Mukufuna kudziwa zambiri za mitsempha yanu ya bondo?

Kodi munayamba mwaganizapo za momwe mitsempha yaing'ono yomwe ili m'kakolo mwanu imathandizira kuimirira, kuyenda, ndi kuthamanga? Ili ngati mipiringidzo yaying'ono yomwe imalimbitsa miyendo yathu. Popanda iyo, sitingathe kuchita chilichonse mwa izi bwino. Kotero lero, tiyeni tikambirane za mitsempha yomwe ili m'kakolo mwanu.

Kodi mitsempha imeneyi yomwe ili m'kakolo ndi chiyani?

Mwachidule, mitsempha yomwe ili m'kakolo mwanu ndi yolimba, yokhala ndi timitsempha ta minofu . Imalumikiza mafupa omwe ali m'mapazi mwanu (talus ndi calcaneus) ndi mafupa omwe ali m'munsi mwa mwendo wanu (tibia ndi fibula). Awaganizire ngati mipiringidzo ya rabara, koma yolimba kwambiri.

Ntchito yaikulu ya mitsempha imeneyi ndi kusunga mafupa anu pamalo ake komanso kuti bondo lanu likhale lolimba. Imathandizanso kuti bondo lanu lisapindike ndi kugubuduzika mosafunikira.

Ndipotu, popanda mitsempha ya akakoloyi, simungathe kuyimirira, kuyenda, kapena kuthamanga. Ili mbali zonse ziwiri za akakolo anu. Imathandizanso kuchepetsa kugwedezeka kwa kayendedwe kalikonse komwe mumachita. Chifukwa chake, ngati mukumva kupweteka kulikonse m'mitsempha ya akakolo anu, ndikofunikira kuwonana ndi dokotala nthawi yomweyo kuti mudziwe chomwe chikuvuta ndikupeza chithandizo.

Kodi pali mitsempha ingati m'kakolo?

Pali magulu atatu akuluakulu a mitsempha ya m'kakolo mwathu. Iliyonse mwa iyi ili mozungulira mbali zosiyanasiyana za kakolo, zomwe zimathandiza thupi lathu kuyenda bwino. Tiyeni tiwone zomwe zili.

Mitsempha Yapakati

Timatchanso kuti `(Deltoid Ligaments)`. Ingogwirani mkati mwa bondo lanu, pali chotupa chaching'ono cha mafupa pamenepo, sichoncho? Ndicho `(Medial Malleolus)` - ndicho chimake cha pansi pa fupa lanu la `(Tibia). Mitsempha iyi imayambira pamenepo. Kenako imafalikira ndikulumikizana ndi mafupa a `(Talus)`, `(Calcaneus)` ndi `(Navicular)` omwe ali mu phazi lanu. Pali mitundu inayi ikuluikulu ya mitsempha:

• Ligament ya Anterior Tibiotalar (ATTL)
• Ligament ya Posterior Tibiotalar (PTTL)
• Mitsempha ya Tibiocalcaneal (TCL)
• Minofu ya Tibionavicular (TNL)

Mitsempha Yotsatira

Mitsempha iyi ili kunja kwa bondo lanu. Muli ndi fupa lofanana kunja kwa bondo lanu, sichoncho? Imeneyo ndi ``Lateral Malleolus`` - ndiyo mapeto a fupa lanu la ``Fibula``. Mitsempha iyi imayambira pamenepo. Kenako imalumikizana ndi mafupa anu a ``Talus`` ndi ``Calcaneus``. Pali mitsempha itatu yayikulu mu gulu ili:

• Ligament ya Anterior Talofibular (ATFL) - Iyi ndi ligament yomwe imavulala kwambiri pakagwa bondo.
• Ligament ya Calcaneofibular (CFL)
• Ligament ya Posterior Talofibular (PTFL)

Mitsempha ya Syndesmotic

Mitsempha iyi imalumikiza mafupa awiri omwe ali mu mwendo wanu, tibia ndi fibula. Ali pamwamba pang'ono, pamwamba pa bondo. Ngati avulala, timawatcha 'kupindika kwa bondo' , chifukwa ali pamwamba pang'ono kuposa kupindika kwachizolowezi. Pali mitsempha ikuluikulu isanu mu gululi:

• Ligament Yotsika Kwambiri ya Tibiofibular (AITFL)
• Ligament Yotsika Kwambiri ya Tibiofibular (PITFL)
• Ligament Yotsika Yopingasa (ITL)
• Ligament ya Tibiofibular Yopingasa (TTFL)
• Minofu Yolumikizana (IOL)

Kodi ntchito ya ligaments izi ndi yotani?

Ngakhale sitiganizira kwambiri za mitsempha imeneyi m'miyoyo yathu ya tsiku ndi tsiku, kwenikweni imagwira ntchito yofunika kwambiri m'thupi lathu. Tiyeni tiwone zomwe imachita:

• Kuchepetsa kugwedezeka: Izi zimathandiza kuchepetsa kugwedezeka pamene phazi lanu lagunda pansi, mofanana ndi zida zochepetsera kugwedezeka m'galimoto.
• Kulumikizana kwa mafupa: Izi ndi zomwe zimagwirizanitsa mafupa a phazi lanu ndi mafupa a mwendo wanu wapansi.
• Kusunga mafupa pamalo awo: Kumathandiza kusunga mafupa pamalo awo oyenera, kuwaletsa kuyenda.
• Zimaletsa kupunduka kwa akakolo: Zimaletsa akakolo anu kuti asapindike, kugwedezeka, ndi kupindika mosayenera.
• Kukhazikitsa cholumikizira cha akakolo: Izi ndizofunikira kuti cholumikizira cha akakolo, chomwe chimapangidwa ndi mafupa a m'munsi mwa mwendo ndi fupa la ``Talus'', chikhale chokhazikika komanso cholimba.
• Kuletsa kuyenda kosatetezeka: Kumaletsa bondo kuyenda m'njira yosatetezeka komanso yosakhala yachibadwa.

Kodi mitsempha imeneyi imapangidwa ndi chiyani?

Mitsempha ya bondo imapangidwa ndi minofu yolumikizana yolimba ngati chingwe . Ili ndi zigawo ziwiri zazikulu:

• Kolajeni: Iyi ndi puloteni yomwe imagwirizanitsa minofu ya thupi lathu. Izi ndi zomwe zimapatsa mphamvu mitsempha yamagazi.
• Ulusi Wotanuka: Izi zimathandiza kuti mitsempha ya m'mitsempha itambasulidwe pang'ono, komanso ikhoza kubwerera pamalo ake oyambirira.

Kodi mitsempha ya bondo ili kuti?

Mitsempha iyi imapezeka ku phazi lanu, akakolo, ndi m'munsi mwa mwendo. Makamaka imagwirizanitsa mafupa awa:

• Fupa la chidendene `(Calcaneus)`
• Fibula (fupa lopyapyala kumbuyo kwa mwendo)
• Fupa pamwamba pa phazi (fupa la Navicular)
• Talus (Ili ndi fupa lalikulu lomwe limapanga cholumikizira cha bondo)
• Tibia (fupa lolimba mkati mwa mwendo)

Kodi ligament ya bondo ingavulale?

Inde, zingatheke. Mitsempha ya bondo ingavulale ngati ikuyenda molakwika, itatambasulidwa kwambiri, kapena itang'ambika . Mtundu uwu wa kuvulala kwa ligament umatchedwa kusweka .

Kuvulala kwa akakolo ndi vuto lofala kwambiri. Kungachitike kwa aliyense wa msinkhu uliwonse komanso thanzi lake. Nthawi zambiri, kuvulala kwa akakolo kumachitika munthu akapotoza akakolo ake. Mwachitsanzo:

• Mukatsala pang'ono kugwa kapena mukagwa, ganizirani kuti mukutsika masitepe ndipo mwadzidzidzi phazi lanu lagwa. Kenako bondo lanu likhoza kugubuduzika mwadzidzidzi mkati kapena kunja.
• Ngati wina akuponda mwendo, umapotoka modabwitsa. Zinthu ngati izi zitha kuchitika mukamasewera masewera.
• Chiwopsezochi chimakhala chachikulu m'masewera omwe amafuna kusintha mwachangu njira ndi masewera oyenda pansi, monga basketball, mpira wamiyendo, netiboli, ndi tenisi.
• Mukayenda kapena kuthamanga pamalo osalinganika. Mwachitsanzo, pamsewu wa m'mapiri, pamalo okhala ndi miyala ndi miyala, kapena ngati phazi lanu lagwera m'dzenje mumsewu.

Kodi dokotala angadziwe bwanji ngati ndavulala ndi ligament ya bondo?

Ngati mukuganiza kuti muli ndi bondo losweka, mukapita kwa dokotala, adzachita zinthu monga:

• Mudzafunsidwa za zizindikiro zanu. Kodi ululu uli bwanji, pali kutupa kulikonse, pali mabala aliwonse, kwakhala nthawi yayitali bwanji, kuvulalako kunayamba bwanji, komanso ngati munamva phokoso la "pop" pamene munavulala.
• Kuyezedwa thupi kudzachitika. Akakolo anu ovulala adzawunikidwa mosamala, momwe amayendera, komanso poyerekeza ndi akakolo ena. Nthawi zina, malo ovulalawo angakhudzidwe ndikuwunika pang'ono kuti athandize kuzindikira ululu ndikuwona kuchuluka kwa kuwonongeka kwa mitsempha.
• Adzakufunsani kuti mutenge ``(X-ray)`` kuti muwone ngati fupa lasweka kapena ngati pali vuto lina. Nthawi zambiri, ``(X-ray)`` imachitidwa kuti ione ngati pali kusweka pamodzi ndi kusweka.
• Ngati ululu wanu sutha ndipo mukuganiza kuti kuvulalako ndi kwakukulu, mungapemphedwe kuti muchite mayeso ena ojambulira zithunzi, monga MRI (Magnetic Resonance Imaging). MRI ingawonetse kuwonongeka kwa mitsempha yamagazi, komanso ngati yang'ambika komanso kutalika komwe yang'ambika. Nthawi zina scan ya ultrasound ingachitikenso.

Kodi mungapewe bwanji kuvulala kwa ligament ya ankle?

Ngakhale kuti si kuvulala konse kwa akakolo komwe kungapewedwe, pali zinthu zingapo zomwe mungachite kuti muteteze mitsempha ya akakolo anu, makamaka mukamachita masewera olimbitsa thupi. Tiyeni tiwone zomwe zili:

• Pewani malo osagwirizana:Yesetsani kupewa kuyenda kapena kuthamanga m'malo okhala ndi miyala, miyala, kapena mabowo, chifukwa pali mwayi waukulu woti bondo lanu lizigubuduzika ndikupotoza m'malo otere.
• Konzani kusinthasintha kwanu ndi kukhazikika: Izi ziphunzitsa thupi lanu kuti lizitha kuthana ndi zovuta zadzidzidzi komanso kugwa popanda kukakamiza akakolo anu. Chitani masewera olimbitsa thupi nthawi zonse ndikuyeserera kuyimirira ndi mwendo umodzi (Yoga ndi yabwino kwambiri pa izi).
• Chitani masewera olimbitsa akakolo: Masewera olimbitsa thupi monga kukweza chidendene, kukwawa, kulumpha kwa squat, ndi kulumpha kwa lunges kudzalimbitsa minofu yozungulira akakolo anu. Izi zidzatetezanso mitsempha yamagazi. Mukhozanso kuchita masewera olimbitsa akakolo pogwiritsa ntchito bandeji yolimbana ndi kutopa.
• Limbitsani minofu yanu yapakati: Izi zipangitsa kuti thupi lanu lizitha kusintha njira mosavuta ndikuyankha ngati pakufunika kutero.
• Khalani ndi kulemera koyenera: Pamene mukukula, kupanikizika kwa mafupa monga akakolo anu kumawonjezeka.
• Sinthani zochita zanu zolimbitsa thupi: M'malo mochita masewera olimbitsa thupi omwewo tsiku lililonse, phatikizani masewera olimbitsa thupi olemera komanso olimbitsa thupi (monga kuthamanga, kukwera njinga).
• Musanachite masewera olimbitsa thupi, chitani "kutenthetsa" bwino (osachepera mphindi 5-10), pang'onopang'ono onjezerani mphamvu, kenako "ziziritsani" ndiku "tambasulani" pambuyo pake. Izi ndizofunikira kwambiri.
• Valani nsapato zoyenerera bwino komanso zothandizira, makamaka mukamasewera masewera kapena kuchita masewera olimbitsa thupi. Pewani kuvala nsapato zakale komanso zotha ntchito. Kugwiritsa ntchito zomangira akakolo kapena zomatira tepi, zomwe zimagwiritsidwa ntchito pamasewera ena, kungathandizenso kupewa kuvulala.

Pomaliza, zinthu zingapo zoti muzikumbukira (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Ngakhale simungaganizire kwambiri za izi pa moyo wanu watsiku ndi tsiku, mitsempha yomwe ili m'kakolo mwanu ndi zina mwa ziwalo zofunika kwambiri m'thupi lanu. Choncho ndi udindo wanu kuzisamalira bwino.

Kumbukirani nthawi zonse kutambasula ndi kutenthetsa/kuziziritsa thupi musanayambe komanso mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi. Komanso, nthawi zonse valani nsapato zothandizira mapazi anu ndikukwanira bwino.

Ngati mukumva kupweteka kulikonse, kutupa, kapena kusasangalala m'mitsempha ya akakolo anu, musamangonyalanyaza . Pitani kwa dokotala nthawi yomweyo. Mungafunikenso kuonana ndi katswiri wa zamaganizo. Pamenepo ndi pomwe angadziwe chomwe chikuvuta, kukupatsani chithandizo chomwe mukufuna (mwina njira ya RICE, masewera olimbitsa thupi, kapena chithandizo china), ndikubwezeretsani mapazi anu mwachangu momwe mungathere. Kumbukirani, ngakhale kupweteka pang'ono kumatha kukhala vuto lalikulu ngati sikuchiritsidwa.Kenako mutha kuzungulizanso bondo lanu pafupipafupi.

Chigongono , Mitsempha, Kupindika kwa Chigongono, Matenda a Ziwalo, Thanzi la Mafupa, Kuvulala kwa Masewera, Chithandizo cha Thupi