Dithoto tša mango: Na mango a lokile bakeng sa bolwetši bja swikiri? Mehola ya phepo ya go ja mango

“Ngaka, ke sehla sa dimanko bjale, ka fao serapa sa ka se tletše ka dimanko tša kehel tše bose le dimanko tša wild card. Ke lebelela ditlogolo tša ka di di ja ka manyami a magolo. Ke na le mengwaga ke sa tsenye le mango ka ganong ka gobane ke tšhaba gore ge nka ja dimanko, maemo a swikiri ya ka mading a tla oketšega gateetee gomme ke tla ba le bothata.Na nka tloga ke ja dimanko bjalo ka ge ke dirile bolwetši bja swikiri, ngaka?

Morago bjale, Mahinda (wa nywaga e 62) o ile a tla kliniki ya-ka gomme a abelana le nna bobedi dipoifo tša gagwe le dikganyogo tša gagwe, a tshwenyegile ka tsela e itšego. Ke hlogo ya sekolo yeo e rotšego modiro yeo e nago le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2 gomme o tshwenyegile kudu ka mathata a magolo ao a ka tšwelelago ka baka la bolwetši bja swikiri. O ile a dula fase, a lebelela fase gomme a itlotša diatla tša gagwe ge a be a ntšhetša bothata bja gagwe ka go se loke.

Ge ke bona poifo sefahlegong sa Mahinda, ka myemyela gomme ka mmotša gore: "Mahinda, poifo yeo ga e nyakege. Batho ba dikete bao ba nago le bolwetši bja swikiri kua Sri Lanka ba poifong ye e swanago. Eupša bolwetši bja swikiri ga se bolwetši bjoo re swanetšego go tlogela tšohle gomme ra leta go hwa. Re ka bo laola gabonolo ka dijo tše di swanetšego. Ga re swanela go tlogela go ja dimanko ka mo go feletšego. Dimanko ke seenywa seo se lego." e humilego ka bithamine C, bithamine A, potasiamo le tlhale Dimanko le tšona di na le antioxidant e matla yeo e bitšwago Mangiferin .

Ke ile ka mo hlalosetša Mahinda mokgwa le bontši bja dimanko ka tsela ye bonolo. Ka morago ga go theetša keletšo ya-ka, o ile a ikwa a imologile kudu. O be a ja dimanko ka bontši bjo bo laetšwego letšatši le lengwe le le lengwe go ya ka ditaelo tša ngaka. Ka baka leo, tekanyo ya swikiri ya gagwe mading ga se ya ka ya oketšega ka tsela le ge e le efe.

Ka gona lehono, a re boleleng ka mehola ya maphelo ya dimanko , kgoši ya dienywa tšeo di ratwago ke bohle Sri Lanka, phepo ya tšona, bohlokwa bja mahlale bja mangiferin, le malebela ao batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri ba swanetšego go a latela ge ba eja dimanko.

1. Boleng bjo bogolo bja phepo bja dimanko

Mango ke polokelo ye botse ya phepo yeo e nago le dibithamine le diminerale tša go feta tše 20 tšeo mmele wa rena o di hlokago. dikgerama 100 ya mango e na le phepo e ka bang tsena:

• Vithamine C (ka godimo ga 60% ya Boleng bja Letšatši le Letšatši): E matlafatša tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši go šireletša kgahlanong le malwetši. E thuša gape go tšweletša collagen letlalong le go fodiša dintho ka pela.
• Vithamine A (beta-carotene): E thuša go kaonafatša pono ya mahlo le go thibela bofofu bja bošego.
• Potasiamo: E thuša go laola lebelo la pelo le go laola kgatelelo ya madi.
• Dietary Fiber: E laola mošomo wa mala le go thibela go pitlagana.
• Vithamine E, B6, Folate le Koporo.

2. Mangiferin ke eng? Thepa ya yona ya mahlale

Motswako wa moswananoši wa dikhemikhale wo o hwetšwago fela ka dimankong ke antioxidant Mangiferin .

• Go laola dikgobalo tša ka gare le go ruruga: Go fokotša tshenyo ya disele.
• Dithoto tša Taolo ya Bolwetši bja Sukiri: Go ya ka dinyakišišo tša mahlale, mangiferin e oketša tšweletšo ya mmele ya homoune ya insulin.
• E šireletša pelo le sebete: E thuša go laola maemo a cholesterol mola e thibela sebete sa makhura.

3. Mako a dira bjang gore tšhilo ya dijo e be bonolo?

Mango e botse kudu go maphelo a tshepedišo ya rena ya tšhilo ya dijo.

• Dienzyme tša tšhilo ya dijo: Diensaeme tše di bitšwago di-amylase tšeo di hwetšwago ka gare ga dimanko di thuša go fetoša dijo tša setatšhe tšeo re di jago (dikhapohaedreite tše di raraganego) go ba swikiri ye bonolo, e lego seo se dirago gore go be bonolo go di šila.
• Diteng tša tlhale le seela: Dimanko ke 80% ya meetse. Se se thibela go felelwa ke meetse mmeleng. E bile e nolofatša mala gomme e thuša ka go tšhologa ga mala gabonolo.

4. Melao ya gauta ya go ja mango go balwetši ba swikiri (Portion Control) .

Dimanko di na le swikiri ya tlhago (fructose), ka fao batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri ba swanetše go ba šedi kudu ge ba eja dimanko.

✔️ Dilo tšeo o swanetšego go di dira (Go Dira): .

• Lekanyetša palo: O swanetše go ja fela palomoka ya seripagare sa komiki ya mango (e ka bago dikgerama tše 80-100) ka letšatši.
• E hlakantšhe le proteine ​​goba makhura a phetšego gabotse: Ge o eja mango, hlafuna dialmonde tše 3-4, matokomane goba cashews mmogo. Goba e je ka dikgabana tše mmalwa tša maswi a go se be le makhura (Curd / Yogurt). Se se tla fokotša kudu tekanyo yeo swikiri e monywago ka yona mading.
• Eja bjalo ka seneke: Mango e swanetše go jewa fela bjalo ka seneke go dikologa iri ya lesome mesong goba iri ya boraro thapama.

❌ O se ke wa:

• O se ke wa ja ka morago ga dijo: O swanetše go efoga go ja mango ka morago ga dijo tše kgolo.
• O se ke wa e nwa bjalo ka matutu: O se ke wa hlakanya dimanko gomme wa di nwa bjalo ka matutu. Se se ka senya tlhale ka gare ga mango gomme sa hlola go hlatloga ga tšhoganetšo ga swikiri ya madi.
• O se ke wa ja dimanko tše di butšwitšego kudu: Dimanko tše di butšwitšego kudu di bose kudu ebile di na le maemo a godimo a swikiri, ka fao o swanetše go lekanyetša go ja ga gago.

🚨 Bona ngaka hanghang (Emergency Callout):
Ge e ba o e-na le lenyora le le feteletšego, o rota kgafetšakgafetša, o sa bone gabotse goba o lapa kudu ka morago ga go ja mango, o swanetše go hlahloba tekanyo ya swikiri ya gago mading gatee-tee gomme o nyake keletšo ya tša kalafo.

5. Tsela ya go kgetha mango ye kaone?

• Tsela ya go hlaola dimanko tše di butšwitšego ka maitirelo: Dimanko tše di butšwitšego ka dikhemikhale tša maitirelo (dikhabaete) di ka fetoga tše serolane fela go dikologa kutu gomme tša dula di le tala ka mahlakoreng a mangwe.
• Dika tša dimanko tše di butšwitšego ka tlhago: Dimanko tše di butšwitšego ka tlhago di na le monkgo wo bose gohle gomme di boleta ka go lekana gohle.
• Seo o swanetšego go se dira pele o šomiša: Go phetše gabotse go ja dimanko ka go di hlatswa gabotse ka meetse le go tloša letlalo pele o ja.