Kodi inunso mukumva ngati "mutu wanga ukuzungulira"? Tiyeni tiphunzire bwino tanthauzo la Nervous Breakdown?

Tonsefe timanena zinthu monga, "Ndikumva ngati ndikuyamba misala pakali pano" kapena "Ndasokonezeka kwambiri." Mwina mwanenanso zomwezo, eti? Kodi 'kusokonezeka kwa mitsempha' kwenikweni ndi chiyani, kapena monga momwe ena amatchulira, 'kusokonezeka kwa mitsempha' ? Ndi mawu owopsa kumva, koma ndikofunikira kudziwa tanthauzo lake. Chifukwa chake, tiyeni tikambirane za izi mwatsatanetsatane lero, sichoncho?

Kodi kwenikweni "kusokonezeka kwa mitsempha" n'chiyani?

Mwachidule, "kusokonezeka kwa mitsempha" si dzina lodziwika bwino la matenda . Izi zikutanthauza kuti, mukapita kwa dokotala, salemba kuti, "Mukusokonezeka kwa mitsempha." Komabe, timagwiritsa ntchito mawuwa kwambiri m'miyoyo yathu ya tsiku ndi tsiku, makamaka m'manyuzipepala ndi pa TV. Pakapita nthawi, mawuwa akhala ndi tanthauzo loipa komanso loipa pang'ono.

Ngati uwu si matenda, ndi chiyani? Kwenikweni, timatcha "kusokonezeka kwa mitsempha" vuto la maganizo lomwe munthu sangathe kuchita ntchito zake za tsiku ndi tsiku chifukwa cha kupsinjika maganizo ndi thupi , ndipo amadzimva wopanda thandizo komanso wopanda thandizo. Kunena zoona, ndi mkhalidwe womva kutopa m'maganizo, mwakuthupi, komanso m'maganizo , wosakhoza kuthana ndi mavuto ndi zovuta za moyo.

Pakakhala vuto la maganizo ngati ili, palinso matenda ena amisala omwe angayambitse vutoli. Dokotala wanu adzafufuza izi. Mwachitsanzo:

• Kuvutika maganizo: Kumatanthauza kukhala wachisoni nthawi zonse komanso wopanda chiyembekezo.
• Nkhawa: Kumva mantha nthawi zonse komanso kusakhazikika.
• Matenda osinthika: Ichi ndi gulu la zizindikiro zamaganizo zomwe zimachitika chifukwa cha chochitika chovutitsa maganizo kapena choopsa.

Kodi chimachitika n’chiyani munthu akakumana ndi vuto la maganizo?

Mukakhala ndi vuto la maganizo ngati ili, kapena chomwe timachitcha "kusokonezeka kwa mitsempha," mungamve ngati chilichonse sichikuyenda bwino . Mungakhale mukuvutika maganizo kwambiri chifukwa cha chochitika kapena kusintha kwa moyo wanu, zomwe zingayambitse zizindikiro monga mantha, nkhawa, chisoni, kusakhazikika, ndi kuvutika maganizo. Mungamve ngati "Ndakhala mu izi," "Sindingathe kuchita chilichonse," ndipo mungadzipeze kuti simungathe kuthana ndi ntchito za tsiku ndi tsiku.

Kodi zifukwa za mkhalidwe woterewu ndi ziti?

Anthu ena amakhala pachiwopsezo chachikulu cha mtundu uwu wa nkhawa kuposa ena. Pali zifukwa zingapo zomwe zimayambitsa izi:

• Inu kapena wina m'banja mwanu muli ndi mbiri ya matenda a nkhawa .
• Kulephera kuchita bwino ntchito za tsiku ndi tsiku, kaya chifukwa cha matenda omwe muli nawo kapena chifukwa chakuti matenda afika poipa kwambiri.
• Matenda amisala omwe analipo kale chifukwa cha zochitika zomwe zikuchitikaKuipiraipira.

Kodi "kusokonezeka kwa mitsempha" kungakhale koopsa bwanji?

Ndipotu, izi zitha kukhala zovuta kwambiri . Makamaka ngati simungathe kuthana ndi kupsinjika kumeneku, simungathe kuthana nako, ndipo simungathe kuchita zinthu zosavuta monga ntchito za tsiku ndi tsiku, kudzuka m'mawa, kutsuka mano anu, kupita kuntchito, ndi vuto lalikulu.

Kumbukirani, aliyense amakumana ndi mavuto mosiyana. Ena amatha kuthana nawo bwino, ena sangathe. Zimasiyana malinga ndi munthu.

Komabe, ngati ndi yoopsa kwambiri moti simungathe kuchita zinthu za tsiku ndi tsiku, muyenera kufunsa upangiri wa dokotala .

Anthu ena angakhale ndi maganizo odzivulaza nthawi ngati izi. Izi ndi zadzidzidzi. Ngati mukumva choncho, chonde pitani kwa dokotala wapafupi nthawi yomweyo, pitani kuchipatala, kapena funsani bungwe monga Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , kapena imbani nambala ya foni yothandizira thanzi la maganizo ya dziko lonse 1926 .

Kodi zizindikiro za vuto la maganizo ndi ziti?

Zizindikiro za mtundu uwu wa vuto la maganizo zimatha kusiyana malinga ndi munthu. Zimatengera chomwe chimayambitsa vutoli. Nazi zizindikiro zina zodziwika bwino:

Zizindikiro za kudzipatula pagulu

• Kusapita kuntchito kwa tsiku limodzi kapena awiri, kunyengezera kuti ndi matenda.
• Kupewa zinthu monga kupita kwa dokotala ndi maphwando a anzanu.
• Kuyamba zizolowezi zoipa, monga kudya zakudya zosapatsa thanzi (kudya zakudya zosayenera), kusagona mokwanira, kusasamalira ukhondo, komanso kusachita masewera olimbitsa thupi.
• Kutaya chidwi ndi zochita ndi zosangalatsa zomwe kale zinkakusangalatsani.
• Sindikufuna kuchoka m'nyumba kapena kucheza ndi anthu ena.

Zizindikiro za Kuvutika Maganizo

• Kumva chisoni kwambiri, kusowa chiyembekezo, kusowa chochita, kapena nkhawa nthawi zonse.
• Kukwiya msanga, kukwiya, kuphulika mwadzidzidzi.
• Kuvutika kuganizira kwambiri chinthu china.
• Kudzimva kuti ukufuna kudzivulaza kapena kukhala ndi maganizo ofuna kudzipha . (Izi ndi zoopsa kwambiri, funa thandizo nthawi yomweyo!)

Zizindikiro za Nkhawa

• Kumva ululu, mantha, ndi nkhawa.
• Kukhala ndi maloto oipa.
• Kulephera kukhala chete pamalo amodzi, kusakhazikika nthawi zonse.
• Kumva nseru.
• Kugunda kwa mtima .
• Manja ndi mapazi ozizira, thukuta.
• Kumva chizungulire.
• M'mimba mukuvutika, mukumva ngati m'mimba mwanu mukutembenuka.
• Kugwedezeka kwa thupi.
• Kuvuta kupuma.

Zizindikiro zina za thanzi la maganizo

• Kuopsa kwa mantha: Mantha adzidzidzi komanso amphamvu komanso zizindikiro zina zokhudzana ndi thupi.
• Kuopa zinthu mopanda nzeru: Kuopa kuti ena angakupwetekeni kapena kukukonzerani chiwembu.
• Kuona zinthu m'maganizo: Kuona, kumva, kapena kumva zinthu zomwe sizilipo kwenikweni.
• Kukumbukira mobwerezabwereza za chochitika choopsa (izi zitha kukhala chifukwa cha vuto lomwe silinadziwike lotchedwa Post-traumatic stress disorder (PTSD ).

Kodi n’chiyani chimayambitsa vutoli?

Pali zifukwa zambiri zomwe kupsinjika maganizo kungathe kupitirira, ndipo pali zitsanzo zingapo:

• Kuvutika maganizo kwambiri kwaposachedwapa, monga imfa ya wokondedwa, kusudzulana, kutayika kwa nyumba, kapena kutayika kwakukulu kwa ndalama.
• Mavuto a m'banja, mavuto muubwenzi wachikondi.
• Kupsinjika maganizo kuntchito (kutopa kwambiri) kapena mavuto kusukulu kapena ku yunivesite.
• Matenda osatha kapena kuipiraipira kwa matenda omwe alipo kale.
• Kusowa tulo ndi/kapena kulephera kupumula.

"Mphepete mwa malo" omwe vutoli limachitika zimasiyana malinga ndi munthu. Chifukwa chake, chifukwa chimodzi kapena zingapo zomwe zingatheke zitha kuphatikizana kuti zibweretse vutoli.

Kodi dokotala amazindikira bwanji izi?

Mukapita kwa dokotala, iye adzachita zinthu izi:

• Funsani za mbiri yanu yachipatala komanso ya banja lanu.
• Tiona mankhwala omwe mukumwa panopa.
• Amakufunsani ngati mutenga zitsamba zina, mavitamini, kapena zowonjezera.
• Amafunsa za kugwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo ndi mowa.
• Adzafufuza thupi lawo ndipo, ngati pakufunika, adzalamula kuti aone ngati matenda ena akuyambitsa kapena kukulitsa zizindikirozi.
• Adzakuuzani za zizindikiro zanu ndi zomwe zikuchitika m'moyo wanu masiku ano.

Kenako, dokotala wanu angakutumizireni kwa katswiri wa zamaganizo, monga katswiri wa zamaganizo kapena katswiri wa zamaganizo, omwe ndi anthu omwe aphunzitsidwa mwapadera pochiza mavuto amaganizo, khalidwe, komanso thanzi la maganizo.

Kodi "kusokonezeka kwa mitsempha" (vuto la maganizo) kumachiritsidwa bwanji?

Chithandizo chachikulu cha mtundu uwu wa kupsinjika maganizo kapena khalidwe ndi psychotherapy , yomwe ndi njira yolankhulirana. Njira imodzi yomwe imagwiritsidwa ntchito kwambiri ndi Cognitive Behavior Therapy (CBT) . Cholinga chachikulu cha CBT ndikukuthandizani kuthana ndi kupsinjika maganizo ndi nkhawa zanu mwa kusintha momwe mumaganizira, mumamvera, komanso momwe mumachitira.

Pa chithandizo cha CBT, mudzatha kuchita izi:

• Lankhulani za zizindikiro zanu ndi momwe mukumvera.
• Kambiranani mozama za nkhawa yanu ndipo mumvetse momwe mungayankhire.
• Phunzirani kuzindikira maganizo ndi makhalidwe anu, kuwayesanso, ndikusintha.
• Phunzirani momwe mungathanirane ndi mavutowa pogwiritsa ntchito luso lothana ndi mavuto.
• Phunzirani njira zokhazikitsira mtima ndi thupi lanu.

Kuphatikiza apo, dokotala wanu angapereke mankhwala ochepetsa nkhawa zanu, kuvutika maganizo, kapena kukuthandizani kugona bwino.Mankhwala amathanso kuperekedwa.

Ndiyenera kuchita chiyani ngati ndikumva ngati izi zikundichitikira?

Mwina mukumva ngati, "Sindingathenso kuthana ndi izi." Ngati muli m'malo opsinjika maganizo, chinthu chabwino kwambiri chomwe mungachite ndikuchokapo kwakanthawi . Izi zili ngati kudzipatsa "nthawi yopuma." Perekani maganizo ndi thupi lanu nthawi yoti mupumule.

Chitani masewera olimbitsa thupi opumira kwambiri . Tsekani pakamwa panu ndipo pumirani mpweya wozama kudzera m'mphuno mwanu, mugwireni kwa masekondi atatu, kenako pumirani pang'onopang'ono kudzera mkamwa mwanu (ngati kuti mukuimba mluzu ndi mlomo wanu wapamwamba). Chitani izi kangapo.

Imbani dokotala wanu nthawi yomweyo. Ngati mukuganiza kuti muli pamavuto, imbani dokotala nthawi yomweyo.

Ngati mukuganiza zodzivulaza , chonde pitani kuchipatala chapafupi nthawi yomweyo, kapena imbani 1926 (National Mental Health Helpline) , kapena bungwe monga Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Ntchitozi ndi zaulere komanso zachinsinsi. Ntchitozi zimapezeka maola 24 patsiku, masiku 7 pa sabata.

Kodi n’chiyani chingachitike kuti tipewe kapena kuchepetsa vuto la maganizo la mtundu uwu?

Ngakhale sitingathe kuletsa kwathunthu kupsinjika maganizo kosalamulirika, nkhawa, kapena kuvutika maganizo, pali zinthu zambiri zomwe tingachite kuti tichepetse kupsinjika maganizo ndi kuchuluka kwake. Zambiri mwa izi zikugwirizana ndi kusintha kwa moyo wathu.

• Phunzirani njira zopumulitsira maganizo anu: Yesani kuchita masewera olimbitsa thupi popuma, kusinkhasinkha , yoga , kusinkhasinkha , kupumula minofu pang'onopang'ono (ndiko kuti, kulimbitsa kenako kupumula pang'onopang'ono magulu a minofu m'thupi lanu). Ganizirani za chinthu chomwe chimakubweretserani mtendere, ndipo yang'anani pa icho.
• Dzisamalireni: Idyani zakudya zoyenera, gonani mokwanira (tsatirani zizolowezi zabwino zogona), ndipo chita masewera olimbitsa thupi kwa mphindi 30 osachepera masiku asanu pa sabata (kuyenda ndi masewera olimbitsa thupi abwino). Pewani mankhwala osokoneza bongo, mowa, ndi caffeine wambiri (khofi, tiyi, cola, chokoleti). Zinthu izi zingakupangitseni kupsinjika maganizo.
• Konzani ntchito yanu, pumulani: Bwezerani ulamuliro pa moyo wanu. Pangani mndandanda wa zochita. Konzani zinthu motsatira kufunika kwake. Pumulani nthawi zonse (monga kupuma kwa mphindi zisanu ola lililonse). Pamapeto pa tsiku, yang'anani zomwe munachita. Musadzidandaule chifukwa chosatha kuchita zonse zomwe zili pamndandanda. Yambitsaninso mndandandawo. Kumbukirani, tsiku lililonse ndi chiyambi chatsopano, mwayi watsopano.
• Pezani Uphungu: Mlangizi wa zaumoyo wamaganizo kuti aphunzire njira zambiri zothanirana ndi kupsinjika maganizo, nkhawa, ndi kuvutika maganizoKumanani. Funsani mlangizi wanu za magulu othandizira.

Kodi vutoli lingatenge nthawi yayitali bwanji?

Kuyankha kwa kupsinjika kumeneku, komwe timakutcha "kusokonezeka kwa mitsempha," nthawi zambiri kumakhala kwakanthawi kochepa komwe kumachitika chifukwa cha chochitika chakunja. Kuyankha kwanu kungadziwike ndi kuphatikiza kwa nkhawa ndi kupsinjika maganizo, ndipo kungaphatikizepo kulephera kuzolowera momwe zinthu zilili komanso kuthana ndi vutoli.

Palibe amene anganene motsimikiza kuti zitenga nthawi yayitali bwanji kuti munthu achire ku vuto la maganizo ndi la maganizo ngati ili. Munthu aliyense ndi wosiyana, zinthu zomwe zimamukhudza zimasiyana, ndipo luso lake lophunzira kuthana nazo limasiyana. Komabe, ngati mwapezeka ndi matendawa moyenera, zinthu zomwe zimakuvutitsani zimazindikirika, ndipo mutalandira chithandizo choyenera, zizindikiro zanu zitha kutha mkati mwa miyezi isanu ndi umodzi. Komabe, ngati nkhawa yanu yayamba chifukwa cha chinthu china, monga kutayika kwa wokondedwa wanu, kuchira kungatenge nthawi yayitali.

Kodi nthawi yabwino yokaonana ndi dokotala ndi iti?

Ngati mukuona kuti simungathe kuthana ndi mavuto ndi zovuta za moyo mwanjira yabwino, kapena kuti mukuvutika ngakhale kuchita ntchito zanu za tsiku ndi tsiku, ndi nthawi yoti mupemphe thandizo. Mwina muli mumkhalidwe womwe simungathe kuthana nawo nokha. Wopereka chithandizo chanu chachikulu, katswiri wa zamaganizo, kapena katswiri wa zamaganizo angakuthandizeni kumvetsetsa zizindikiro zanu ndikupereka thandizo lomwe mukufuna.

Ngati mukuganiza kuti mnzanu kapena wachibale wanu ali ndi vuto lotere, mungathandize bwanji?

Ngati mukuona kuti wokondedwa wanu akuvutika ndi nkhawa kwambiri, pali njira zingapo zomwe mungathandizire:

• Mvetserani mosamala zomwe wokondedwa wanu akunena. Ichi ndi chimodzi mwa zinthu zofunika kwambiri zomwe mungachite.
• Yesetsani kumvetsetsa momwe akumvera. Nenani chinthu monga, "Muli ndi ntchito yambiri yoti muchite, eti?"
• Musamayende uku ndi uku mukupereka uphungu. M'malo mwake, funsani kuti, "Ndingatani kuti ndikuthandizeni?"
• Muwalimbikitse kuti akapeze thandizo la akatswiri. Mwina munganene kuti, "Ndikukumverani chisoni, mukuganiza bwanji za kulankhula ndi dokotala?" Musamakangane kapena kuyesa kuwakakamiza.
• Ngati wokondedwa wanu akunena za kudzivulaza, ganizirani kupeza thandizo la akatswiri . Ngati akunena za kudzivulaza kapena kudzipha, lankhulani ndi dokotala wawo, kapena imbani 1926 kapena Sumitrayo. Ngati mukuganiza kuti chiopsezo chodzivulaza ndi chachikulu komanso chachangu, imbani 1990 (ambulansi yadzidzidzi) nthawi yomweyo ndikupita naye kuchipatala.

Kodi kusiyana pakati pa "kupuma kwa maganizo" ndi "kusokonezeka kwa mitsempha" ndi kotani?

"Kusokonezeka maganizo" ndi pamene munthu wataya kukhudzana ndi zenizeni ndikukumana ndi zonyenga.(ndiko kuti, chikhulupiriro cholimba pa zinthu zomwe si zoona), kuona zinthu zisanachitike (kuona kapena kumva zinthu zomwe palibe), ndi mantha.

Mwachionekere, munthu amene watopa ndi mavuto ndi zovuta za moyo (zomwe timazitcha "kusweka kwa mitsempha") sakuzindikira zenizeni . Akungotaya mphamvu zake zothana ndi mavutowa, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zovuta kuchita ntchito za tsiku ndi tsiku.

Pomaliza, zinthu zingapo zoti muzikumbukira

Anthu amagwiritsa ntchito mawu monga "kusokonezeka kwa mitsempha" kapena "kusokonezeka maganizo" pofotokoza pamene munthu akuvutika kuthana ndi mavuto a tsiku ndi tsiku. Ngakhale kuti mawu awa si matenda a zachipatala, malingaliro omwe mumamva, momwe mumachitira, ndi zizindikiro zanu ndi zenizeni. Ngati kupsinjika maganizo ndi maganizo komwe kumachitika chifukwa cha kupsinjika maganizo kwambiri kukulepheretsani kugwira ntchito, kusewera, kapena kusangalala ndi moyo, ndi matenda. Izi si zizindikiro za kufooka kwanu kapena kulephera. Ngati mukukumana ndi malingaliro ndi zizindikirozi, simuli nokha. Onani dokotala wanu kuti akuthandizeni.

Kumbukirani, kupempha thandizo ndi chizindikiro cha mphamvu, osati kufooka.

Thanzi la maganizo , kupsinjika maganizo, nkhawa, kuvutika maganizo, kusokonezeka kwa mitsempha, mavuto a maganizo, uphungu