše ke makhura a "mabotse" ao mebele ya rena a a hlokago. Di bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo. Khaba e tee ya peu ya folaxe ye e šitšwego e na le dikramo tše ka bago 1.8 tša omega-3s ye e theilwego dibjalong.
• Lignans: Tše di na le bobedi estrogen ya dibjalo le dithoto tša antioxidant. Ka mo go makatšago, dipeu tša folaxe di na le di- lignan tše dintši ka makga a 75 go ya go a 800 go feta dijo tše dingwe tša dibjalo.
• Faeba: Dipeu tša folaxe di na le bobedi tlhale ye e qhibidigago le ye e sa qhibidigego. Tše ka bobedi di thuša kudu go šomeng gabotse ga tshepedišo ya rena ya tšhilo ya dijo.

Ke mehola efe ya maphelo ya dipeu tša folaxe?

Le ge dinyakišišo di sa tšwela pele, go molaleng go tšwa go seo se šetšego se utolotšwe gore dipeu tša folaxe di re fa mehola ye mentši ya maphelo.

Go fokotša kotsi ya kankere

Dinyakišišo tša morago bjale di bontšhitše gore dipeu tša folaxe di ka nea tšhireletšo e itšego malebana le kankere ya matswele, kankere ya prostate le kankere ya mala a magolo. Dikarolo tše pedi tša dipeu tša folaxe, ALA, mohuta wa omega-3, le lignans, di bohlokwa kudu go se. Di- lignan di thuša go laola kgolo ya disele tša kankere tšeo di nago le kwelobohloko ya dihomoune. Ba bile ba fana ka tšhireletšo ye ntle le go šitišana le go šoma gabotse ga seokobatši sa kankere ya matswele sa tamoxifen.

Itšhireletše bolwetšing bja pelo.

Flaxseed ke kgetho ye botse kudu go motho yo a tshwenyegilego ka maphelo a pelo.

Seo se ra gore dipeu tša folaxe di thuša go fokotša kgatelelo ya madi, go boloka pelo e betha ka morethetho wo o sa fetogego, go thibela maboto a methapo ya madi go kotofala le go fokotša maemo a mabe a cholesterol (LDL cholesterol). Ge tše ka moka di kopantšwe, re hwetša kgothatšo ye kgolo ya go itšhireletša malwetšing a go swana le bolwetši bja pelo le go hwa lehlakore.

E thuša go laola bolwetši bja swikiri

Dinyakišišo tša mathomo di šišinya gore go ja dipeu tša folaxe letšatši le letšatši go ka thuša go laola tekanyo ya swikiri mading go batho ba bagolo bao ba nago le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi, kudu-kudu ka go kaonefatša tekanyo ya hemoglobin A1c.

Go fokotša go ruruga mmeleng

Go ruruga ke boemo bjo bo bakago go ruruga, go ba le mmala o mohwibidu le bohloko dikarolong tše di fapa-fapanego tša mmele. Go ruruga go ile gwa tswalanywa le maemo a bjalo ka bolwetši bja Parkinson le asthma. Flaxseed e na le ALA le lignans, metswako ye mebedi yeo e ka thibelago didirišwa tše tša go ruruga le go fokotša go ruruga.

Na dipeu tša folaxe ke tša maleatlana?

Ge o ekwa mehola ye ka moka, o ka nagana gore dipeu tša folaxe ke sehlare sa Modimo sa malwetši ka moka. Eupša re swanetše go kwešiša therešo.Ga go kgonege go fetoša bophelo bja rena bjo bobotse ka mo go feletšego ka dijo tše tee feela.

Selo sa bohlokwa ke go gopola gore peu ya folaxe ke karolo e tee feela ya mokgwa wa bophelo o leka-lekanego le o phetšego gabotse . Go oketša selo se se holago go swana le peu ya folaxe dijong tše dibotse le go itšhidulla ka mo go lekanego ke mo go šomago kudu.

Na go na le batho bao ba sa swanelago go diriša peu ya folaxe?

Ge dinyakišišo tše dingwe di dirwa ka se, keletšo ya bjale ke gore bomme ba baimana le bao ba amušago ba swanetše go ba šedi pele ba oketša peu ya folaxe dijong tša bona. Le ge dinyakišišo tše dingwe tša diphoofolo di bontšhitše dipoelo tše dibotse, dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše dipoelo tše di hlakahlakanego. Ka fao, go kaone go boledišana le ngaka ya gago (ngaka) maemong a bjalo.

Tsela ya go šomiša dipeu tša folaxe?

Go lokile, bjale o na le kgopolo ye botse ka dipeu tša folaxe. Ka gona ge e le gabotse o di diriša bjang? Maele a mangwe a bonolo ao a tlago go ba bohlokwa go wena ke a.

• Diriša dipeu tša folaxe tše di šitšwego: Ge o eja dipeu tša folaxe tše di feletšego, go na le kgonagalo ya gore di fetišetšwe ka ntle ga mmele ntle le go šilwa gabotse. Ke moka mmele wa rena ga o hwetše diphepo tše bohlokwa tšeo di nago le tšona. Ka fao , ka mehla šomiša dipeu tša folaxe tše di šitšwego (tše di šitšwego) . Se se ka dirwa gabonolo ka sedirišwa se senyenyane sa go šila kofi.
• Tsela ya go e oketša dijong tša gago: E oketše dijong tša gago tša letšatši le letšatši. Ka mohlala, oketša dikhaba tše mmalwa tša peu ya folaxe yeo e šitšwego go oatmeal ya gago ya mesong, poroto, yogurt goba smoothie. Goba o ka e oketša go di- sambol, di- gravie goba metswako ya cutlet.
• Ke bokae?: Tšhišinyo ya bjale ke go tšea dikgaba tše 1-2 tša peu ya folaxe ye e šitšwego ka letšatši.
• Tsela ya go boloka: Dipeu tša folaxe tše di šitšwego di ka sepela gampe ka pela. Ka gona, tsela e kaone ya go di boloka ke ka mokotleng wo o sa tsenego moya ka gare ga sehatsetsing . Dipeu tše di feletšego le tšona di ka bolokwa ka themperetšheng ya phapoši lebakanyana.