Kodi munayamba mwaganizapo za kuchuluka kwa zinthu zomwe timagwiritsa ntchito manja athu patsiku? Kuyambira kudzuka m'mawa ndi kutsuka mano athu, kulemba, kunyamula zolemera, kuyendetsa galimoto, kudya, ndi kugwira mwana wamng'ono, sitingathe kuchita popanda manja awiriwa. Kusuntha konseku, kuyambira ntchito yaying'ono kwambiri monga kukanikiza batani mpaka ntchito yayikulu kwambiri monga kunyamula silinda ya gasi, kumathandizidwa ndi minofu yomwe ili m'manja mwathu. Chifukwa chake lero, tiyeni tikambirane za minofu iyi.
Kodi kwenikweni chimachitika ndi minofu yomwe ili m'dzanja?
Mwachidule, minofu ya m'dzanja ndiyo imatithandiza kusuntha manja athu, manja, ndi zala zathu. Izi zitha kugawidwa m'magawo awiri akuluakulu.
1. Kuyenda Bwino kwa Magalimoto: Tangoganizirani kuyika ulusi pa singano, kumanga mabatani pa shati, kapena kulemba bwino. Izi ndi ntchito zabwino kwambiri, zolamulidwa zomwe zimafuna minofu yaying'ono m'manja mwanu kuti zikuthandizeni.
2. Kuyenda Mozungulira: Minofu yayikulu komanso yamphamvu m'manja mwanu imathandiza pa ntchito zazikulu komanso zamphamvu monga kuponya mpira, kunyamula zolemera, kuchita ma push-up, ndi kukweza manja anu mmwamba mukamasewera cricket.
Minofu imeneyi imalumikizidwa ku mafupa a dzanja ndi minofu yolimba yotchedwa tendons . Mukapindika minofu, tendons izi zimatambasuka ndikusuntha fupa.
Kodi minofu yomwe ili m'dzanja ili bwanji?
Manja athu, kuyambira pa phewa mpaka pachikhatho, ali ndi minofu yoposa makumi awiri. Minofu imeneyi ili m'magawo awiri akuluakulu: Mkono Wapamwamba , womwe ndi gawo la pakati pa phewa ndi chigongono, ndi Forearm , womwe ndi gawo la pakati pa chigongono ndi chikhatho.
Minofu ikuluikulu ya mkono wapamwamba
Pali minofu ikuluikulu inayi m'dzanja lanu lakumtunda. Minofu ya biceps ndi triceps yomwe tonse timaidziwa ili pano.
| Minofu | Malo ndi ntchito |
|---|---|
| Minofu ya biceps | Uwu ndiye minofu yayikulu yomwe ili pamwamba pa mkono, pafupi ndi khungu. Mukapinda mkono wanu (mwachitsanzo, mukabweretsa mkono wanu ku khutu), minofuyi imachepa. Imathandizanso kukweza mkono wanu mmwamba. |
| Brachialis | Izi zili mkati mwa minofu ya biceps. Iyi ndi minofu yayikulu yomwe imakuthandizani kupinda mkono wanu pa chigongono. |
| Coracobrachialis | Uwu ndi minofu yomwe ili pansi pa biceps. Umalumikizidwa ku fupa la phewa ndipo umathandiza kubweretsa mkono pafupi ndi mbali ya thupi. |
| Minofu ya triceps | Izi zili kumbuyo kwa mkono, pamwamba pa chigongono. Minofu iyi imachita zosiyana ndi zomwe biceps imachita, zomwe zimathandiza kuwongola mkono pa chigongono. |
Minofu pa mkono
Pali minofu yambiri m'derali kuyambira pachigongono mpaka pachikhatho. Iyi ndi imene imayang'anira mayendedwe abwino a dzanja, dzanja, ndi zala. Ili m'magawo awiri: pamwamba ndi pansi.
Minofu ya Pakhosi Pamwamba
Nthawi zina timatha kuziona izi chifukwa zimakhala pafupi ndi khungu.
- Pansi: Minofu yomwe ili mbali iyi (monga `Flexor carpi ulnaris`, `Palmaris longus`, `Flexor carpi radialis`) imakoka kwambiri dzanja ndi zala .
- Kumbuyo (Pamwamba): Minofu yomwe ili mbali iyi (monga `Extensor carpi radialis`, `Extensor digitorum communis`) imatambasula dzanja ndi zala .
Minofu Yakuya Yapadzanja
Izi zili pansi pa minofu ya pamwamba.
- Pansi: Minofu yomwe ili mbali iyi (monga `Flexor digitorum profundus`, `Flexor pollicis longus`) imathandiza makamaka kupindika zala ndi chala chachikulu.
- Kumbuyo (Pamwamba): Minofu yomwe ili mbali iyi (monga `Supinator` ndi `Extensor pollicis longus`) imagwira ntchito zinazake, monga kutembenuza dzanja mmwamba ndi pansi, ndikutambasula chala chachikulu chaching'ono.
Kodi mavuto ofala kwambiri ndi minofu ya dzanja ndi otani?
Chifukwa chakuti timazigwiritsa ntchito nthawi zambiri, pali chiopsezo chachikulu cha kuvulala kwa minofu ya manja.
Kupsinjika kwa Minofu:Izi ndi zomwe nthawi zambiri timazitcha "kukoka minofu." Apa ndi pomwe ulusi wa minofu umatambasulidwa kapena kung'ambika. Vutoli lingachitike ngati mukweza katundu wambiri nthawi imodzi, kuchita masewera olimbitsa thupi molakwika, kapena kupitiriza kuchita zomwezo (kugwiritsa ntchito mopitirira muyeso).
Rhabdomyolysis: Ichi ndi vuto lalikulu, koma losowa kwambiri. Kuchita masewera olimbitsa thupi mopitirira muyeso kapena kuchita khama kwambiri kumapangitsa kuti minofu isweke ndikutulutsa zinthu zovulaza m'magazi. Izi zitha kukhala zoopsa pa moyo.
Kodi zizindikiro za mtundu uwu wa vuto ndi ziti?
Ngati muli ndi vuto ndi minofu m'dzanja lanu, mungakumane ndi zizindikiro monga izi:
- Kupweteka kwa minofu, kuuma, ndi kuuma: Kupwetekako kungakhale kupweteka kwadzidzidzi, kapena kupweteka kosasangalatsa komwe kumawonjezeka pang'onopang'ono.
- Kufooka kwa minofu: Mungamve ngati mkono wanu ukuchepa mphamvu. Mwina simungathe kusuntha mkono wanu bwino.
- Kutsekeka kapena Kupweteka kwa m'mimba.
- Kuvulala kapena kupweteka pamalo pomwe pavulala.
Dokotala nthawi zambiri amatha kuzindikira kuvulala kwa minofu pokuyang'anirani. Nthawi zina, angakulangizeni kuti muyesedwe ndi ultrasound kapena MRI scan kuti muwone kuopsa kwa kuvulalako.
Kodi mankhwala otani a kuvulala kwa minofu m'dzanja ndi otani?
Chithandizo chimadalira mtundu ndi kuopsa kwa kuvulalako. Dokotala wanu angakulangizeni chimodzi kapena zingapo mwa izi.
| Njira yochizira | Kufotokozera |
|---|---|
| Njira ya RICE | Izi zimathandiza kwambiri pa kuvulala pang'ono. R - Kupumula, I - Aisi, C - Kupsinjika, E - Kukwezeka. |
| Mankhwala | Kuchepetsa ululu ndi kutupa ndi mankhwala ochepetsa ululu, makamaka (NSAIDs).Mitundu ya mankhwala ingalimbikitsidwe. |
| Kuchiza Thupi (PT) | Masewero olimbitsa thupi ndi ofunikira kwambiri polimbitsa minofu ndikubwezeretsa kuyenda kwa dzanja pambuyo pa ngozi. |
| Kutambasula | Kutambasula pang'ono kungachitike kuti muchepetse ululu ndi kuuma, koma izi ziyenera kuyamba pokhapokha mutayang'aniridwa ndi dokotala. |
| Opaleshoni | Pa milandu yoopsa, monga pamene minofu yathyoka kwathunthu, opaleshoni ingafunike. |
Kodi tingatani kuti minofu ya manja athu ikhale yathanzi?
“Kusamala ndi bwino kuposa kuchiza,” iwo amatero. Choncho kupewa ndiyo njira yabwino kwambiri yopewera ngozi isanachitike.
- Kutenthetsa thupi musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi: Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi kapena kugwira ntchito yolemetsa, onetsetsani kuti mwatenthetsa thupi kwa mphindi 5-10. Minofu yofunda siivulala kwambiri.
- Onjezani mphamvu pang'onopang'ono: Musanyamule zolemera zonse nthawi imodzi kapena kuchita masewera olimbitsa thupi kwa nthawi yayitali. Onjezani mphamvu pang'onopang'ono.
- Mvetserani thupi lanu: Ngati mukumva kupweteka, siyani kuchita zimenezo. Mawu akuti "Palibe kupweteka, palibe phindu" nthawi zonse si oona. Ululu ndi chenjezo la thupi lanu.
- Kwezani zolemera moyenera: Mukakweza zolemera, gwiritsani ntchito mphamvu ya miyendo yanu ndi msana wanu, osati minofu ya manja anu yokha.
Nthawi yoti mukaonane ndi dokotala
Ndi bwino kupita kwa dokotala ngati kupweteka kwa minofu sikutha pakatha masiku awiri kapena atatu. Komabe , ngati muli ndi zizindikiro zotsatirazi, muyenera kufunsa upangiri wa dokotala nthawi yomweyo.
- Ngati mukumva dzanzi kapena kutaya kumva m'dzanja lanu.
- Ngati mukumva kufooka kwakukulu m'dzanja lanu (mwachitsanzo, ngati simungathe ngakhale kunyamula kapu).
- Ngati pali kutupa m'dzanja.
- Ngati mkodzo wanu wasanduka wakuda (wakuda kapena wofiira) (izi zitha kukhala chizindikiro cha rhabdomyolysis).
Pa nthawi ngati iyi, ndi bwino kupita ku Emergency Treatment Unit (ETU) ya chipatala chapafupi.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Minofu yomwe ili m'manja mwathu ndi yomwe imatithandiza pa chilichonse kuyambira ntchito zovuta mpaka kunyamula zinthu zolemera.
- Kutenthetsa thupi musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi kapena kunyamula zinthu zolemera n'kofunika kwambiri kuti muteteze minofu ya manja anu ku kuvulala.
- Njira ya RICE (kupumula, ayezi, kupsinjika, kukweza) ingathandize pa minofu yofooka pang'ono. Koma ngati ululu sutha pakatha masiku ochepa, pitani kwa dokotala.
- Ngati muli ndi ululu waukulu m'dzanja lanu, kutupa, dzanzi, kufooka kwambiri, kapena kusintha kwa mtundu wa mkodzo wanu, mwina ndi vuto lalikulu. Choncho pitani kwa dokotala nthawi yomweyo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment