Ga o kgone go robala? Na re swanetše go tseba gabotse gore dipilisi tša go robala ke eng?

Ga go selo se se tenago go feta go tšholla le go retologa ka tšhupamabaka ge o robala bošego, akere? Go hloka boroko ke bohloko bja kgonthe go bobedi monagano le mmele. Ka dinako tše bjalo ka tše, batho ba bangwe ba nagana gore, "Go ka ba kaone ge nka nwa pilisi ya go robala." Eupša na re tloga re tseba gore dipilisi tše tša go robala ke eng, gore di botse goba di mpe gakaakang? Lehono, re tla bolela ka taba ye ka botlalo.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, dipilisi tše tša go robala ke dife?

Bjalo ka ge leina le bontšha, dipilisi tša go robala ke mohuta wa dihlare tšeo di go thušago go robala. Ge e ba o e-na le bothata bja boroko, bjalo ka go hloka boroko , dihlare tše di ka go thuša go robala ka pela. Le gona di ka thuša motho yo a tsogago gantši gare ga bošego gore a dule a robetše. Dipilisi tša go robala le tšona di tsebja ka maina a mangwe a mmalwa.

• Dihlare tša go robatša
• Dihlare tša go homotša
• Dithušo tša boroko
• Dihlare tša boroko
• Di-tranquilizer tša go homotša

Go sa šetšwe gore o di bitša eng, modiro wa tšona o mogolo ke go laola modiro wa bjoko bja gago, go homotša mmele wa gago le go go thuša gore o robale.

Ke mehuta efe ye megolo ya dipilisi tša go robala?

Dipilisi tša go robala di ka arolwa ka mehuta ye meraro ye megolo. Go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o nwa efe goba efe ya mehuta ye.

Sehlare se se šoma bjang ka gare ga mmele?

Ga se dipilisi ka moka tša go robala tšeo di šomago ka tsela e swanago.

• Dipilisi tša OTC: Di-antihistamine tšeo di lego setšweletšweng se di šoma ka go thibela khemikhale (histamine) mmeleng wa rena yeo e thušago go re boloka re phafogile. Se se re dira gore re robale.
• Ditlaleletšo tša Tlhago: Melatonin ke homoune yeo e laolago medikologo ya boroko le go tsoga ga mmele wa rena. Go nwa melatonin ka ntle go ka thuša go laola modikologo woo.
• Dihlare-tagi tšeo di ngwadilwego ke ngaka: Dihlare-tagi tše bjalo ka di- benzodiazepine di hlohleletša khemikhale yeo e bitšwago GABA bjokong, yeo e lokollago mešifa, e fokotša go tshwenyega le go hlohleletša boroko. Dihlare-tagi tša Z di fokotša lebelo la mošomo wa bjoko ka go lebanya.

Ke ditlamorago dife le dikotsi tša dipilisi tša go robala?

Dipilisi tša go robala ga se tšeo di se nago dikotsi. Go na le dilo tše mmalwa tšeo o swanetšego go di ela hloko ge o di diriša.

Ditlamorago tše di bonwago ka tlwaelo

Batho ba bantši ba ikwa ba e-na le "hangover" letšatši ka morago ga go nwa dipilisi tša go robala. Seo se ra gore, .

• Go ikwa o otsela letšatši ka moka.
• Boemo bja go se hlake , go ba le bothata bja go nagana.
• Go tsenwa ke phefo le maikutlo a go lahlegelwa ke teka-tekano.

Se se ka šitiša mediro ya letšatši le letšatši go swana le go otlela, go ya mošomong le go ya sekolong.

Go oketša moo, dilo tša go swana le tše le tšona di ka direga:

• Go pitlagana goba letšhollo
• Molomo o omilego
• Hlogo e opago
• Go fokola ga mešifa
• Go oketšega ga go rora le go mpefala ga go hema ga moya boroko

Go direga’ng ge e ba o e diriša nako e telele?

Ge e ba o thoma go diriša dipilisi tša go robatša bošego bjo bongwe le bjo bongwe, mmele wa gago o tla di tlwaela. Se se ra gore o ka no se kgone go robala ntle le tšona. Ke moka, ge e ba o leka go kgaotša go di nwa, go hloka boroko ga gago go ka mpefala. Se se bitšwa go hloka boroko ga go boela morago .

Le gona, le ka mohla le ka mohla o se ke wa nwa dipilisi tša go robala le bjala goba dihlare tše dingwe tša go homotša. Go dira bjalo go ka lebiša go dirišeng tekanyo e feteletšego gaešita le lehung.

Dikotsi tše di kgethegilego tša dipilisi tša taelo ya ngaka

Dipilisi tše dingwe tša go robala tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka, kudu-kudu dihlare-tagi tša Z , di ka baka boemo bjo bo bitšwago parasomnia , e lego ge o dira dilo tše kotsi ge o robetše.

Akanya, o nwa pilisi bošego gomme o robala. Ge o tsoga mesong, go ka ba go e-na le mašaledi ka khitšhing, goba o ka ba o boletše le motho yo mongwe, goba o ka ba o ile wa otlela koloi. Eupša ga o gopole selo sa tše. Gaešita le ge go ka bonagala eka o phafogile go motho yo mongwe, bjoko bja gago bo robetše ka mo go feletšego. Ye ke boemo bjo kotsi kudu.

Ke bomang bao ba swanetšego go ba šedi ka mo go kgethegilego?

• Bomme ba baimana le bao ba amušago: Dihlare le ge e le dife tšeo o di nwago di ka kgoma ngwana wa gago. Ka gona o se ke wa nwa dipilisi le ge e le dife tša go robala goba ditlaleletšo tša tlhago ntle le go boledišana le ngaka ya gago pele.
• Bana ba banyenyane: Batswadi ba bangwe ba nea bana ba bona dithušo tša go robala tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka. Tše ga se tša dumelelwa go šomišwa baneng. Go na le kotsi e kgolo ya gore ngwana a diriše dihlare ka mo go feteletšego. Ka gona, o se ke wa nea selo ntle le go boledišana le ngaka ya bana pele .
• Batšofadi (nywaga ya ka godimo ga e 65): Ge o dutše o tšofala, sehlare se se dula mmeleng wa gago nako e telele. Se se ka baka kgakanego, mathata a go gopola le go lahlegelwa ke teka-tekano. Se se ka oketša kotsi ya go wa le go robega.
• Balwetši ba pelo le balwetši ba kankere: Go hloka boroko go tlwaelegile maemong a. Lega go le bjalo, gantši dingaka di kgothaletša go leka diphetogo tša mokgwa wa bophelo le kalafo ya boitshwaro bja temogo (CBT) pele o nea dipilisi tša go robala.

Na ga go na ditsela tša go robala gabotse ntle le dipilisi tša go robala?

Go tloga go le gona. Go dira dilo tše go šireletšegile kudu e bile go atlegile kudu ka nako e telele go feta go retologela dihlareng. Se se bitšwa Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT) . Bolela le ngaka ya gago ka se.

Go oketša moo, latela mekgwa ye:

• Phema dijo tše boima le bjala pele o robala.
• Fokotša tšhomišo ya gago ya khafeine (kofi, teye, tšhokolete, dino tše dingwe) letšatši ka moka le kudukudu mantšiboa.
• Ge e ba o kgoga, kgaotša.
• Theeletša mmino o homotšago, bala puku goba naganišiša pele o robala.
• Tlogela go diriša mogala wa gago, thebolete goba TV bonyenyane metsotso e 30 pele o robala.
• Dula o le mafolofolo mmeleng mosegare. Itšhidulla.
• Tlwaela go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe, gaešita le mafelo-bekeng .
• Dira gore phapoši ya gago ya go robala e be lefelo le lefsifsi, le le homotšego le le fodilego.

O swanetše go bona ngaka neng?

Ge e ba o šetše o diriša dipilisi tša go robala gomme o e-na le dika tše, bona ngaka ka pela.

• Ge e ba o ikwa o lapa ka mo go phegelelago.
• Ge o na le kgakanego goba mathata a go gopola.
• Ge o dira dilo tše di makatšago borokong bja gago (Parasomnia behaviors).
• Ge o na le bothata bja go tsepamiša kgopolo mešomong ya go swana le go otlela.
• Ge e ba o na le go se iketle mo gogolo ka mpeng.

Ge e ba o diriša tekanyo e feteletšego, gatee-tee eya Lefapheng la Tšhoganetšo la sepetlele sa kgaufsi (ETU) . Ge e ba go nyakega, o ka leletša gape Senthara ya Tshedimošo ya Mpholo ya Setšhaba Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo bakeng sa keletšo.