Ntchito zapakhomo, ntchito za ana, ntchito za muofesi, ntchito za mwamuna, maudindo a makolo... Kodi mwadziiwala nokha pakati pa zonsezi? Kodi mumamva kutopa tsiku lonse, simungathe kugona usiku, ndipo mutu wanu ukumva kulemera? Ndiye si inu nokha amene mumakumana ndi izi. Azimayi ambiri timavutika ndi chinthu chotchedwa kupsinjika maganizo tsiku lililonse. Choncho lero, tiyeni tikambirane za izi.
Kodi kupsinjika kumeneku ndi chiyani kwenikweni?
Mwachidule, kupsinjika maganizo ndi gawo la moyo wathu. Nthawi zina kumatithandiza kuthana ndi mavuto ndikukhalabe oganizira. Tangoganizirani kuti muli ndi nkhani yoti mupereke, ndipo mukumva kupsinjika pang'ono, kotero mukukonzekera bwino. Ndizabwino.
Koma vuto limayamba pamene kupsinjika kumeneku kukupitirira. Timakutcha kuti Kupsinjika Maganizo Kosatha . Makamaka kwa akazi, kupsinjika kumeneku kumatha kukhala kosapiririka chifukwa cha kulemedwa kosamalira zosowa za ena. Pakapita nthawi, izi zimayamba kumveka bwino. Koma kwenikweni zimawononga thupi lanu ndi malingaliro anu .
Kodi kupsinjika maganizo kumasiyana kwa akazi ndi amuna?
Inde, tonsefe timamva kupsinjika maganizo, koma momwe kumakhudzira akazi ndi amuna ndi kosiyana pang'ono. Onani zina mwa zomwe zapezeka kuchokera ku kafukufuku wochitidwa ndi American Psychological Association.
| Matenda omwe amapezeka mwa akazi | Kusiyana poyerekeza ndi amuna |
|---|---|
| Mulingo wa kupsinjika maganizo | Amanena kuti anthu ambiri amakhala ndi nkhawa kwambiri kuposa amuna. |
| Chithandizo cha maganizo | Akhoza kunena kuti amafunikira thandizo la maganizo. |
| Mavuto a ndalama | Azimayi amavutika kwambiri m'maganizo kuposa amuna chifukwa cha nkhawa zokhudzana ndi ndalama. |
| Zinthu zazikulu zodetsa nkhawa | Kawirikawiri amatchula maudindo a m'banja ndi maubwenzi awo ngati zinthu zazikulu zomwe zimawavutitsa maganizo. |
Ofufuza amakhulupirira kuti pali zifukwa ziwiri zomwe zingachititse izi. Choyamba ndi zinthu zamoyo , monga mahomoni m'thupi lathu. Chinanso ndi zinthu zomwe zimakhudza chikhalidwe cha anthu , monga chithandizo chomwe timalandira kapena chomwe anthu sachilandira kuchokera kwa anthu.
Kodi zizindikiro za kupsinjika maganizo mwa akazi ndi ziti?
Kupsinjika maganizo kuli ngati mdani wobisika. Kungadzionetsere m'njira zosiyanasiyana. Mungakhale ndi zizindikiro izi, koma simungadziwe kuti zimayambitsidwa ndi kupsinjika maganizo. Onani ngati zinthuzi zikumveka zachilendo kwa inu.
| Mtundu wa khalidwe | Zitsanzo |
|---|---|
| Makhalidwe a thupi | Kupweteka mutu pafupipafupi, kusowa tulo, kuuma kwa minofu (makamaka m'khosi ndi msana), kusowa chilakolako cha chakudya kapena kudya mopitirira muyeso, mavuto a pakhungu, kumva kutopa, kusokonezeka m'mimba, komanso kuchepa kwa chidwi chogonana. |
| Makhalidwe a m'maganizo ndi m'maganizo | Nkhawa pafupipafupi, kuvutika maganizo, kukwiya, kusowa chimwemwe, kumva ngati chilichonse chasokonekera, kusintha kwa maganizo, malingaliro oipa pa chilichonse, kuiwala. |
| Kusintha kwa khalidwe | Kulephera kupanga zisankho, kuvutika kuganizira zinthu, kutaya chidwi ndi chilichonse, kumva kusungulumwa, kukhala ndi mavuto ndi banja, kuyesera kukhala kutali ndi anthu. |
| Makhalidwe okhudzana ndi ntchito | Kugwira ntchito mopitirira muyeso, kutopa kwambiri, mavuto a ubale kuntchito, kuvutika kuganizira kwambiri. |
Kodi zifukwa zazikulu zomwe zimayambitsa kupsinjika maganizo mwa akazi ndi ziti?
Pakhoza kukhala zifukwa zambiri, koma nthawi zambiri, izi ndi zazikulu:
- Mavuto azachuma: Mavuto azachuma ndi chinthu chodetsa nkhawa kwambiri.
- Mavuto azaumoyo: Matenda a iwe mwini kapena a wachibale wako.
- Mavuto muubwenzi: mavuto ndi banja, ukwati, ndi abwenzi.
- Mavuto kuntchito kapena kusukulu: kuchuluka kwa ntchito, mpikisano.
Kuwonjezera pa izi, chinthu chomwe chimakhudza kwambiri akazi ndi udindo wosamalira ena . Ana, makolo okalamba, ntchito zapakhomo... Pochita zonsezi, akazi ambiri amaiwala okha. Amaika pambali zosowa zawo, kupumula kwawo, ndi kudzipereka kwa ena.
Nthawi zina timaganiza kuti tiyenera kuchita chilichonse bwino kwambiri. N'zovuta kunena 'ayi' wina akakupempha thandizo. Timavomereza zinthu zimenezo ngakhale tikudziwa kuti tilibe nthawi kapena mphamvu. Ichi ndi chifukwa chachikulu chowonjezera nkhawa.
Kodi chidzachitike ndi chiyani ku thanzi lanu ngati kupsinjika maganizo kukupitirira?
Ndi zachilendo kumva kupsinjika maganizo kwa kanthawi kochepa. Koma ngati kumakhala kosatha, zomwe zikutanthauza kuti kumakhala kwa nthawi yayitali, kungayambitse mavuto aakulu azaumoyo. Zili ngati kudwalitsa thupi lanu pang'onopang'ono kuchokera mkati kupita kunja.
- Mutu wopweteka kwambiri kapena wopweteka pafupipafupi: Matenda monga mutu wopweteka komanso mutu wopweteka kwambiri.
- Matenda a Mtima: Kuthamanga kwa magazi kumawonjezera chiopsezo cha matenda a mtima ndi matenda a mtima.
- Mavuto a m'mimba: Matenda monga Irritable Bowel Syndrome (IBS), omwe amayambitsa zizindikiro monga kutupa ndi mpweya.
- Mavuto amisala: Matenda monga matenda a mantha, matenda a nkhawa, komanso kuvutika maganizo kwakukulu.
- Kupweteka kwa thupi: Kuuma kwa minofu ndi kupweteka.
- Kunenepa Kwambiri: Kupsinjika maganizo kungakupangitseni kuti musamadye zakudya zomwe mumakonda komanso kunenepa.
- Stroke: Imawonjezera chiopsezo cha sitiroko.
- Chitetezo cha mthupi chofooka: Zimatenga nthawi yaitali kuti munthu achire matenda, ndipo umadwala pafupipafupi.
Palibe chifukwa choopera zinthu izi. Chofunika kwambiri ndichakuti poletsa kupsinjika maganizo kumeneku motsogozedwa ndi dokotala , mavuto ambiriwa akhoza kupewedwa.
Ndiye kodi mumatha bwanji kuthana ndi kupsinjika kumeneku?
Chabwino kwambiri ndichakuti pali zinthu zambiri zomwe mungachite kuti muchepetse izi. Chofunika kwambiri ndikudziona ngati wofunika . Yambani kudziganizira nokha monga momwe mumaganizira za ena.
Yesani kuzolowera zinthu izi kaye.
- Idyani bwino: Idyani zakudya zopatsa thanzi. Idyani ndiwo zamasamba, zipatso, ndi masamba ambiri.
- Kuchita Masewera Olimbitsa Thupi: Chitani chinthu chomwe chimakupangitsani thukuta kwa mphindi zosachepera 30 patsiku. Yendani, thamangani, vinani. Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi njira yabwino yochepetsera kupsinjika maganizo.
- Gonani mokwanira: Yesani kugona maola osachepera 7-9 patsiku.
- Khalani ndi nthawi ndi chilengedwe: Pitani panja mukayende. Yang'anani mitengo ndi zomera. Kuli bata kwambiri.
- Chitani zinthu zomwe zimatonthoza maganizo: Chitani zinthu monga yoga, kusinkhasinkha, ndi kuchita masewera olimbitsa thupi opumira kwambiri.
- Yesetsani kuyamikira: Ganizirani zinthu zabwino zomwe zili m'moyo wanu. Khalani okondwa ndi zinthu zazing'ono.
- Pezani nthawi yochitira chinthu chomwe mumakonda: werengani buku, mverani nyimbo, onerani kanema, lankhulani ndi mnzanu. Patulani nthawi pang'ono tsiku lililonse kuti muchite chinthu chomwe chimakusangalatsani.
- Sungani ubale wabwino ndi anthu ena: Lankhulani ndi banja lanu komanso anzanu odalirika. Gawani zomwe zili m'maganizo mwanu.
Kenako, ganizirani za thanzi lanu la maganizo.
- Pezani chifukwa cha kupsinjika maganizo kwanu: Lembani zinthu zomwe mumamva komanso zomwe mumachita tsiku lonse mu dayalo. Pakapita nthawi, mudzayamba kumvetsetsa nthawi komanso chifukwa chake mumavutika maganizo. Kenako mutha kupanga dongosolo lopewera kapena kuthana ndi zinthuzo.
- Yesetsani kunena 'ayi': Musanene 'inde' pa chilichonse. Ngati pali chinthu chomwe simungathe kuchita kapena mulibe nthawi yochichita, chikani mwaulemu. Ikani malire anu.
- Werengerani mpaka 10: Mukakwiya kwambiri, m'malo mochitapo kanthu nthawi yomweyo, chokani pa vutolo ndipo muwerengere mpaka 10 m'maganizo. Pumirani mpweya pang'ono.
- Dzichitireni zabwino monga momwe mungachitire ndi ena: Kodi muli okoma mtima bwanji kwa ena? Ndipo dzichitireni zabwino. Nanunso mungathe kulakwitsa, musadziimbe mlandu pa zimenezo.
- Pumulani pa malo ochezera a pa Intaneti: Pewani kugwiritsa ntchito foni yanu ndi kompyuta yanu nthawi iliyonse yomwe mungathe.
- Pemphani thandizo: Ngati mukuvutikabe kuchepetsa nkhawa yanu mutachita zonsezi, musaope kupempha thandizo. Ndi chinthu champhamvu kuchita. Pitani kwa dokotala wa banja lanu. Iye angakupatseni malangizo omwe mukufuna, ndipo mwina angakutumizireni kuzinthu monga chithandizo.
Kupsinjika maganizo kungamveke ngati chinthu cholemera pamapewa anu. Makamaka monga akazi, timanyamula zolemera zambiri kuposa zomwe munthu aliyense angathe kuzipirira. Kumbukirani, palibe cholakwika ndi kupempha thandizo. Thanzi lanu limadalira zimenezo.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Ngakhale kuti kupsinjika maganizo ndi kwachibadwa, kupsinjika maganizo kosatha kumavulaza thupi lanu ndi malingaliro anu.
- Dziwani zizindikiro monga mutu wopweteka pafupipafupi, kusowa tulo, kukwiya, komanso nkhawa. Izi zitha kukhala zizindikiro za kupsinjika maganizo.
- Ndikofunikira kuphunzira kunena 'ayi' ku maudindo ndi zofuna zomwe simungathe kuzikwaniritsa. Tetezani malire anu.
- Zakudya zoyenera, kugona mokwanira, ndi kuchita masewera olimbitsa thupi ndi zida zitatu zamphamvu polimbana ndi kupsinjika maganizo.
- Ngati zikukuvutani kuthana ndi zinthuzi nokha, musazengereze kupita kwa dokotala kuti akupatseni upangiri. Kupempha thandizo ndi chizindikiro cha mphamvu.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu