Na o kile wa bona seenywa se sebotse seo se swanago le kgwele ya mmala wo mophepolo o mopududu wo mohwibidu ge o eya lebenkeleng le legolo? Seenywa se seo batho ba bantši ba ratago go se ja se bitšwa blueberry. Lehono re tlile go bolela ka seenywa se se bose seo se nyakilego se se na peu ebile se na le tatso ye bose le ye bolila gannyane. O tla makatšwa ke go tseba gore ke dithoto tše kae tša bohlokwa tšeo di utilwego ka gare ga seenywa se se senyenyane bakeng sa mmele wa gago!
Ge e le gabotse di- blueberries tše ke eng?
Di-blueberries ke seenywa sa botala bja leratadima bjo bo tseneletšego bjo bo melago godimo ga sehlašana sa setlogo sa Amerika Leboa. Ma-Amerika a setlogo a jele di- blueberries, bobedi tše tala le tše di omilego, ka nywaga e dikete. Le gona ba dirišitše dithetlwa, matlakala, matšoba, dikutu le medu ya sehlare se e le dihlare tša malwetši a fapa-fapanego.
Le ge e se selo se se tlwaelegilego nageng ya rena, bjale re ka reka di- blueberries mabenkeleng a magolo mo e nyakilego go ba ngwaga ka moka.
Na di- blueberries tše foreše goba tše di gatseditšwego di kaone?
Ye ke bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona. Di- blueberries tšeo di sa tšwago go kgethwa di lahlegelwa ke tše dingwe tša diphepo tša tšona ge nako e dutše e e-ya. Lega go le bjalo, di- blueberries tše di gatseditšwego di boloka diphepo tše gaešita le ge di le tše foreše. Lega go le bjalo, go na le selo se tee seo se ka diregago: tekanyo ya bithamine C ka gare ga di- blueberries tše di gatseditšwego e ka ba e nyenyane ganyenyane.
Mehola e makatšago ya maphelo ya di-blueberries
Di- blueberries ke letlotlo la dibithamine, diminerale le di- antioxidant. A re lebelele kamoo monokotšhi wo monnyane wo o ka thušago maphelo a rena.
1. E humile ka di-antioxidant
Ge re bolela ka tsela e bonolo, go na le dikarolwana tše kotsi mmeleng wa rena tšeo di senyago disele, di re tšofala ka pela le go baka malwetši. Tše di bitšwa ‘di-free radical’. Di- antioxidant di swana le bagale ba bagolo bao ba lwantšhanago le dikarolwana tšeo tše kotsi le go šireletša mebele ya rena. Go thwe di- blueberries di na le tekanyo e phagamego kudu ya di- antioxidant gare ga dienywa le merogo yeo ka kakaretšo re e jago.
2. E fokotša maemo a mabe a cholesterol
Cholesterol e phagamego e kotsi kudu pelong. Se ke ka gobane cholesterol ye e ka bewa mabotong a methapo ya rena ya madi gomme ya e thibela. Lebaka le legolo la tshepedišo ye ke oxidation ya cholesterol mading. Di-antioxidant tše maatla ka gare ga di-blueberries di ka emiša oxidation ye ya cholesterol le go šireletša pelo.
3. E laola kgatelelo ya madi
Ge o na le kgatelelo ya godimo ya madi, ke kgopolo ye botse go oketša di-blueberry tše mmalwa dijong tša gago letšatši le letšatši. Dinyakišišo di hweditše gore dikhemikhale tša dimela tšeo di bitšwago di- anthocyanins, tšeo di neago di- blueberries mmala wa tšona o mobotse o mopududu-pherese, ke tšona di ikarabelago kudu ka se.
4. E botse go batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri
Ge e ba o na le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2, di- blueberries di ka go thuša go laola tekanyo ya swikiri ya gago mading. Dinyakišišo di bontšhitše gore go ja di- blueberries ka mehla go kaonefatša go kwa ga insulin, e lego seo se bolelago gore bokgoni bja mmele bja go laola tekanyo ya swikiri mading bo a oketšega.
Bohlokwa: Ge e ba o alafša bolwetši bja swikiri goba kgatelelo ya madi e phagamego, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o oketša selo se sengwe se se swanago le di- blueberries dijong tša gago.
5. E nolofatsa tshilo ya dijo.
Di-blueberry di humile ka tlhale ya dijo. Faeba ye e thuša go laola go šoma ga tshepedišo ya rena ya tšhilo ya dijo le go thibela mathata a go swana le go pitlagana.
Di- blueberries di bjang ka phepo?
A re boneng gore ditekanyetšo tša phepo ke eng ka gare ga komiki ya di-blueberries (dikramo tše ka bago tše 150).
| Karolo ya phepo | Palo yeo e lego ka gare ga komiki (e akanyetšwago) . |
|---|---|
| Dikhaloriki | Mo e ka bago ba 80 |
| Dikhapohaedreite | dikgerama 22 |
| Faeba ya dijo | dikgerama tše 4 |
| Swikiri | dikgerama tše 15 |
| Proteine ya | 1 dikgerama |
| Lekhura | Ka tlase ga 1 grama |
| Vithamine C | 25% ya tlhokeho ya letsatsi le letsatsi |
| Vithamine K | Mohlodi o mobotse |
| Manganese a go swana le a | Mohlodi o mobotse |
A re ithute gape ka Blueberry Tea.
Go swana le di-blueberries, teye yeo e dirilwego ka go inela matlakala a blueberry ka meetseng a go fiša le yona e hola kudu. Se gape se na le mehola ye e swanago le ya blueberries.
- Go godiša masole a mmele: Bithamine C le di-anthocyanins tšeo di hwetšwago matlakaleng a blueberry di matlafatša tshepedišo ya mmele ya rena ya go lwantšha malwetši le go thuša go šireletša kgahlanong le malwetši.
- E botse go mošomo wa bjoko: Dinyakišišo tša mathomo di bontšhitše gore metswako yeo e lego ka matlakaleng a blueberry e ka thuša go fokotša go ruruga bjokong bjo bo sepedišanago le malwetši a go swana le Alzheimer’s.
Eupša gopola, ‘tee ya blueberry’ yeo o e hwetšago mabenkeleng a mangwe e ka no ba teye yeo e okeditšwego ka tatso ya blueberry. Ka fao, go bohlokwa go lekola ge eba teye e dirilwe ka matlakala a blueberry.
Ditsela tše bonolo tša go oketša di-blueberry dijong tša gago
Ka baka la bose bja di- blueberries, di ka okeletšwa dijong tša rena ka ditsela tše di fapa-fapanego.
- Oketša di- blueberries tše dingwe go oatmeal ya gago goba yogurt bakeng sa dijo tša mesong.
- E beye ka gare ga salate ya dienywa.
- Dira smoothie.
- Oketša ge o dira dipanekuku.
- E je bjalo ka mago a omilego.
Selo se tee seo o swanetšego go se gopola: Ge di- blueberries di ruthetša, go swana le ge di apeilwe, diteng tša tšona tša antioxidant di ka fokotšwa ganyenyane. Ka fao go kaone go di ja di tala ka mo go kgonegago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Di-blueberries ke superfruit yeo e tletšego ka di-antioxidant, tšeo di šireletšago disele tša mmele go tšwa tshenyegong.
- E hola kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo. E thuša go laola kgatelelo ya godimo ya madi le maemo a mabe a cholesterol.
- E ka thuša batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri go laola tekanyo ya bona ya swikiri mading. Lega go le bjalo, boledišana le ngaka ya gago.
- Di-blueberry di humile ka tlhale ya dijo, yeo e dirago gore tšhilo ya dijo e be bonolo.
- Leka go akaretša di- blueberries dijong tša gago neng le neng ge go kgonega. Bobedi di-blueberries tše tala le tše di gatseditšwego di lokile.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago