A re ithuteng gabotse gore Kegel Exercises ke eng? Di bohlokwa kudu bakeng sa matla a gago a lebato la pelvic!

Na o kile wa kwa ka 'Kegel Exercises'? Mohlomongwe ngaka ya gago e go boditše ka tšona, goba mohlomongwe o kwele ka tšona go tšwa go mogwera. Tše ge e le gabotse ke ditlwaetšo tše bonolo kudu, eupša e le tše bohlokwa kudu. Di thuša go matlafatša mešifa e itšego, kudu-kudu yeo e lego karolong ya ka tlase ya mmele wa rena. Ka fao, a re boleleng go se nene ka seo e lego sona, kamoo re ka di dirago ka gona, le gore ba bohlokwa go bomang, na re tla dira bjalo?

Mesifa ya mokatong wa pelvic ke eng? Ke ka baka la’ng di le bohlokwa go rena?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, mešifa ya lebato la pelvic ke sehlopha sa mešifa yeo e rapaletšego ka tlase ga pelvis ya gago, magareng ga marapo a gago a letheka. Batho ba bangwe gape ba di bitša " mešifa ya lebato la pelvic ." Go swana le letlooa goba malao a manyenyane, mešifa ye e šoma gotee go phagamiša le go swara ditho tše bohlokwa tše bjalo ka sebudula sa gago, popelo le mala lefelong la tšona. Nagana ka tšona e le motheo wa ntlo. Motheo o tiilego o bohlokwa bakeng sa ntlo e tiilego, na ga go bjalo? Mešifa ye e fo swana le mebele ya rena.

Go direga’ng ge e ba mešifa ye e fokola?

Bjale nagana gore ke mathata a mohuta mang ao a ka tšwelelago ge e ba mešifa ye ya lebato la pelvic e fokola goba e sa šome gabotse.

• Bothata bja go laola moroto goba mantle: Ka dinako tše dingwe o ka dutlela moroto o monyenyane ka phošo ge o sega, o khohlela, o ethimola goba o phagamiša selo se itšego. Go batho ba bangwe, se e ka ba se se feteletšego ganyenyane. Gape go thata go laola go feta ga mantle. Se ke seo ka bongaka re se bitšago ``go se kgone go itshwara''. Se ke selo seo se go tshwenyago e le ka kgonthe.
• Go wa: Bjalo ka ge ke boletše pejana, mešifa ye ke yona e swarago ditho tše di lego ka mo godimo. Ka gona ge mešifa ye e fokola, ditho tše bjalo ka popelo le sebudula di ka wela fase goba tša tšwelela ka ntle ga bosadi. Se se bitšwa go wa. Ye e ka ba boemo bjo bo sa kgahlišego kudu le bjo ka dinako tše dingwe bo kwešago bohloko.
• Bohloko nakong ya thobalano: Ge e ba mešifa ye e sa šome gabotse, basadi ba bangwe ba ka kwa bohloko nakong ya thobalano.

Ka gona o kgona go bona kamoo mešifa ye e menyenyane e lego bohlokwa ka gona. Ka go matlafatša mešifa ye, o ka fokotša, gomme ka dinako tše dingwe wa ba wa fodiša ka mo go feletšego, mathata a mantši ao go boletšwego ka ona pejana. Se se kgethegilego ke gore ga go na motho yo a ka bonago gore o dira ditlwaetšo tše!

Na boitšhidullo bjo bo bohlokwa kudu nakong ya boimana?

Ee go bjalo! Gantši nakong ya boimana le ka morago ga go belega ngwana yo mongwe .Go na le kgonagalo e kgolo ya gore mešifa ye ya lebato la pelvic e tla senyega goba ya fokola. Se ke ka gobane boima bja lesea bo bea kgateletšo e kgolo mešifeng ye. Le gona, mešifa ye e ka otlollwa nakong ya pelego. Ka fao, go bohlokwa kudu gore motho yo mongwe le yo mongwe nakong ya boimana a boledišane le ngaka ya gagwe gomme a botšiše ge e ba ditlwaetšo tše tša ``Kegel`` di mo loketše le gore a ka di dira bjang gabotse. Ge e ba di thomilwe ka pela, di ka thuša gape go thibela mathata a mangwe ao a ka diregago ka morago ga pelego, a bjalo ka go lahlegelwa ke taolo ya moroto.

O dira bjang ditlwaetšo tša Kegel ka mo go nepagetšego?

Ye ke karolo ya bohlokwa kudu. `(Kegel)` ditlwaetšo di bonolo kudu go di dira. O ka di dira nako le nako ge o e-na le metsotso e sego kae. O ka di dira ge o le ka koloing, o šoma tafoleng ya gago ka ofising goba gaešita le ge o le mothalong lebenkeleng. Ga go na motho yo a tlago le go tseba gore o itšhidulla!

O hwetša bjang mešifa e swanetšego?

Ye ke bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona. Go na le ditsela tše sego kae tše bonolo tša go hwetša mešifa e swanetšego:

1. Akanya o rota gomme gateetee o leke go kgaotša go rota. Ye ke mešifa yeo o ikwago o e gagamala. Eupša gopola gore se ke feela go hwetša mešifa. Ga go botse go tlogela go rota ka mokgwa wo ka mehla. Ke tla bolela ka seo ka morago.

2. Tsela ye nngwe ke go tsenya monwana wa gago (o hlatswitšwego gabotse) ka gare ga mpopo gomme o tiiša mešifa yeo. Ge e ba o ekwa maikwelo a go gagamala go dikologa monwana wa gago, o diriša mešifa e swanetšego.

3. Ka dinako tše dingwe, ge e ba o e-na le bothata bja go hwetša mešifa ye, o ka kgopela ngaka ya gago goba ngaka ya mmele gore e go thuše go e hlaola. Ga se selo seo se swanetšego go hlabja ke dihlong.

Se bohlokwa ke gore ge o tiiša mešifa ye, ga o nyake go tiiša mešifa ya ka mpeng ya gago, maragong goba maotong. O nyaka go lebiša tlhokomelo feela mešifeng yeo ya lebato la pelvic.

Tsela ya go dira boitšhidullo

Ge o šetše o hweditše mešifa e swanetšego, mo ke kamoo o ka dirago boitšhidullo ka gona:

1. Go pitlela: Pitla mešifa yeo o e hweditšego. E swanetše go ikwa eka o goga godimo le ka gare.

2. Swara metsotswana ye mmalwa: Swara metsotswana ye e ka bago ye 3-5 mathomong. O ka e oketša go fihla go metsotswana ye 10 ge o dutše o e tlwaela.

3. Iketle: Ka morago ga go gagamala, lokolla mešifa ka go nanya. Di sware di iketlile bonyenyane ka nako e swanago le yeo o di swerego ka yona.

4. Boeletša: Dira se ka makga a 10-15 ka go latelana. Nagana ka se bjalo ka ‘sete’ e tee.

5. Ka makga a mmalwa ka letšatši: Leka go dira ‘disete’ tše bonyenyane gararo ka letšatši (go swana le mesong, thapama le bošego).

Mathomong, go ka ba thatanyana go wena, gomme mešifa ya gago e ka lapa ka pela. Seo se lokile. Go tla ba bonolo ge o dutše o e tlwaela. Le ka mohla o se ke wa leta go fihlela e le bohloko. E dire ka go nanya, ka monagano o iketlilego.

Gape o swanetše go ba šedi ka dilo tše ge o dira ditlwaetšo tša Kegel!

Gaešita le ge boitšhidullo bjo bo bonagala bo le bonolo kudu, gore o hwetše dipoelo tše di nepagetšego, o swanetše go bo dira ka mo go nepagetšego. Le gona, go na le dilo tše dingwe tšeo o swanetšego go phema go di dira.

• O se ke wa tiiša mešifa e mengwe: Bjalo ka ge ke boletše pele, ge o dira ditšhišinyo tša Kegel, o se ke wa tiiša mpa, marago goba maoto. Ge e ba o dira seo, ga o šome e le ka kgonthe mešifa yeo o e nyakago. O swanetše go lebiša tlhokomelo mešifeng ya gago ya lebato la pelvic. Di dire ka go tsepamiša kgopolo.
• O se ke wa swara moya: Ga se mo gobotse go swara moya ge o itšhidulla. Hema ka mokgwa wa tlwaelo. Hema ka go nanya ge o gateletše mešifa ya gago, gomme o heme ka go nanya ge o e lokolla. Se se tla kgonthišetša gore mmele wa gago le mešifa di hwetša oksitšene yeo di e nyakago.
• O se ke wa e dira ge o rota: Gaešita le ge o botšwa gore o tlogele go rota ge o dutše o leka go hwetša mešifa yeo, o se ke wa e dira bjalo ka mokgwa. Ge e ba o dira bjalo, sebudula sa gago se ka no se se na selo ka mo go feletšego. Se se oketša kotsi ya gago ya ditwatši tša mosepelo wa moroto (UTIs). Ka gona, ge o šetše o hweditše mešifa, o swanetše go dira boitšhidullo ka nako e nngwe.
• O se ke wa letela dipoelo tša kapejana: Boitšhidullo le ge e le bofe bo tšea nako go bona dipoelo. Batho ba bangwe ba ka thoma go lemoga phapano ka dibeke tše sego kae, mola ba bangwe ba ka tšea dikgwedi tše sego kae. Selo sa bohlokwa kudu ke go tšwela pele o e dira ntle le go ineela. Mešifa e tla tia ganyenyane-ganyenyane.

Ke eng se sengwe seo o swanetšego go se tseba ka se?

Ge e ba o na le nako e itšego o dira ditlwaetšo tše tša Kegel gomme dika tša gago (tše bjalo ka go se kgone go rota) di sa kaonefala, goba ge e ba o sa kgonthišege ge e ba o di dira ka mo go nepagetšego, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago. Ka dinako tše dingwe go ka nyakega dikalafo tše dingwe, goba o ka romelwa go setsebi.

Le gona, ge e ba o e-na le bohloko le ge e le bofe goba go se iketle mo go tswalanago le mešifa ye, boledišana le ngaka ya gago ka bjona. O se ke wa boifa goba wa hlabja ke dihlong. O na le tshwanelo ka moka ya go bolela ka bophelo bja gago bjo bobotse.

Gopola gore boitšhidullo bjo ke tsela e bonolo, eupša e le e matla ya go boloka bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele, ka gona go bohlokwa go bo ela hloko.

Na re tla gopola ka boripana seo re boletšego ka sona? (Molaetša wa go Išwa Gae)

Go lokile, ka fao a re sekasekeleng dintlha tše bohlokwa kudu tšeo re boletšego ka tšona go ``Kegel Exercises''.

• Ditlwaetšo tša kegel ke boitšhidullo bjo bonolo bjo bo matlafatšago mešifa ya lebatong la gago la pelvic (ka tlase ga mpa).
• Go matlafatša mešifa ye go ka fokotša kudu mathata a bjalo ka go se kgone go itshwara le go wa.
• Go bohlokwa kudu go dira ditlwaetšo tše nakong ya boimana le ka morago ga pelego.
• E le gore o dire boitšhidullo ka mo go nepagetšego, o swanetše go thoma ka go hlaola mešifa e nepagetšego. Ke moka, latela megato ya go gagamala, go swara metsotswana e sego kae gomme o iketle.
• O se ke wa tiiša mešifa ya mpa goba marago ge o itšhidulla, o se ke wa swara moya wa gago gomme o se ke wa gateletšega ge o rota.
• Go tšea nako e itšego go bona dipoelo, ka gona tšwela pele o e dira ntle le go ineela.
• Ge e ba o na le bothata, o se ke wa ba le dihlong tša go nyaka keletšo go ngaka.

Ka fao, ke tshepa gore o na le kwešišo ye botse ya ditlwaetšo tše tša `(Kegel)`. Ge e ba o di dira karolo ya bophelo bja gago, o tla kgona go hwetša mehola e mentši ya tša maphelo! E ba le letšatši le lebotse!

` Kegel dithutiso, pelvic mokatong mesifa, taolo ya moroto, incontinence, prolapse, boimana bophelo bo botle, bophelo bo botle basali