Tiyeni tiphunzire za minofu ya miyendo yanu? (Minofu ya Miyendo)

Tonsefe timakonda kuthamanga, kulumpha, kuyenda, ndi kuvina, eti? Miyendo yathu imatithandiza ndi zonsezi. Koma tikamanena kuti miyendo, sitikutanthauza mafupa okha, komanso gawo lofunika kwambiri lomwe limapereka mphamvu ndi kuyenda kwa minofu iyi. Kotero lero, tiyeni tikambirane za minofu ya miyendo, kufunika kwake, mavuto omwe ingayambitse, komanso momwe tingaisungire yathanzi.

Kodi chimachitika ndi chiyani ku minofu ya mwendo?

Mwachidule, minofu ya miyendo yanu ndi yomwe imakuthandizani kuyimirira, kuyenda, kuthamanga, kulumpha, kupinda miyendo yanu, ndi kutambasula miyendo yanu. Taganizirani izi, minofu iyi ndi yomwe imathandizira kulemera konse kwa thupi lanu. Imagwira ntchito ndi mafupa anu, minyewa, ndi mitsempha kuti thupi lanu likhale lolimba komanso kuti likuthandizeni kuyenda.

Zinthu zomwe zimachitika ndi minofu ya mwendo wapansi

Minofu ya mwendo wanu wapansi, kapena kuti pansi pa bondo, ilinso ndi ntchito yapadera.

• Minofu yakutsogolo: Iyi ili kutsogolo kwa mwendo wanu wapansi. Minofu iyi imakuthandizani kusuntha phazi lanu mmwamba ndi pansi, komanso kukweza zala zanu zamanja.
• Minofu ya m'mbali: Iyi ili kunja kwa mwendo wanu wapansi. Imathandiza kuti phazi lanu likhale lolimba mukamayenda komanso kuthamanga. Imakuthandizaninso kusuntha phazi lanu kuchokera mbali imodzi kupita mbali ina.
• Minofu yakumbuyo: Iyi ili kumbuyo kwa mwendo wapansi. Ina ndi ya pamwamba pomwe ina ndi yakuya. Izi zikuphatikizapo:
• Zimakuthandizani kupinda ndi kuwongola zala zanu.
• Zimathandiza kuti munthu azitha kuthamanga, kulumpha, komanso kuthamanga mofulumira.
• Zimathandiza kutseka ndi kutsegula bondo.
• Zimathandiza kulimbitsa miyendo ndikukhala ndi kaimidwe kabwino.
• Zimathandizira phazi lanu kuti liziyenda bwino ndipo zimakuthandizani kuti muyime chilili.

Zinthu zomwe zimachitika ndi minofu ya mwendo wapamwamba

Minofu ya mwendo wakumtunda, yomwe imadziwikanso kuti ntchafu, ndi yamphamvu kwambiri. Ndi minofu yayikulu yomwe imathandiza kuthandizira kulemera kwa thupi lanu ndikusuntha chiuno ndi miyendo yanu.

• Minofu yakutsogolo: Izi zimathandiza kuti thupi lanu likhale lolimba komanso kuti likhale lolimba.
• Pindani mawondo anu ndi kuwatambasula.
• Pindani ntchafu zanu pamalo olumikizirana m'chiuno.
• Yendetsani miyendo yanu m'chiuno mwanu.
• Minofu yapakati: Izi zimathandiza kukoka chiuno mkati (kulowetsa chiuno) (monga kubweretsa mwendo pakati pa thupi). Zimathandizanso kupindika, kutambasula, ndi kuzungulira ntchafu.
• Minofu ya kumbuyo: Iyi imatchedwanso minofu ya hamstring. Iyi ndi yomwe imathandiza kusuntha mwendo patsogolo ndi kumbuyo ndikuzungulira mwendo mu socket ya m'chiuno.

Kodi minofu ya miyendo ili bwanji?

Tsopano tiyeni tiwone komwe minofu iyi ili mu mwendo. Izi ndi zasayansi pang'ono, koma ndibwino kuwonjezera chidziwitso chanu.

Momwe minofu ya mwendo wapansi imakhazikidwira

• Minofu yakutsogolo: Pali minofu inayi kutsogolo kwa mwendo wapansi. Minofu imeneyi imayambira pa bondo mpaka kumapazi.
• `Extensor digitorum longus`
• `Extensor halluces longus`
• `Fibularis tertius`
• `Tibialis anterior`
• Minofu ya m'mbali: Minofu iwiri yotchedwa Fibularis longus ndi Fibularis brevis imayenda kunja kwa mwendo wapansi, kuyambira pansi pa bondo mpaka kukafika pa bondo.
• Minofu yakumbuyo: Iyi ndi minofu yomwe ili kumbuyo kwa mwendo wapansi:
• Minofu ya ng'ombe - Izi zikuphatikizapo minofu yotchedwa Gastrocnemius ndi Soleus.
• `Flexor digitorum longus`
• `Flexor halluces longus`
• `Popliteus` - Iyi ndi minofu yomwe ili kumbuyo kwa bondo, mkati pang'ono.
• `Tibialis posterior`

Momwe minofu ya mwendo wapamwamba imakonzedwera

Minofu ya mwendo wanu wapamwamba (ntchafu) imatambasuka kuyambira m'chiuno mpaka bondo lanu.

• Minofu Yakutsogolo: Pali minofu itatu ikuluikulu pa mwendo wakumtunda. Palinso minofu yotchedwa Iliopsoas, yomwe imayambira kumbuyo kwanu pansi ndikulumikizana ndi fupa la ntchafu (femur). Minofu ikuluikulu ya mwendo wakumtunda ndi iyi:
• `Pectineus`
• Ma quadriceps femoris (omwe amadziwikanso kuti ma quads) - Iyi ndi gulu la minofu inayi. Imayambira kumtunda kwa mwendo ndikutha pafupi ndi bondo.
• `Sartorius`
• Minofu yapakati: Imatchedwanso kuti adductors ya m'chiuno, ili mkati mwa ntchafu. Pali minofu isanu m'derali.
• `Adductor brevis`
• `Adductor longus`
• `Adductor magnus`
• `Gracilis`
• `Obturator externus`
• Minofu ya kumbuyo: Iyi nthawi zambiri imatchedwa hamstrings. Imayambira pansi pa matako, imatsikira pansi pa mwendo, ndikulumikizana mkati ndi kunja kwa bondo. Minofu iyi ndi iyi:
• `Biceps femoris`
• `Semimembranosus`
• `Semitendinosus`

Kodi minofu ya miyendo imawoneka bwanji?

Minofu ya miyendo yanu, yomwe ndi gawo la minofu ndi mafupa, ndi mtundu wa minofu ya mafupa. Imapangidwa ndi ulusi wopyapyala kwambiri. Ulusi uwu umalumikizidwa pamodzi, zomwe zimapangitsa minofu iyi kuoneka ngati mizere, ngati nsalu ya mizere.

Ndi matenda ati omwe amakhudza minofu ya miyendo?

Pali matenda osiyanasiyana omwe angakhudze minofu ya miyendo. Tiyeni tiwone ochepa mwa iwo.

• Kutsika kwa phazi:Apa ndi pamene mukuvutika, ngati si kotheka, kukweza mwendo wanu mmwamba, kutanthauza kuti, ku bondo. Kenako, mwendo wanu ukhoza kukokedwa pansi mukamayenda. Vutoli lingayambitsidwe ndi matenda monga sitiroko kapena kuvulala kwa mitsempha.
• Kupweteka kwa miyendo: Kupweteka kwa minofu m'mabere a ana aang'ono n'kofala kwambiri. Kungayambitsidwe ndi mimba, kutaya madzi m'thupi, mankhwala ena, ndi matenda ena. Kungachitike masana kapena usiku. Anthu azaka zopitirira 60 nthawi zambiri amakhala ndi kupweteka kwa miyendo usiku.
• Kupsinjika kwa minofu: Uku ndi kuvulala komwe kumachitika kawirikawiri ku minofu ya mwendo. Kumachitika pamene ulusi wa minofu watambasulidwa kwambiri kapena kung'ambika. Kungachitike kulikonse mu mwendo. Mwachitsanzo, minofu ya m'chiuno yong'ambika ikhoza kuvulala, kapena kuvulala kwa ntchafu kungachitike. Kuvulala kumeneku nthawi zambiri kumachitika chifukwa cha kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri kapena kugwiritsa ntchito mopitirira muyeso. Izi zimachitika makamaka m'masewera omwe amafuna kuyimitsa mwadzidzidzi ndi kuyamba.
• Mwendo wa tenisi: Uwu ndi vuto lomwe limayambitsa kupweteka m'chiuno chifukwa cha kupsinjika kwa minofu. Ngakhale kuti zingachitike pamasewera aliwonse, amatchedwa "mwendo wa tenisi" chifukwa nthawi zambiri osewera tenisi akamatumikira ndi miyendo yawo yotambasulidwa komanso mapazi awo akupindika.

Kodi matenda amenewa ndi otani?

Pakakhala vuto ndi minofu ya mwendo, zizindikiro monga:

• Kupweteka kwa minofu, kuuma, ndi kuuma. Ululu ukhoza kukhala wakuthwa, wobaya, kapena wosasangalatsa. Ungayambe ngati kupweteka pang'ono ndipo pang'onopang'ono umawonjezeka mphamvu.
• Kufooka kwa minofu kapena kuchepa kwa kayendedwe ka thupi.
• Ululu, kuuma, kapena kuvulala.

Kodi mumayesa bwanji thanzi la minofu ya miyendo yanu?

Dokotala nthawi zambiri amatha kuzindikira kupsinjika kwa minofu pomufufuza thupi. Dokotala wanu adzafufuza ngati pali kutupa ndi kufewa. Angakuuzeninso kuti musunthe mwendo kapena phazi lanu m'njira zosiyanasiyana kuti muwone ngati minofu ikugwira ntchito bwino.

Kuti aone ngati minofu, minyewa, kapena minofu ina yofewa yawonongeka, dokotala wanu angakufunseni kuti mufufuze chithunzi, monga ultrasound kapena MRI. Izi zingathandize kupeza matenda olondola.

Kodi mankhwala a matenda a minofu ya mwendo ndi otani?

Kutengera ndi malo ndi kuopsa kwa kuvulalako, dokotala wanu angakupatseni chithandizo monga:

• Kuchiza ndi kutikita minofu:Kutikita minofu kungakuthandizeni kuchira kuvulala, komanso kumawonjezera kusinthasintha kwa minofu ndi kuyenda. Kwa iwo omwe amapinda miyendo yawo, kusisita minofu yopindika ndi manja anu kapena chopukutira minofu kungathandize kuchepetsa ululu ndikupumula minofu yolimba.
• Mankhwala: Dokotala wanu angakulembereni mankhwala ochepetsa ululu. Angakulembereninso mankhwala oletsa kutupa omwe si a steroidal (NSAIDs), omwe mungagule ku pharmacy. Palinso mankhwala ena omwe angathandize kuletsa miyendo yanu kuyenda usiku, monga mankhwala opumulitsa minofu.
• Njira ya RICE: Kutupa kwa minofu ndi kupunduka pang'ono kumatha kuchiritsidwa ndi kupuma. Funsani dokotala wanu za njira ya RICE. Imayimira Kupuma , Ice , Compression , ndi Kukwezedwa . Ikani ayezi kapena compress yozizira kwa mphindi 20. Nthawi zonse tetezani khungu lanu, apo ayi mutha kupsa pakhungu.
• Kuchiza thupi (PT): Pambuyo pa kupsinjika kapena kung'ambika kwa minofu, pulogalamu yothandizira thupi ingathandize kulimbitsa minofu ya miyendo yanu. Dokotala wanu adzakuuzani nthawi yoyambira PT mutavulala. Akatswiri a physiotherapy angagwiritsenso ntchito njira monga kuuma ndi kupukuta minofu kuti athetse mavuto a minofu.
• Kutambasula: Kuchita masewera olimbitsa thupi pang'onopang'ono kungathandize kuchepetsa ululu ndi kuuma komwe kumachitika chifukwa cha kupindika kapena kupsinjika kwa minofu. Funsani dokotala wanu ngati mtundu uwu wa masewera olimbitsa thupi ndi woyenera kwa inu.
• Opaleshoni: Ngati minofu yang'ambika kwambiri, dokotala wanu angakulangizeni opaleshoni. Malo ong'ambikawo adzakonzedwa, kusokedwa, ndikuloledwa kuti achire.

Kodi minofu ya miyendo ingakhale yathanzi bwanji?

Nazi zina mwa zinthu zomwe mungachite kuti muchepetse chiopsezo cha mavuto a minofu ya miyendo yanu:

• Khalani ndi kulemera kwabwino: Anthu onenepa kwambiri amakhala ndi mwayi waukulu woti minofu yanu igwire ntchito movutikira. Kunenepa kwambiri kumaika miyendo yanu pamavuto ndipo kumawonjezera chiopsezo chanu chokhala ndi matenda monga minofu yopindika. Ngati muli ndi kunenepa kwambiri kapena kunenepa kwambiri, lankhulani ndi dokotala wanu za kulemera komwe kuli koyenera kwa inu.
• Khalani ndi madzi okwanira: Kumwa madzi ambiri ndi zakumwa kungathandize kuchepetsa kupweteka kwa miyendo.
• Tambasulani ndi kutenthetsa thupi musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi: Minofu yofunda siingathe kupsinjika kapena kung'ambika. Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, chitani pulogalamu yotenthetsa thupi yomwe imatambasula minofu ya miyendo yanu ndikuwonjezera kusinthasintha. Mukamachita masewera olimbitsa thupi, musawonjezere mphamvu zonse nthawi imodzi, koma pang'onopang'ono muwonjezere mphamvuzo.
• Samalani ndi mankhwala:Mankhwala ena angayambitse kupweteka kwa miyendo. Lankhulani ndi dokotala wanu ngati mungathe kumwa mankhwala ena omwe alibe zotsatirapo izi.

Chofunika: Musanyalanyaze kupweteka kwa minofu ya mwendo. Nthawi zina kungakhale chizindikiro cha vuto lalikulu.

Kodi muyenera kupita kwa dokotala liti pankhani ya minofu ya miyendo?

Ngati muli ndi ululu waukulu, wadzidzidzi, kapena wopitirira muyeso wa ng'ombe yomwe siimatha mutatha tsiku limodzi kapena awiri opuma, onani dokotala wanu. Kupweteka kwa ng'ombe ndi zizindikiro zina za kupsinjika kwa minofu kungakhale chizindikiro cha vuto lalikulu, monga magazi kuundana, deep vein thrombosis (DVT), kuwonongeka kwa mitsempha, kapena Achilles tendonitis.

Ngati muli ndi zizindikiro izi, funsani upangiri wa dokotala nthawi yomweyo:

• Kutupa kwa tsitsi (kutupa/kutupa), kutentha, kufiira, kapena kuuma.
• Kusanza kapena kumva kuwawa.
• Kufooka kwakukulu kwa minofu kapena kuvutika kusuntha mwendo wapansi.

Zinthu zofunika kwambiri kukumbukira

Minofu ya miyendo yanu ya pamwamba ndi ya pansi imagwira ntchito limodzi kuti ikuthandizeni kusuntha, kuthandizira kulemera kwanu, komanso kukhala ndi kaimidwe kabwino. Imakuthandizani kuchita mayendedwe akuluakulu monga kuthamanga ndi kulumpha, komanso mayendedwe ang'onoang'ono monga kugwedeza zala zanu za m'chiuno. Kukoka minofu ya miyendo, makamaka m'mapewa, m'chiuno, ndi m'chiuno, n'kofala. Kuti minofu ya miyendo yanu igwire bwino ntchito, musachulukitse thupi lanu. Dzitenthetseni musanachite masewera olimbitsa thupi, siyani ngati mukumva kupweteka, ndipo pitani kwa dokotala ngati muli ndi vuto la minofu ya miyendo lomwe silitha patatha masiku angapo. Miyendo yanu ndi yamtengo wapatali kwa inu, choncho isamaleni!

Minofu ya mwendo , matenda a minofu, masewera olimbitsa thupi, kupindika kwa miyendo, chithandizo cha thupi, moyo wathanzi, kulimbitsa thupi