Na mogwera/setho sa lapa se na le kgateletšego ya monagano? A re boleleng ka yona.

Na o kile wa lemoga gore mogwera wa gago wa potego goba setho sa lapa se fetogile kudu go tloga ka tsela yeo ba bego ba le ka yona pele? Ga ba myemyele kudu, ga ba bolele kudu, ba dula ba nagana... Ka nako ye nngwe ba ka ba ba ikwa ba nyamile kudu goba ba gateletšegile. Eupša ge e ba boemo bjo bo tšwela pele ka dibeke goba dikgwedi, ga se manyami feela. Ba ka ba ba katana le boemo bjo bo bitšwago kgateletšego. Ka fao, go thuša motho wa go swana le yoo, lehono re tla bolela ka fao re swanetšego go bolela le yena ntle le go mo kweša bohloko maikutlo.

Sa pele, a re kwešišeng seo kgateletšego e lego sona.

Kgateletšego ke boemo bjo bo sa folego bjo bo nyakago kalafo ya setsebi. Ga se feela maikwelo a manyami ao a felago ka morago ga matšatši a sego kae. Gantši go thata go fola boemong bjo ntle le thušo.

Akanya gore mogwera wa gago o be a thabile kudu e bile a thabile. Eupša bjale o homotše kudu gomme o rata go dula ka phapošing ya gagwe le go ba noši. O ka ba le lebaka la se goba wa se be le lona. E ka ba go lahlegelwa ke moratiwa, go lahlegelwa ke mošomo, bjalobjalo Eupša ka dinako tše dingwe kgateletšego e ka direga ka ntle le lebaka le le kwagalago.

Dilo tše dingwe tšeo re swanetšego go di tseba ka kgateletšego ke tše:

• Ga se bolwetši, ga se botswa: Kgateletšego ga se botswa goba bofokodi bja monagano. Ke boemo bja tša kalafo bjo bo diregago ka diphetogo tša dikhemikhale (di-neurotransmitter) bjokong bja rena. Ke ka fao ba ikwago eka ga ba na maatla a mantši a go dira selo se bonolo go swana le go tsoga malaong le go hlapa difahlego.
• Ye ke boemo bjo bo tlwaelegilego kudu: palo e kgolo ya batho e tlaišwa ke boemo bjo kua Sri Lanka gotee le lefaseng ka bophara. Ka gona o se ke wa nagana gore motho wa gago o noši.
• Maemo a mangwe a tša kalafo le ona a ka baka kgateletšego: Maemo a mangwe a mmele le ona a ka baka kgateletšego, a bjalo ka hypothyroidism .
• Gape e ka bakwa ke dihlare: Kgateletšego e ka direga gape bjalo ka ditlamorago tša dihlare tše dingwe tšeo di nwewago malwetšing a go swana le kgatelelo ya madi.
• Bolela ka go fediša bophelo bja gago: Se ke selo seo se swanetšego go tšewa e le sa bohlokwa kudu . Ge motho a go botša gore o fedišitšwe ke bophelo gomme a ikwa eka o tlo hwa, le ka mohla o se ke wa e tšea gabohwefo. E ka ba sello sa go kgopela thušo.

Re thuša bjang motho yo a gateletšegilego?

Ge e ba o ikwa eka o swanetše go thuša mogwera goba setho sa lapa, mo ke kamoo o ka thomago poledišano yeo.

Sa pele, mmotše seo se lego monaganong wa gago.

Gantši, re tšhaba go bolela ka selo sa mohuta wo. Eupša ye ke nako e kaone ya go mmontšha tlhokomelo le lerato la gago. O ka bolela ka tsela ye ka lentšu le le iketlilego kudu le le botho.

Ge o botšiša potšišo ye, o tla ikwa eka o mo lebeletše. Ke moka o theetše ka kelohloko seo a se bolelago. Botšiša kamoo o ka thušago ka gona. O ka botšiša gape ge e ba o ka mo thuša go bona ngaka .

Go go thuša go re 'aowa' le go re 'ee'.

Re leka go ba kgothatša ka maikemišetšo a mabotse, eupša ka dinako tše dingwe dilo tšeo re di bolelago di ka ba kweša bohloko le go feta. Ka gona phema go bolela dilo tše bjalo ka tše.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, o se ke wa bapiša maikwelo a bona le a motho yo mongwe. Go dira bjalo go tla dira gore ba ikwe eka manyami a bona ga a na mohola le gore ke selo se se tlwaelegilego. Go tla dira gore ba ikwe ba le noši le go feta.

E-ba le kgotlelelo gomme o leboge gaešita le dikaonefatšo tše dinyenyane.

Batho bao ba nago le kgateletšego ga se ka mehla ba swanago. Matšatši a mangwe ke a mabotse, a mangwe ke a mabe e le ka kgonthe. Ge ba sa nyake go bolela, o se ke wa e gapeletša. Mohlomongwe ba no nyaka gore o be gona o sa bolele.

Gape, ge ba dira selo se sennyane - mohlala, go hlapa difahlego tša bona ka morago ga nako ye telele le go fetola diaparo tša bona - o se ke wa se bolela ka go kwera. Go e na le moo, reta boiteko bjoo bjo bonyenyane.

Ge lentšu le bogale le ka tšwa go bona...

Ka nako ye nngwe, ba ka go bitša ka yona, gomme o ka tsena tseleng ya bona. O se ke wa e tšea e le ya motho ka noši ka nako yeo. Ga se mogwera wa gago yo a bolelago, ke bolwetši bja bona. Kgotlelela pelo. Ba gopotše gore, "Ke dula ke le mo ge le nyaka go bolela."

Ditsela tša go lwantšha kgateletšego

Dikeletšo tše di tla ba bohlokwa go wena bao ba tlaišwago ke kgateletšego le bao ba thušago motho yo a tlaišwago ke kgateletšego.

• Nyaka keletšo ya tša kalafo ya kapejana: Ye ke mogato o bohlokwa kudu le wa pele. Bakeng sa se, kopana le ngaka ya monagano ya setsebi goba ngaka ya lapa la gago gomme o boledišane ka se. Bobedi dihlare le keletšo gantši di a nyakega.
• Ge e ba o e-na le dikgopolo tša go ipolaya, o se ke wa tlaišega o nnoši: botša motho yo o mmotago gatee-tee. Ka mo go fapanego, leletša Metswalle ya Sri Lanka goba nomoro ya tšhoganetšo ya National Institute of Mental Health (NIMH) ya 1926 bakeng sa thušo. Ba ikemišeditše go go theeletša.
• Thoma letšatši la gago ka go itšhidulla ganyenyane: Ga go nyakege gore e be taba e kgolo. Le go sepela ka metsotso ye 10-15 ka jarateng go ka dira phapano ye kgolo.
• Boloka mokgwa wa ka mehla: Robala gomme o tsoge ka nako e tee ka mo go kgonegago. Eja dijo tše di nago le phepo.
• Dira go se nene ka dilo tšeo o bego o di thabela: Gaešita le selo se senyenyane sa go swana le go bogela filimi goba go theetša koša ga se na taba.
• Phema bjala le dihlare-tagi ka mo go feletšego: Gaešita le ge tše di ka bonagala e le kimollo ya nakwana, di ka mpefatša kgateletšego ka nako e telele.