Mohlomongwe ngaka ya gago e go boditše gore o nwe dipilisi tša bithamine A. Goba mohlomongwe o kwele ka yona felotsoko. Ge e le gabotse bithamine A ke eng? E dira’ng mebeleng ya rena? Ke dilo dife tšeo re swanetšego go ba šedi ge re diriša sehlare se? A re boleleng ka tše ka moka ka botlalo, ka bonolo kudu, lehono.
Ge e le gabotse bithamine A ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, bithamine A e bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse bja mebele ya rena. Vithamine A e bohlokwa kudu bakeng sa go boloka pono ya gago , bophelo bjo bobotse bja letlalo , go šoma ga tshepedišo ya mmele ya go lwantšha malwetši le bophelo bjo bobotse bja tshepedišo ya pelego .
Le gona, bithamine A ke sebolaya-ditwatši se matla . Bjale o ka ba o ipotšiša gore antioxidant ke eng. Nagana ka yona, go na le manaba a manyenyane mmeleng wa rena ao a senyago disele tša rena. Di- antioxidant tše di swana le mašole a manyenyane ao a šireletšago disele tša rena manabeng ao. Ka gona bithamine A e šireletša disele tša rena gomme e re thuša go phema malwetši.
Dipilisi tše gantši di šomišwa go alafa le go thibela batho bao ba nago le maemo a fase a bithamine A mmeleng (go hlaelela ga bithamine A).
Ke dilo dife tšeo ke swanetšego go di botša ngaka pele ke nwa sehlare se?
Pele o thoma go nwa bithamine A, go na le dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go botša ngaka ya gago ka tšona, ka ge dilo tše di ka kgoma bophelo bja gago bjo bobotse ka go lebanya.
| Boemo bjo bo swanetšego go begwa | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Maemo a oketšegilego a bithamine A mmeleng | Ge e ba o šetše o e-na le bithamine A e ntši kudu mmeleng wa gago, go nwa e ntši e ka ba mpholo. |
| Bolwetši bja dipshio | Ge dipshio di sa šome gabotse, tshepedišo ya go tloša bithamine A mmeleng e ka šitišwa. |
| Bolwetši bja sebete | Ge e ba motho yo a nago le mathata a sebete a nwa bithamine A e ntši, go na le kotsi ya go senyega gape ga sebete. |
| Go se dumelelane le bithamine A goba dilo tše dingwe | Ge e ba o e-na le di- allergy le ge e le dife go bithamine A, dihlare tše dingwe, dijo goba dilo tšeo di bolokago dijo, kgonthišetša gore o e bolela. |
| Ge o imile goba o leka go ima | Go nwa bithamine A e ntši kudu nakong ya boimana go ka gobatša lesea leo le sa hlwago le belegwa. Ka fao, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago ka se. |
| Ge o le mma yo a amušago | Vithamine A yeo o e nwago e ka fetišetša go lesea la gago ka maswi a letswele. Ka gona boledišana le ngaka ya gago mabapi le tekanyo ya yona. |
Ge e le gabotse ke diriša bjang sehlare se?
Se se bonolo kudu.
- Metša pilisi ena ka khalase ea metsi.
- Bakeng sa dipoelo tše kaone, nwa sehlare se le dijo. Se se tla thuša mmele go monya dihlare gakaone le go fokotša kotsi ya go befelwa ga mala.
- Nwa sehlare sa gago tlwaa ka fao ngaka ya gago e go botšago gore o se nwe. Le ka mohla o se ke wa nwa tekanyo e fetago yeo e kgothaletšwago ka letšatši le tee.
- Ge e ba o foša tekanyo, e nwe gatee-tee ge o gopola. Eupša ge e ba e nyakile e le nako ya tekanyo ya gago e latelago, tlola tekanyo yeo o e fošitšego gomme o nwe tekanyo ya gago e latelago ka nako yeo e rulagantšwego. O se ke wa nwa ditekanyo tše pedi ka nako e tee go lefa tekanyo yeo e fošitšwego.
Ke eng seo o swanetšego go se dira ge e ba o nwa dihlare tše dintši?
Ge e ba o nagana gore o nwele tekanyo e fetago yeo e šišinywago, eya Lefapheng la Tšhoganetšo la sepetlele sa kgaufsi (ETU) ka pela. Goba leletša Senthara ya Setšhaba ya Tshedimošo ya Mpholo mogala Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo . O se ke wa tšea se gabohwefo.
Na go ka ba le mathata a dihlare tše dingwe?
Ee, bithamine A e ka dirišana le dilo tše dingwe. Ka gona botša ngaka ya gago ka sehlare se sengwe le se sengwe, bithamine le tlaleletšo yeo o e nwago.
Kudu-kudu phema go nwa bithamine A ka:
- Ditšweletšwa tše dingwe tše di nago le bithamine A goba `(Retinoid)` (mohlala, ditlolo tše dingwe tša malwetši a letlalo) .
Mathata a ka direga gape ka dilo tše:
- Ditlaleletšo tša beta-carotene
- Dihlare tše dingwe tša go fokotša cholesterol (e.g., Cholestyramine) .
- Oli ya diminerale
- Dihlare tše dingwe tšeo di šomišwago go fokotša boima bja mmele (e.g. Orlistat) .
Lenaneo le ga se la felela, ka gona go bolokegile kudu go botša ngaka ya gago ka selo se sengwe le se sengwe seo o se nwago.
Dilo tše dingwe tšeo o swanetšego go ba šedi ge o diriša bithamine A
Selo sa bohlokwa kudu ke gore go nwa pilisi ya bithamine ga se gwa swanela go ba selo seo se tšeago legato la dijo tše di leka-lekanego. Pilisi ya bithamine ga se selo seo se tšeago legato la dijo.
Re ka hwetša gabonolo dijo tše dintši tšeo ka tlhago di nago le bithamine A. Ka mohlala:
- Meroho e tala e lefifi le litlama: Gotu Kola, Kale, Sepeneše
- Yellow le lamunu ditholwana le meroho: lihoete, litapole, mokopu, mango, papaya
- Dijo tše dingwe: mae, maswi, botoro, nama, le nama ya makhura go swana le sebete.
Selo se sengwe ke gore bithamine A e ntši kudu e ka ba kotsi. Ka gona diriša feela tekanyo yeo ngaka ya gago e e laetšego, le feela bakeng sa nako yeo e e kgothaletšago.
Ke ditla-morago dife tšeo di ka letelwago?
Go swana le dihlare ka moka, bithamine A e ka baka ditla-morago. Tše dingwe tša tše ke tše di tseneletšego, mola tše dingwe e le tše di tlwaelegilego.
| Phello e lehlakore | Tlhalošo |
|---|---|
| Ditlamorago tše šoro tšeo di swanetšego go begwa ngakeng ka pela | |
| Dikarabelo tša go se dumelelane le dijo | Lekhopho la letlalo, go hlohlona, go ruruga ga sefahlego, melomo, leleme goba kgokgokgo. |
| Bohloko bja marapo goba manonyeletšo | Bohloko bjo bo sa tlwaelegago marapong goba manonyeletšong. |
| Kgateletšo e oketšegilego go dikologa bjoko | Hlogo e bohloko e šoro, pono e sa bonagalego gabotse, go nyema moko, go hlatša. |
| Matšoao a tshenyo ya sebete | Bohloko ka mpeng ya ka godimo ya le letona, go lahlegelwa ke kganyogo ya dijo, go ba serolane ga letlalo goba mahlo, moroto wo mosehla wo mohwibidu/wo sootho. |
| Ge e ba e phegelela, o swanetše go botša ngaka ya gago. Ditlamorago tše di tlwaelegilego | |
| Letšhollo | |
| Go tsenwa ke phefo | |
| Hlogo e opago | |
| Tumo | |
| Go feroga dibete | |
Ke boloka bjang sehlare sa ka?
- E boloke moo bana ba ka se fihlelelegego. Se se bohlokwa kudu.
- Boloka ka themperetšha ya phapoši (gare ga 15-30 Celsius).
- Dula kgole le seetša sa letšatši le phišo e feteletšego.
- Lahla sehlare sefe goba sefe seo se fetilego letšatšikgwedi la sona la go fela.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Gaešita le ge bithamine A e le bohlokwa mmeleng wa rena, e swanetše go dirišwa feela ka tlase ga keletšo ya ngaka le ka tekanyo yeo e laetšwego.
- O se ke wa nwa tekanyo e fetago yeo e laetšwego ka lebaka le ge e le lefe. Go nwa kudu go ka ba kotsi.
- Botša ngaka ya gago ka maemo afe goba afe a mangwe a tša kalafo ao o nago le ona le dihlare tše dingwe ka moka tšeo o di nwago.
- Gaešita le ge o ka nwa dipilisi tša dibithamine, go bohlokwa go ja dijo tše di nago le phepo le tše di leka-lekanego.
- Ge e ba ditla-morago tše šoro di direga, nyaka keletšo ya tša kalafo ka pela.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago