Na boemo bja gago bja mmele bo nepagetše? A re ithuteng go dula le go ema gabotse go efoga bohloko bja mokokotlo! (Boemo bja mmele) .

Na o dula setulong sa ofisi letšatši ka moka? Goba o fetša nako e ntši o khuname ka mogala wa gago? Mohlomongwe o tlwaelane le dihlabi le dihlabi tša mokokotlo le molaleng tšeo di tlago le go tsoga ka morago ga go dula diiri tše dintši. Le ge bontši bja rena re nagana ka dihlabi tše le dihlabi tše bjalo ka "oh... seo ke se se tlwaelegilego," lebaka le legolo la se e ka ba tsela yeo re swarago mebele ya rena ka yona, ke gore, boemo bja rena bja go ema. Ka fao lehono, a re boleleng ka gore go ema ke eng, ke ka lebaka la eng go le bohlokwa go rena, le ka fao re ka kaonafatšago boemo bja rena bja mmele gore re dule re phetše gabotse mmeleng e bile re se na bohloko bja mokokotlo le molala.

Ge e le gabotse Posture ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, boemo bja mmele ke boemo bjoo mmele wa gago o bo swerego ka tlhago ge o fo ba wena ka noši, o sa nagane ka selo. Seo se ra gore tsela yeo o emego ka yona, tsela yeo o dulago ka yona, tsela yeo o sepelago ka yona, dilo tše ka moka.

Se ga se selo se sengwe feela. Tshepedišo ya rena ya mešifa le marapo, e lego tshepedišo e kgolo ya marapo, mešifa, malokololo, ditlemo le ditšhika mmeleng wa rena, e šoma gotee go laola boemo bja rena bja mmele. Nagana ka yona, ke ka lebaka la eng o sa thelela wa wa ge o dutše setulong? Seo ke ka gobane tshepedišo ye e dula e šoma go go boloka o tsepame e bile o phuthologile.

Le gona, ke bokgoni bjo bja go fetoša boemo bja mmele bjo bo re thušago go sepela ntle le go kgotlelela boemong bjo tee. Akanya ge nkabe mmele wa gago e be e le sebapadišwa seo se nago le sebopego se se swanago, o be o tla swanelwa ke go kgokološa mmele wa gago ka moka gore o tšee pene yeo e ilego ya wela fase, na ga go bjalo? Ka fao, boemo bja rena bja mmele ga se taba ya go itiragalela fela, eupša ke selo sa bohlokwa kudu seo se dirago gore mešomo ya rena ya letšatši le letšatši e be bonolo.

Go na le mehuta ye mebedi ye megolo ya go ema.

Boemo bja rena bja mmele bo ka arolwa ka mehuta e mebedi e megolo go ithekgile ka seo re se dirago. Go kwešiša se go tla go thuša go kwešiša boemo bja gago bja mmele gakaone.

Ka gona na go na le selo seo se bitšwago boemo bja mmele bjo bo ‘swanetšego’ goba bjo bo ‘nepagetšego’?

Kgopotšo ye botse še. Ga go na selo seo se bitšwago boemo bja mmele bjo bo "phethagetšego" bjo bo šomelago motho yo mongwe le yo mongwe lefaseng. Mmele wa motho yo mongwe le yo mongwe o fapane. Ka gona o se ke wa tshwenyega ka go swanelwa ke go dula o otlologile ka mo go phethagetšego ka mehla. Ge e le gabotse, dinyakišišo tše dingwe di hweditše gore seo re se naganago e le "boemo bjo bobe bja mmele" se amana kudu le go ipona ga rena le tsela yeo re lebelegago ka yona go feta bophelo bja rena bjo bobotse bja mmele. Seo se ra gore o ka dula gomme wa sepela ka polokego, eupša ga o swanela go tshwenyega ka seo.

Lega go le bjalo, go na le melao e mengwe ya kakaretšo yeo re ka e latelago bakeng sa go thuša mebele ya rena. Tsela e kaone ya go boloka boemo bjo bobotse bja mmele ke go šireletša di- curve tša tlhago tša mokokotlo wa rena.

Mokokotlo wa rena ka tlhago o na le di- curve tše tharo tše dikgolo:

1. Mokokotlo wa molomo wa popelo

2. Karolo ya bogareng ya mokokotlo wa sefuba (`thoracic spine`) .

3. Ka tlase ga mokokotlo (mokokotlo wa letheka) .

Dikhubedu tše tše tharo di fa mokokotlo wa rena sebopego se boleta sa ‘S’. Ga go botse go koba goba go slouch ka tsela yeo e beago kgatelelo ye e oketšegilego go di-curve tše ka lebaka la go ema ga gago.

Dikeletšo tše mmalwa tša go ema gabotse

Gaešita le ge mmele wa gago o laola boemo bja mmele ka go itiragalela bontši bja nako, go na le dilo tše sego kae tšeo o ka di dirago bakeng sa go boloka boemo bjo bo phetšego gabotse.

• Boloka hlogo le magetla a gago di otlologile: O se ke wa koba molala wa gago morago goba wa tlogela hlogo ya gago e lekeletše pele. Ye ke phošo yeo batho ba bantši ba e dirago ge ba lebelela megala ya bona.
• Boloka magetla a gago a le mothalong le ditheka tša gago: Akanya gore go na le mola o otlologilego wa boikgopolelo go tloga dithekeng tša gago go ya magetleng a gago. O nyaka go boloka mola wo o otlologile ka mo go kgonegago. Mothaladi wo o tla otlolla ge o sekamela pele goba morago (ge o dutše o hunch). Ge e ba o dutše, leka go boloka khutlo ya 90-degree magareng ga mokokotlo wa gago le ditheka (go swana le khutlo yeo e lego sekhutlong sa sekwere).
• Boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mmele e tsepame: Tsela yeo o beago maoto le maoto a gago ka yona e tla fapana go ithekgile ka ge e ba o dutše goba o eme.
• Ge o dutše:Bea maoto a gago a bataletšego fase, mangwele a gago a kobegile ka 90 degrees. Boloka maoto a gago a arogane gannyane maqaqailaneng, ntle le go a tshela. Ge maoto a gago a sa fihle fase, šomiša setulo se sennyane sa maoto. O se ke wa dumelela maoto a gago a lekeletše.
• Ge o eme: Boloka maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka. Boloka boima bja mmele wa gago bo le ka pele ga maoto a gago.

Ke ka baka la’ng go ema gabotse mmeleng go le bohlokwa gakaakaa go rena?

Go boloka boemo bjo bobotse bja mmele go ka go thuša go phema dihlabi tše dintši tše di tlwaelegilego tša mokokotlo, molala le magetla. Le gona, go ema gabotse mo go nago le mafolofolo (kudu-kudu ge o itšhidulla goba o dira mediro ya go itšhidulla) go ka thuša go thibela dikgobalo tša dipapadi.

Go boloka boemo bjo bo phetšego gabotse bja mmele go ka thuša go fokotša go apara le go gagoga ga manonyeletšo a gago, kudu-kudu ao a lego mokokotlong wa gago. Le ge go ema gabotse go ka no se thibele ka mo go feletšego malwetši a manonyeletšo a bjalo ka ramatiki, ruri go ka fokotša kgateletšego yeo e bewago manonyeletšong a gago.

Ka gona, nka kaonefatša bjang boemo bja-ka bja go ema?

Go kaone go latela keletšo yeo e lego ka mo godimo. Eupša go tshwenyega ka mehla ka boemo bja gago bja mmele e ka ba mo go lapišago monaganong. Ka gona, tše ke ditsela tše dingwe tše bonolo tša go kaonefatša boemo bja gago bja mmele ntle le go tshwenyega ka mehla ka mokokotlo wa gago.

• Iphe motsotswana o nagane ka boemo bja gago bja mmele: Go e na le go dula o ipotšiša gore, "Na ke eme thwii?", tšea motsotswana o nagane ka boemo bja gago bja mmele mo e ka bago gatee ka iri. Ge e ba o ekwa o gagamala goba o tšhošwa, ema, otlolle gomme o thome gape.
• Dira gore moko wa gago o šome: Go tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng le ya motheo ka boleta ka tlhago go tla otlolola boemo bja gago bja mmele gomme gwa nea thekgo e botse bakeng sa mokokotlo wa gago. Se ga se nyakege gore se dirwe ka mehla, eupša se dire ge o gopola. Go ntšha moya ge o dutše o emiša selo se boima le gona ke tsela e botse ya go dira gore mešifa ye e šome le go fokotša kgateletšo mokokotlong wa gago.
• Apara dieta tše di swanetšego gabotse le tše di phuthologilego: Mehuta e mengwe ya dieta (kudu direthe tše di phagamego) e kgoromeletša maoto a rena le maqaqailaneng maemong ao e sego a tlhago. Se se ka ama boemo bja mmele ka moka. Ka gona kgonthišetša gore dieta ga se tša tia e bile ga di bake go se iketle ge o eme goba o sepela.
• Latela thulaganyo ya dijo tše di phetšego gabotse le go itšhidulla: Go dula o le mafolofolo le go ja dijo tše di phetšego gabotse go tla matlafatša mešifa ya gago, marapo le mmele ka moka. Mmele o tiilego o dira gore go be bonolo go boloka boemo bjo bobotse bja mmele.

Ke dika dife tša ‘go ema gampe’?

Bjalo ka ge re boletše pele, go se eme gabotse ga se bolwetši. Ka gona, ga se ka mehla e bakago dika. Lega go le bjalo, ke mo go tlwaelegilego go kwa bohloko bja mokokotlo, go opša ke hlogo goba go gagamala mmeleng ge o le boemong bjo bo swanago ka nako e telele.

Batho ba bantši ba tshwenyega ka gore ga ba na boemo bja mmele bjo bo "phethagetšego". Eupša dinyakišišo di bontšhitše gore go ema ga mmele ga go bake bohloko ka go lebanya go etša ge re nagana. Gantši, go se eme gabotse mmeleng ke selo se tee feela seo se lebišago bohlokong le dikang tše dingwe. Dilo tše bjalo ka go se otlolle ka mo go lekanego le go se be mafolofolo mmeleng di ka tlaleletša mathateng a go feta go ema.

Na go ema gampe go ka baka bohloko bja mokokotlo goba go opša ke hlogo?

Ee, o ka kgona. Kudu-kudu ge e ba o fetša nako e telele o le boemong bjo bo swanago. Boemo bja mmele bo ka kgoma dilo tše di latelago:

• Bohloko bja mokokotlo
• Bohloko ba molala
• Hlogo e opago
• Go feto-fetoga le maemo ga mmele wa gago ka kakaretšo
• Range of motion (o ka sepela bokgole bjo bokaaka’ng goba gabonolo) .
• Tekatekano ya mmele

Go swana le batho ba bantši, mohlomongwe o tshwenyegile ka gore, "Ga ke dule ke otlologile" goba "Mokokotlo wa ka o ya go robega ka letšatši le lengwe." Le ge boemo bja gago bja mmele bo le bohlokwa bophelong bja gago bjo bobotse, go tšholla lenaneong la gago la TV leo o le ratago mafelo-beke ga go ye go gobatša mokokotlo wa gago kudu.

Selo sa bohlokwa kudu ke go ela hloko boemo bja gago bja mmele letšatši ka moka. Kudu-kudu ge e ba o šoma tafoleng goba o eme ka nako e telele, tšea nako e kopana ya go khutša nako le nako, otlolla gomme o fetoše maemo. Ge e ba o e-na le bohloko bja molala, magetla goba mokokotlo, o se ke wa bo hlokomologa gomme wa bona ngaka. A ka hlalosa seo se bakago dika tša gago le seo o ka se dirago go di imolla.