Kodi creatine imagwiritsidwa ntchito bwanji kwenikweni ku gym? Tiyeni tiphunzire mwachidule!

Ngati mupita ku malo ochitira masewera olimbitsa thupi kapena kusewera masewera, mwina mwamvapo dzina lakuti "Creatine." Mwina anzanu akugwiritsa ntchito. Anthu ambiri amaganiza kuti ichi ndi chinthu chopangidwa chomwe chimayenera kukulitsa minofu. Koma creatine kwenikweni ndi chinthu chomwe matupi athu amapanga mwachilengedwe ndipo chimatipatsa mphamvu. Chifukwa chake lero, tiyeni tikambirane za creatine, kodi ndi bwino kuti thupi litenge ngati chowonjezera, zomwe zimachitika kwa iyo, ndi zomwe muyenera kudziwa musanagwiritse ntchito.

Mwachidule, kodi creatine ndi chiyani?

Ganizirani minofu yanu ngati galimoto. Galimoto iyi imafuna mafuta kuti iziyenda. Mofananamo, minofu yathu imafunika mphamvu kuti igwire ntchito, makamaka tikamachita masewera olimbitsa thupi. Creatine ndi gwero lachilengedwe la mafuta lomwe limapatsa minofu yathu mphamvu nthawi yomweyo. Ili ngati banki yamagetsi pafoni yanu. Imathandiza minofu yathu kugwira ntchito mosalekeza, popanda kutopa.

Timapeza pafupifupi theka la creatine yomwe thupi lathu limafunikira kuchokera muzakudya zomwe timadya, makamaka zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri.

• Nyama yofiira: monga ng'ombe ndi nkhumba.
• Zakudya Zam'madzi: Zinthu monga nsomba ndi nkhono.
• Mkaka wa ziweto: Monga mkaka wa ng'ombe ndi mkaka wa mbuzi.

Hafu inayo imapangidwa m'matupi athu, makamaka ndi chiwindi, impso, ndi kapamba. 95% ya creatine iyi imapita ku minofu ya mafupa athu. Yotsalayo imapita ku mtima, ubongo, ndi minofu ina.

Kuwonjezera pa njira zachilengedwezi, palinso zowonjezera zopangidwa ndi creatine. Izi zimagwiritsidwa ntchito ndi anthu omwe amachita masewera olimbitsa thupi kwambiri kapena omwe sapeza creatine yokwanira kuchokera muzakudya zawo. Izi zitha kutengedwa ngati ufa, mapiritsi, makapisozi, ndi zakumwa.

Kodi ndi bwino kumwa creatine ngati chowonjezera?

Funso limene anthu ambiri ali nalo ndi ili. Kafukufuku wasonyeza kuti kumwa creatine mu mlingo woyenera nthawi zambiri kumakhala kotetezeka kwa akuluakulu athanzi. Komabe, pali zochitika zina pomwe sikoyenera kumwa konse .

Kutenga creatine kungakhale koopsa ngati muli ndi zifukwa izi:

• Ngati muli ndi pakati kapena mukuyamwitsa.
• Ngati muli ndi matenda a shuga.
• Ngati muli ndi matenda a impso.
• Ngati muli ndi matenda a chiwindi.
• Ngati muli ndi matenda amisala monga bipolar disorder, creatine ikhoza kukulitsa zizindikiro.

Choncho, musagwiritse ntchito mankhwalawa potengera zomwe ena akunena kapena zomwe malo ochitira masewera olimbitsa thupi akunena. Choyamba, pitani kwa dokotala ndikutsimikiza kuti izi zikugwirizana ndi thupi lanu.

Kodi creatine imapangadi minofu?

Izi zimadalira zaka zanu komanso mtundu wa masewera olimbitsa thupi omwe mumachita. Kafukufuku akusonyeza kuti achinyamata azaka zapakati pa 18 ndi 30 omwe nthawi zonse amachita masewera olimbitsa thupi, monga kutenga creatine, amatha kuwathandiza kumanga minofu.

Komabe, palibe umboni wokwanira wosonyeza ngati creatine ili ndi zotsatira zomwezo kwa anthu azaka zopitilira 65 kapena omwe ali ndi matenda omwe amafooketsa minofu.

Ndiye kodi creatine imagwira ntchito bwanji mkati mwa thupi?

Ndi zophweka: Tikatenga creatine, imalowa m'minofu yathu ndikuithandiza kupanga molekyulu yamphamvu yotchedwa `ATP (Adenosine Triphosphate).` ATP ndiye gwero lamphamvu lomwe limapezeka nthawi yomweyo m'maselo athu. Ili ngati batire yomwe imayendetsa injini ya galimoto. ATP iyi imagwiritsidwa ntchito mukafuna mphamvu mwachangu, monga mukanyamula zolemera kapena kuthamanga mwachangu. Chomwe creatine imachita ndikuletsa kuti ATP iyi isathe mwachangu kwambiri.

Kuphatikiza apo, creatine ili ndi zabwino zina zingapo:

• Kubwezeretsa Minofu: Tikamachita masewera olimbitsa thupi, ulusi wa minofu yathu umawonongeka. Izi zikamangidwanso, minofu yathu imakula. Creatine imathandiza kukonza kuwonongeka kumeneku mwachangu .
• Kuwonjezeka kwa Mahomoni Opangidwa ndi Ma Anabolic: Awa ndi mahomoni omwe amathandiza thupi kukula ndi kukonza minofu. Zitsanzo zake ndi insulin ndi testosterone.
• Kuthandiza pa ntchito ya ubongo: Kafukufuku wina akusonyeza kuti creatine ingathandizenso kukulitsa luso la kukumbukira kwakanthawi kochepa komanso luso loganiza mwa okalamba.

Kodi ubwino ndi zotsatirapo zake zogwiritsa ntchito creatine ndi ziti?

Monga china chilichonse, creatine ili ndi mbali zabwino komanso zoyipa. Tiyeni tiwone izi bwino patebulo.

Si aliyense amene amakumana ndi zotsatirazi. Komanso, ngati mukukumana ndi chimodzi kapena zingapo mwa izi, mutha kuzithetsa mwa kuchepetsa mlingo womwe mumamwa ndikufalitsa tsiku lonse. Koma ndi bwino kulankhula ndi dokotala wanu nthawi yomweyo.

Kodi chimachitika ndi chiyani ngati musiya kugwiritsa ntchito creatine?

Mukasiya kumwa creatine, kuchuluka kwa creatine m'thupi lanu kudzabwerera pang'onopang'ono kukhala kwabwinobwino pakatha milungu ingapo. Thupi lanu lidzapitiriza kupanga creatine mwachilengedwe. Komabe, mungaone kusintha pang'ono.

• Kumva kutopa (Kutopa)
• Kuchepetsa kukula kwa minofu
• Kuchepetsa thupi pang'ono
• Kumva kutaya mphamvu zakale panthawi yochita masewera olimbitsa thupi

Koma ngati mupitiriza kuchita masewera olimbitsa thupi bwino, mutha kusunga mphamvu ndi minofu yomwe mwakhala mukuzipanga pakapita nthawi popanda kusintha kwakukulu.