Na re ka thibela mathata a kotsi ao a bakwago ke bolwetši bja swikiri? (Mathata a Bolwetši bja Sukiri) - Ditsela tše 9 tše bonolo ke tše!

Na o na le bolwetši bja swikiri? Ke moka mohlomongwe o tseba ditlhohlo tša go phela le yona. O nwa dihlare tša gago ka nako letšatši le lengwe le le lengwe, gomme o laola dijo tša gago ka tekanyo e kgolo, eupša go na le poifo e nyenyane ka morago ga monagano wa gago, "Na se se tla baka malwetši a mangwe?" Kudu-kudu poifo ya gore selo se sengwe se ka direga pelong ya gago, methapong, mahlong le dipshiong. Bolwetši bja swikiri bo tloga bo swana le lenaba leo le homotšego, gomme ge e ba re sa bo laole gabotse, bo ka senya ditho tše bohlokwa kudu tša mmele wa rena ge nako e dutše e e-ya. Eupša ditaba tše dibotse ke gore ge e ba o laola bolwetši bja gago bja swikiri gabotse, o ka phema bontši bja mathata a gomme wa phela bophelo bjo bo phetšego gabotse ka mo go feletšego le bjo bo thabišago. A re boleleng lehono ka fao re ka dirago tlwa seo.

1. Fokotša boima bja mmele bjo bo oketšegilego - ye ke kgato ye kgolo!

Ge re bolela ka tsela e bonolo, boima bjo bo oketšegilego mmeleng wa gago, kudu-kudu go dikologa mpa ya gago, bo thibela insulin gore e se šome gabotse. Se se bitšwa go ganetša insulin. Ge o thoma go fokotša boima bja mmele, disele tša mmele wa gago di ba le kwelobohloko kudu go insulin. Se se dira gore go be bonolo gore mmele wa gago o laole swikiri ya gago ya madi.

Nagana kamoo go ka bago kaone ka gona bakeng sa swikiri ya gago ya madi, kgatelelo ya madi le tekanyo ya cholesterol ge e ba o be o ka fokotša dikhilograma tše 5 feela. Ga go nyakege gore o dire se o nnoši. Bolela le ngaka ya gago . A ka go fetišetša go setsebi sa dijo goba mohlahli wa go itšhidulla. Mmogo, le ka hlama leano leo le go šomelago le leo go lego bonolo go le latela.

2. Lekola le go ngwala maemo a swikiri ya gago mading ka mehla.

Se ke selo seo o swanetšego go se dira. Lekola tekanyo ya swikiri ya gago mading bonyenyane gabedi ka letšatši. Ngaka ya gago e go file tekanyo yeo e lebantšwego. Mohlala, magareng ga 80-130 mg/dL pele ga dijo le ka fase ga 180 mg/dL diiri tše pedi ka morago ga dijo.

3. O se ke wa tlola teko ya A1c

Maemo a swikiri mading ao o a hlahlobago ka gae letšatši le lengwe le le lengwe a go bontšha feela seo se diregago ka nako yeo. Eupša teko ya HbA1c (A1c) e swana le karata ya pego yeo e bontšhago palogare ya taolo ya gago ya swikiri mading dikgweding tše 2-3 tše di fetilego . Se ke seo ngaka ya gago e se dirišago go bona gore o laola bolwetši bja gago bja swikiri gabotse gakaakang.

Bontši bja batho bao ba nago le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2 ba ikemišeditše go ba le A1c ya 7% goba ka tlase ga moo.Pakane ye e ka fapana go ithekgile ka boemo bja gago. Kgonthiša gore o botšiša ngaka ya gago gore o swanetše go dira tlhahlobo ya gago ya A1c gakae.

4. Re šedi ka dikhapohaedreite tšeo re di jago

Dikhapohaedreite ke phepo e kgolo yeo e neago mmele wa rena matla. Eupša motho yo a nago le bolwetši bja swikiri a ka se kgone go ja tše ntle le taolo. Ka gobane dikhapohaedreite di šilwa ka pela gomme di oketša swikiri mading.

Reisi, bogobe, ditapola, di-noodle, ditapola, ditapola, gammogo le dienywa le merogo ye mengwe, di na le dikhapohaedreite. Ga go nyakege gore o tlogele go ja tše ka mo go feletšego. Seo o swanetšego go se dira ke go laola gore o di ja bokae le gore o di ja gakae ka letšatši . Go kaone kudu go kgetha dikhapohaedreite tšeo di humilego ka tlhale.

• Meroho e tala (sepeneše, kale, sepeneše) .
• Dinawa tša go swana le dinawa, dierekisi, dierekisi, le lenti
• Mabele a feletšego (reise e sootho, buckwheat, oats) .
• Ditholwana (ja ka tekanyo) .

Tše di lokolla swikiri mading ganyenyane-ganyenyane, ka go rialo di laola go hlatloga ga gatee-tee ga tekanyo ya swikiri mading.

5. Dula o beile leihlo kgatelelo ya gago ya madi, cholesterol le di- triglyceride!

Bolwetši bja swikiri le bolwetši bja pelo di swana le bagwera ba bagolo. Motho yo a nago le bolwetši bja swikiri o kotsing e kgolo kudu ya go hlaselwa ke pelo goba go hwa lehlakore go feta ba bangwe. Ka gona, go bohlokwa go bea leihlo dilong tše gotee le go laola swikiri ya madi.

Go laola maemo a, go bohlokwa kudu go nwa dihlare tšeo di laetšwego ke ngaka ka mo go nepagetšego le ka nako.

6. Dira gore go itšhidulla e be karolo ya bophelo bja gago.

Ge go tliwa tabeng ya go itšhidulla, ga go nyakege gore o ye go itšhidulla. Go dira boitšhidullo bjo bo lekanetšego bjo bo dirago gore o fufule metsotso e 30 ka letšatši, bonyenyane matšatši a 5 ka beke, go lekane. Se se bitšwa go itšhidulla ka aerobic .

• Go sepela ka lebelo
• Go saekela
• Go rutha
• Tantsha
• Go dira mošomo o itšego wa ka gae ka boiteko bjo bonyenyane

Ge e ba o se wa itšhidulla ka nako e itšego, thoma ka mo gonyenyane. Ge e ba o hwetša go le thata go dira metsotso e 30 ka letšatši ka nako e tee, e arole. Sepela metsotso e 10 mesong, metsotso e 10 mosegare wa sekgalela le metsotso e 10 mantšiboa. Go ya go sepela ka nako e kopana ka morago ga dijo go ka thuša kudu ka taolo ya swikiri ya madi.

7. O se ke wa tlola boroko.

Go na le kgokagano e kgolo magareng ga boroko le bolwetši bja swikiri. Matšatšing ao re sa robalego ka mo go lekanego, re fo ikwa re swerwe ke tlala, kudu-kudu ge re nyaka go ja dijo tše bose le tše di nago le makhura. Se se lebiša go oketšegeng ga boima bja mmele le go se tsepame ga tekanyo ya swikiri mading. If a person with diabetes gets 7-8 hours of good, uninterrupted sleep a day , e tla mo thuša go laola mekgwa ya bona ya go ja le go boloka maemo a gagwe a swikiri mading a tsepame.

8. Laola kgateletšego

Kgateletšego ke lenaba le lengwe la bolwetši bja swikiri. Ge re gateletšegile, mebele ya rena e ntšha dihomoune tše bjalo ka cortisol. Dihomoune tše di oketša tekanyo ya swikiri mading. Ka gona, go bohlokwa kudu go hwetša ditsela tša go boloka monagano wa gago o iketlile.

• E-ba yo a iketlilego le go homola mo e ka bago metsotso e 15 ka letšatši.
• Naganišiša.
• Dira yoga.
• Theeletša koša yeo o e ratago, bala puku goba boledišana le mogwera wa gago.

9. O se ke wa fetwa ke diteko tša kalafo le dikliniki

Gaešita le ge o se na mathata, eya go hlahlobja ka mo go feletšego bonyenyane gatee ka ngwaga . Se se bohlokwa go lemoga mathata ao a ka tšwelelago ka baka la bolwetši bja swikiri ka pela. Kgonthišetša gore o dira tše di latelago nakong ya tlhahlobo ya gago ya ngwaga le ngwaga:

• Tlhahlobo ya mahlo yeo e katološitšwego: Lemoga tshenyo ya mahlo yeo e bakwago ke bolwetši bja swikiri (retinopathy ya bolwetši bja swikiri) ka pela.
• Tekanyo ya kgatelelo ya madi.
• Tlhahlobo ya maoto: .Bolwetši bja swikiri bo ka senya methapo ya tšhika le methapo ya madi maotong a gago. Ka gona, dira gore ngaka ya gago e hlahlobje bakeng sa dintho le ge e le dife, makhopho goba go tšhošwa.
• Diteko tša go šoma ga dipshio: Diteko tša moroto le madi go lekola tshenyo ya dipshio.
• Go hlahloba malwetši a methapo le bolwetši bja pelo.

Tše ka moka ga se go go tšhoša. Ge e ba dilo tše di lemogwa e sa le ka pela, di ka alafša le go thibelwa go tšwela pele go ya maemong a šoro kudu ka mo go feletšego.