Na o tšhaba go lebeletšana le dipoifo tša gago? Ebe a re boleleng ka Exposure Therapy!

Na ka dinako tše dingwe o ikwa o boifa selo se itšego ka tsela e makatšago? Mohlomongwe ke bophagamo, digokgo goba mašaba. Ka baka la poifo ye, mohlomongwe o phema dilo tšeo, mafelo ao le maemo ao. Gaešita le ge go phema mo go ka ikwa e le kimollo ka nako e kopana, seo ge e le gabotse se diregago ke gore poifo ya gago e oketšega ge nako e dutše e e-ya. Go thata gakaakang go phela bophelo bja gago o phema dilo tše dintši gakaakaa ka tsela ye? Eupša o se tshwenyege, go na le kalafo e šomago kudu yeo e ka go thušago go fenya boemo bjo. Ke seo re se bitšago Kalafo ya go pepentšhwa .

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Kalafo ya go Kgahlamelo ke eng?

Kalafo ya go Kgahlamelo ke mohuta wa kalafo ya monagano yeo e akaretšago go ipea ganyenyane-ganyenyane tiragalong, boemong goba boemong bjo bo boifišago tikologong e šireletšegilego le e laolwago . Ke mohuta wa kalafo yeo e welago ka fase ga legoro la Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo.

Nagana ka yona ka tsela ye. O be o ka se botše motho yo a boifago meetse gore a tlolele mafelelong a tseneletšego gatee-tee, na ga go bjalo? Sa pele, o be o tla ba dumelela go tsenya maoto a bona ka meetseng. Ke moka ba be ba tla ba thuša go theogela lethekeng. Ke feela ka nako yeo moo ba bego ba tla ithuta go thuma ganyenyane-ganyenyane. Exposure Therapy e bjalo. Ngaka ya gago ya kalafo e tla go thuša go lebeletšana le poifo ya gago kgato ka kgato, ka tsela yeo o ka kgonago go e swara.

Maikemišetšo a magolo a se ke go ruta bjoko bja gago gape gore seo o se boifago ge e le gabotse ga se kotsi go etša ge o nagana. Ge o efoga dilo tšeo o di boifago, bjoko bja gago bo nagana gore, "Go lokile, ke bolokegile ka gobane ke e efogile. Seo se swanetše go bolela gore e be e le kotsi." Eupša kalafong ye, ge o lebeletšane le selo seo gomme se sa go gobatše, bjoko bja gago ganyenyane-ganyenyane bo ithuta gore ga go nyakege gore o se boife.

Ke maemo afe ao kalafo ye e thušago ka ona?

Kalafo ya go pepentšhwa ke kalafo e šomago kudu bakeng sa ditaba tše dintši tša tša maphelo a monagano, kudu-kudu tšeo di tswalanago le poifo le go tshwenyega.

Ke mekgwa efe e megolo ya Kalafo ya go pepentšhwa?

Go na le mekgwa ye mmalwa ye e fapanego ya go dira kalafo ye. Molaodi wa kalafo o tla kgetha mokgwa o swanetšego kudu go ithekgile ka boemo bja gago le dikganyogo tša gago.

1. Ka Vivo Kgahlamelo ya maqhubu a

Ye ke mokgwa wo o tlwaelegilego kudu. 'In vivo' e ra gore "bophelong bja nnete." Se se akaretša go lebeletšana le selo, tiragalo goba lefelo leo o le boifago e le ka kgonthe.

• Ka mohlala: Ge e ba o boifa dimpša, wena le mohlabolli wa gago le tla thoma ka go lebelela mpšanyana le le kgole. Ke moka o batamele kgauswi go se nene. Sebokeng se se latelago, mo gongwe leka go phophola mpšanyana. Se se sepela kgato ka kgato.

2. Kgahlamelo ya Boikgopolelo

Ka dinako tše dingwe go tloga go le thata go lebeletšana le seo o se boifago. Ka mohlala, go PTSD, o ka se kgone go phela gape tiragalo e kwešago bohloko yeo o bilego le yona. Ke mo mokgwa wo o šomišwago.

• Mohlala: Mo, mohlabolli o go kgopela gore o nagane ka botlalo kudu tiragalo goba kgopotšo yeo o e boifago. Ba go kgopela gore o bolele ka tiragalo yeo. Di go kgopela gore o gopole maikwelo, menkgo le medumo yeo o bego o e kwa ka nako yeo. Ka ge se se dirwa ka phapošing e šireletšegilego, o ka itlwaetša go lebeletšana le poifo yeo e tlago le kgopotšo yeo.

3. Kgahlamelo ya Nnete ya Virtual

Ye ke mokgwa wo o dirišago thekinolotši e tšwetšego pele go se nene. O hlotšwe ka maitirelo gore o ikwe o tšhogile ka sedirišwa sa go theeletša sa `Virtual Reality (VR)`.

• Ka mohlala: Go motho yo a nago le poifo ya go fofa (aerophobia), thekinolotši ya VR e ka dirišetšwa go mo nea phihlelo ya go ba ka gare ga sefofane le go fologa, ntle le gore ge e le gabotse a swanelwe ke go namela sefofane. Se se ikwa e le selo sa kgonthe, eupša o ka polokegong ya phapoši ya mohlabolli.

4. Kgahlamelo ya Interoceptive

Se se fapane ganyenyane. Batho ba bangwe ga ba tšhabe selo le ge e le sefe sa ka ntle, eupša ga ba tšhabe maikutlo ao a tšwago ka gare ga mmele wa bona ge ba ikwa ba tšhogile. Ke gore, pelo ya bona e betha ka lebelo, mohemo wa bona o ikwa o kgangwa ke moya, go fufulelwa ga bona. Batho ba ba tšhaba gore ba tlo ba le `Panic Attack` gomme ba hwa.

• Mohlala: Mo, mohlabolli o hlohleletša maikutlo mmeleng wa gago ka boomo le ka polokego. Ka mohlala, ba ka go botša gore o kitime ka lehlakoreng le itšego gomme o oketše go betha ga pelo ya gago. Goba di ka go dira gore o ikwe eka o a kgangwa ke moya ka go hema ka phaephe. Ke moka o tla ithuta gore maikwelo a a mmele, gaešita le ge a sa phuthologa, ga a kotsi.

Gape go na le mehuta go ya ka gore kalafo e rulagantšwe bjang.

Kalafo ye e ka arolwa ka dikarolo tše mmalwa go ya ka lebelo le tatelano yeo mekgwa ye e lego ka mo godimo e phethagatšwago ka yona.

• Kgahlamelo ya Graded: Ye ke yona yeo e šomišwago kudu. Mo o dira lelokelelo la dilo tšeo o di boifago, go tloga go tšeo di sa tšhošego kudu go ya go tšeo di tšhošago kudu. A re bitšeng se "lere la poifo." Ke moka, go thoma ka tlase ga lere, e lego selo seo se sa tšhošego kudu, ganyenyane-ganyenyane o ya godimo. Ke feela ka morago ga ge o fentše mogato o tee moo o tšwelago pele go ya mogatong o latelago.
• Mafula: Se se akaretša go lebeletšana le poifo e phagamego kudu gatee-tee , e lego selo seo o se boifago kudu. Gaešita le ge wo e le mokgwa wo o neago dipoelo tše di akgofilego kudu, ga se wa swanela motho yo mongwe le yo mongwe. Se se ka ba thata kudu. Se se swanetše go dirwa feela ka tlase ga tlhokomelo ya mohlabolli yo a nago le phihlelo.
• Go lebeletšana le dithekniki tša go homotša (Systematic Desensitization):Seo se diregago mo ke gore o itlwaetša dithekniki tšeo di go thušago go homola ge o lebane le poifo. Ka mohlala, o tla rutwa kamoo o ka hemago ka mo go tseneletšego le kamoo o ka lokollago mešifa ya gago. Ke moka, ge o ikwa o tšhogile, o tla ithuta go diriša mekgwa yeo go laola go tshwenyega ga gago.

Tshepedišo ye ya kalafo e direga bjang?

Sa pele, wena le mohlabolli wa gago le tla kopana go ba le polelo e botse ka dipoifo tša gago le kamoo di kgomago bophelo bja gago ka gona. Mogato wa pele ke go hwetša go botwa ga gago le go go dira gore o ikwe o šireletšegile.

Ke moka, mmogo, bobedi bja lena le hlama leano la kalafo. Ba bopa selo se sengwe sa go swana le "lere la poifo" leo re boletšego ka lona pejana. O beakanya dipoifo tša gago go tloga go 1 go ya go 10, gomme o di beakanya ka tatelano go tloga go tše dinyenyane go ya go tše di boifago kudu.

Ke mo kalafo ya kgonthe e thomago. O thoma ka tlase ga lere. Seo se ra gore o lebane le selo seo o no se boifa. Ka nako yeo, poifo ya gago le go tshwenyega di a oketšega ganyenyane-ganyenyane, di fihla tlhoreng, ke moka ganyenyane-ganyenyane di fokotšega. O dula moo go fihlela o sa tšhabe. Ngaka ya gago ya kalafo e go thuša go laola monagano wa gago le go homola ka motsotso woo.

Ge o šetše o phuthologile ka mogato o tee, o ka tšwela pele go ya mogatong o latelago karolong e latelago. Ka tsela ye, ganyenyane-ganyenyane o tla šoma tsela ya gago ya go namela lere. Ka dinako tše dingwe, ngaka ya kalafo e ka go nea gape mošomo wa gae gore o o dire ka gae.

Se se tla tšea nako e kaaka’ng?

Nako yeo e tšeago gore se se direge e fapana kudu go ya ka batho. Go ithekgile ka mabaka a bjalo ka go ba thata ga boemo bja gago le gore o ikgafile gakaakang kalafong. Batho ba bangwe ba ikwa ba e-na le phapano e kgolo ka dithulaganyo tše sego kae feela. Tše dingwe di ka tšea dikgwedi tše sego kae.

Na ruri ye ke kalafo e atlegilego?

Ee, e šoma kudu. Kudu-kudu bakeng sa maemo a go swana le Phobias. Dinyakišišo di hweditše gore mokgwa wo o atlegile go batho ba go feta 90% bao ba phethago kalafo. Seo se bolela gore batho ba senyane go ba lesome ba hwetša dipoelo tše dibotse! Gaešita le ge maemo a raraganego kudu a bjalo ka PTSD le OCD a ka nyaka dikalafo tše dingwe, Kalafo ya go Kgahlamelo ke karolo e bohlokwa kudu le e šomago ya leano leo la kalafo.

Na go na le kotsi le ge e le efe go se?

Ke therešo gore o ka ikwa o sa phuthologa ganyenyane e bile o gateletšegile mathomong a kalafo ka gobane o lebeletšane le poifo ya gago e kgolo ya gore o be o dutše o phema bophelo bja gago ka moka. Seo ke se se tlwaelegilego.

Eupša gopola gore ye ke kalafo e šireletšegilego kudu le e šomago.Ga o dire se o nnoši. Molaodi wa gago wa kalafo ke motho yo a tlwaeditšwego ka mo go kgethegilego bakeng sa se. O tla ba le wena mogatong o mongwe le o mongwe wa tsela, a go thekga le go go šireletša. Ka gona ga go na lebaka la go boifa.

Ke swanetše go leletša ngaka ya ka mogala neng?

Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o sa phuthologa nakong ya kalafo. Eupša ge e ba o ikwa eka dika tša gago di mpefala, goba ge e ba o itemogela poifo e kgolo goba letšhogo, tsebiša setsebi sa gago sa tša maphelo a monagano gatee-tee.

Ge e ba o na le dikgopolo tša go ipolaya goba dikgopolo tša go ikgobatša, hle eya Lefapheng la Tšhoganetšo (ETU) sepetlele sa kgauswi le wena ka pela.

Go kgopela thušo bakeng sa taba ya bophelo bjo bobotse bja monagano go ka ba thata, eupša ke selo se sebotse kudu seo o ka itirelago sona. Kalafo ya go Kgahlamelo ke sedirišwa sa bohlokwa seo se ka go thušago go lokologana le poifo yeo e laolago bophelo bja gago le go phela bophelo bjo bo thabilego.