Selo seo motho yo mongwe le yo mongwe a se nyakago, eupša e sego se se lekanego bakeng sa bohle

"Ngaka, ga ke kgone go dira mošomo o tee ka nako. Ke dula ke imelwa ke mošomo. Ke ikwa ke lapile kudu ebile ke gateletšegile letšatši ka moka."

Nimal, yo a tlilego kliniki ya ka letšatšing le lengwe, o boletše ka go nyamišwa kudu. Gaešita le ge a be a swaregile letšatši ka moka, o be a se a kgona go fetša mošomo le ge e le ofe ka katlego mafelelong a letšatši.

Ke ile ka myemyela gomme ka botša Nimal gore, "O se tshwenyege, Nimal, bothata bjo bogolo bjo re nago le bjona ke gore ga re na nako ye e lekanego . Motho yo mongwe le yo mongwe o na le diiri tše 24. Eupša ge e ba re laola nako ya rena ka tsela yeo e swanetšego go šoma ga bjoko bja rena, re ka dira dilo tše ntle le kgateletšego."

Ka gona lehono, a re boleleng ka ditsela tše 3 tše bonolo tša go diriša motsotso o mongwe le o mongwe wa letšatši la gago ka mo go nepagetšego, ntle le kgateletšego, yeo e theilwego go saense ya tša kalafo le go šoma ga bjoko.

1. Go Thibela Nako

Ge re na le mošomo o montši wo re swanetšego go o dira, re na le tshekamelo ya go dira mešomo e mentši. Go fa mohlala, go lekola melaetša ya rena ya mogala le di-imeile metsotsong ye mengwe le ye mengwe ye 5 ge o dutše o ngwala pego ye bohlokwa ka ofising.

Bjoko bja rena bo ka lebiša tlhokomelo modirong o tee feela ka nako e tee. Ge o fetoga go tloga modirong o mongwe go ya go o mongwe, go tšea nako gore prefrontal cortex, e lego karolo ya bjoko yeo e dirago diphetho, e tlwaele modiro o mofsa. Ka mantšu a tša kalafo, se se bitšwa Cognitive Switching Cost .

Se se dira gore bokgoni bja bjoko bo fokotšege ka mo e ka bago 40% gomme go lapa ga monagano go direge ka pela.

Go e dira bjang?

Aroganya mešomo ya gago ya letšatši le letšatši ka diboloko tša nako tše di aroganego.

• Mohlala: Beela ka thoko 9:00 - 10:00 AM go ngwala pego ya bohlokwa (tima mogala wa gago le imeile ka botlalo nakong yeo).
• Ke moka o beele ka thoko metsotso e 20 go araba di-imeile.

2. Matrix ya Eisenhower

Mokgwa wo o hlotšwe ke Mopresidente wa peleng wa United States Dwight Eisenhower. Ge re e-na le mošomo wo re swanetšego go o dira, re na le tshekamelo ya go kitimela dilo tše di akgofilego. Eupša ga se dilo ka moka tše di akgofilego tšeo di tlogago di le bohlokwa go rena.

Ge re dula re kitimela go dira dilo, tshepedišo ya mmele ya rena yeo e laolago kgateletšego (HPA Axis) e a šoma gomme homoune ya kgateletšego ya cortisol e lokollwa ka mo go feteletšego. Ge tekanyo ya cortisol e oketšega, gantši re ikwa re tenegile, sehuba sa rena se betha gomme mmele wa rena o ikwa o lapile.

Mokgwa wa Eisenhower o arola mošomo wa gago ka dikarolo tše 4:

1. E akgofilego le ya Bohlokwa (Dira Pele): Mošomo wo bohlokwa wo o swanetšego go dirwa lehono (mohlala, go hlahlobja ga kalafo ka pela, kabelo ye bohlokwa yeo e swanetšego go fiwa lehono).
2. Bohlokwa, eupša e sego bjo bo akgofilego (Thulaganyo): Mešomo yeo e ka rulaganywago ka morago (mohlala, go itšhidulla, go lokišetša dijo tše di phetšego gabotse, go bala puku).
3. E akgofilego, eupša ga se ya bohlokwa (Moemedi):Mešomo yeo e ka dirwago ke motho yo mongwe (mohlala, go lefa ditshenyagalelo, go otara dijo tša go rekwa).
4. Fediša: Mešomo yeo e swanetšego go fedišwa ka botlalo (mohlala, diiri tša go sepelasepela ka gare ga dikgokaganyo tša leago, go bapala dipapadi tša khomphutha).

Ka tsela ye, o rulaganya dilo tše bohlokwa pele, e lego seo se fokotšago tekanyo ya cortisol mmeleng wa gago gomme sa go dumelela go šoma ka go iketla.

3. Thekniki ya Pomodoro

Bjoko bja rena bo na le nako e ntši kudu yeo bo ka tsepamiša kgopolo. Go ya ka Ultradian Rhythms , e lego morethetho wa tlhago wa thutaphedi wo o šomago mmeleng wa rena, ruri bjoko bo nyaka go khutša ka nako e kopana ka morago ga metsotso e 90 go ya go e 120.

Mokgwa wa Pomodoro ke mokgwa wo o šomago ka go dumelelana le morethetho wo wa tlhago wa bjoko.

Go e dira bjang?

1. Kgetha mošomo wo o nyakago go o dira, beakanya sešupanako sa nako metsotso ye 25 gomme o šome go sona ka go se kgaotše.
2. Ge metsotso ye 25 e fedile, tšea nako ye kopana ya go khutša ya metsotso ye 5 (enwa meetse, tsoga gomme o sepele go se nene nakong ye ya go khutša).
3. Ka morago ga go dira dipotologo tše 4 tša metsotso ye 25 ye nngwe le ye nngwe ka tsela ye, tšea nako ye telele ya go khutša ya metsotso ye 15 - 30.

Dikhutšo tše tše kopana di lokolla dopamine, e lego homoune yeo e bakago lethabo le kgahlego bjokong, ka mokgwa o rulagantšwego. Se se go dumelela go šoma ka mafolofolo letšatši ka moka ntle le go ikwa o tšwafa.

Dilo tša go Dira & tšeo di sa dirego

Methopo ya mahlale (Ditšhupetšo) .

• 📚 Hwetša thušo ka kgateletšego - Ditlhahlo tša Tirelo ya Maphelo ya Bosetšhaba (NHS).
• 📚 Tlwaetšo e kaonafatša tshepedišo ya go dira mešomo ye mentši ka go oketša lebelo la tshepedišo ya tshedimošo ka gare ga cortex ya prefrontal ya motho - PubMed Central (PMC)
• 📚Bjoko bjo bo golago lefaseng la go dira mešomo ye mentši - PubMed Central (PMC)

Molaetša wa bohlokwa kudu wa go iša gae

• Multitasking e oketša ditshenyagalelo tša go fetoša temogo ka gare ga cortex ya prefrontal, e fokotša tšweletšo ka mo e ka bago 40%.
• Ka go rulaganya mošomo wa gago wa letšatši le letšatši le go o etiša pele go ya ka go Thibela Nako le Mokgwa wa Eisenhower, o ka fokotša tekanyo ya homoune ya kgateletšego ya cortisol.
• Mokgwa wa Pomodoro, wo o neago nako ya go khutša ya metsotso e 5 ka morago ga metsotso e 25 ya mošomo, o boloka Merethetho ya Ultradian ya bjoko gomme o kgonthišetša go lokollwa ga ka mehla ga homoune ya dopamine, e go dumelela go šoma ka mafolofolo letšatši ka moka.