Na ka dinako tše dingwe o ikwa o lapile goba okare letlalo la gago le tšofala ka lebelo? Na o kile wa ipotšiša gore ke ka baka la’ng seo se direga? Ge e le gabotse, go na le ntwa e kgolo yeo e tšwelago pele ka gare ga mebele ya rena motsotswana o mongwe le o mongwe, gaešita le ge re sa kgone go e bona. Ntwa ye ke yona e dirago gore bophelo bja rena bo be kaone goba bo be mpe. Lehono re ya go bolela ka ntwa ye e sa bonagalego, yeo e bitšwago kgateletšego ya oxidative ka bongaka.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgateletšego ya oxidative ke eng?
Se se bonolo kudu go se kwešiša. Akanya gore go na le dihlopha tše pedi tšeo di ganetšanago ka gare ga mmele wa gago. Sehlopha se sengwe ke di- free radical . Sehlopha se sengwe ke di- antioxidant .
Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgateletšego ya oxidative ke ge teka-tekano magareng ga dihlopha tše tše pedi e šitišwa, gomme tekanyo ya di- free radical e oketšega gomme tekanyo ya di- antioxidant e fokotšega. Go fo swana le tshenyo yeo e diregago ntweng ge batho ba babe ba oketšega gomme ba ba lokilego ba fokotšega, di- free radical tše di thoma go senya disele mmeleng wa rena. Di hlasela dikarolo tše bohlokwa tša disele tša rena, tše bjalo ka di- lipid le diprotheine, gomme di šitiša go šoma ga tšona mo go tlwaelegilego.
Nagana ka yona bjalo ka seripa sa tšhipi seo se ruthetšago ge se le letšatšing. Seo le sona ke oxidation. Tshepedišo yona ye e direga ka gare ga mebele ya rena, yeo e bitšwago kgateletšego ya oxidative. E dira gore disele tša rena di "ruse."
Ntwa magareng ga di-free radical le di-antioxidant
Go kwešiša kanegelo ye gabotse, a re lebeleleng baanegwa ba dihlopha tše tše pedi.
Ke bomang batho ba babe ba ba bitšwago di free radicals?
Di-free radical ga se ka mehla e lego tše mpe. Di tšweletšwa e le setšweletšwa sa ka thoko sa ditshepedišo tše di tlwaelegilego mebeleng ya rena, kudu-kudu ge re fetoša dijo tšeo re di jago gore e be matla. Tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši le yona e nyaka tše dingwe tša di- free radical tše bakeng sa go lwantšha malwetši. Bothata bo thoma ge e le tše dintši kudu.
Di-radical tše tša mahala ke dikarolwana tše di sa tsepamago kudu. Ge re bolela ka dikhemikhale, di hloka elektrone. Ka gona e le gore ba tsepame, ba thoma go utswa dielektherone diseleng tše di phetšego gabotse tšeo di di dikologilego bjalo ka lehlanya. Ge di utswa elektrone seleng yeo e phetšego gabotse, sele yeo le yona ga e tsepame gomme ya senyega. Ka tsela ye, go swana le karabelo ya ketane, disele di thoma go senyega ka e tee ka e tee.
Nagana ka yona bjalo ka thug ya setarateng. Ge a felelwa ke tšhelete, o tšea tšhelete go motho yo a se nago molato. Ke moka motho yoo o thoma go hloka thušo. Ke seo di-free radical di se dirago.
So ke bomang banna ba ba ba botse bao ba bitšwago di antioxidants?
Ke mo mogale wa rena a tsenago gona.Di-antioxidant ke mogale. Tše ke dilo tša tlhago tšeo di hwetšwago dijong tšeo re di jago, kudu dienywa le merogo.
Seo di- antioxidant di se dirago ke go neela ka elektrone e oketšegilego yeo di nago le yona go radical yeo ya mahala ya bofora. Ge ba dira seo, free radical yeo e ba e iketlilego le e tsepamego. Ke moka e ka se sa utswa dielektherone diseleng tše di phetšego gabotse. Ka tsela ye, di- antioxidant di boloka teka-tekano mmeleng wa rena.
Bothata ke gore palo ya di-free radical mebeleng ya rena e a oketšega, gomme ga re na di-antioxidant tše di lekanego go lebeletšana le tšona ka moka. Ke mo kgateletšego ya oxidative e diregago.
Ke tshenyo efe yeo kgateletšego ye ya oxidative e ka e bakago mebeleng ya rena?
Banyakišiši ba dumela gore kgateletšego ya oxidative ke modu wa maemo a mantši a sa folego le a go senyega. Go swana le lenaba le le sa bonagalego leo le senyago mebele ya rena ganyenyane-ganyenyane.
| Boemo bja tša kalafo | Kamoo kgateletšego ya oxidative e amago ka gona |
|---|---|
| Kankere | Di- free radical di senya DNA diseleng tša rena tše di phetšego gabotse. Tshenyo ye ya DNA e dira gore disele di arogane ka mo go sa tlwaelegago, e lego seo se oketšago kotsi ya kankere. |
| Bolwetši bja Pelo le Methapo | Se se ka lebiša go dipeeletšo tša makhura ( atherosclerosis ) ka gare ga ditšhika tša rena tša madi, tšeo di ka di thibelago. Se se ka lebiša go thibeleng ga methapo ya madi yeo e abago madi pelong ( coronary artery disease ) le go hlaselwa ke pelo. |
| Bolwetši bja Dipshio | Kgateletšego ya oxidative ya nako ye telele e ka dira gore dinama tša mabadi di bopege ka dipshiong, tša senya mošomo wa tšona. Se se ka lebiša go palelwang ga dipshio gaešita le go nyakega ga dialysis . |
| Malwetši a Methapo | Bolwetši bja Alzheimer (Se se tswalanywa le malwetši a mantši a methapo, a bjalo ka bolwetši bja Alzheimer le bolwetši bja Parkinson . Se se ka lebiša maemong ao go ona di- neuron tša bjoko di senywago gomme go lahlegelwa ke kgopotšo go diregago ( Dementia ). |
| Malwetši a go Hema | E ka ama maswafo gomme ya baka goba ya gakatša maemo a bjalo ka asthma le bolwetši bjo bo sa folego bja go šitiša maswafo ( COPD ). |
| Ramatiki ya ramatiki | Di- free radical di tlaleletša go ramatiki, e lego go ruruga mo go sa felego mo go bakago go ruruga ga manonyeletšo le bohloko. |
Ke ka baka la’ng mmele wa rena o lahlegelwa ke teka-tekano ye?
Selo le ge e le sefe seo se oketšago tekanyo ya di- free radical mmeleng wa rena ka mo go sa nyakegego se ka baka se. Re bitša mabaka a tikologo.
- Go kgoga le go diriša motšoko: Le ke lenaba le legolo. Palo e kgolo ya dikhemikhale ka mušing wa sekerete e akgofiša go tšweletšwa ga di- free radical mmeleng wa rena.
- Go ba letšatšing ka mo go feteletšego: Mahlasedi a ultraviolet (UV) letšatšing a senya disele tša rena tša letlalo gomme a tšweletša di- free radical. Se ke sebaki se segolo sa ditšhošane le matheba a mengwaga.
- Tšhilafatšo ya tikologo: Go hema dikhemikhale tše di nago le mpholo tšeo di hwetšwago dilong tše bjalo ka moya wa dikoloi le muši wa feketori.
- Go nwa bjala ka mo go feteletšego: Ge bjala bo fetošwa mmeleng wa rena, go tšweletšwa palo e kgolo ya di- free radical.
- Kgateletšego: Ee, o be o tla makala. Kgateletšego ya nako e telele gape e oketša go tšweletšwa ga di- free radical mmeleng wa rena.
- Dijo tše di sa phetšego gabotse: Go ja dijo tšeo di nago le dijo tše di šomišitšwego kudu, swikiri le makhura a sa phetšego gabotse.
Ke tseba bjang ge e ba ke na le kgateletšego ya oxidative?
Ye ke karolo ye thata kudu. Kgateletšego ya oxidative ke selo seo se diregago ka tekanyo e sa lemogegego kudu ka gare ga mebele ya rena, gaešita le ka tlase ga maekerosekopo. Ka gona e ka no se bontšhe dika le ge e le dife megatong ya mathomo.
Eupša ka dinako tše dingwe o ka lemoga maswao a mangwe. Ka mohlala, o ka lemoga diphetogo letlalong la gago ka baka la go ba letšatšing ka mo go feteletšego:
- Ponahalo ea mela e metle le wrinkles letlalong.
- Matheba a boso (matheba a letšatši) a tšwelela bjalo ka ge eka o fišitšwe ke letšatši.
- Methapo ya segokgo (methapo e mebotse ya madi yeo e bonagalago godimo ga letlalo).
Maemong a mangwe, dika di tšwelela feela ka morago ga ge tshenyo e fetogile e šoro. Ka mohlala, ge dipeeletšo tša makhura di thibela ditšhika tša madi, dika tša bolwetši bja pelo tše bjalo ka bohloko bja sehuba, go hema ka go hlaelela le go lapa di ka direga.
Ka gona, ge e ba o e-na le dika le ge e le dife tše di sa tlwaelegago, go kaone go bona ngaka ya gago bakeng sa keletšo go e na le go phopholetša.
Ka gona, re dira’ng gore re fenye ntwa ye?
Ditaba tše dibotse ke gore, go na le dilo tše dintši tšeo re ka di dirago go laola boemo bjo. Sebetša sa rena se segolo ke dijo tšeo re di jago. Dijo tšeo di humilego ka di- antioxidant di swana le madira a matla ao a lwantšhago di- free radical.
Dingaka di kgothaletša go hwetša di- antioxidant go tšwa dijong tše di fapa-fapanego, e sego mohuta o tee feela. Ka gobane superfood e tee e nnoši e ka se fenye ntwa ye. Dipoelo tše kaone di tla ge di-antioxidant tše di fapanego di šoma mmogo bjalo ka sehlopha.
Dijo tše dingwe tše di humilego ka di-antioxidant tšeo di hwetšwago gabonolo nageng ya rena ke tše.
| Mofuta wa antioxidant | Dijo tšeo di hwetšwago ka tlwaelo (tšeo di hwetšwago gabonolo kua Sri Lanka) . |
|---|---|
| Vithamine C | Nelli, guava, lamunu, narang, kalaka, pepere ea tšepe (chili ea tlhapi), papaya, fragole |
| Vithamine ya E | Dialmonde, dipeo tša sonoplomo, sepeneše, broccoli, matokomane |
| Beta-carotene ya go ba le | Likharote, litapole tse monate, mokopu, sepeneše, meroho e tala e lefifi (gotu kola, bok choy), mango |
| Selenium ya selenium | Hlapi ya lewatle (sardine, mackerel), mahe, kgogo, li-mushroom |
| Di-flavonoid tša go swana le | Tee (haholo-holo tee e tala), tšokolete e lefifi, monokotšoai, eiee, diapole, digaranate |
| Lycopene ya go swana | Ditamati (haholo-holo phehiloeng ditamati), magapu, pinki guava, papaya |
Ke eng se sengwe seo o ka se dirago ka ntle le dijo?
- Phema go kgoga ka mo go feletšego.
- Lekanyetša go nwa bjala.
- Diriša sešireletši sa letšatši ge o tšwela ka ntle letšatšing.
- Laola kgateletšego. Dilo tše bjalo ka go naganišiša, yoga le go tsenela mošomo wa go itloša bodutu di ka thuša.
- Itšhidulle ka mehla.
- Robala ka mo go lekanego.
Maemong a mangwe, dingaka di ka kgothaletša dibithamine goba ditlaleletšo tše dingwe. Eupša le ka mohla o se ke wa nwa ditlaleletšo ka bowena ntle le keletšo ya tša kalafo. Go kaone go hwetša diphepo tše go tšwa dijong tša tlhago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Kgateletšego ya oxidative ke tahlegelo ya tekatekano magareng ga di-free radical le di-antioxidant mmeleng wa rena.
- Boemo bjo, ge bo sa alafše, bo ka lebiša mathateng a mantši a tša maphelo, a bjalo ka kankere, bolwetši bja pelo, bolwetši bja swikiri le go tšofala pele ga nako.
- Go kgoga, bjala, kgateletšego le mekgwa e sa phethagalago ya go ja di mpefatša boemo bjo.
- Tsela e kaone ya go lwantšha se ke go ja dijo tše di leka-lekanego tšeo di humilego ka dienywa, merogo, dinate le dinawa.
- Ka go oketša diphetogo tše sego kae tše bonolo mokgweng wa gago wa bophelo (go itšhidulla, go robala ka mo go lekanego), le wena o ka fenya ntwa ye e sa bonagalego gomme wa phela bophelo bjo bo phetšego gabotse.
- Ge e ba o na le dipelaelo le ge e le dife ka bophelo bja gago bjo bobotse, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya lapa la gago bakeng sa keletšo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago