Bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona matšatšing a ke cholesterol e phagamego. Kudu LDL (Low-Density Lipoprotein), yeo gape e tsebjago bjalo ka ‘kholeseterole ye mpe’. Ka gona, e be e tla ba mo gogolo gakaakang ge e ba re be re ka kgona go laola se ka go nwa dihlare le go ja dijo? Ka fao, lehono re bolela ka dijo tše bonolo kudu le tše di phetšego gabotse tšeo di šomišitšwego go tloga mehleng ya borakgolo le bomakgolo ba rena. Seo ke oats. Oats ga se feela dijo tša dijo tša mesong, e ka fokotša maemo a gago a mabe a cholesterol, ntle le go ama maemo a gago a mabotse a cholesterol.
Oats e fokotša bjang cholesterol?
Thutamahlale yeo e lego ka morago ga se e bonolo kudu. Ka mantšu a bonolo, oats e godimo ka mohuta wa ‘tlhale ye e qhibidigago’ yeo e bitšwago tlhale ye e qhibidigago . Le ge ditsebi di na le dikgopolo tše di fapanego mabapi le kamoo se se šomago ka gona, kgopolo e kgolo ke ye.
Akanya, ge o e-ja oats, mohuta wo wa tlhale o kopana le meetse ka maleng a gago gomme ya fetoga selo se se koto, seo se swanago le jeli. Jwalo ka seponche. Jeli ye e koto e ‘kgomarela’ kholesterole le diesiti tša bile ka maleng a gago. Ge e kgomarela ka tsela ye, mmele o kgaotša go monya cholesterol yeo. Ka gona, go e na le go kgoboketšwa mading a gago, cholesterol yeo e ntšhwa e le ditlakala. Mokgwa o bonolo kudu le o šomago kudu, akere?
Na go na le bohlatse bja thutamahlale bja kanegelo ye?
Ee, ka mo go feletšego. Se ga se mabarebare feela. Go hlatsetšwe gore go ja oats go fokotša cholesterol kudu moo e lego gore ka 1997, Taolo ya Dijo le Dihlare-tagi ya United States (FDA) e ile ya e dumelela semmušo e le ‘polelo ya tša maphelo.’ Se se ra gore ditšweletšwa tša oat di dumeletšwe ka molao go bapatša dithoto tša tšona tše di phetšego gabotse pelo.
Se sengwe gape, dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore oats, ge e kopantšwe le dijo tše dingwe tšeo di fokotšago cholesterol, e ka ba le khuetšo ye kgolo maemong a cholesterol. Nyakišišong e nngwe e kgolo, batho ba bagolo bao ba nago le cholesterol e ntši ba ile ba newa dijo tšeo di fokotšago cholesterol, tše bjalo ka oats, go e na le dihlare tšeo di fokotšago cholesterol. Mafelelo e bile a makatšago kudu. Dijo di ile tša theoša tekanyo ya cholesterol go fo swana le dihlare tša go fokotša cholesterol.
Eupša se ga se bolele gore o swanetše go kgaotša go nwa dihlare tša gago tša cholesterol. Le ka mohla o se ke wa kgaotša go e nwa ntle le keletšo ya ngaka ya gago. Se se no ya go bontšha kamoo dijo tše di phetšego gabotse di ka bago matla ka gona.
Go lokile, bjale o oketša bjang oats dijong tša gago?
Se ga se thata go etša ge o ka nagana. Oats ke selo se bonolo kudu go se oketša dijong tša rena. O ka leka ditsela tše di fapanego.
| Mokgwa | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Bakeng sa dijo tša mesong | Dira poroto ya oatmeal bjalo ka mehleng gomme o e je. O ka oketša selo se sengwe sa go swana le panana, di-cashew tše dingwe goba dipeu tša magapu go godiša tatso le phepo. |
| Bjalo ka cereal ye e tonyago | Ge o sa rate poroto ye e fišago, o ka ja cereal ye e tonyago ye e dirilwego ka oat bran ka maswi. |
| Go tlaleletša go dijana tše dingwe | Sila (tswakanya) oats gabotse gomme o di boloke. Oketša khaba goba tše pedi go sopo ya gago, sopo ya lenti le sopo ya merogo. O ka tswaka gape le phofo ye nngwe ya oat ka gare ga dibreadcrumb ge o dira dilo tša go swana le di-cutlet le di-roll. |
| Bakeng sa dilo tše di apeilwego | Ge e ba o dira dikuku, dimafene goba dipanekuku ka gae, bea tee-tharong ya bupi bja borotho legato ka bupi bja oat. E tla kaonafatša bobedi tatso le boleng. |
Lentšu la temošo: ga se ‘di-oat’ ka moka tšeo di lego botse!
Se le sona ke selo seo se swanetšego go gopola. Ga se diphasele ka moka tšeo di ngwadilwego ‘oats’ ka lebenkeleng tšeo di lego botse. Go fa mohlala, tše dingwe tša ‘dibisikiti tša oat’ goba ‘dibara tša granola’ di na le oats ye nnyane kudu. Go e na le moo, di tletše swikiri le makhura. Ka gona, ge o reka selo se itšego, bala leina leo le ngwadilwego ka kelohloko . Lebelela palo ya tlhale ye e qhibidigago le gore e na le swikiri ye kaakang. Go kaone go reka di-oat tše di tlwaelegilego ntle le di- sweeteners goba swikiri tše di okeditšwego gomme o di dire ka gae.
O swanetše go ja oats e kaakang ka letšatši?
Ka karolelano, motho yo mogolo o swanetše go ja bonyenyane dikgerama tše 25 tša tlhale ka letšatši. Eupša batho ba bantši ba ja dikhilograma tše dinyenyane tše 15. Ka gona ka moka ga rena re swanetše go ela hloko dijo tšeo di humilego ka tlhale.
Go ya ka dinyakišišo, go tšea dikgerama tše ka bago tše 3 tša tlhale ye e qhibidigago, ye e hwetšwago ka gare ga dikomiki tše 1.5 tša oats ye e apeilwego (e ka bago 3⁄4 ya komiki ya oats ye e omilego), go ba le mafelelo a bohlokwa a go fokotša cholesterol. Ge e ba se se bonagala e le se segolo bakeng sa go hlankela ga tee, o se ke wa tshwenyega.
Seo se ra gore ga go nyakege gore o je oats feela bakeng sa dijo tša mesong. Go šoma kudu go oketša go se nene ga oats dijong tše dingwe tša letšatši.
Ge e ba o e-na le dilo le ge e le dife tšeo o tshwenyegilego ka tekanyo ya gago ya cholesterol goba go fetoša dijo tša gago, go kaone gore o boledišane le ngaka ya lapa la gago . O tla kgona go go fa keletšo yeo e go loketšego.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Oats ke dijo tše di humilego ka tlhale ye e qhibidigago yeo e thušago go theoša maemo a gago a cholesterol ye mpe (LDL).
- Tlhale ye e thibela cholesterol gore e se ke ya monywa mmeleng ka maleng gomme e thuša go e ntšha bjalo ka ditlakala.
- Go ja dikomiki tše ka bago tše 1,5 tša oats ye e apeilwego ka letšatši go ka fihlelela dipoelo tše bohlokwa.
- Di- oat di ka tsenywa gabonolo dijong tša gago ka go di tsenya ka gare ga poroto, dijo-thollo, sopo le dilo tše di apeilwego.
- Bala dileibole tša ditšweletšwa tša ‘oats’ tšeo di rekilwego mabenkeleng ka kelohloko gomme o efoge tšeo di nago le swikiri le oli ye ntši.
- Ka mehla bona ngaka ya gago go bolela ka tekanyo ya gago ya cholesterol goba diphetogo tša dijo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago