Tiyeni tiphunzire za mitsempha ya bondo lanu. Zinthu izi ndizofunikira kwambiri kwa inu!

Kodi munayamba mwaganizapo za kufunika ndi kudabwitsa kwa bondo lanu? Tikamathamanga, kulumpha, kapena kungoyenda, limathandizira kulemera kwa thupi lathu ndipo limatithandiza kuyenda momasuka komanso mosavuta. Chifukwa chake, pali ziwalo zina zapadera komanso zofunika kwambiri pa bondo ili. Pakati pa izi, tikambirana zambiri za gawo lotchedwa ``ligaments``. Izi zili ngati mipiringidzo ya rabara yolimba, koma yovuta kwambiri komanso yolimba. Popanda izo, bondo lathu silingakhale lolimba.

Kodi mitsempha ikuluikulu ya bondo ndi iti?

Mwachidule, pali mitundu inayi ikuluikulu ya mitsempha ya bondo lathu. Iyi ndi yomwe imagwirizanitsa mafupa a bondo lathu ndikupangitsa bondo kukhala lolimba. Taganizirani ngati zingwe zolimba zomwe zimagwirizanitsa bondo lathu. Ziwiri mwa zinayizi zili m'mbali mwa bondo (collateral ligaments), ndipo zina ziwiri zili mkati mwa bondo (cruciate ligaments).

Tsopano tiyeni tiwone chilichonse mwa izi mwatsatanetsatane:

1. Minofu yapakati ya m'chiuno (MCL)

Mwachidule timatcha izi kuti MCL. Ichi ndi chomwe chimagwirizanitsa fupa la ntchafu yanu (fupa lalikulu la mwendo wanu wapamwamba - femur) ndi fupa lanu la shin (fupa lalikulu mkati mwa mwendo wanu wotsika - tibia). Ndi ligament yayikulu komanso yosalala. Ntchito yayikulu ya MCL ndikukhazikitsa mkati mwa bondo lanu, zomwe zikutanthauza kuti imaletsa bondo kuti lisapinde mkati mosayenera.

2. Ligament Yogwirizana ndi Mapazi (LCL)

Izi zimatchedwa LCL. Zimalumikiza fupa la ntchafu (femur) ndi fupa lina lopyapyala lomwe lili m'munsi mwa mwendo (fibula). Ndi lopyapyala pang'ono komanso lozungulira kuposa MCL. LCL imapereka kukhazikika kunja kwa bondo. Izi zikutanthauza kuti imaletsa bondo kuti lisasunthike kwambiri.

3. Anterior Cruciate Ligament (ACL)

Tsopano tiyeni tiwone ziwiri zomwe zili mkati mwa bondo. Chimodzi ndi Anterior Cruciate Ligament kapena ACL. Izi zimagwirizanitsanso fupa la ntchafu (femur) ndi fupa la shin (tibia), koma kutsogolo kwa bondo. Ligament yodziwika kwambiri yomwe imavulala pa bondo ndi ACL. Ngati mumasewera masewera, makamaka mpira kapena basketball, mwina mwamvapo za kuvulala kwa ACL. Ntchito yake yayikulu ndikulamulira tibia kuti isapite patsogolo poyerekeza ndi femur.

4. Posterior Cruciate Ligament (PCL)

China ndi `(Posterior Cruciate Ligament)` kapena `(PCL)`. Chimalumikizanso fupa la ntchafu ndi fupa la shin, koma kumbuyo kwa bondo. Ndi champhamvu kwambiri komanso chokhuthala kuposa `(ACL)`. Chifukwa chake, `(PCL)` ndi wochepa kwambiri kuvulala.Izi makamaka zimalamulira kuyenda kwa fupa la shin (tibia) kumbuyo poyerekeza ndi fupa la ntchafu (femur).

Mitsempha iwiri iyi, `(ACL)` ndi `(PCL)`, imatchedwa ``mitsempha yoopsa`` chifukwa imakhala yopingasa pamwamba pa wina ndi mnzake mkati mwa bondo (monga momwe chilembo 'X' chilili).

Kodi ntchito ya ma ligaments a bondo ndi yotani?

Ndiye kodi chinthu chotchedwa "kulumikizana" chimachita chiyani pa mawondo athu? Popanda izi, sitingathe kuyimirira, kuyenda, kuthamanga, kapena kulumpha. Tangoganizani, izi ndi izi:

• Tikaika mapazi athu pansi, mawondo athu amatithandiza kukhala olimba.
• Zimalumikiza mafupa athu a ntchafu (femur) ndi mafupa a m'munsi mwa mwendo (tibia ndi fibula), zomwe zimathandiza kuti zikhale bwino.
• Zimathandiza mafupa kukhala m'malo oyenera.
• Zimathandiza kuti bondo lisapindike mosafunikira, mopanda chilengedwe, ndikugwa m'mbali.
• Bondo lonse limakhazikika bwino.
• Zimaletsa bondo kuyenda m'njira zoopsa komanso zachilendo.

Mwachidule, mitsempha imeneyi ili ngati zoteteza mawondo athu. Imathandiza bondo kugwira ntchito bwino, popanda kusuntha kwambiri.

Kodi chifukwa cha kuvulala kwa ligament ya bondo n'chiyani?

Mitsempha iyi imapangidwa ndi minofu yolumikizana yolimba kwambiri, yotanuka pang'ono. Mkati mwake muli mtundu wapadera wa puloteni wotchedwa `(collagen). Mwina munamvapo za `(collagen),' nthawi zina amatchedwa kukongola kwa khungu. Chifukwa chake `(collagen)' iyi ndiyo imagwirizanitsa minofu ndikuwapatsa mphamvu. Komanso, mitsempha iyi ili ndi ulusi wotanuka pang'ono. Ndicho chifukwa chake bondo limatha kusuntha, kupindika, ndi kutambasula mpaka pamlingo winawake. Komabe, ngati kutakasuka kumeneku kwapitirira, limavulala.

Kodi mitsempha ya bondo ingavulale?

Mwatsoka, inde. Kaya mitsempha iyi ndi yamphamvu bwanji, nthawi zina imatha kuvulala. Mitsempha ikavulala, nthawi zambiri timaitcha kuti "sprain". Izi zikutanthauza kuti mitsempha imatambasulidwa kwambiri. Izi zimatha kuyambira pakusweka pang'ono mpaka kung'ambika pang'ono kwa ulusi wa mitsempha. Nthawi zina, mitsempha imatha kusweka kwathunthu (``complete rupture`` kapena ``tear``).

• (ACL) misozi (`misozi ya ACL`)
• (LCL) misozi (`LCL misozi`)
• (MCL) misozi (`MCL misozi`)
• (PCL) misozi (`PCL misozi`)

Kuvulala kwa mitsempha ya bondo n'kofala kwambiri, makamaka kwa othamanga. Koma kungachitikenso kwa omwe si othamanga. Nazi zina zomwe zimakhala zovuta kuti muvulale mitsempha ya bondo:

• Ngati mukumva kupanikizika kwamphamvu kapena kumenyedwa kuchokera kumbuyo kwa bondo pamene bondolo lapinda pang'ono.
• Ngati mphamvu yagwiritsidwa ntchito kutsogolo kwa bondo lopindika, nthawi zina izi zimatchedwa "kuvulala kwa dashboard" chifukwa izi zitha kuchitika bondo likagunda "dashboard" yakutsogolo pa ngozi yagalimoto.
• Mwendo wanu ukakhala pansi, mphamvu yamphamvu imagwiritsidwa ntchito kumbali ya bondo lanu (mkati kapena kunja). Mwachitsanzo, munthu wina akakugwirani kuchokera kumbali pamasewera a mpira.
• Ngati bondo lili kumbuyo kwambiri (hyperextended), nthawi zambiri limakhala chifukwa cha mphamvu inayake yakunja.
• Ngati bondo lapindika mwanjira yosadziwika bwino, mwadzidzidzi, ganizirani ngati kusintha kolowera mwadzidzidzi mukusewera basketball, kugwera molakwika mukusewera netball, kapena mukuseŵera skiing.

Kodi dokotala angadziwe bwanji ngati ndavulala mtsempha wa bondo langa?

Ngati mwavulala bondo ndipo mukumva kupweteka, kutupa, kapena kuvutika kuyenda, muyenera kuonana ndi dokotala. Iye adzachita kaye zotsatirazi:

• Mudzafunsidwa mafunso ambiri okhudza zizindikiro zanu: ululuwu wakhalapo kwa nthawi yayitali bwanji, kuvulalako kunayamba bwanji, nthawi zomwe ululuwo umakulirakulira, komanso ngati bondo lanu silikukhazikika.
• Kuwunika thupi: Izi zikuphatikizapo kuunika bwino bondo lanu lovulala. Dokotala adzafufuza ngati bondolo latupa, lofiira, kapena lopweteka. Dokotalayo adzayesa mayeso angapo apadera kuti asunthe bondolo mbali zosiyanasiyana ndikuwona kukhazikika kwa mitsempha yamagazi. Angayerekezerenso ndi bondo lanu lina lathanzi.
• Ma X-ray: Mungapemphedwe kuti mutenge X-ray kuti muwone ngati muli ndi fupa losweka mwendo wanu, bondo lanu litasweka (patella), kapena vuto lina la fupa. Ngakhale kuti mitsempha ya mafupa singawonekere pa X-ray, izi ndizofunikira kuti mupewe kuvulala kwina.
• MRI: Njira yabwino kwambiri yodziwira bwino momwe mitsempha ya m'mabondo ilili, kaya yathyoka, yang'ambika, kapena mpaka pati, ndi kugwiritsa ntchito Magnetic Resonance Imaging (MRI). MRI imatha kuona bwino minofu yofewa ya bondo, monga mitsempha ya m'mabondo ndi meniscus.

Kodi mankhwala ofala kwambiri a kuvulala kwa bondo ndi ati?

Chithandizo cha bondo losweka kapena ligament yosweka chingasiyane kwambiri. Zimadalira zinthu monga:

• Kodi mwakhala ndi zizindikiro kwa nthawi yayitali bwanji?
• Kodi pali mitsempha ingati ya bondo yomwe yavulala?
• Kuopsa kwa kuvulalako (monga kuvulala pang'ono kapena kung'ambika konse).
• Kuchuluka kwa zochita zanu za tsiku ndi tsiku ndi moyo wanu zomwe zasokonekera, kaya chifukwa cha ululu kapena chifukwa choti simungathe kukweza thupi pa bondo lanu.
• Kuvulala kumeneku kwafooketsa bondo lanu, kwapangitsa kuti lisakhazikike, ndipo kukuikani pachiwopsezo chovulalanso mtsogolo, kapena matenda a osteoarthritis a bondo.

Njira zochiritsira zingaphatikizepo kuyambira popanda opaleshoni mpaka opaleshoni:

• Njira ya `(Njira ya RICE)`: Iyi ndi yomwe imagwiritsidwa ntchito makamaka pa kuvulala kwambiri.
• Mpumulo : Kupumula bondo.
• Ice : Pakani ayezi kwa mphindi 15-20 kangapo patsiku kuti muchepetse kutupa ndi kupweteka.
• CKukanikiza: Kukulunga bondo ndi bandeji yolimba kuti muchepetse kutupa.
• Kukweza : Kusunga bondo pamwamba pa mtima kuti muchepetse kutupa.
• Mankhwala ochepetsa ululu ndi oletsa kutupa: Izi zikuphatikizapo mankhwala oletsa kutupa omwe si a steroidal (NSAIDs) monga ibuprofen ndi naproxen. Izi ziyenera kumwedwa motsatira upangiri wa dokotala.
• Zipangizo zothandizira: Zinthu monga ndodo zomwe zimathandiza kuchepetsa kulemera kwa mawondo anu.
• Kusayenda: Kuyika chinthu chonga chothandizira bondo pa bondo kuti mupewe kuyenda kosafunikira.
• Kuchiza thupi: Izi ndizofunikira kwambiri. Katswiri wa zamaganizo adzakuphunzitsani masewera olimbitsa thupi kuti akuthandizeni kuyambiranso kuyenda, mphamvu, komanso kusinthasintha kwa bondo lanu.
• Opaleshoni: Kung'ambika kwa mitsempha yoopsa, makamaka kung'ambika kwa ACL, kungafunike opaleshoni. Izi zimachitika ndi dokotala wa mafupa. Izi zingaphatikizepo kukonza mitsempha yovulala kapena kupanga yatsopano.

Dokotala adzasankha chithandizo chomwe chili chabwino kwa inu.

Kodi mungapewe bwanji kuvulala kwa ligament ya bondo?

Tsopano mwina mukuganiza kuti, "O, kodi palibe njira yopewera kuvulala kwamtunduwu?" Inde , si kuvulala konse kwa bondo komwe kungapewedwe 100%. Komabe, titha kuchita zinthu zingapo kuti tisamale mitsempha ya bondo lathu ndikuchepetsa chiopsezo. Izi ndizofunikira kwambiri ngati ndinu wothamanga kapena munthu wochita masewera olimbitsa thupi:

• Dziwani masewera oopsa kwambiri: Dziwani kuti masewera ena, monga basketball, volleyball, mpira wamiyendo, ndi netiboli, ali ndi chiopsezo chachikulu cha kuvulala bondo. Samalani kwambiri mukamasewera masewerawa.
• Sankhani malo oyenera: Mukamachita masewera olimbitsa thupi komanso kusewera, gwiritsani ntchito malo osalala komanso abwino momwe mungathere. Izi zichepetsa chiopsezo cha kupindika kosafunikira kwa mawondo, kutsetsereka ndi kugwa.
• Sungani kulemera kwabwino: Sungani kulemera kwabwino komwe kukugwirizana ndi kutalika kwanu ndi msinkhu wanu. Pamene kulemera kukukwera, kupanikizika kwa mawondo kumawonjezeka.
• Sinthani zochita zanu zolimbitsa thupi: M'malo mochita masewera olimbitsa thupi omwewo tsiku lililonse, sinthani zochita zanu zolimbitsa thupi. Sakanizani masewera olimbitsa thupi olemera ('masewera olimbitsa thupi') ndi masewera olimbitsa thupi othamanga ('kugunda kwa mtima'). Minofu yanu ikakhala yolimba, mafupa anu amatetezedwanso.
• Kutenthetsa ndi Kuziziritsa: Musanachite masewera olimbitsa thupi, chitani bwino kutenthetsa. Komanso, tambasulani bwino ndi kuziziritsa mukamaliza kuchita masewera olimbitsa thupi.
• Wonjezerani mphamvu pang'onopang'ono: Musachite masewera olimbitsa thupi konse. Wonjezerani mphamvu ndi nthawi ya masewera olimbitsa thupi pang'onopang'ono komanso mwadongosolo.
• Valani nsapato zoyenera: Valani nsapato zoyenera ntchito yomwe mukuchita, zikukwanirani bwino, komanso zili bwino.
• Valani zida zodzitetezera: Valani zida zodzitetezera zomwe zimalimbikitsidwa (monga zoteteza mawondo) pamasewera aliwonse omwe mumasewera.

Pomaliza, kumbukirani

Kotero, tsopano mutha kuona bwino kufunika ndi kufunika kwa mitsempha ya bondo m'thupi lathu. Izi ndi zomwe zimasunga bondo lathu pamalo ake, kulisunga lolimba, komanso kutithandiza kuyenda momasuka. Komabe, ngakhale atakhala olimba bwanji, ngati atapanikizika molakwika, kapena ngati ngozi yachitika, amatha kusweka kapena kung'ambika mosavuta.

Ngati mwavulala kwambiri bondo, kapena ngati mukupitirizabe kuvulala komweko pamalo omwewo, musanyalanyaze. Onetsetsani kuti mwawonana ndi dokotala woyenerera. Pokhapokha mutapeza matenda oyenera komanso chithandizo choyenera ndi pomwe mungachepetse ululu, kubwezeretsa ntchito ya bondo, ndikupewa kuvulala mtsogolo kapena mavuto a bondo omwe angakhalepo kwa nthawi yayitali (monga kuwonongeka kwa mafupa pamene mukukalamba). Chifukwa chake, samalirani mawondo anu, chifukwa ndi ofunikira kwambiri pamoyo wanu!

` Mitsempha ya bondo, kuvulala kwa bondo, ACL, MCL, LCL, PCL, kupweteka kwa bondo, kuvulala kwa masewera, bondo, mitsempha ya bondo, kuvulala kwa bondo