Ge re nagana ka galase ya maswi, re nagana ka maatla le bophelo bjo bobotse. Go tloga bjaneng, bomme ba rena ba be ba re hlohleletša gore re nwe maswi, ba re, "Oh morwa, nwa maswi go tiiša marapo a gago." Eupša na maswi a tloga a le botse e bile a bohlokwa go motho yo mongwe le yo mongwe? Batho ba bangwe ba hwetša mathata a mala ge ba enwa maswi. Ba bangwe ba bolela gore ba gola ge ba nwa maswi. Ka fao lehono, a re boleleng ka se sengwe le se sengwe seo se lego gona go se tseba ka maswi, ke gore, mehola le mathata ka moka, ka bonolo le ka nepo.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, maswi a ke eng?
Maswi ke seela sa phepo seo se tšweletšwago ke dikgeleswa tša mammary tša diamusi. Diamusi ka moka, go akaretša le batho, di tšweletša maswi. Maswi a letswele ke dijo tše kaone go masea a mannyane. Eupša go oketša moo, re be re dutše re e-ja maswi a diphoofolo a bjalo ka maswi a kgomo, maswi a nare le maswi a pudi ka nywaga e dikete. Kua Sri Lanka, ge re re "maswi," gantši re ra maswi a kgomo. Tsela e botse, e bonolo le e sa bitšego kudu ya go oketša ka pela diphepo tše dingwe tše bjalo ka diprotheine, khalsiamo le bithamine D mmeleng wa gago ke go nwa galase ya maswi.
Ke mehuta efe ya maswi yeo e hwetšagalago lehono?
Ge o eya lebenkeleng, mohlomongwe o bone mehuta ka moka ya maswi. A re lebelele gore ke eng. Go tseba ka tše go tla go thuša go kgetha yeo e go swanetšego.
| Mofuta wa maswi | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Lebese la UHT | Ye ke maswi ao a rutheditšwego go fihla themperetšheng ya godimo kudu go bolaya ditwatši. Ka fao, ga go nyakege gore o e beye ka setšidifatšing go fihlela sephuthelwana se bulwa. E ka bolokwa nako e telele. |
| Maswi a lerole | E ratwa kudu gare ga rena kua Sri Lanka. E dirwa ka go moyafatša maswi a seela le go tloša meetse ka moka. Se se ka bolokwa gape nako ye telele. |
| Maswi a botoro | Mohuta wa maswi ao a dirwago ka go bedišwa maswi a ka mehla ka mohuta wo o kgethegilego wa dipaketheria. Tatso e bolila hanyenyane. |
| Maswi a Tatso | Maswi ao a nago le ditatso tše di okeditšwego go swana le vanilla, tšhokolete, le fragole, le swikiri, a tumile gare ga bana ba bannyane. |
| Maswi ao e sego a maswi | Tše ke mekgwa ye mengwe ye mebotse go bao ba nago le allergy go maswi goba bao ba sa jego ditšweletšwa tša diphoofolo. Mehlala e akaretša soya, almonde, oat le maswi a khokhonate. |
Ke mehola efe ye megolo ya go nwa maswi?
Go nwa maswi go nea mehola e mmalwa ya bohlokwa mmeleng wa rena. A re lebelele e nngwe le e nngwe ya tšona ka e tee ka e tee.
1. Diproteine tšeo di agago mmele
Nagana ka mmele wa rena bjalo ka ntlo. Selo se segolo sa go aga seo se dirišetšwago go aga ntlo yeo ke diprotheine . Proteine ke selo se segolo seo se agago selo se sengwe le se sengwe mebeleng ya rena, go akaretša le mešifa ya rena, marapo, letlalo le moriri. Ka karolelano, motho yo mogolo o nyaka dikhilograma tše ka bago tše 50 tša diprotheine ka letšatši. Khalase ya maswi a kgomo (1% ya makhura) e na le dikgerama tše ka bago tše 8 tša proteine. Ka gona ke mothopo o mobotse wa diprotheine.
2. Calcium bakeng sa masapo a matla le meno
Calcium ke diminerale tše bohlokwa tšeo di bolokago marapo a rena le meno a tiile. E bile e nyakega bakeng sa go kgotlelwa ga madi, go kokomoga ga mešifa le go betha ga pelo ka mehla . Palo ya khalsiamo yeo o e hlokago ka letšatši e fapana go ya ka mengwaga ya gago.
Dingaka di kgothaletša gore batho ba nywaga ya ka godimo ga e 50 ba nwe maswi bakeng sa go fokotša kotsi ya go fokola ga marapo, e lego bolwetši bja go sesa marapo bjo bo diregago ge ba tšofala. Lega go le bjalo, nyakišišo e na le dikgopolo tše di hlakahlakanego mabapi le se. Dinyakišišo tše dingwe di bolela gore gaešita le ge go nwa maswi go oketša go pitlagana ga marapo, ga go na mafelelo a magolo go thibela go robega ga marapo.
3. E go thuša go robala gabotse bošego
Ge o na le bothata bja go robala bošego, o ka ba o kwele motho a go botša gore "enwa galase ya maswi a borutho gomme o robale." Go na le therešo e itšego tabeng ye. Maswi a na le amino acid yeo e bitšwago tryptophan . Mmele wa rena o diriša se go dira dikhemikhale tše pedi tšeo di lego bohlokwa bjokong. Tše ke serotonin le melatonin . Dilo tše tše pedi di thuša go lokolla mmele le monagano wa rena le go re lokišetša boroko. Go swana le go romela leswao bjokong bja rena gore ke nako ya go robala.
Go se loke ga maswi le dilo tšeo o swanetšego go di ela hloko
Le ge maswi e le seno se se phetšego gabotse, ga se a swanela motho yo mongwe le yo mongwe. Le gona go na le dilo tše sego kae tšeo di swanetšego go ba šedi ka tšona.
| Dilo tšeo o swanetšego go di ela hloko | Tlhaloso le ditaelo |
|---|---|
| Go se kgotlelele ga Lactose | Ye ke bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona. Lebaka ke gore mmele o tšweletša ka tlase ga ensaeme ya lactase, yeo e nyakegago bakeng sa go šila lactose, e lego mohuta wa swikiri yeo e hwetšwago maswing. Ge e ba o itemogela dika tše bjalo ka go tlala, bohloko bja ka mpeng le go ruruga ka gare ga seripa sa iri goba tše pedi ka morago ga go nwa maswi, le wena o ka ba le boemo bjo. Rena bao re lego ma-Asia re ka bona boemo bjo gantši. If you have any doubts about this , go kaone gore o bolele le ngaka ya gago. |
| Diteng tša makhura le bolwetši bja pelo | Maswi a makhura ka botlalo a na le makhura a mantši a go kgotsofala. Go na le tumelo ya gore go ja kudu go ka oketša kotsi ya bolwetši bja pelo. Ke ka baka leo mekgatlo e bjalo ka American Heart Association e kgothaletšago go kgetha maswi a makhura a tlase goba ao a se nago makhura. |
| Go neela bana ba banyenyane | O se ke wa fa masea a ka fase ga ngwaga o tee maswi a kgomo. E ka baka go tšwa madi mo gonyenyane ka maleng a bona. Gape, dipshio tša tšona ga di kgone go swara diteng tša godimo tša proteine ka maswing a kgomo. |
| Tšhomišo ya maswi a matala | Ye ke maswi ao a sego a pasteurized, go ra gore ga se a ruthetša go bolaya ditwatši. E ka ba le ditwatši tše kotsi tšeo di ka hlolago malwetši a magolo a go swana le listeria, thaefoete, le lephera. Le ka mohla o se ke wa nwa maswi a tala. Kudu bana, basadi ba baimana, batšofadi, le batho bao ba nago le masole a mmele a fokolago (bao ba nago le malwetši a go swana le kankere le HIV) ba swanetše go ba šedi kudu ka se. |
| Kotsi ya kankere | Dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore makhura le dihomoune tšeo di lego maswing le tšheseng di ka oketša kotsi ya dikankere tše itšego, tše bjalo ka kankere ya prostate. Le ge go le bjalo, dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore khalsiamo le bithamine D ka maswing di ka fokotša kotsi ya dikankere tša go swana le kankere ya colorectal. Ka fao se se sa le mo legatong la nyakišišo. |
Tsela ya go šomiša maswi?
Ka ntle le go nwa maswi, go na le ditsela tše dintši tša go oketša maswi dijong tša rena.
- Tee ya maswi: E tumile kudu gare ga rena kua Sri Lanka.
- Dira poroto: Ge o dira poroto go tšwa go dilo tša go swana le oats le reise, o ka tsenya maswi go e na le meetse. Ka tsela yeo, e tla ba le phepo e ntši.
- Gravy ya Maswi: Re šomiša maswi bakeng sa gravy ya maswi yeo re e dirago bakeng sa dijo tša rena.
- Ditšweletšwa tše dingwe: Dilo tše dintši di dirilwe ka maswi, tše bjalo ka yogurt, maswi a go se be le makhura, tšhese, botoro, ghee le ice cream.
Se bohlokwa kudu ke go boloka maswi a le ka setšidifatšing gabotse ka morago ga ge o a tlišitše gae. Ge maswi a sa sepele gabotse, monkgo wa ona o a fetoga, a ba bolila, a fetoga boserolane gomme a kgona go curdle. Ge seo se direga, o se ke wa se diriša.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Maswi ke mothopo o mobotse wa khalsiamo, diprotheine le bithamine D. Eupša maswi ga a bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse.
- Ge e ba o enwa maswi, ke gabohlale go kgetha mohuta wa maswi a makhura a tlase, o nagana ka kotsi ya bolwetši bja pelo.
- Ge o na le mathata a ka mpeng (go se kgotlelele lactose) ge o enwa maswi, o se tshwenyege. Go na le mekgwa ye mengwe ya go swana le soya le almonde. Bolela le ngaka ya gago ka se.
- Le ka mohla o se ke wa fa masea a ka fase ga ngwaga o tee maswi a kgomo. Le gona, phema go diriša maswi a matala, ao a sa pasteurized ka mo go feletšego.
- Ge o reka maswi goba ditšweletšwa tše dingwe tša maswi, bala leina go bona ge e ba go na le swikiri ye e okeditšwego. Maswi a tatso, ka mo go kgethegilego, a ka ba le swikiri ye ntši.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago