Nthawi zambiri timamva zinthu monga 'ligament yakokedwa', 'ligament yang'ambika pa bondo'. Ngati mumasewera masewera monga cricket kapena volleyball, muyenera kuti mwamva bwino mawu awa. Koma anthu ambiri sadziwa bwino lomwe kuti ligament izi ndi ziti, komwe zili m'thupi, ndi zomwe zimachita. Ndipotu, izi ndi ziwalo zofunika kwambiri m'thupi lathu zomwe zimagwirizanitsa mafupa ndikulola mafupa kugwira ntchito bwino. Chifukwa chake lero, tiyeni tikambirane za izo mosavuta, mwanjira yomwe mungamvetse.
Mwachidule, kodi mitsempha imeneyi ndi chiyani?
Ganizirani za mipiringidzo yolimba, yotambasuka pang'ono yomwe imalumikiza mafupa m'thupi lanu. Ndicho chimene timatcha ligaments . Ali ngati zingwe zolimba. Amapangidwa makamaka ndi mapuloteni otchedwa collagen ndi elastin . Collagen imawapatsa mphamvu zambiri, ndipo elastin imawapatsa mphamvu zomwe amafunikira, zomwe zikutanthauza kuti ndi osinthasintha.
Mwachidule, ntchito yaikulu ya mitsempha ya mafupa ndikugwirizanitsa mafupa . Popanda iwo, mafupa athu sangagwirizane.
Izi ndi zina mwa ntchito zawo zazikulu:
- Kulumikiza mafupa, kugwirizira mafupa athu pamodzi.
- Pa cholumikizira, malekezero a mafupa amalumikizana pamodzi, zomwe zimathandiza kuti munthu azitha kuyenda m'njira zomwe zafotokozedwa pa cholumikiziracho.
- Kulimbitsa mafupa ndi kuwaletsa kuti asapotoke ndi kulumpha mosafunikira.
- Zimathandizanso kuti ziwalo zina m'mimba mwathu, monga matumbo ang'onoang'ono, chiwindi, mimba, ndi chiberekero, zikhale m'malo oyenera.
Kodi mitsempha imeneyi ili kuti m'thupi lathu?
Ndipotu, tili ndi mitsempha yoposa 900 m'thupi lathu lonse! Yambiri mwa iyi ili m'manja ndi miyendo yathu, makamaka mozungulira malo olumikizirana mafupa. Mitsempha iyi imapezeka m'malo olumikizirana mafupa onse, kuphatikizapo mawondo anu, akakolo, mapewa, ndi zikhatho.
Tiyeni tiwone zina mwa zinthu zofunika zomwe nthawi zambiri timalankhula. Ndiyika izi patebulo ngati ili kuti zikhale zosavuta kuzimvetsa.
| Malo a ligament | Ntchito yake ndi yosavuta. |
|---|---|
| Akakolo | Imagwirizira bondo pamodzi ndipo imathandiza kuti liziyenda bwino. |
| Phazi | Kapangidwe ka phazi kamakhala kolimba kuti kapirire kupsinjika komwe kumayikidwa pa iro tikamayenda ndi kuthamanga. |
| Bondo | Imalumikiza mafupa apamwamba ndi apansi a mwendo, zomwe zimapangitsa kuti bondo likhale lolimba. (Mitsempha yotchuka monga ACL ndi PCL ili pano.) |
| Phewa | Amathandizira phewa ndipo amaletsa kuti lisadumphe. Izi zimatha kukokedwa ndi kung'ambika. |
| Dzanja | Izi nthawi zina zimatha kukokedwa kapena kung'ambika, monga ngati mwagwa pa dzanja lanu. Zimathandiza kugwira dzanja pamodzi. |
| Chiberekero | Mwa akazi, zimathandiza kugwira ziwalo za m'chiuno, monga chiberekero, pamalo ake (monga, mitsempha yozungulira, mitsempha ya uterosacral). |
Kodi ligament imapangidwa bwanji?
Mukaganizira za ligament, imatha kusiyana mawonekedwe ndi kukula. Zina zimakhala ngati chingwe, zina ngati riboni. Zina ndi ulusi woonda, pomwe zina ndi zazikulu. Mtundu wake ukhoza kukhala wa pinki, wachikasu, kapena woyera.
Pali magawo awiri makamaka a ligament:
1. Ulusi wa mapuloteni: Uwu ndi wochuluka kwambiri mu ligament. Monga tanenera kale, izi zimapangidwa ndi kuluka kwa ulusi wa mapuloteni wotchedwa collagen ndi elastin . Collagen imakhala yochuluka kwambiri pamene pakufunika mphamvu, ndipo elastin imakhala yochuluka pamene pakufunika kusinthasintha.
2. Epiligament: Mitsempha ina ili ndi chophimba chakunja ichi. Ili ndi mitsempha yambiri yamagazi ndi mitsempha kuposa gawo lamkati. Gawoli lapezeka kuti ndi lofunika kwambiri pozindikira pamene ligament yawonongeka komanso pakuchira.
Kodi mitsempha ya m'mitsempha imawonongeka bwanji? Kodi ichi ndi chomwe timachitcha 'kusweka'?
Inde, ndi zoona. Ngati ligament yatambasulidwa mopitirira malire ake, kapena ngati yapotozedwa mwadzidzidzi mbali yolakwika, ulusi womwe uli mkati mwake umayamba kutambasuka kapena kung'ambika.Ndicho chimene timachitcha 'kusweka'.
Taganizirani za lamba wa rabara. Mutha kuutambasula bwino. Koma chimachitika ndi chiyani ngati utautambasula mopitirira malire ake? Umasweka. Chomwechonso chimachitika ndi ligament.
Kuvulala kumeneku nthawi zambiri kumachitika chifukwa cha kugwa mwadzidzidzi, kupindika, kapena kugundana. Izi zitha kuchitika mukusewera masewera, kutsika masitepe, kapena kuyenda m'maenje.
Izi ndi zina mwa zovulala zomwe zimachitika kawirikawiri m'mitsempha.
| Kuvulala | Kufotokozera |
|---|---|
| Kupweteka kwa bondo | Chinthu china chake chimatichitikira nthawi zonse. Timagubuduka ndipo timavulala m'kakolo. |
| Kupweteka kwa bondo | Ndi chofala kwa othamanga. Kupotoza bondo mwadzidzidzi kumatha kuwononga mitsempha monga ACL, PCL, LCL, ndi MCL . |
| Kupweteka kwa msana | Mukanyamula katundu wolemera kapena kupinda mwadzidzidzi, mitsempha kumbuyo imatha kukokedwa. |
| Kupweteka kwa mitsempha yozungulira | Imeneyi ndi vuto lomwe limapezeka mwa akazi panthawi ya mimba. Pamene chiberekero chikukula, mitsempha yomwe imachichirikiza imatambasuka, zomwe zimapangitsa kupweteka. |
| Chala chachikulu/chala chachikulu chopindika | Nthawi zina, monga pomenya mpira, mitsempha yolumikizana ndi cholumikizira chala imatha kukokedwa. |
Kodi timasunga bwanji mitsempha yathu yamagazi kukhala yathanzi komanso yolimba?
Pamene tikukalamba, mitsempha yathu imafooka pang'onopang'ono, zomwe zimapangitsa kuti ivulale mosavuta. Koma tingathe kuisunga yathanzi komanso yolimba mwa kuchita zinthu zingapo zosavuta.
- Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse: Kuchita masewera olimbitsa thupi kumalimbitsa mafupa ndi mitsempha.
- Musakhale pamalo amodzi kwa nthawi yayitali: Pewani kukhala pansi kwa nthawi yayitali.
- Dzitenthetseni musanachite masewera olimbitsa thupi: Musayambe kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi yomweyo, tenthetsani thupi lanu ndi kutambasula pang'ono.
- Siyani ngati mukumva kupweteka: Ngati mukumva kutopa kapena kupweteka, musachite masewera olimbitsa thupi mwamphamvu. Pumulani pang'ono.
Chakudya chomwe timadya chimakhudzanso kwambiri thanzi la mitsempha yathu. Ndikofunikira kwambiri kudya zakudya zomwe zili ndi michere imeneyi.
| Gawo la zakudya | Zakudya zomwe zili ndi zinthu zambiri |
|---|---|
| Manganese | Mtedza (cashews, mtedza), mbewu (mbewu za fulakesi, mbewu za dzungu), nyemba, nyemba, tirigu wonse. |
| Omega-3s | Nsomba (salimoni, mackerel, hering'i), mbewu za fulakesi, mbewu za chia ndi mafuta ake. |
| Ndiwo zamasamba zophimbidwa | Brokoli, kolifulawa, kabichi, masamba, adyo, anyezi. |
| Vitamini A | Kaloti, mbatata, mapichesi, ma apricots, ndi zinthu zopangidwa ndi mkaka. |
| Vitamini C | Malalanje, ma mphesa, sitiroberi, tsabola wofiira (tsabola wa chili), mbatata. |
Minofu ya mafupa imakhala yolimba, koma ikang'ambika, imatenga nthawi yayitali kuti ichire. Ngakhale ikachira, siimakhala yolimba 100% monga momwe inalili kale. Chifukwa chake, cholumikizira chopindika chimakhala chosakhazikika ndikuyambiranso kutopa. Izi ndizofunikira makamaka ngati ndinu wothamanga.
Ngati mukuganiza kuti muli ndi mtsempha wosweka, onetsetsani kuti mwaonana ndi dokotala . Dokotala wanu adzafufuza kuvulalako ndikukupatsani njira yabwino kwambiri yothandizira pakuchira. Mitsempha ina ingafunike opaleshoni, pomwe ina ingafunike milungu kapena miyezi yopuma. Pambuyo pake, mtsempha ukhoza kukonzedwa kudzera mu physiotherapy.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Mitsempha ya mafupa ndi mipiringidzo yolimba komanso yosinthasintha yomwe imagwirizanitsa mafupa a thupi lathu.
- Izi ndizofunikira kwambiri kuti mafupa azikhala olimba. Ngati ligament yatambasulidwa kapena kung'ambika mopitirira malire ake, imatchedwa "kupindika."
- Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, kudya zakudya zoyenera, komanso kutentha thupi musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi ndikofunikira kwambiri pa thanzi la minofu ya minofu.
- Ngati mukuganiza kuti mwavulala ndi ligament, musadzichiritse nokha ndipo funsani upangiri wa dokotala nthawi yomweyo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment