Na o be o dutše o tlaišwa ke kgateletšego o sa tsebe le gatee? A re boleleng ka yona!

Na o kile wa ba le kgateletšego, eupša o be o sa e tsebe? Se se ka bonagala e le potšišo e makatšago. O ka nagana gore, "Oo, ge nkabe ke na le selo sa go swana le seo, nkabe ke tseba." Eupša ge e le gabotse, seo se ka no se be bjalo. Ka gobane kgateletšego e tsena maphelong a rena ka go nanya kudu, re sa lemoge le gatee. Ganyenyane-ganyenyane, tsela yeo o naganago le go ikwa ka yona, tsela yeo o lebelelago bophelo ka yona, e khupeditšwe ke moriti o moso wa kgateletšego ye, le ge o sa tsebe.

Na kgateletšego e fo ba go ikwa o nyamile ka mehla?

Batho ba bantši ba nagana gore kgateletšego e fo ba maikwelo a manyami ao a tšeago matšatši a mantši gomme a sa fele. Eupša therešo e fapane kudu. Dika tša kgateletšego di ka tla ka dibopego tše dintši. Mohlomongwe o bala sehlogo se ka gobane o ikwa eka "se sengwe se fošagetše."

Nagana ka taba yeo, na o ikwa o lapile ka mehla? Na o dula o nyaka go robala? Goba na o fo se robale bošego? Na o na le go lahlegelwa ke kgopotšo, goba na ga o sa hwetša lethabo ka dilo tšeo o bego o di thabela? Tše ka moka e ka ba dika tša kgateletšego. Maikutlo a gore "Ga ke gateletšege, eupša ga ke na taba le selo gona bjale" a tlwaelegile kudu, kudu-kudu gare ga basadi. Go se rate moo, maikwelo ao a go se tshwenyege ka selo le ge e le sefe, le gona e ka ba pontšho e matla ya kgateletšego .

Gaešita le ge dika tše di ka ba tše di sa kwagalego ka dinako tše dingwe, selo sa bohlokwa kudu seo ka moka ga rena re swanetšego go se kwešiša ke gore kgateletšego ke bolwetši bjo šoro bjo bo ka golofatšago maphelo a rena, bja gagola malapa gomme mafelelong bja lebiša go ipolayeng. Dinyakišišo tše difsa di bile di hlatsetše gore kgateletšego e baka tshenyo ya nako e telele le e kgolo bjokong bja rena. Se se oketša kotsi ya go ba le kgateletšego gape nakong e tlago.

Ditaba tše dibotse ke gore kgateletšego ke bolwetši bjo bo alafšago kudu . Ka gona ge e ba o e-na le pelaelo e nyenyane ya gore wena goba motho yo o mo tsebago o na le boemo bjo, anke re boleleng ka bjona go ya pele.

Dika tše di kgethegilego tšeo basadi ba bago le tšona ge ba itemogela kgateletšego

Basadi ba na le kgonagalo ya go tlaišwa ke kgateletšego gabedi go feta banna. Le gona go na le kgonagalo e kgolo ya gore di lemogwe ka mo go fošagetšego. Ke ka lebaka leo go lego bohlokwa go lemoga dika tše.

"Kgateletšego ya Masked" ke eng?

Ka dinako tše dingwe kgateletšego ga e bonagale e le manyami ka go lebanya. Go e na le moo, e ipontšha ka mekgwa e itšego ya boitshwaro. Ditsebi tša monagano di bitša se gore ke "kgateletšego e iphihlilwego." Mohlala:

• Go reka go sa nyakege le ka ntle le mellwane.
• Go šoma ka mehla.
• Go ja goba go nwa ntle le moedi.

Ge e ba o ikwa o se na selo ka mo go tseneletšego le go tshwenyega ge o sa dire dilo tše, e ka ba pontšho ya kgateletšego ya ka gare.

Ke ka baka la’ng re hwetša kgateletšego? Dibaki ke dife?

Go ya ka ditsebi, kgateletšego e bakwa ke go kopanywa ga mabaka a mmalwa.

• Mabaka a Leabela: Kgateletšego e kitima ka malapeng. Se se ra gore khemikhale ya bjoko bja batho ba bangwe e ka ba kotsing kudu ya go gateletšega ka lebaka la ditutuetšo tša leabela.
• Ditiragalo tša bophelo: Mathata a magolo le mathata a bophelo - go swana le go kgaogana ga tswalano ya lerato, go lahlegelwa ke mošomo, goba lehu la moratiwa - di ka hlohleletša kgateletšego ka pela. Bodiidi bjo bo phegelelago, tlhokego ya mošomo, go ikarola setšhabeng le masetla-pelo a bjaneng le tšona ke mabaka a magolo a kotsi.
• Dibaki tša tša kalafo: Bohloko bjo bo sa felego goba maemo a tša kalafo a bjalo ka bolwetši bja swikiri, kankere le hypothyroidism a ka lebiša kgateletšegong. Go hlaelela mo gongwe ga phepo le dihlare tše dingwe le tšona di ka baka kgateletšego. Ke ka lebaka leo go lego bohlokwa go bona ngaka ya gago bakeng sa tlhahlobo e feletšego ya tša kalafo pele o thoma kalafo ya kgateletšego.
• Bong: Bjalo ka ge re boletše pejana, basadi ba kotsing e kgolo ya go ba le kgateletšego. Lebaka le legolo la se ke diphetogo tše dikgolo tša dihomoune tšeo di diregago nakong ya go ya kgwedišong, pelego le go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi.
• Kgateletšego: Go na le kgokagano e tiilego magareng ga kgateletšego ya nako e telele le kgateletšego.

Kgateletšego e alafša bjang?

If you have symptoms of depression that last for more than two weeks , kudu-kudu ge e ba di šitišana le mediro ya gago ya letšatši le letšatši, ruri o swanetše go nyaka kalafo.

Go na le mekgwa e mebedi e megolo yeo e dirišwago go alafa kgateletšego: kalafo ya monagano le dihlare.

1. Kalafo ya monagano: .Ge re bolela ka tsela e bonolo, ke mokgwa wa kalafo wo o akaretšago go boledišana le moeletši yo a tlwaeditšwego goba ngaka ya tša monagano. Ga e na ditla-morago tše mpe gomme gantši e šoma go swana le dihlare. Ka mohlala, Kalafo ya Interpersonal Therapy (IPT) e ka thuša go fokotša dika tša kgateletšego ka go kaonefatša ditswalano tša molwetši le ba lapa le bagwera.

2. Dihlare tša go lwantšha kgateletšego: Dihlare tše di šoma kudu-kudu bakeng sa kgateletšego e šoro goba ya nako e telele. Di šoma ka go leka-lekanya gape dikhemikhale bjokong tšeo di bitšwago di- neurotransmitter. Go na le mehuta ye mentši ya dihlare, ka fao go bohlokwa go šoma le ngaka ya gago go hwetša yeo e go šomelago gabotse.

Dinyakišišo tše ntši di bontšhitše gore go šomiša dikalafo tše ka bobedi mmogo go tšweletša dipoelo tše di atlegilego kudu (go feta 70% ya tekanyo ya go fola).

Dilo tšeo o ka di dirago ka bowena

Ge o dutše o alafša, gape go bohlokwa kudu gore o itlhokomele.

• Phema bjala le dihlare-tagi ka mo go feletšego.
• Robala kudu ka mo go kgonegago.
• Itšhidulla! Se se thuša ka mo go makatšago. Dinyakišišo di bontšhitše gore go itšhidulla go šoma gabotse go swana le dihlare tša kgateletšego e bonolo go ya go e lekanetšego.

Selo sa bohlokwa kudu ga se go letela gore kgateletšego e fole ka boyona. Ge e ba e sa alafše, kgateletšego e ka se senye feela maikwelo a gago eupša gape le bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele. E oketša kotsi ya gago ya bolwetši bja pelo gomme e fokodiša tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši. Le gona, ge e ba e sa alafše, kgateletšego e ka boela gape, ya mpefala nako le nako ge e dira bjalo.