Na o kile wa bona seenywa se senyenyane, se sehwibidu, se sebotse lebenkeleng la go rekiša dijo? Seo ke raspberry. Ke motswako o makatšago wa bose le bolila. Di- raspberry tše sego kae tše dinyenyane di ka dira gore gaešita le dijo tše di tlwaelegilego e be tše di kgethegilego. Le gona, raspberry e tee e tletše ka dibithamine, diminerale, di- antioxidant le tlhale. Ga bjale o ka di hwetša mabenkeleng a magolo nageng ya rena. Di-raspberry tše foreše le di-raspberry tše di gatseditšwego di hwetšagala ngwaga ka moka. Karolo e kaone ke gore mohola wa phepo wa bobedi bja tšona o nyakile o swana.
Ke mehola efe ya maphelo ya di-raspberry?
Seenywa se se nnyane se na le mohola wo montši wa phepo ka gare. A re lebelele kamoo seenywa se se nnyane se sebotse ka gona mmeleng wa rena.
Bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo
Nagana feela, di na le potasiamo, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go šoma ga dipelo tša rena. Go hlatsetšwe gore potasiamo ye e thuša go fokotša kgatelelo ya godimo ya madi. E sego seo feela, di- raspberry gape di na le phepo e kgethegilego yeo e bitšwago diesiti tša makhura tša Omega-3 . Tše di thuša go thibela go hwa lehlakore le bolwetši bja pelo.
Se sengwe ke gore seenywa se gape se na le diminerale yeo e bitšwago Manganese . Se se bohlokwa bakeng sa tshepedišo ya marapo le letlalo le le phetšego gabotse. Gape, Manganese e thuša go laola maemo a swikiri mading.
E thuša go laola bolwetši bja swikiri
Senoelo sa raspberry se na le dikgerama tše ka bago tše 8 tša tlhale. Ge e le gabotse, se ke se segolo ge se bapetšwa le dienywa tše dingwe. Faeba e bohlokwa kudu mebeleng ya rena. Faeba e thuša go fokotša tekanyo ya swikiri mading, cholesterol le kgatelelo ya madi.
Go ja dijo tšeo di nago le tlhale e ntši go go thuša go ikwa o kgotše ka nako e telele, e lego seo se thušago go laola kganyogo ya gago ya dijo. Se se ka go thuša gape go laola boima bja gago bja mmele .
Ge go bapetšwa le dienywa tše dingwe tše ntši, di-raspberry di na le swikiri ya fase kudu. Senoelo se tletseng se na le dikgerama tse 5 feela tsa tsoekere. Ka gona, go di ja go ka se dire gore tekanyo ya swikiri ya gago ya madi e hlatloge gatee-tee. Ka ge di- raspberry di e-na le bose bja tlhago, o ka fokotša tekanyo ya swikiri ya maitirelo yeo o e tsenyago dijong tša gago. Ye gape ke tsela e botse ya go fokotša boima bja mmele le go laola bolwetši bja swikiri.
Itšhireletše malwetšing.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, di- raspberry ke seenywa se segolo seo se tletšego ka di- antioxidant . Di- antioxidant tše di šireletša disele tša mmele wa rena dikarolwaneng tše di sa tsepamago tšeo di bitšwago di- free radical, tšeo di ka di senyago. Di- free radical ke dilo tše kotsi tšeo di senyago disele tša rena gomme di tlaleletša malwetšing a mantši, go akaretša botšofadi, ramatiki, kankere, bolwetši bja pelo le bolwetši bja Alzheimer.
Ka gona di- antioxidant di swara di- free radical tše gomme di emiša tshenyo yeo di e bakago. Ka fao, go ja di-raspberry ke tsela ye botse ya go itšhireletša malwetšing a. Gare ga mehuta ya di-raspberry, di-raspberry tše ntsho di na le di-antioxidant tše dintši. Se se latelago ke mehuta e mehwibidu le ya gauta. Gopola gore ge mmala wa seenywa o le lefsifsi, ke moo boleng bja antioxidant bo bago bjo bo phagamego .
Bakeng sa letlalo le phetseng hantle le le khanyang
Di-raspberry di humile ka bithamine C. Vithamine C e bohlokwa go tšweletšo ya collagen, proteine yeo e dirago 75% ya letlalo la rena. Ge re dutše re tšofala, collagen ye e a fokotšega. Ke mo letlalo le thomago go tšhošwa le go retologa. Ka gona, go ja di- raspberry, tšeo di humilego ka bithamine C, go thuša letlalo go tšweletša collagen yeo le e nyakago. Vithamine C gape e thuša go thibela le go lokiša tshenyo ya letlalo yeo e bakwago ke letšatši .
A re ke re lebelela mohola wa phepo ya di-raspberry?
Go sa šetšwe gore e foreše goba e gatseditšwego, di- raspberry di tletše ka diphepo tša bohlokwa. A re lebelele boleng bja phepo bja komiki (dikramo tše ka bago tše 123) tša di-raspberry tše khubedu tše foreše.
| Karolo ya phepo | Palo yeo e lego ka gare ga komiki e tee |
|---|---|
| Dikhaloriki | 64. |
| Proteine ya | dikgerama 1.5 |
| Lekhura | dikgerama 0,8 |
| Dikhapohaedreite | dikgerama 14,7 |
| Faeba ya | dikgerama tše 8 |
| Swikiri | dikgerama 5.4 |
Hlokomela se le wena.
O swanetše go ba šedi go se nene ka yogurt ya raspberry yeo e hlakantšwego pele yeo o e hwetšago ka lebenkeleng. Di-brand tše dingwe di ka ba le dikhilograma tše ka bago tše 25 tša dikhabohaetereite le dikgerama tše 18 tša swikiri ka komiki. Seo se ra gore di na le swikiri ye ntši go feta di- raspberry . Go e na le moo, ge e ba o tšea yogurt e tlwaelegilego ya Segerika gomme wa oketša mo e ka bago 1/2 ya komiki ya di- raspberry go yona, e tla ba le dikgerama tše 14 tša di- carb le dikhilograma tša ka tlase ga tše 10 tša swikiri. Seo se phetše gabotse kudu, akere?
Ke ditsela dife tše dingwe tše bose tša go ja di- raspberry?
Go na le mehuta ye mene ya di- raspberry: tše khubedu, tše ntsho, tše pherese le tša gauta. Mohuta o mongwe le o mongwe o na le tatso e fapanego. Di-raspberry tše khubedu ke tšona tšeo o di bonago gantši mabenkeleng a rena.
Oketša di- raspberry tše dingwe dijong tša gago tša mesong, oatmeal, dipanekuku goba di- waffle. O ka di diriša gape go natefiša di- smoothie, dimafene goba salate ya dienywa. Goba, di kgolo bjalo ka seneke sa mosegare wa sekgalela.
Ditsela tše dingwe tšeo o ka šomišago di-raspberry ka tšona ke tše:
- Dira parfait e bose ka go oketša go se nene ga di-raspberry le granola go scoop ya yogurt ya Segerika.
- Dira jeme ye bose ka di-raspberry gomme o e je le bogobe.
- Ge o dira dikuku tša tšhokolete ye tšhweu tšeo o di ratago, leka go oketša di-raspberry tše dingwe go tšona.
- Oketša di-raspberry tše dingwe tše foreše goba tše di gatseditšwego go lemonade goba teye ya leqhwa go e dira gore e be bose kudu.
- Ge e ba o na le di-raspberry tše sego kae tše oketšegilego tše di butšwitšego, dira borotho bja raspberry ka tšona.
- Diriša vinaigrette ye bose yeo e dirilwego ka di-raspberry bjalo ka seaparo sa go apara disalate.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Di-raspberry ke seenywa se se nago le phepo seo se tletšego ka dibithamine, diminerale, tlhale le di-antioxidant.
- Tše di na le swikiri ya fase ebile di na le tlhale ye ntši, yeo e thušago ka bolwetši bja swikiri le taolo ya boima bja mmele.
- Di-antioxidant ka gare ga di-raspberry di thuša go šireletša kgahlanong le malwetši a go swana le bolwetši bja pelo, kgatelelo ya madi, le dikankere tše dingwe.
- E humile ka bithamine C, yeo e thušago go tšweletša collagen, yeo e lego bohlokwa bakeng sa letlalo le le phetšego gabotse le le le phadimago.
- Go e na le yogurt ya raspberry yeo e rekilwego lebenkeleng yeo e nago le swikiri yeo e okeditšwego, go phetše gabotse go oketša di-raspberry tše foreše go yogurt e tlwaelegilego.
- Ge e ba o na le boemo bja tša kalafo, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o oketša selo se sefsa, go swana le di- raspberry, dijong tša gago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago