Tsela ya go phela le bolwetši bja go lapa mo go sa felego?

Na o ikwa eka ga o na maatla mmeleng wa gago go tloga motsotsong wo o tsogago mesong? Na o ikwa o lapile kudu moo o sa kgonego go tsoga malaong ka matšatši, gaešita le ka morago ga go dira mošomo o monyenyane? Se e ka no se fo ba go lapa mo go tlwaelegilego. Lehono re bolela ka ditsela tša go dira gore go phela ka seemo seo se bitšwago Chronic Fatigue Syndrome (CFS), yeo gape e tsebjago bjalo ka Myalgic Encephalomyelitis (ME), go be bonolo. Ye ke boemo bjo bo raraganego ka tsela e itšego, gomme bo na le tutuetšo e kgolo bophelong bja gago. Eupša o se tshwenyege, go na le ditsela tšeo re ka kgonago go laola boemo bjo gomme ra phela gabotse.

Go kwešiša mohuta wa bolwetši: dinako tše dibotse le dinako tše mpe

Ge o phela le boemo bjo, o tla kwešiša selo se tee gabotse kudu. Ke gore ga se dilo ka moka tšeo di swanago. Go na le dinako tšeo dika di lego šoro kudu gomme mmele o ka feta nakong ye thata kudu. Re bitša se ``go boela gape``, e lego nako yeo bolwetši bo mpefalago. Ke moka, ka morago ga lebakanyana, go ka ba le nako yeo ka yona dika di kokobelago gomme mmele o ikwa o le kaone ganyenyane. Re bitša se nako ya ``phošollo``.

Nagana ka matla a mmele wa gago e le betri ya mogala. Motho yo a nago le betri ya bolwetši bjo e fela ka pela kudu, gomme gape e tšea nako e telele go tjhaja. Ka gona, re swanetše go ba šedi kudu mabapi le kamoo re dirišago betri ka gona.

Mošomo wa letšatši le letšatši le taolo ya maatla

Nakong ya go boela mokgweng, o ka hwetša go le thata go dira mediro e bonolo go swana le go itlhatswa mesong goba go fetola diaparo tša gago. Ka gona, beela ka thoko nako e oketšegilego bakeng sa mediro yeo o hwetšago e le e thata. O se ke wa tšhoga. E no di dira.

Le ge go le bjalo, nakong ya `phošollo`, o ka nagana gore, "Oo, ke ikwa ke le kaone lehono, ke swanetše go dira mošomo o itšego." O se ke wa dira seo! Ge e ba o itapiša ka mo go feteletšego gatee-tee, o ka feleletša o lapile ka mo go feletšego matšatšing a mabedi goba a mararo a latelago. Ge o ka tšwela pele ka tsela ye, go na le kgonagalo ya gore o be le `go boela gape` mo gogolo.

Ka gona, gaešita le dinakong tša bophelo bjo bobotse, go bohlokwa go boloka teka-tekano e botse magareng ga go khutša le go šoma . Ka mehla ela hloko maemo a gago a matla.

Boitšhidullo: Selo se sengwe seo se amanago le kelohloko

Le ge go itšhidulla go le bohlokwa bakeng sa go dula o phetše gabotse, go itšhidulla e ka ba mo go hlalefilego ganyenyane gomme go nyaka tlhokomelo bakeng sa motho yo a nago le bolwetši bja go lapa mo go sa felego. Gaešita le go itšhidulla mo go bonolo go ka baka go lapa mo go sa kgotlelelegego. Go na le leina le le kgethegilego la seemo se leo le bitšwago `Post-Exertional Malaise (PEM). Ge re bolela ka tsela e bonolo, ke go lapa mo go feteletšego le go mpefala ga dika tšeo di diregago ka morago ga go itapiša gaešita le mo go bonolo.

Ka gona o swanetše go dira’ng?

Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go boledišana le ngaka ya gago goba ngaka ya gago ya go itšhidulla go hwetša seo mmele wa gago o ka se swarago gabotse go ya ka go itšhidulla le ga monagano. Se se bitšwa "enfelopo ya gago ya maatla." O swanetše go dula ka gare ga tekanyo ye gomme o ithute go leka-lekanya go khutša le go dira dilo. Se se tla go thuša go efoga seemo sa "PEM" seo re boletšego ka sona.

• Dira gore thulaganyo ya gago ya go itšhidulla e hlamelwe ke setsebi sa tša mmele.
• Le ka mohla o se ke wa šoma ka thata kudu.
• Pacing ke selo sa bohlokwa kudu.

Dijo di ka dira phapano e kgolo

Go ela hloko dijo tšeo o di jago go ka thuša kudu tabeng ya go laola dika tša gago. Ka mo go kgethegilego, phema dijo tšeo o nago le allergy go tšona, dijo tšeo o nago le kwelobohloko go tšona le dijo tšeo di nago le dikhemikhale.

Batho ba bantši ba bolela gore dijo tše di swanago le tša Dijo tša Mediterranean di hola boemo bjo. Ke gore, dijo tše dinyenyane ka makhura a kgotsofetšego le dikhapohaedreite tše di hlwekišitšwego, le tše di humilego ka makhura a polyunsaturated le monounsaturated.

Selo se sengwe ke gore go ja dijo tše mmalwa tše dinyenyane letšatši ka moka , go e na le go ja dijo tše tee tše dikgolo ka nako e tee, go ka thuša go boloka maemo a gago a matla a sa fetoge. Ka mohlala, go kaone go ja dijo tše 3 tše dikgolo le dijo tše nnyane tše 3 magareng. Se se ka thuša gape go laola go nyema moko.

Tahlehelo ya memori le "Brain Fog".

Seka se sengwe se segolo sa seemo se ke go lahlegelwa ke kgopotšo le maikutlo a ``mouwane wa bjoko''. O lebala dilo gomme o ba le bothata bja go tsepamiša kgopolo. Go na le ditsela tše sego kae tše bonolo tša go thuša ka se:

• Šomiša tayari goba ``Morulaganyi wa letšatši``: Ngwala mešomo ya gago, dipeelano, le dilo tšeo o swanetšego go di dira ka go yona.
• Beakanya dikgopotšo mo founong ya gago: Beakanya kgopotšo ya go go gopotša ge o swanetše go ya felotsoko goba go dira se sengwe.
• Dira lelokelelo: Dira lelokelelo la dilo tšeo o swanetšego go di tliša ge o eya mabenkeleng, go swana le lelokelelo la mešomo yeo o swanetšego go e dira bakeng sa letšatši.
• Diriša dintlha tša go kgomarela: Ngwala dilo tšeo o swanetšego go di gopola pampiring tše dinyenyane gomme o di kgomarele mafelong ao a bonagalago gabonolo.
• Itšhidulle bjoko bja gago: Dithai, dipapadi tša mantšu le dipapadi tša dikarata di ka dira gore monagano wa gago o dule o le mafolofolo. Tše le tšona di ka thuša go kaonefatša kgopotšo ya gago.

Mošomo, dikamano le maphelo a monagano

Mošomo

Go šoma le boemo bjo e ka ba tlhohlo. Ge e ba o na le mathata mošomong, o swanetše go boledišana le mongmošomo wa gago ka se. O ka nyaka dilo tše bjalo ka lenaneo la mošomo leo le feto-fetogago, nako e itšego ya go khutša nakong ya mošomo goba ditaelo tše di ngwadilwego ka gobane o e-na le mathata a go gopola. Tše di tla fapana go ya ka dika tša gago le mohuta wa mošomo wa gago. Ge e ba boemo bjo bo šoro gomme o sa kgone go šoma, boledišana le ngaka ya gago mabapi le megato efe yeo o ka e gatago.

Dikamano

Mohlomongwe ye ke karolo e thata kudu. Go ka ba thata kudu gore lapa la gago, bagwera le molekane wa gago ba kwešiše boemo bjo. Ba ka bolela dilo tša go swana le, "O tšwafa," goba "O lapile fela ka lebaka la go ba kgauswi." Ka gobane go motho wa ka ntle, go lapa mo ga go bonagale.

Boemo bjo bo ka kgoma bophelo bja gago bja leago, go bapala le bana ba gago le ditswalano tša gago ka noši. Go bohlokwa kudu go bolela ka dilo tše pepeneneng le go hwetša kwešišo ya bohle.

Bophelo bjo bobotse bja monagano le go hwetša thušo

Gopola gore ga o noši. Go boledišana le ba bangwe bao ba fetago boemong bjo bo swanago e ka ba mothopo o mogolo wa khomotšo. Botšiša ngaka ya gago ka dihlopha tša thekgo tikologong ya geno.

Kgateletšego e na le kgonagalo e kgolo ya go direga ka boemo bjo. Tše dingwe tša dika tša kgateletšego di swana le tša boemo bjo, ka gona go ka ba thata go dira phapano magareng ga tše pedi tše. Go ikwa o se na kholofelo, o nyamile ka mehla, o ikwa o se na mohola le go ba le dikgopolo tša go fediša bophelo bja gago ka moka e ka ba dika tša kgateletšego.

Ge e ba o nagana gore o ka ba o gateletšegile, hle boledišana le ngaka ya gago. Dihlare le kalafo ya go bolela di ka thuša ka bobedi dika tša mmele le tša monagano. Ge e ba o e-na le dikgopolo tša go ipolaya, eya Yuniti ya Tšhoganetšo ya sepetlele (ETU) gatee-tee goba o leletše Setheo sa Setšhaba sa Maphelo a Menagano sa Sri Lanka ka 1926.