Na le wena o na le bohloko bja mokokotlo nakong ya boimana? (Pregnancy Backache) A re hwetšeng ditharollo tša se!

Na le wena o tlaišwa ke bohloko bja mokokotlo matšatšing a? Kudu-kudu ge lesea le batamela gomme mpa e gola, bo-mma ba bantši ba kwa bohloko bjo bja mokokotlo gabotse kudu. Ge e le gabotse, ge ba e-na le dikgwedi tše šupago goba tše seswai, batho ba bangwe ba ba le mokokotlo o mobe kudu moo ba sa kgonego le go ema goba go dula. Na bjoo ga se boemo bjo bo tenago kudu? Eupša o se tshwenyege, se ke selo seo se diragalelago batho ba bantši. Lehono, a re boleleng ka seo o ka se dirago bakeng sa go opša ke mokokotlo nakong ya boimana le kamoo o ka hwetšago kimollo e itšego.

Ke ka baka la’ng mokokotlo wa rena o opa gakaakaa nakong ya boimana?

Go na le mabaka a mmalwa a magolo a se. A re boneng gore ke eng.

1. Go ruruga ga mpa le go oketšega ga boima bja mmele:

Taba e bonolo ke gore ge lesea leo le lego ka gare ga popelo ya gago le gola, mpa ya gago le yona e a gola . Ka nako e swanago, boima bja mmele bja gago bo oketšega ka dikhilograma tše sego kae go feta ka mo go tlwaelegilego. Mokokotlo wa gago le mešifa yeo e dikologilego mokokotlo wa gago di swanetše go šoma ka thata go rwala boima bjo bjo bo oketšegilego. Akanya, go rwala mokotla wo o nago le maswika go thata go feta go rwala mokotla wo o nago le maswika. Ke ka fao go lego ka gona. ``Setsi sa maatlakgogedi`` sa mmele wa gago le sona se tšwela pele , seo se beago kgatelelo ye ntši mokokotlong wa gago.

2. Phello ea hormone `Relaxin`:

Ye ke taba ya tša kalafo go se nene. Nakong ya boimana, mmele wa gago o tšweletša homoune ye e kgethegilego yeo e bitšwago `Relaxin` . Mošomo o mogolo wa homoune ye ke go lokolla manonyeletšo le ditlemo tša lefelong la gago la pelvic ganyenyane, e lego seo se dirago gore tsela ya pelego e be bonolo. Le ge go le bjalo, homoune ye ya `Relaxin` ga e ame fela pelvis, e lokolla gape le ditlemo ka manonyeletšong a mangwe mmeleng. Kudu-kudu ge ditlemo tšeo di dikologilego mokokotlo di lokologile, go tsepama ga mokokotlo go a fokotšega . Go fo swana le sepekere seo se otletšwego ka gare ka thata se tla koba ge e ka lokologana ganyenyane. Ke moka, gaešita le ka boemo bjo bo fošagetšego ganyenyane, gaešita le go emiša boima bjo bonyenyane, go na le kgonagalo e kgolo ya go gobala le go kwa bohloko mokokotlong. Na o a kwešiša?

Ka gona o hwetša bjang kimollo e itšego bohlokong bjo bja mokokotlo?

Go lokile, bjale a re boneng gore re ka dira eng go fokotša bohloko bjo bja mokokotlo bjo bo tenago. Gaešita le ge tše di ka bonagala e le dilo tše dinyenyane, ge e ba o di latela gabotse, o tla kgona go hwetša kimollo e kgolo bohlokong bjo o bo kwago.

1. E-ba šedi kudu ge o phagamiša dilo tše boima!

Phema go phagamiša dilo tše boima ka mo go kgonegago nakong ye. A re re, o se ke wa phagamiša selo se sengwe go feta dikhilograma tše pedi goba tše tharo. Mohlomongwe ge o na le ngwana yo monnyane ka gae, go tla ba le dinako tšeo ka tšona o swanetšego go mo phagamiša. Goba, ge e ba o tloga o swanetše go phagamiša selo se boima nakong ya mešomo ya ka gae, o swanetše go itlwaetša go se phagamiša ka mo go nepagetšego .

• Le ka mohla o se ke wa phagamiša dilo tše boima o kobegile mokokotlo lethekeng! Ye ke phošo e kgolo yeo batho ba bantši ba e dirago. Go dira se go bea boima ka moka mokokotlong wa gago.
• Go e na le moo, koba mangwele a gago, eya fase ka mo o ka kgonago (go swana le go dira go squat), gomme o diriše matla a maoto a gago go phagamiša boima.. Phagamiša dilo tše boima kgauswi le mmele wa gago. Se se tla fokotša kgateletšo mokokotlong wa gago. Nagana ka yona bjalo ka go koba mangwele a gago gomme o otlollela seatla fase go topa sebapadišwa fase.

2. Tsela yeo o dulago le go ema ka yona le yona e bohlokwa kudu!

Go ema nako ye telele goba go dula nako ye telele ga se mo gobotse le gatee nakong ye.

• Ge e ba o swanetše go ema nako e telele, e ka ba ka baka la mošomo wa gago goba ka lebaka le ge e le lefe le lengwe, boloka setulo se senyenyane goba lepokisi le lenyenyane kgaufsi gore o bee maoto a gago . Boloka leoto le tee godimo ga yona. Switch maoto metsotsong e mengwe le e mengwe e sego kae. Gape, tšea nako ye kopana ya go khutša (`kgaotšo`) bonyane seripagare se sengwe le se sengwe sa iri, sepela go dikologa go se nene, gomme o fetoše maemo.
• Ge o dutše , ge go kgonega , šomiša mohuta wo o kgethegilego wa setulo seo se bitšwago `setulo sa ergonomic` seo se nago le thekgo ye botse ya mokokotlo . Ge o se na yona, bea mosamo wo monnyane goba toulo ye e kgokološitšwego ka fase ga mokokotlo wa gago wa ka fase (`se sennyane sa mokokotlo wa gago`) setulong seo o dutšego go sona Se se tla thekga go kobega ga tlhago ga mokokotlo wa gago gomme sa fokotša bohloko.
• Leka go boloka mokokotlo wa gago o otlologile ka mo go kgonegago, bobedi ge o dutše le ge o eme. Ge mpa ya gago e dutše e gola, o ka lekega go kgoromeletša mpa ya gago pele gomme wa koba mokokotlo wa gago. Go e na le moo, leka go boloka magetla a gago morago gomme o dule o otlologile. Se se ka ba thata go se nene go se tlwaela, eupša se sebotse kudu bakeng sa mokokotlo wa gago.

3. A mofuthu, pholiso infusion

Bakeng sa bohloko bja mokokotlo , diriša lebotlelo la meetse a go fiša, toulo e borutho, goba `sepetlele sa go ruthetša` godimo ga peakanyo ya tlase kudu ka metsotso e ka bago e 15 . Se se tla lokolla mešifa ya mokokotlo wa gago, sa kaonefatša go elela ga madi gomme sa nea kimollo e itšego ya bohloko. Eupša gopola, o se ke wa e boloka e fiša kudu , ka ge e ka fiša letlalo la gago.

4. Kgetho ya diaparo le dieta le yona e ama

Ee, dilo tšeo o di aparago le tšona di ka kgoma bohloko bja mokokotlo.

• Ke kgopolo ye botse go apara `seaparo sa thekgo ya mpa` goba `lepanta la pelego` leo le fago thekgo ye botse ya mpa. Tše di nea thekgo e itšego bakeng sa boima bja mpa, di fokotša kgateletšo mokokotlong. Ka mo go fapanego, apara `marokgo a pelego` ka letheka le le sephara la elastic leo le lekanago ka fase ga mpa.
• Go apara direthe tše di phagamego ga go kgothaletšwe nakong ye . Go apara direthe tše di phagamego go fetoša teka-tekano ya mmele, go bea kgateletšo e sa nyakegego mokokotlong gomme go oketša kotsi ya go wa. Ka gona, kgetha dieta tšeo di sego godimo kudu, tšeo di phuthologilego bakeng sa leoto, gomme di e-na le thekgo e botse ya arch, ke gore, dieta tšeo di nago le thekgo e botse bakeng sa leoto .

5. Hlokomela boemo bja gago bja go robala le materase.

Go robala gabotse nakong ya boimana e ka ba tlhohlo e kgolo, eupša leka dilo tše go fokotša bohloko bja mokokotlo.

• Robala ka lehlakoreng la gago ka mo go kgonegago . Go robala ka lehlakoreng la gago la nngele go kaone kudu.Robala o kobegile bonyenyane lengwele le tee. Ye ke boemo bjo bonolo bja mokokotlo wa gago gomme bo lokile bakeng sa go elela ga madi nakong ya boimana.
• Ge e ba o nyaka boiketlo bjo bo oketšegilego, bea mosamo magareng ga maoto a gago. O ka bea gape le mosamo o monyenyane ka tlase ga mpa ya gago. Go na le mehuta ye e kgethegilego ya mosamo mmarakeng wo o bitšwago `mosamo wa boimana` , wo o fago thekgo mmeleng wa gago, go dira gore go be bonolo kudu go robala.
• Materase a tiilego a kaone bakeng sa nako ye ya ngwaga. Ge e ba materase a gago e le sepontšhe kudu , mokokotlo wa gago o ka no se hwetše thekgo yeo o e nyakago. Ge e ba go le bjalo, leka go bea slat e kgolo magareng ga materase le selemo sa lepokisi (slats). Se se ka oketša go tia go se nene materase.

6. Boitšhidullo le go silila ka bonolo bjalo ka ge ngaka e laetšwe

• Botšiša ngaka ya gago ka ditlwaetšo tše bonolo tša go otlolla bakeng sa bohloko bja mokokotlo . Le gona, botšiša ge e ba o ka dira ditšhišinyo tšeo di sa kgomego kudu, tše bjalo ka go sepela goba go thuma, tšeo di go swanetšego. Go dira ditlwaetšo ka mo go nepagetšego, ka mo go šireletšegilego le ka mehla go ka matlafatša mešifa ya gago ya mokokotlo gomme gwa nea kimollo e kgolo ya bohloko. Eupša gopola, o se ke wa thoma mokgwa ofe goba ofe o mofsa wa go itšhidulla ntle le keletšo ya tša kalafo, go lokile?
• Ge e ba ngaka ya gago e e dumelela, o ka hwetša go silila mo go kgethegilego ka boleta (go silila ga boimana) bakeng sa basadi ba baimana . Go bohlokwa go hwetša motho yo a tlwaeditšwego bakeng sa se. Se se tla fokotša gape go lapa le bohloko mmeleng, gomme gape se tla dira gore o ikwe o lokologile kudu.

7. Nagana e sego gabedi, eupša gararo pele o popa pilisi!

Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o nyaka go nwa sehlare sa go okobatša bohloko ge mokokotlo wa gago o le bohloko. Lega go le bjalo, nakong ya boimana, o se ke wa nwa sehlare le ge e le sefe ntle le go boledišana le ngaka le go hwetša taelo ya ngaka . Gaešita le dihlare tše di tlwaelegilego tša go okobatša bohloko tšeo o ka di rekago khemising di ka ba kotsi go lesea nakong ye. Ka gona, go sa šetšwe gore go thata gakaakang, o se ke wa nwa sehlare le ge e le sefe seo o ikwago o nyaka go se nwa . Ge e ba o sa kgone go kgotlelela bohloko, botša ngaka ya gago. O tla kgothaletša selo seo se šireletšegilego go wena le lesea la gago.

Ruri re swanetše go bolela neng le ngaka ka bohloko bjo bja mokokotlo?

Gaešita le ge bohloko bja mokokotlo bo tlwaelegile nakong ya boimana, ga se bohloko ka moka bja mokokotlo bjo bo ka fo lahlwa. Ka dinako tše dingwe e ka ba seka sa selo se sengwe se segolo kudu.

Gopola gore ge e ba o e-na le pelaelo goba poifo e nyenyane ka selo se itšego, o se ke wa dika-dika go boledišana le ngaka ya gago ka sona. O se ke wa nagana gore, "Oo, na se ke selo seo ke swanetšego go se botšiša?" Polokego ya gago le ya lesea la gago di bohlokwa kudu go feta selo le ge e le sefe se sengwe.

Maemong a bjalo, ruri o swanetše go nyaka keletšo ya tša kalafo:

• Ge e ba bohloko bja gago bja mokokotlo bo šoro kudu, ge e ba go bonagala bo mpefala, goba ge e ba bohloko bo sa fokotšege le gatee gaešita le ka morago ga ge o dirile dilo tšeo di boletšwego ka mo godimo.
• Ge bohloko bo sa fetoge, goba bo tla le go sepela ka morethetho (se e ka ba seka sa go thoma ga pelego).
• Ge e ba o e-na le dika tše dingwe gotee le bohloko bja gago bja mokokotlo, go swana le phišo, go tonya, go fiša ge o rota, madi ka moroto wa gago (tše e ka ba dika tša tshwaetšo ya mosepelo wa moroto (UTI)), goba go tšwa ga meetse mo go sa tlwaelegago goba madi go tšwa bosading bja gago.
• Ge e ba bohloko bja gago bja mokokotlo bo hlaba maotong a gago, maoto a gago a ikwa a tšhogile goba maoto a gago a ikwa eka a lahlegelwa ke matla.

Ge e ba o e-na le dika tše, e ka ba se se fetago go fo opša ke mokokotlo mo go bonolo. Ka gona ke gabohlale go bona ngaka gatee-tee gomme o hlahlobje.

Ka fao, a re akaretšeng seo re boletšego ka sona. (Molaetša wa go Išwa Gae)

Bohloko bja mokokotlo nakong ya boimana ke phihlelo e tlwaelegilego go bo-mma ba bantši. Lega go le bjalo, ga se selo seo re swanetšego go fo se kgotlelela. Go na le dilo tšeo re ka di dirago go e laola le go hwetša kimollo.

Selo se segolo ke go ela hloko boemo bja gago bja letšatši le letšatši, phema go bea kgateletšo mokokotlong wa gago ge o emiša dilo tše boima le go šoma gomme o kgethe diaparo le dieta tše di phuthologilego le tše di thekgago.

• Leka dilo ka moka tše nnyane tšeo re boletšego ka tšona - go dula le go ema gabotse, go robala gabotse, go hlapa ka go fiša, le go dira ditšhišinyo tše dingwe bjalo ka ge ngaka ya gago e laetšwe. O tla ikwa o imologile ganyenyane-ganyenyane.
• Le ka mohla, le ka mohla, ka lebaka le ge e le lefe, o se ke wa nwa dihlare le ge e le dife ntle le go boledišana le ngaka. Se ke selo seo o swanetšego go se gopola.
• Ge e ba o ikwa gore bohloko bja gago bja mokokotlo bo šoro, goba ge e ba o e-na le dika tše dingwe tše di sa tlwaelegago, o se ke wa bo hlokomologa gomme ruri o bone ngaka ya gago.

Ge o dutše o thoma leeto le le lebotse, o ka kopana le mathata a manyenyane a bjalo ka a. Eupša, eka o ka hwetša matla a go lebeletšana le tšona ka moka! Re go lakaletša ka pelo ka moka le ngwana wa gago yo monnyane ka popelong ya gago bophelo bjo bobotse!

` Mokokotlo wa boimana, Mma wa moimana, Boimana bja mokokotlo, Dipheko tša Bohloko bja mokokotlo, Bophelo bjo bobotse bja boimana, Relaxin, Ditlwaetšo tša boimana