Ka dinako tše dingwe, kudu-kudu ka morago ga dijo tše dikgolo, mpa ya gago e ikwa e tletše e bile e sa phuthologa, na ga go bjalo? Go swana le ge balune e phatloga ka gare ga mpa ya gago. Go ba bangwe, mpa ya gago e bile e tšwelela pele. Se ke seo re se bitšago go ruruga. Se ga se ka mehla e lego pontšho ya bolwetši bjo šoro. Gantši, e ka laolwa ka go dira diphetogo tše dinyenyane tseleng yeo re jago le go nwa ka yona. Ka gona a re boneng gore ke eng seo se bakago se le seo re ka se dirago ka sona.
Tsela ya go phema go ja ka mo go feteletšego?
Go na le mabaka a mararo a magolo a go se iketle mo bontši bja nako. A re lebelele gore ke eng le gore re ka di phema bjang.
1. Go ja kudu
Le ke lebaka le le tlwaelegilego kudu . Akanya o abelana reisi ya gago nakong ya matena, gomme ge o bona selo se sengwe se se bose, o abelana tše dingwe gape. Ge o dutše o eja, o abelana tše dingwe tše dingwe. Gaešita le ge mafelelong o ikwa o kgotše, o feleletša o e-ja seripa sa mafelelo ka baka la kganyogo. Ka gona, ge o eja ka tsela ye, ga go makatše ge mpa ya gago e ikwa e sa phuthologa. Tharollo e kaone ya se ke go fokotša tekanyo yeo o e jago. Go e na le go ja kudu ka nako e tee, go ja tekanyo e nyenyane ka makga a mmalwa ka letšatši le gona ke tharollo e botse.
2. Dijo tše di nago le oli le makhura a mantši
Re rata ditapola tše di gadikilwego, lenti goba reisi e gadikilwego yeo re e jago bošego, yeo e nago le makhura a mantši . Mafura a a tšea nako e telele gore mala a rena a šilege go feta diprotheine goba dikhapohaedreite. Se se ra gore mpa ya rena e ikwa e tletše ka nako ye telele. Go phema se, leka go fokotša tekanyo ya makhura le makhura dijong tša gago tša letšatši le letšatši.
3. Go ja ka lebelo
Go ja ka pela ge o dutše o šoma ofising goba o dira mešomo e mengwe e akgofilego le gona ke lebaka le legolo la se. Ge re eja ka pela, go tšea metsotso e ka bago e 20 gore bjoko bo amogele leswao la gore mpa ya rena e tletše. Ka nako yeo, re jele go feta kamoo re bego re swanetše go ja ka gona. E sego seo feela, ge re eja ka pela, re metša le moya gotee le dijo. Ge moya wo o kgotlelela ka mpeng, o bopa kgase gomme wa tlatša mpa. Ka gona , iphe nako e itšego, hlafuna gabotse gomme o itlwaetše go ja o iketlile .
Na re swanetše go fokotša kgase ka mpeng?
Sebaki sa bobedi se se tlwaelegilego kudu sa go ruruga ke kgase ka maleng. Mo e ka bago seripa-gare sa kgase yeo e lego tshepedišong ya rena ya tšhilo ya dijo e tšwa moyeng wo re o metšago. Se sengwe ka moka se tšweletšwa ke dipaketheria ka maleng tšeo di thušago go šila dijo. Ge e ba kgase ye e sa lokollwe gabotse, e kgoboketšwa ka maleng, e baka go ruruga le go se iketle.
Ge e ba o dula o e-na le kgase, leka go phema mekgwa ye yeo e dirago gore o metše moya:
- Go nwa ka lehlaka.
- Mare a go hlafuna.
- Go nwa soda le dino tše di nago le khapone ka pela.
- Go gagola dilo tša go swana le toffee le lozenges mola o di swere ka ganong.
Batho ba bangwe ba fo metša moya ge ba tshwenyegile goba ba gateletšegile. Ge e ba go le bjalo go wena, go leka go homotša monagano wa gago ka dilo tše bjalo ka go itšhidulla ka go hema e ka ba thušo e kgolo.
Dijo tšeo di ka go dirago gore o ikwe o khora
Dijo tše dingwe tšeo go lego thata go di šila le tšona di ka baka kgase le go ruruga. A re ithuteng ka botlalo ka se tafoleng ye e lego ka mo tlase.
| Mohuta wa dijo | Ke ka baka la’ng seo se direga gomme go dirwa’ng? |
|---|---|
| Dinawa le lenti | Tše di na le mohuta wa swikiri yeo e bitšwago di- oligosaccharide, tšeo go lego thata go di šila. Ge dipaketheria tšeo di lego ka maleng di šoma go di šila, go tšweletšwa kgase. Se se ka fokotšwa ka go di kolobiša gabotse pele di ja. |
| Merogo ye mengwe le dienywa | Dilo tša go swana le khabetšhe, kholifolao, Brussels sprouts, dikharoti le di- plum le tšona di na le swikiri le di- starch tšeo di ka bakago kgase. Le ge tše di lokile kudu mmeleng, ge e ba o ikwa o sa phuthologa ka morago ga go di ja, lekanyetša tekanyo yeo o e jago. |
| Dimonate tša maitirelo | Mebele ya rena ga e kgone go šila dimonate tša maitirelo tša go swana le (Sorbitol) . Gape, batho ba bangwe ba na le bothata bja go šila mohuta wa swikiri yeo e bitšwago (Fructose), yeo e tsenywago dijong tše dintši tše bose. Hlokomela dijo tšeo di nago le tše. |
| Maswi le ditšweletšwa tša maswi (Dairy) . | Ge o na le bothata bja go šila swikiri yeo e lego ka maswing yeo e bitšwago lactose (Lactose intolerance), go nwa maswi go ka go dira gore o ikwe o khora. Boemong bjoo, o ka retologela go ditšweletšwa tša maswi tšeo di se nago lactose. |
| Mabele a feletšego | Faeba yeo e lego dijong tše e botse kudu mmeleng. Eupša tlhale ke dikhapohaedreite tšeo di sa šilegego. Ge e ba gatee-tee o thoma go ja dijo tšeo di nago le tlhale e ntši, mpa ya gago e ka tlala kgase. Ka gona, ge o dutše o tlwaela dijo tše ganyenyane-ganyenyane, o swanetše go nwa meetse a mantši . |
Ke swanetše go bona ngaka neng?
Ke selo se se tlwaelegilego go ikwa o kgotše ka dinako tše dingwe gomme ga go na selo seo o ka tshwenyegilego ka sona. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le bothata bjo bjo bo phegelelago, o se ke wa bo hlokomologa. Go kaone go bona ngaka.
Ka dinako tše dingwe, go ruruga mo go phegelelago e ka ba pontšho ya bothata bjo bongwe bja tša maphelo.
- Dithibelo tša mmele ka gare ga pampišana ya tšhilo ya dijo: Dilo tše bjalo ka dišo goba mabadi ka mpeng goba maleng a manyenyane di ka šitiša go feta ga dijo.
- Go se šome gabotse ga mešifa tshepedišong ya tšhilo ya dijo: Ge mešifa yeo e kgoromeletšago dijo pele e fokola, kgase e a swaragana gomme ya tlatša mpa.
- Maemo a mangwe a šoro: Ka sewelo kudu, e ka ba seka sa selo se sengwe se se swanago le setho se se godilego ka mpeng goba kankere.
Ka gona, ge e ba o e-ba le dika tše dingwe tše bjalo ka bohloko bja ka mpeng, go fokotšega ga boima bja mmele goba go fetoga ga mantle gotee le go ruruga, kgonthišetša gore o botša ngaka ya gago.
Ke eng se sengwe seo se ka dirwago?
Ge e ba o tšwela pele o e-na le bothata bjo go sa šetšwe go laola dijo tša gago, go na le ditharollo tše dingwe tše sego kae.
Go na le dihlare tše dingwe tšeo o ka di rekago mabenkeleng a dikhemisi. Mohlala, go na le dipilisi tšeo di nago le ensaeme ye e bitšwago `(Alpha-D-galactosidase)` yeo e thušago go thuba swikiri yeo go lego thata go e šila yeo e hwetšwago merogong le dinate. Gape, dihlare tšeo di nago le `(Simethicone)` di ka fa kimollo go tšwa go khase. Eupša gopola gore go šireletšegile kudu go botšiša ngaka ya gago pele o diriša sehlare le ge e le sefe.
Ge e ba o le mokgogi, le gape ke lebaka le lebotse la go tlogela. Go kgoga go ka baka mathata a mantši a tšhilo ya dijo, a bjalo ka go fiša ga pelo le go ruruga.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Lebaka le legolo la go ja ka mo go feteletšego ke go ja go feta kamoo go nyakegago ka gona.
- O se ke wa kitimela ge o eja, ja ka go nanya gomme o hlafune gabotse.
- Lekanyetša dijo tše di nago le oli le makhura a mantši (dijo tše di gadikilwego, kottu).
- Hlaola le go laola dijo tšeo di go hlolelago kgase (mohlala, khabetšhe, lenti).
- Ge e ba o eja dijo tšeo di nago le tlhale e ntši, thoma ka tše nnyane gomme o nwe meetse a mantši ka tšona.
- Ge e ba go ruruga go phegelela, goba ge o na le dika tše dingwe tša go swana le bohloko bja ka mpeng goba go fokotša boima bja mmele, .O se ke wa senya nako gomme wa bona ngaka.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago