Oo, na le wena o hwetša go tšhošwa mo ga mešifa? (Muscle Cramps) A re boleleng ka taba ye!

Na ka dinako tše dingwe gatee-tee o ba le go tšhošwa ke leoto la gago, goba mešifa e tiilego le e tiilego mokokotlong goba letsogong la gago, gomme wa kwa bohloko bjo bo sa kgotlelelegego? Goba na o kile wa swanelwa ke go tsoga borokong ka gobane leoto la gago le ile la šikinyega gatee-tee? Se ke selo seo batho ba bantši ba itemogelago sona. Re bitša se go šikinyega goba go tšhošwa ke mešifa . Ka mantšu a tša kalafo, se se tsebja gape bjalo ka `(Muscle Cramps)` goba `(Muscle Spasms)`. A re boleleng ka taba ye ka botlalo go se nene lehono.

Di-Cramp tša Mešifa ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go šikinyega ga mešifa ke ge mešifa mmeleng wa gago e gagamala gatee-tee, e kokomoga gomme ka morago ya iketla ka nako e kopana ntle le gore o kgone go e laola. Se ke se se tlwaelegilego e bile se tlwaelegile kudu. Ka dinako tše dingwe e ka ba karolo e nyenyane ya mešifa, goba e ka ba mešifa ka moka. Ka dinako tše dingwe e ka ba mešifa e mmalwa gotee.

Di- mole tše di ka tšwelela kae le kae mmeleng wa gago, eupša mafelo a tlwaelegilego kudu ao o ka di bonago ke:

• Spinal stenosis: Batho ba bantši ba itemogela stenosis ya mokokotlo.
• Go tšhošwa ka diatleng: Ka dinako tše dingwe se se ka direga ka letsogong la pele.
• Go kgokologa ga dibolo tša nama maotong: Se ke selo seo batho ba bantši ba itemogetšego sona, kudukudu go kgokologa ga dibolo tša maoto a bona.
• Go thatafala ga molala: Go na le dinako tšeo molala o ikwago eka o kgomaretše ka lehlakoreng le tee.
• Rolling ya meatballs ka sefubeng.
• Rolling ya meatballs ka mpeng.
• Rolling meatballs ho pota dikgopo.

Ke mang yo a hwetšago di- twist tše tša meatball kudu?

Ge e le gabotse, go tšhošwa ga mešifa go ka diragalela motho le ge e le ofe, ka nako le ge e le efe. Ga di direge feela ge o sepela, o dutše, o itšhidulla, eupša gape le ge o robetše. Go na le batho ba bangwe bao ba nago le boemo bjo ka mehla, gomme gaešita le go dira selo se senyenyane go baka go tšhošwa ga mešifa.

Batho ba ba kotsing kudu ya go ba le di- meatball:

• Baatlelete: Se se tlwaelegile go batho bao ba itšhidullago ka mehla, ba kitimago le go tlola.
• Masea a mannyane: Ka gobane marapo a ona a sa gola.
• Bomme ba baimana: Boemo bjo bo ka direga ka diphetogo mmeleng.
• Batho ba nywaga ya ka godimo ga e 65: Se se ka direga ge ditlhalenama tša mešifa di fokola ge motho a tšofala.
• Batho bao ba nonnego kudu: Boima bja mmele bjo bo feteletšego bo bea kgateletšo e oketšegilego mešifeng.

Na ke mo go tseneletšego go kgokološa dibolo tša nama?

Gantši, ga go na selo seo o swanetšego go tshwenyega ka sona ge go tliwa tabeng ya go kgokološa dibolo tša nama. E tla tloga ka boyona ka morago ga lebakanyana. Lega go le bjalo, maemong a mangwe a sa tlwaelegago, ., Go šikinyega ga mešifa mo go phegelelago le gantši e ka ba seka sa bolwetši bjo bo lego ka tlase ga tshepedišo ya megalatšhika. Maemo a a kgoma bjoko bja gago, bjo bo thušago go laola metšhene ya gago ya go šikinyega. Go kokomoga mo ga mešifa mo go sa laolegego mo go hlolwago ke bolwetši bja methapo go bitšwa ``Dystonia.''

Ka gona, ge e ba o e-na le go šikinyega mo go phegelelago ga mešifa, gotee le dika tše dingwe tše bjalo ka bohloko bjo bogolo, go fokola ga mešifa goba bothata bja go rulaganya metšhene ya go šikinyega , ruri o swanetše go bona ngaka. Ke moka ba ka bona ge e ba o e-na le bothata bja motheo bja tša megalatšhika.

Ke dika dife tša sedirišwa sa go šila nama?

Maikutlo a go tšhošwa a ka fapana ganyenyane go ya ka batho. Ka nako ye nngwe, go ka ikwa eka go tšhošwa go no tlola goba go tlola. Ka dinako tše dingwe, o ka bona go tšhošwa go tšwa ka gare. Eupša maemong a šoro , go tšhošwa ka moka gatee-tee go ba mo go tiilego le mo go bohloko. (Batho ba bantši ba itemogela se ge maoto a bona a tšhogile.) Ge e ba bohloko bo le bogale, go ka ba le go opa ganyenyane goba go tšhošwa lefelong leo ka letšatši goba a mabedi.

Akanya, o robetše gabotse mesong, gomme gateetee o tsoga o goeletša ka moriri wa leoto la gago o eme. Gomme ka morago go thata go boela borokong ka bohloko bjoo, akere?

Ge e ba go šikinyega ga gago go bakwa ke bolwetši bja methapo, o ka ba le dika tše dingwe tše bjalo ka:

• Bohloko bo phegelelago maragong.
• Bofokodi bja di-meatball.
• Maemo a bjalo ka go golofala.
• Go tšhošwa ke ditho.
• Bothata bja go boloka teka-tekano ya mmele.
• Bogaswi.
• Bofokodi bja pono.

Ke ka baka la’ng diripana tše tša nama di kgokologa? Mabaka ke afe?

Ditsebi di ka se bolele ka kgonthe gore ke ka baka la’ng batho ba bangwe ba e-na le go ruruga ga madi go feta ba bangwe. Eupša bontši bja nako, se tee goba tše dintši tša dilo tše di latelago di ka tlaleletša go se:

• Go se otlolle ka mo go lekanego: Go bohlokwa go otlolla pele le ka morago ga go itšhidulla. Go se dire bjalo go ka baka go gagamala ga mešifa.
• Go lapa ga mešifa: Boemo bjo bo ka direga ge mešifa e lapa ka morago ga go šoma, go ema goba go itšhidulla ka nako e telele.
• Go itšhidulla phišong e feteletšego: Ge o itšhidulla ka matšatši a fišago kudu, o fufulelwa kudu, e lego seo se dirago gore mmele wa gago o lahlegelwe ke meetse le di- electrolyte. Se se bitšwa gape ``Go tšhošwa ke phišo.''
• Go felelwa ke meetse mmeleng: Go se nwe meetse a lekanego mosegare ke sebaki se sengwe se segolo. Meetse a bohlokwa gore mebele ya rena e šome gabotse.
• Go se leka-lekane ga di- electrolyte: .Se se bolela gore diminerale tša mmele, tše bjalo ka potasiamo, magnesium le khalsiamo, di tlase kudu goba di phagame kudu. Tše di bohlokwa bakeng sa go kokomoga ga mešifa le go iketla.
• Kgateletšego: O se ke wa makala, kgateletšego le yona e ka dira gore dibolo tša nama di gagamala le go wa.
• Go dira boitšhidullo bjo bo tseneletšego le bjo bo gateletšago ka nako e tee: Go itšhidulla ka thata kudu ka nako e tee le gona ga se mo gobotse.

Ge e ba o itemogela go tšhošwa ke maoto, kudu-kudu bošego (go tšhošwa ke maoto bošego), dilo tše di ka ba di tlaleletša go yona:

• Go dula nako ye telele (mohlala, batho bao ba šomago ka ofising).
• Mošomo o montši kudu bakeng sa dibolo tša nama.
• Go šoma o eme godimo ga dilo tše thata go swana le mabato a sekontiri.
• Go dula boemong bjo bo fošagetšego bja mmele.

Dingaka di hlahloba bjang se?

Ge o eya go bona ngaka, go tlaleletša go go botšiša ka malwetši a gago le dihlare tšeo o di nwago, ba ka botšiša dipotšišo tša go swana le tše:

• "O kwa bohloko gakaakang?"
• "Gantši di- meatball tše di tšwelela neng?"
• "Ke nako ye kaakang ga e sa le o etla la mafelelo?"
• "O ikwa bjang ge dibolo tša nama di kgokologa?"
• "Se se thomile neng?"

Go ithekgile ka dikarabo tša gago dipotšišong tše, ngaka e ka dira phetho ya ge e ba se e le se se tlwaelegilego goba ge e ba go nyakega diteko tše dingwe.

O swara bjang sedirišwa sa go šila nama?

Ga go na sehlare se se itšego goba moento wo o ka emiša go kgokologa ga dibolo tša nama ka nako e tee. Eupša go na le dilo tše sego kae tšeo o ka di dirago gore o hwetše kimollo mo nakong ye:

• Otlolla lefelo la bohloko ka boleta: Ka mohlala, ge e ba leoto la gago le le ka gare ga bunion, boloka leoto la gago le otlologile gomme o gogele menwana ya gago ya maoto ka boleta go wena.
• Sidila lefelo leo le bohloko ka boleta ka diatla tša gago goba ka rolara ya go silila.
• Ema gomme o sepele go dikologa gannyane.
• Diriša lebotlelo la meetse a go fiša goba sephuthelwana sa leqhwa. (Batho ba bangwe ba rata phišo, ba bangwe ba rata go tonya. Dira se sengwe le se sengwe seo se go ikwago se lokologile.)
• O ka nwa sehlare sa go imolla bohloko (mohlala, `(Ibuprofen)`, `(Acetaminophen)`). Eupša ga se mo gobotse go nwa tše ka mehla, di tšee go ya ka keletšo ya tša kalafo.

Bohlokwa: Ge e ba o e-na le go šikinyega ga mešifa kgafetšakgafetša, mo go šoro, go kaone go bona ngaka go hwetša seo se bakago seo. Ka dinako tše dingwe dingaka di ka laela dihlare tša go okobatša mešifa. Lega go le bjalo, dihlare tše di ka baka ditla-morago tše bjalo ka go otsela, go tsenwa ke phefo le go nyema moko, ka gona o swanetše go boledišana le ngaka ya gago pele o dira phetho ya ge e ba o tla di diriša ka nako e telele.

Go direga’ng ge e ba o dula o fetoša dibolo tša nama?

Ge o dutše o tšofala, o ka ba le ditlhaselo tša go ruruga gantši le gantši. Eupša o se ke wa tshwenyega. Bjalo ka ge re boletše pele, go na le dilo tšeo o ka di dirago go thibela se. Ge e ba o di dira ka mo go nepagetšego, o ka fokotša kotsi ya gago ya go ruruga.

Ke eng seo se ka dirwago go thibela dibolo tša nama gore di se ke tša kgokologa?

Ka ge sedirišwa sa go šila nama se ka direga nako efe goba efe, go thata go se thibela ka mo go feletšego. Go na le dilo tše dingwe tšeo re ka se kgonego go di fetoša, go swana le mengwaga ya gago. Eupša go na le dilo tšeo o ka di dirago go fokotša kotsi ya gago:

• Ka mehla dira ditlwaetšo tšeo di oketšago go feto-fetoga le maemo.
• Leka go boloka bokgoni bjo bobotse bja mmele ka kakaretšo.
• Otlolla mešifa ya gago ka mehla, kudu-kudu yeo e ikwago eka e dula e kgokologa.
• Enwa meetse a mantši letšatši ka moka. Bonyane digalase tše 8 tša meetse.
• Phema go itšhidulla nakong ya phišo e feteletšego.
• Apara dieta tša boiketlo tšeo di go swanetšego gabotse.
• Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bakeng sa botelele bja gago.
• Go na le dihlare tše dingwe tšeo di ka bakago go šikinyega ga mešifa e le ditla-morago. Bolela le ngaka ya gago gomme o leke go di phema ge e ba o e-nwa le ge e le efe ya dihlare tše.
• Thibela dibolo tša nama gore di se kgokologe maotong a gago:
• Ge e ba o robala ka mokokotlo, bea mosamo ka tlase ga maoto a gago gomme o boloke menwana ya gago ya maoto e šupa godimo.
• Ge e ba o robala ka mpa ya gago, boloka maoto a gago a fegilwe godimo ga mošito wa mpete.
• Otlolla mešifa ya maoto a gago go se nene pele o robala.
• Ge o robetše, boloka mašela a gago a malao le dikobo di lokologile, e sego ka thata go dikologa maoto a gago.

O swanetše go bona ngaka neng?

Ge e ba bohloko bjo o bo kwago ge o e-na le kgwele ya nama bo sa kgotlelelege, bo direga gantši goba bo dutše bo tšwela pele ka nako e telele, ruri o swanetše go bona ngaka. Le gona, ge e ba o e-na le meatball yeo e nago le dika tše, bona ngaka ka pela:

• Bohloko bjo bo šoro kudu.
• Go ruruga ga maoto goba go tšhošwa.
• Diphetogo tša letlalo (mohlala, go fetoga ga mmala, go ba le mmala wo mohwibidu).
• Go šikinyega mo gogolo maotong mo go ntsošago bošego.

Ge e ba o nagana gore go kgokologa ga gago ga kgwele ya nama e ka ba seka sa boemo bja tša kalafo bjo bo lego ka gare, bona ngaka gatee-tee.

Ke neng moo o swanetšego go ya Lefapheng la Tšhoganetšo (ETU) bakeng sa go tšhologa ga kgwele ya nama?

Gantši, meatball e bohloko eupša ga e swarelele nako e telele. Lega go le bjalo, maemong a bjalo ka a, o swanetše go ya phapošing ya kgaufsi ya tša tšhoganetšo gatee-tee:

• Bohloko ga bo kgotlelelege.
• Ge o ikwa eka mmele wa gago ka moka o gagaba ka nama.
• Ge e ba dibolo tša nama di thomile go kgokologa ka morago ga go kgoma selo seo se ka bago le mpholo.

Go ikwa bjang ge dibolo tša nama di kgokologa?

Se ga se swane e le ka kgonthe go yo mongwe le yo mongwe, eupša mohlomongwe o a se kwešiša ge o dira bjalo.

Dikopano tše dingwe di fo šikinyega gomme ga di kwe bohloko. Eupša tše dingwe di bohloko kudu moo o ka se kgonego go šutha go fihlela di fela. Ka nako ye nngwe o tla ikwa eka di-contraction tša gago di fetogile, gomme di tla ikwa eka di thata ka leswika ge di kgoma. Se gantši se tšea go tloga go metsotswana e sego kae go ya go metsotso e 15 goba go feta moo. Ka dinako tše dingwe di ka tla ka makga a mmalwa ka go latelana.

Ke tlhaelelo efe ya phepo yeo e dirago gore dibolo tša nama di fetoge boso?

Go hlaelela ga dibithamine tše le diminerale go ka dira gore dibolo tša nama di fetoge boso:

• Khalsiamo
• Potasiamo ya
• Magnesium (e bitšwa gape ``Hypomagnesemia'') .
• Vithamine D

Ge e ba o nagana gore o ka ba o e-na le tlhaelelo ya phepo, boledišana le ngaka ya gago gomme o hwetše keletšo mabapi le go nwa ditlaleletšo ge e ba go nyakega. Le ka mohla o se ke wa tšea dilo tše ka bowena ntle le keletšo ya tša kalafo.

Ke ka baka la’ng mmele wa-ka ka moka o šikinyega o šoro?

Ge e ba o e-ba le go tšhošwa mo gogolo ga mešifa mmeleng wa gago ka moka, e ka ba e le ka baka la go se leka-lekane ga di- electrolyte. Goba, e ka ba pontšho ya boemo bjo bo šoro bja motheo, bjo bo bjalo ka go thibana ga ditšhika, bolwetši bja thyroid goba multiple sclerosis (MS). Ge e ba o itemogela se, eya phapošing ya kgaufsi ya tša tšhoganetšo gatee-tee.

Dilo tše bohlokwa kudu tšeo o swanetšego go di gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Go kgokologa ka gare ga dibolo tša nama ke selo seo batho ba bantši ba itemogelago sona maphelong a bona a letšatši le letšatši.

O se ke wa nagana gore, "Oo, ke no swanelwa ke go kgotlelela se." Le ge tše di ka tla go sa letelwa, go na le dilo tšeo o ka di dirago go di fokotša, gomme ka dinako tše dingwe gaešita le go di thibela.

• Enwa meetse a mantši.
• Otlolla pele le ka morago ga go itšhidulla.
• Eja dijo tše di leka-lekanego (dijo tšeo di humilego ka potasiamo, magnesium, khalsiamo) .
• Ge e ba o dula o kgokologa ka gare ga letheka la gago goba o e-na le bohloko bjo bogolo, ruri bona ngaka.
• Latela ditaelo tša ngaka ka kelohloko.

Ge e ba o e-na le bothata bja go robala goba go dira dilo tšeo o di thabelago, tše bjalo ka dipapadi, ka baka la go šikinyega ga mešifa ya gago, boledišana le ngaka ya gago ka taba yeo. Ke moka ba ka hwetša lebaka leo ka lona o nago le boemo bjo gomme ba go alafa ge e ba go nyakega. Ke tshepa gore tshedimošo ye e go thuša go phela bophelo bjo bo phetšego gabotse, bjo bo thabilego!

` Mesifa cramps, mesifa spasms, mesifa bohloko, bophelo bo botle ba 'mele, ho ikoetlisa