Kodi nthawi zina mumamva chisoni, kutopa, kapena kukhala achisoni, makamaka masiku amvula komanso amdima? Kodi mumamva ngati mukutopa ndi chilichonse? Dzuwa likatuluka ndipo nyengo ikakhala yabwino, kumverera kumeneko kumatha? Anthu ambiri akhala ndi zokumana nazo zofanana. Lero, tikambirana za matenda amisala omwe amachitika nthawi zina pachaka. Timatcha izi kuti nyengo yamavuto (SAD) .
Kodi vuto la kuvutika maganizo chifukwa cha nyengo (SAD) ndi chiyani?
Mwachidule, SAD ndi mtundu wa kuvutika maganizo komwe kumachitika nthawi imodzi yokha chaka chilichonse. Kungakhudze momwe mukumvera, malingaliro anu, ndi khalidwe lanu.
Kwa anthu ambiri, vutoli limayamba mvula ikagwa komanso nyengo yamdima. Nyengo ikagwa dzuwa, zizindikirozi zimachepa pang'onopang'ono. Vutoli limapezeka kwambiri m'maiko omwe nyengo yozizira imakhala yoopsa. Komabe, nthawi zina anthu ena amatha kukumana ndi vutoli ngakhale nyengo yotentha ikayamba. Timatcha "Summer Depression".
N’chifukwa chiyani izi zikuchitika? Kodi zifukwa zake ndi ziti?
Ngakhale kuti n’zosatheka kunena chifukwa chake zili choncho, pali zifukwa zingapo zazikulu zomwe asayansi amakhulupirira.
Chifukwa chachikulu ndi kusowa kwa kuwala kwa dzuwa . Taganizirani izi, ubongo wathu uli ndi mankhwala omwe amalamulira malingaliro a chisangalalo ndi bata. Izi zimatchedwa serotonin . Kuwala kwa dzuwa kukachepa, kupanga kwa serotonin iyi kumatha kuchepa. Pamenepo ndi pomwe malingaliro amenewo a chisoni, kusungulumwa, ndi kusowa moyo amabwera.
Komanso, pamene mdima ukukwera, matupi athu amatulutsa mahomoni ambiri otchedwa melatonin omwe amayambitsa kugona. Choncho izi zingatipangitse kumva tulo komanso kutopa ngakhale masana.
M'mayiko ngati athu, komwe timakhala ndi kuwala kwa dzuwa bwino chaka chonse, vutoli silipezeka kawirikawiri monga m'maiko akumadzulo. Komabe, sizikutanthauza kuti sitilipeza. Anthu ena amatha kukumana ndi zizindikirozi nthawi yamvula komanso nyengo yamdima. Vutoli ndi lofala kwambiri pakati pa akazi ndi achinyamata.
Kodi zizindikiro za vutoli ndi ziti?
Munthu amene ali ndi SAD amaonetsa zizindikiro zambiri za kuvutika maganizo. Komabe, zizindikirozi zimatha kusiyana pang'ono kutengera nyengo.
| Zizindikiro zomwe zimawonekera nthawi yachisanu/mvula (nyengo yozizira ya SAD) | Zizindikiro zomwe zimawonekera nthawi yachilimwe/nyengo yotentha (Summer SAD) |
|---|---|
| Kumva chisoni komanso nkhawa tsiku lonse | Kumva kusakhazikika komanso kukwiya nthawi zonse |
| Kutopa, kumva kutopa nthawi zonse | Mavuto a kusowa tulo |
| Kugona kwambiri kuposa nthawi zonse | Anorexia ndi kuchepetsa thupi |
| Kulakalaka zakudya zokhala ndi chakudya chambiri (wowuma), mpunga, buledi, ndi maswiti | Khalidwe laukali |
| Kudya kwambiri komanso kunenepa kwambiri | Kukwiya |
| Chikhumbo chokhala wekha komanso kutali ndi anthu ena | Kutaya chidwi ndi zinthu zomwe munkakonda kale |
Pazochitika zonsezi, ngati mukuganiza zodzivulaza , ndi vuto lalikulu kwambiri. Ngati mukumva choncho, ndikofunikira kulankhula ndi munthu amene mumamukhulupirira nthawi yomweyo ndikupempha upangiri kwa dokotala.
Kodi mungadziwe bwanji ngati izi ndi zachisoni?
Ngati muli ndi zizindikiro izi, chinthu chabwino kuchita ndikupita kwa dokotala wa banja lanu . Iye adzakufunsani mafunso ndipo, ngati kuli kofunikira, adzakuyesani kuti mudziwe ngati muli ndi vuto.
Dokotala nthawi zambiri amaganizira zinthu izi:
- Kwa zaka ziwiri zapitazi, kodi mwakhala ndi zizindikiro za kuvutika maganizo izi nthawi imodzi chaka chilichonse, ndipo kodi zinatha kumapeto kwa nthawi imeneyo?
- Kodi simunali ndi zizindikiro izi nthawi zina?
- Nthawi zina zimatha kusokonezedwa ndi mavuto a chithokomiro, shuga wochepa m'magazi (hypoglycemia), matenda opatsirana ndi mavairasi, kapena matenda ena amisala. Chifukwa chake, dokotala angachitenso zinthu monga kuyezetsa magazi ngati pakufunika kutero.
Kodi mankhwala ochizira izi ndi otani?
Mwamwayi, SAD ndi vuto lotha kuthetsedwa, ndipo pali njira zingapo zochiritsira.
Chithandizo Chopepuka
Iyi ndi imodzi mwa njira zodziwika bwino komanso zothandiza kwambiri zochizira matenda a SAD. Zimaphatikizapo kukhala mphindi 15-30 patsiku pamaso pa kuwala kowala kofanana ndi kuwala kwa dzuwa, kochokera ku nyali yopangidwa mwapadera (Light Box/SAD Lamp). Kuwala kumeneku kumathandiza kulinganiza mankhwala muubongo wathu ndikubwezeretsa nthawi ya thupi lathu. Ngakhale kuti nyali izi zitha kugulidwa pa intaneti, ndikofunikira kufunsa dokotala wanu ngati zili zoyenera kwa inu komanso nthawi yomwe muyenera kuzigwiritsa ntchito.
Chithandizo cha maganizo
Izi zikuphatikizapo kuzindikira, kuthana ndi mavuto, ndi kuthana ndi maganizo oipa omwe amabwera m'maganizo mwanu. Timatcha izi Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Izi zingapereke mpumulo wa nthawi yayitali.
Mankhwala
Nthawi zina, dokotala wanu angakulembereni mankhwala ochepetsa nkhawa. Mankhwalawa ayenera kugwiritsidwa ntchito pokhapokha ngati dokotala akuwayang'anira komanso akuwalangiza.
Kodi mungachite chiyani kuti mukhale ndi SAD?
Kuwonjezera pa chithandizo, palinso zinthu zambiri zomwe mungachite nokha.
- Tulukani panja tsiku lililonse: Ngakhale pa tsiku la mitambo, pali ubwino wokhala panja. Ngati n'kovuta kutuluka panja, khalani pafupi ndi zenera. Tsegulani makatani a mawindo a nyumba yanu ndipo mulole kuwala kulowe.
- Kuchita Masewera Olimbitsa Thupi: Chitani zinthu monga kuyenda kapena kuthamanga kwa mphindi zosachepera 30 patsiku. Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi njira yachilengedwe yolimbikitsira maganizo.
- Idyani zakudya zopatsa thanzi: Ngakhale mutakhala kuti mukufuna kudya zakudya zokhala ndi sitachi ndi zotsekemera, idyani ndiwo zamasamba, zipatso, ndi zakudya zopatsa thanzi zambiri. Izi zidzapatsa thupi lanu mphamvu.
- Lumikizanani ndi anzanu komanso abale anu: Musadzipatule. Lankhulani ndi munthu amene mumamudalira za zomwe zili m'maganizo mwanu. Kulumikizana ndi anthu n'kofunika kwambiri pamaganizo anu.
- Samalani tulo lanu: Yesetsani kugona ndi kudzuka nthawi yomweyo tsiku lililonse.
- Osapanga zisankho zazikulu: Pewani kupanga zisankho zazikulu pa moyo wanu (monga kusintha ntchito) panthawi yovuta.
Kumbukirani, si vuto lanu. Ili ndi vuto lachipatala lomwe lingachiritsidwe. Choncho musaope kupempha thandizo.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Matenda a nyengo (SAD) si 'kumva chisoni' chabe, ndi matenda omwe amafunika chithandizo.
- Izi makamaka zimagwirizana ndi kusintha kwa nyengo, makamaka kuchepa kwa kuwala kwa dzuwa.
- Ngati mukumva chisoni, kutopa, kapena kufa nthawi imodzi chaka chilichonse, lankhulani ndi dokotala wanu za vutoli.
- Pali njira zothandiza monga chithandizo cha kuwala, mankhwala, ndi psychotherapy.
- Kusintha kwa moyo monga kuchita masewera olimbitsa thupi, kudya bwino, komanso kukhala ndi anthu ena kumathandiza kwambiri pakuwongolera vutoli.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu