Dithoto tše di makatšago tša dipeu tša magapu: A re hwetšeng dintlha ka botlalo ka tšona, na re tla dira bjalo?

Bontši bja rena re tloša dipeu gomme ra di lahla ge re apea magapu, akere? Eupša na o be o tseba gore dipeu tšeo tša magapu tšeo di lahlilwego ke letlotlo le lenyenyane leo le tletšego ka mohola wa phepo. Dipeu tše ge e le gabotse di lokile kudu bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse. Ka fao lehono, a re boleleng ka mehola ye megolo ya dipeu tše tše nnyane tša magapu.

Dipeu tše tša magapu ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ke dipeu tše di jegago tšeo di hwetšwago ka gare ga magapu. Gantši di bataletšego, di na le sebopego sa oval gomme di khupeditšwe ka letlalo la mmala wa tranelate. Nama ya ka gare ke ye tala. Dinageng tše dintši, di jewa di gadikilwe ka letswai.

O ka ba o di bone mabenkeleng ao a bitšwago "pepitas." Na dipeu tša magapu le di- pepita ke selo se tee? Ruri ga go na phapano e kgolo. Pepitas ke nama ye tala yeo e tšwago go tloša letlalo le lešweu godimo ga dipeu tša magapu. Mehuta ye mengwe ya magapu le yona e tšweletša dipeu tše di se nago letlalo, tšeo gape di bitšwago pepitas.

Go ya ka histori, batho dinageng tše bjalo ka Mexico ba be ba dutše ba diriša dipeu tša magapu bakeng sa bobedi dijo le dihlare ka nywaga e fetago 7 500. Lebaka la se ke boleng bjo bo phagamego bja phepo ya dipeu tše. Di humile kudu ka makhura a sa kgotsofatšwago, di- omega-3 le diminerale tše bjalo ka magnesium .

Mehola e makatšago ya maphelo ya dipeu tša magapu

Dipeu tša mokopu ke dijo tše di phagamego tšeo di tletšego ka diprotheine, makhura a phetšego gabotse, dibithamine le diminerale. Gape di ka thuša go fokotša kotsi ya malwetši a sa folego a go swana le kankere. A re lebelele mehola e megolo.

1. E fokotša go ruruga mmeleng

Dipeu tša mokopu di humile ka di-antioxidant. Ge re bolela ka tsela e bonolo, di šireletša disele tša mmele wa rena malwetšing gomme di fokotša go ruruga mo go sa nyakegego mmeleng. Ge o ka di ja ka letlalo, mohola wo o mogolo le go feta ka gobane di humile ka tlhale. Se se bohlokwa kudu go thibela malwetši a sa folego go swana le bolwetši bja swikiri le bolwetši bja pelo.

2. Dithoto tša go lwantšha kankere

Dinyakišišo tše dingwe tša laboratori di bontšhitše gore dipeu tša magapu di ka emiša kgolo ya disele tša kankere ya matswele le ya prostate. Gape di hweditšwe di kgona go dira gore disele tša kankere di hwe (tshepedišo yeo e bitšwago `apoptosis`). Se se naganwa gore se hlolwa ke maemo a godimo a antioxidant ka dipeung tše. Lega go le bjalo, go nyakega nyakišišo e oketšegilego bathong.

3. E hola bakeng sa bophelo bo botle prostate ka banna

Banna ba bantši ba ba le prostate e godilego (benign prostatic hyperplasia, goba BPH) ge ba dutše ba tšofala. Se se ka hlola dika tša go swana le go rota kgafetšakgafetša le go se kgone go rota. Dihlare tše dingwe tša ka Bodikela bakeng sa boemo bjo di ka baka go se šome gabotse ga tša botona le botshadi e le ditla-morago. Le ge go le bjalo, dinyakišišo di bontšhitše gore go nwa dimiligrama tše 500 tša setsopolwa sa peu ya magapu gabedi ka letšatši go ka fokotša dika tša BPH le go kaonafatša boleng bja bophelo.

4. E šireletša bophelo bjo bobotse bja pelo

Dipeu tša mokopu di humile ka magnesium . Se se thuša go laola kgatelelo ya madi. Go ja dijo tše di humilego ka magnesium go bontšhitšwe go fokotša kotsi ya go hwa lehlakore le lehu ka baka la bolwetši bja pelo. Gape, di-antioxidant tšeo di lego ka dipeong tše di oketša tekanyo ya nitric oxide mmeleng wa rena. Molekule wo o thuša go boloka methapo ya rena ya madi e fetofetoga le maemo e bile e phetše gabotse, le go boloka go sepela ga madi gabotse.

5. E kgothaletša boroko bjo bo khutšitšego

Go ja dipeu tše sego kae tša magapu pele o robala go ka go thuša go robala boroko bjo bobotse. Dipeu tša mokopu ka tlhago di na le amino acid yeo e kgothaletšago boroko ya tryptophan . Gape di na le diminerale tša go swana le zinki, koporo le selenium, tšeo di ka thušago go kaonafatša nako le boleng bja boroko bja gago.

6. E ka kaonafatša palo ya peu

Thutong yeo e dirišitšego dipeba tšeo di bego di lahlegetšwe ke bokgoni bja tšona bja go tšweletša peu ka baka la kalafo ya dikhemikhale, setsopolwa sa peu ya mokopu se ile sa tsošološa tšweletšo ya peu go fihla bokgoleng bjo itšego. Go nyakega nyakišišo e oketšegilego bakeng sa go bona kamoo se se šomago ka gona bathong.

Ke mohola ofe wa phepo ya dipeu tša magapu?

Dipeu tša mokopu ke powerhouse ya phepo. Mona ke phepo bakeng sa dikhaba tse ka bang tse peli (1 ounce kapa 28 dikgerama).

Go tlaleletša, gape ke mothopo wo mobotse wa diminerale tše bohlokwa tša go swana le fosforo, potasiamo, magnesium, khalsiamo, tšhipi le zinki. Le ge go le bjalo, dula o gopola gore diteng tša tlhale ya dipepita tše di ebolago di fase kudu, ka ge bontši bja tlhale e le ka letlalong.

Tsela ya go ja dipeo tša mokopu? Tsela e kaone ke efe?

Scoop ntle dipeu go tšwa go mokopu gomme o di hlatswe gabotse go tloša diripana dife goba dife tše di kgomaretšego. Ke moka o ka di ja di tala, goba o ka di beša ka ontong ya 300°F (150°C) ka oli ye nnyane ya mohlware metsotso ye 30-40. Go di beša go dira gore di šilege gabonolo, go oketša maemo a antioxidant, le go godiša tatso.

Tsela e phetšego gabotse kudu

Dipeu tša mokopu di na le khemikhale yeo e bitšwago phytic acid . Se se thibela mmele go monya diminerale tša go swana le tšhipi le zinki go tšwa dijong tšeo re di jago. Ka fao tsela ye kaone ya go fokotša esiti ye ya phytic ke go kolobiša goba go hloga dipeu pele o di ja.

• Go kolobiša: Hlatswa dipeu gabotse, di tsenye ka sekotlelong gomme o tsenye meetse go fihlela dipeu di khupeditšwe. (Palo ya meetse e swanetše go ba makga a 2-3 go feta palo ya dipeu). Ba tlogele ba kolobe ka themperetšha ya phapoši diiri tše 1-4. Ke moka o sefe meetse gomme o a je a le tala goba a gadikilwe.
• Go hloga: Ka morago ga go kolobiša bjalo ka ge go boletšwe ka mo godimo, sefa meetse gomme o tsenye meetse a mafsa gape gomme o a tlogele a dule diiri tše 8-12. Ge letlalo la dipeu le rurugile gomme le bonala eka di kgauswi le go hloga, sefa meetse gomme o a šomiše.

O ka diriša dipeu tšeo di lokišeditšwego ka tsela ye ka gare ga disalate, sopo, yogurt goba e le feela seneke.

Na go na le ditla-morago le ge e le dife? Dilo tšeo o swanetšego go di ela hloko

Dipeu tša mokopu ka kakaretšo di bolokegile kudu, eupša go na le dilo tše dingwe tšeo o swanetšego go di ela hloko.

• Di- allergy: .Dikarabelo tša go se dumelelane le dijo go dipeu tša magapu ke tša sewelo, eupša ga se tšeo di sego gona. Ge e ba o bona dika tša go swana le go hlohlona, ​​go ruruga, go hlatša goba bothata bja go hema ka ganong goba mometšong, nyaka keletšo ya tša kalafo ka pela.
• Ditirišano tša Dihlare: Dipeu tša mokopu di na le bithamine K, omega-3 le magnesium e ntši. Tše di ka kgoma kgatelelo ya madi le go kgotlelwa ga madi. Ge e ba o nwa dihlare tša go fokotša madi (mohlala, Warfarin), dihlare tša kgatelelo ya madi, goba diuretics, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o oketša dipeu tša magapu dijong tša gago ka mehla.
• Go befelwa ga mala: Tše di bose gomme di ka dira gore o nyake go ja kudu ka nako e tee. Lega go le bjalo, ka ge di e-na le tlhale e ntši, go ja kudu ka nako e tee go ka baka bohloko bja ka mpeng, go ruruga goba letšhollo. Ka gona kgonthišetša gore o ja tekanyo yeo e kgothaletšwago ka letšatši (e ka bago dikhaba tše sego kae goba tše pedi).