Kodi wotchi yachilengedwe ya thupi lanu yatha ntchito? Tiyeni tiphunzire za AZ ya Circadian Rhythm!

Kodi nthawi zina mumamva ngati simungathe kugona mukagona usiku, koma mumakhala otopa kwambiri moti simungadzuke m'mawa, ogona kwambiri moti simungachite chilichonse masana? Kapena mumamva kuti muli otopa komanso anjala nthawi zina masana? Simuli nokha, ambiri a ife tili ndi mavuto awa. Munthu wamkulu kumbuyo kwa zonsezi ndi 'wotchi' yaying'ono, koma yamphamvu kwambiri mkati mwa matupi athu. Mu zamankhwala, timaitcha ' circadian rhythm' . Lero, tiyeni tikambirane za wotchi yodabwitsa iyi ya thupi.

Mwachidule, kodi wotchi ya thupi iyi (Circadian Rhythm) ndi chiyani?

Mwachidule, kayendedwe ka thupi lanu la circadian ndi momwe thupi lanu limagwirira ntchito tsiku lonse kwa maola 24. Kunena zoona, iyi ndi wotchi yachibadwa ya thupi lathu. Wotchi iyi ndi yomwe imauza thupi lathu kuti, "Chabwino, ndi nthawi yoti tigone," ndi "Ndi nthawi yoti tidzuke."

Tangoganizani kuti pali kamng'ono mkati mwa thupi lanu, komwe kamayang'anira machitidwe onse m'thupi lathu maola 24 patsiku, monga momwe zimakhalira ndi gulu la oimba. Sikuti kungogona kokha, komanso zinthu zina zambiri, monga ntchito yathu ya mahomoni, kugaya chakudya, ndi kutentha kwa thupi, zonse zimachitika motsatira kamvekedwe kameneka.

Wotchi iyi imayikidwa mwachibadwa m'matupi athu, motsogozedwa ndi ubongo wathu. Koma zinthu zakunja monga kuwala zingakhudzenso kayendedwe kameneka. Mwachitsanzo, kuwala kukagunda maso anu, maselo omwe ali m'maso mwanu amatumiza uthenga ku ubongo wanu kuti, "Chabwino, tsopano ndi masana, ndipo tingasiye kupanga hormone yogona melatonin ." Umu ndi momwe timapezera chizindikiro chodzuka m'mawa.

Kodi wotchi iyi imagwira ntchito bwanji kwenikweni?

Circadian Rhythm imatsimikizira kuti machitidwe a thupi lathu amagwira ntchito bwino kwambiri nthawi zosiyanasiyana mkati mwa maola 24. Mawu oti "Circadian" amachokera ku liwu la Chilatini "circa" lomwe limatanthauza "pafupi ndi tsiku" (pafupi ndi tsiku, tsiku).

Kayendedwe kameneka kamagwirizanitsa machitidwe onse a thupi lanu ndi maganizo anu. Mwachitsanzo:

• Dongosolo lathu la endocrine limalamulira mahomoni monga cortisol kuti agwiritse ntchito mphamvu.
• Thupi lathu limapanga mapuloteni mogwirizana ndi nthawi yomwe timadya.

Kayendedwe konse ka circadian kameneka kakugwirizana ndi wotchi yayikulu muubongo wathu. Wotchi yayikulu iyi ili mu gulu laling'ono la maselo lotchedwa suprachiasmatic nucleus (SCN) mu hypothalamus ya ubongo. Tsiku lonse, majini omwe ali mu SCN iyi (majini amkati a wotchi) amatumiza zizindikiro kuti azilamulira machitidwe ena onse m'thupi.

Chofunika kwambiri ndichakuti gawo ili la SCN limakhala losavuta kumva kuwala. Kuwala ndiye chinthu chachikulu chomwe chimayang'anira zizindikiro zomwe SCN imatumiza ku mawotchi ena m'thupi. Ichi ndichifukwa chake (Circadian Rhythm) yathu imagwirizana kwambiri ndi kayendedwe ka usana ndi usiku.

Kodi kayimbidwe kameneka kamasintha ndi zaka?

Inde, kayimbidwe kachibadwa kameneka kamasinthadi tikamakalamba. Tiyeni tiwone momwe kangachitire.

Kodi ana aang'ono ali bwanji?

Mwana wobadwa kumene nthawi zambiri sakula bwino (Circadian Rhythm) mpaka atakwanitsa miyezi ingapo. Ndicho chifukwa chake tulo tawo timakhala tosakhazikika komanso tosakhazikika m'masiku, masabata, ndi miyezi yoyamba. Kayendedwe kameneka kamayamba kukula thupi la mwana likasintha ndipo amazolowera malo ake atsopano.

• Makanda nthawi zambiri amayamba kupanga melatonin, mahomoni omwe amawathandiza kugona, ali ndi miyezi itatu.
• Homoni ya cortisol imawonjezeka pakati pa miyezi iwiri ndi isanu ndi inayi.

Akangoyamba kuchita izi, ana aang'ono ndi ana aang'ono nthawi zambiri amakhala ndi nthawi yogona nthawi zonse. Ayenera kugona maola pafupifupi 9-10 usiku uliwonse.

Kusintha kwa achinyamata

Pamene mwana wanu akulowa muunyamata, kagwiridwe kake ka thupi kamasintha. Timatcha kuchedwa kwa nthawi yogona . Izi zikutanthauza kuti kachitidwe kake ka kugona kamasintha. Mwana amene anagona 8 kapena 9 koloko madzulo ali wamng'ono sangagonenso panthawiyo.

Tsopano amayamba kutopa usiku kwambiri. Mlingo wawo wa melatonin umayamba kukwera pafupifupi 10 kapena 11 koloko madzulo. Chifukwa amagona mochedwa, amafunika kugona nthawi yayitali m'mawa. Musaiwale kuti ngakhale ana aang'ono amafunikirabe kugona maola 9-10 usiku uliwonse.

Udindo wa akuluakulu

Ngati akuluakulu atsatira zizolowezi zabwino, amatha kukhala ndi kayendedwe kabwino ka thupi. Ngati mutsatira ndondomeko yanthawi zonse ndikugona maola 7-9 usiku, nthawi yanu yogona ndi nthawi yodzuka zidzakhala zofanana.

Koma kwa munthu wazaka zoposa 60, mungazindikire kuti kamvekedwe kake kamasintha mukakula. Mungagone msanga pang'ono ndikudzuka m'mawa kwambiri. Izi ndi gawo la njira yachibadwa yokalamba.

Kodi ndi zinthu ziti zomwe zingasokoneze wotchi yathu?

Ngakhale kuti kuwala ndi mdima zimakhudza kwambiri kayimbidwe kathu kachilengedwe, zinthu zina zambiri zingakhudze kuwalako.

• Kachitidwe ka kudya: Kudya popanda malire a nthawi.
• Kupsinjika maganizo: Kupsinjika maganizo kwambiri kungasinthe ntchito ya mahomoni ndikukhudza tulo.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi: Nthawi yochitira masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse. Makamaka kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri usiku.
• Kutentha: Kutentha kwa malo omwe tili komanso thupi lathu.
• Maola ogwira ntchito: Izi zimakhudza kwambiri anthu omwe amagwira ntchito usiku wonse kapena nthawi zina.
• Ulendo: Makamaka mukamayenda kuchokera kudziko lina kupita ku lina, m'malo osiyanasiyana a nthawi.
• Mankhwala ena: Mankhwala ena omwe mumamwa.
• Matenda amisala: Matenda monga kuvutika maganizo.
• Matenda ena: Makamaka matenda okhudzana ndi ubongo.
• Makhalidwe oipa ogona: Zinthu monga kuyang'ana foni yanu mpaka usiku kwambiri osagona nthawi imodzi.

Matenda a Circadian Rhythm

Nthawi zina kusintha kwa kayendedwe ka thupi lanu la circadian kungakhale chizindikiro cha matenda aakulu. Timatcha matenda a Circadian Rhythm Disorders . Tiyeni timvetse kuchokera pa tebulo ili m'munsimu.

Kodi chimachitika ndi chiyani ngati kamvekedwe kameneka kasokonezeka?

Kusunga kamvekedwe ka thupi lathu la circadian ndikofunikira kwambiri pa thanzi lathu. Ngati kamvekedwe ka thupi kasokonekera ndipo simugona mokwanira, kungayambitse mavuto azaumoyo kwa nthawi yochepa komanso kwa nthawi yayitali.

Zinthu zomwe zingachitike nthawi yayitali:

• Kuchira kwa bala mochedwa.
• Kusintha kwa mahomoni.
• Mavuto a m'mimba.
• Kusintha kosazolowereka kwa kutentha kwa thupi.
• Kumva kufooka komanso kusowa mphamvu.
• Kutaya kukumbukira.

Ngati vutoli likupitirira, mavuto a nthawi yayitali angabuke:

Kusokonezeka kwa kayendedwe kameneka kungakhudze machitidwe osiyanasiyana m'thupi lathu.

• Matenda a mtima - matenda a mtima, kuthamanga kwa magazi.
• Kagayidwe kachakudya - matenda a shuga, kunenepa kwambiri.
• Matenda a m'mimba - matenda monga gastritis.
• Dongosolo la Endocrine - kusalinganika kwa mahomoni.
• Matenda a mitsempha - mavuto amisala, mavuto okumbukira.

Chabwino, kodi mungakonze bwanji wotchi yosokonezeka iyi?

Kuti muyambenso kuyenda bwino kwa thupi lanu, muyenera kuthandiza thupi lanu kutsatira njira yabwino yochitira maola 24. Malangizo awa adzakuthandizani:

• Khazikitsani chizolowezi chokhazikika: Yesetsani kugona ndi kudzuka nthawi yomweyo tsiku lililonse. Yesetsani kutsatira izi momwe mungathere, ngakhale kumapeto kwa sabata.
• Tulukani panja m'mawa: Kuyang'anizana ndi kuwala kwa dzuwa masana, makamaka m'mawa, kumatumiza chizindikiro ku thupi lanu chomwe chimati, "Kwagwa masana, ndi nthawi yoti mukhale maso."
• Maseŵero Olimbitsa Thupi: Chitani masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse. Koma pewani kuchita masewera olimbitsa thupi mopitirira muyeso nthawi yogona isanafike.
• Konzani malo ogona bwino:Sungani chipinda chanu chogona chili chamdima, chete, komanso kutentha koyenera. Gwiritsani ntchito matiresi ndi pilo yabwino.
• Pewani izi madzulo: Pewani caffeine (khofi, tiyi), nikotini (ndudu), ndi mowa.
• Pewani kuonera zinthu pa TV musanagone: Kuwala kwa buluu kuchokera ku mafoni, mapiritsi, ndi ma TV kumanyenga ubongo wathu kuti uganize kuti kudakali masana. Izi zimachepetsa kupanga kwa melatonin yomwe imayambitsa kugona. M'malo mwake, chitani zinthu monga kuwerenga buku kapena kusinkhasinkha.
• Chepetsani kugona masana: Ngati mumagona masana, khalani afupikitsa (mphindi 20-30). Musagone masana kapena usiku kwambiri.

Kodi tiyenera kulankhula ndi dokotala liti pankhani imeneyi?

Pali nthawi zambiri zomwe mungafunike kulankhula ndi dokotala za vuto la circadian rhythm yanu. Ngati chilichonse mwa zinthu zotsatirazi chikukukhudzani kwa nthawi yayitali, pitani kwa dokotala nthawi yomweyo.

• Ngati mukuvutika kugona mokwanira usiku uliwonse.
• Ngati simugona mosavuta.
• Ngati nthawi zambiri mumadzuka pakati pa usiku.
• Ngati mukuvutika kudzuka m'mawa, ngati thupi lanu likumva ngati lopanda moyo.
• Ngati mukumva kutopa kwambiri komanso kugona masana.

Kuzungulira thupi lanu ndi njira yomwe thupi lanu limagwiritsira ntchito pokusungani pa ola limodzi la maola 24. Kumakuthandizani kukhala ndi nthawi yabwino yogona ndi kudzuka. Mungathandize kusunga kamvekedwe kameneka mwa kukhala ndi moyo wathanzi komanso wokangalika komanso kupuma mokwanira. Ngati mukuvutika kugona kapena kutopa masana, musayese kuthana ndi vutoli nokha ndipo pitani kwa dokotala kuti akupatseni malangizo. Iye angakuthandizeni kubwerera m'mbuyo.