Akkam! Akkam jirta? Har'a, ergamaa keemikaalaa barbaachisaa qaama keessan keessatti argamu qorachuuf jirra: Serotonin . Maqaa kana kanaan dura dhageessanii taʼa—tarii doktora keessan irraa ykn barreeffamoota fayyaa utuu dubbistan. Serotonin miira, hirriba, fedhii nyaataa fi yaadachuu kee to'achuu keessatti gahee murteessaa qaba. Qajeelfama Nirogi Lanka irraa argame kana keessatti, serotonin maal akka ta’e, akkamitti akka hojjetu, yeroo sadarkaan keessan madaallii ala ta’e maaltu akka ta’u, fi karaalee qabatamaa sadarkaa fayya qabeessa ta’e deggeruu dandeessan, hundi isaanii jechoota salphaadhaan ibsamaniiru.
Serotonin Sirriitti Maali? Bu'uuraalee Haa Hubannu!
Salphaatti yoo ilaalle, serotonin ergamaa keemikaalaa qaama keessan keessa jiruu fi jecha yaalaatiin niwurootiraansimitara jedhamuun beekama . Akka ergaa xinnoo seelota narvii sammuu kee keessa jiranii fi guutummaa qaama kee gidduutti mallattoo geessutti yaadi. Mallattoowwan keemikaalaa kun qaamni kee akkamitti akka hojjetu itti himu—akkuma tajaajilli poostaa wanti hundi akka gaariitti akka hojjetu gochuuf poostaa barbaachisaa taʼe geessu.
Niwurootiraansimitara ta'uu bira darbee, seerotooniin adeemsa qaamaa tokko tokko keessattis akka hormooniitti hojjeta.
Serotonin hojiiwwan barbaachisoo hedduu keessatti hirmaata, kunis barachuu, yaadachuu, miira gaarii qabaachuu , ho'a qaamaa to'achuu, hirriba fayya qabeessaa fi fedhii nyaataa to'achuu dabalata. Qorannoon akka agarsiisutti, hammi seerotooniin gadi aanaa ta'uun isaa haalawwan akka dhiphina sammuu, yaaddoo fi mania wajjin walqabatee jiraachuu danda'a.
Kan nama ajaa'ibu, gara %90 serotonin qaama keessanii ujummoo garaachaa (GI) keessan keessatti argama . Seelii garaacha kee keessa jiruun kan uumamu yoo ta’u, gara dhiigaatti kan seenu yoo ta’u, pilaateleetiidhaan kan kuufamudha. Sammuu keessan keessatti gara %10 qofatu oomishama.
Seerotooniin amiinoo asiidii barbaachisaa tiriiptoofan jedhamu irraa kan uumamudha . Qaamni kee ofuma isaatiin oomishuuf waan hin dandeenyeef “barbaachisaa” jedhama; karaa nyaata nyaattuun argachuu qabda.
Serotonin Qaama Keessan Dhiibbaa Akkamitti Qaba?
Mee gahee ijoo serotonin fayyaa keessan eeguuf qabu haa ilaallu.
Miira Keessan Sirreessuu
Yeroo baayyee “keemikaala miira gaarii qaamaa” jedhamee kan waamamu, seerotooniin miira keessan to’achuuf gargaara. Sadarkaan kee yeroo gaarii ta’e miiraan tasgabbaa’aa, xiyyeeffannaa, gammachuu fi tasgabbiin sitti dhaga’ama. Sadarkaan gadi aanaan yeroo baayyee dhiphina sammuu wajjin walqabatee jira. Dhugaa dubbachuuf, qorichi yaaddoo fi dhiphina sammuu hedduun addatti hamma serotonin sammuu keessatti argamu guddisuuf kan qophaa’anidha.
Bullaa'insa nyaataa deeggaru
Seerotooniin keessan harki caalaan isaa garaacha keessa waan jiraatuuf, hojii garaachaa to'achuu fi ujummoo bullaa'insa nyaataa eeguu keessatti gahee guddaa qaba. Yoo waan garaa keessan aarsu nyaattan, garaan keessan qabiyyee isaa saffisaan akka bahu gargaaruuf serotonin baay'ee gadhiisa. Akkasumas yeroo nyaattan quufa (guutuu) mallattoo agarsiisuu keessatti gahee qaba.
Garaa kaasaa Bulchuu
Garaa kaasaan kan uumamu yeroo seerotooniin garaachaan hojjechuu danda’u caalaa saffisaan gadi lakkifamudha. Mallattoon kun sammuu bira yeroo gahu miira garaa kaasaa ni kakaasa. Qorichootni farra garaa kaasaa hedduun akka gaariitti akka sitti dhaga’amu gargaaruuf fudhatoota seerotooniin adda ta’an ugguruudhaan hojjetu.
Hirriba To’achuu
Serotonin qulqullina hirriba keessanii irratti dhiibbaa uumuuf neurotransmitter kan biraa, dopamine , cinatti hojjeta. Kana malees, sammuun kee seerotooniin fayyadamuun hormoonii marsaa hirribaa fi dammaqiinsa kee toʼatu melaatooniin jedhamu uuma. Boqonnaa gaarii halkanii argachuuf hammi serotonin fayya qabeessa ta'e barbaachisaadha.
Madaa Fayyisuuf Gargaaruu
Yeroo ciccitu, pilaateleetiin kee seerotooniin gadhiisee ujummoo dhiigaa xixiqqoo (arterioles) dhiphisu. Adeemsi kun dhiiguu saffisiisuuf kan gargaaru yoo ta’u, dhiigni akka dhangala’u kan jajjabeessu yoo ta’u, kunis madaa fayyisuuf tarkaanfii murteessaadha.
Fayyaa Lafee Deeggaruun
Sadarkaan seerotooniin dhangala’aa lafee irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Qorannoon akka agarsiisutti, hammi serotonin garaacha keessatti baay’ee olka’uun lafee laafaa ta’uu wajjin walqabatee jiraachuu danda’a, kunis carraa caccabbii fi haalawwan akka osteoporosis .
Fayyaa Walqunnamtii Saalaa Dhiibbaa Uumuu
Doopaamiinii cinatti, seerotooniin fedhii fi hojii saalqunnamtii jijjiiruu keessattis gahee qaba.
Yeroo Sadarkaan Seerotooniin Gadi Bu'u Maaltu Ta'a?
Seerotooniin gadi bu’uun qormaata fayyaa adda addaa kan akka:
- Dhiphina sammuu fi jeequmsa miiraa biroo .
- Yaaddoo .
- Hirriba dhabuu ykn jeequmsa hirribaa biroo .
- Dhimma bullaa'insa nyaataa.
- Yaada of ajjeesuu ykn amala of miidhuu.
- Dhibee obsessive-compulsive disorder ( OCD ) jedhamuun beekama .
- Dhibee dhiphina boodaa (PTSD) .
- Rakkoo rifachuu .
- Dhibee Iskiizoofreeniyaa .
- Foobiyaa adda addaa.
Hubadhaa: Mallattoolee kana mudachuun ofumaan serotonin gadi aanaa qabda jechuu miti. Saayinsiin ammallee walxaxiinsa niwurootiraansimitara kanaa saaxilaa jira. Mallattoolee kanaan yoo rakkachaa jirtan ogeessa fayyaa mariisisaa. Yoom iyyuu haala hatattamaa keessa yoo isin mudate, 911 bilbili ykn kutaa balaa tasaa isinitti dhihoo jiru hatattamaan daawwadhaa.
Sadarkaan Seerotooniin Maaliif Gad Bu'a?
Seerotooniin gadi bu’uun sababoota gurguddoo lama irraa kan ka’e ta’uu danda’a:
- Qaamni kee serotonin gahaa oomishaa hin jiru.
- Qaamni kee serotonin haala bu'a qabeessa ta'een fayyadamaa hin jiru. Kun kan uumamuu danda'u yoo fudhatootni seerotooniin baay'ee muraasa qabaatte ykn yoo fudhattoonni sun sirritti hin hojjenne ta'e. "Poostaan" yoo dhiyaatellee, yoo fudhattoonni akka barbaadanitti hin hojjenne ta'e fudhatamuu hin danda'u.
Akkamitti Uumamaan Sadarkaa Serotonin Fayyaa Deeggaruun Dandeessa?
Oduu gammachiisaatu jira! Filannoo jireenya fayya qabeessa ta’een sadarkaa serotonin kee deeggaruun ni danda’ama.
Nyaata Tiriiptoofaaniin Badhaadhe Fudhachuu Keessan Dabaluu
Seerotooniin tiriiptoofan irraa waan hojjetamuuf, nyaata kana nyaata keessan keessatti hammachuun isin gargaaruu danda’a:
Fakkeenyonni kanneen akka:
- Akaakuu qurxummii
- Hanqaaquu
- Baaduu gogaa
- Tarkii
- Tofu
- Anaanaasii
- Muuzaa, oats, fi sanyii adda addaa
Haa ta'u malee qabamuun ni jira. Nyaata tiriiptoofaniin badhaadhe nyaachuun qofti hammi seerotooniin keessan battalumatti akka dabalu hin fidu. Adeemsa baayoloojii walxaxaa ta’eedha. Qaamni keessan insuliinii oomishuuf kaarboohayidireetii kan barbaadu yoo ta'u, kunis amiinoo asiidota gara sirna keessaniitti geessuuf gargaara. Kana malees, tiriiptoofan dhiiga keessan yoo ga’ellee, gara sammuu keessanitti qaxxaamuruudhaaf amiinoo asiidota biroo wajjin dorgomuu qaba. Saayintistoonni ammallee maddoonni nyaataa akkamitti seerotooniin irratti dhiibbaa akkamii akka bu'a qabeessa ta'an sirriitti qorachaa jiru, kanaafidha nyaata madaalawaa fi soorataa ta'e eeguun mala hundarra gaarii ta'ee kan hafe.
Ifa Aduutiif Saaxiluu
Ifni aduu gahaa dhabuun miira kee irratti dhiibbaa akka geessisu beektaa? Kunis Seasonal Affective Disorder (SAD) jedhamuun beekama, gosa dhiphina sammuu yeroo murtaa’e waggaa keessatti mul’atudha. Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 10-15 ifa aduuf saaxilamuuf yaalaa. Kunis oomisha serotonin deeggaru qofa osoo hin taane sadarkaa Vitamin D keessan ni guddisa. Yoo naannoo ifa aduu daangeffame jiraattan, yaala ifaa ilaaluu dandeessu, garuu maaloo jalqaba filannoo kana irratti hakiima keessan waliin mari’adhaa.
Dabalata Fudhachuu
Dabalata nyaataa fi baala mukaa murtaa’an hamma serotonin dabaluuf akka gargaaran yaadameera.
- Dabalata Nyaataa: Dabalata Tiriiptoofan, piroobaayootikii, fi SAMe.
- Dabalata Baala mukaa: Jinseng, St. John’s wort, Syrian rue, fi nutmeg.
Haa ta’u malee, dabalata kana keessaa tokkollee jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisuu qabda. Qorichoota keessan jiran waliin wal-nyaatinsa hamaa qabaachuu ykn miidhaa hin barbaachifne fiduu danda’u.
Sochii Qaamaa fi Bulchiinsa Dhiphina
Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun uumamaan serotonin akka guddisu agarsiifameera. Sochii erobiik daqiiqaa 30 kan akka saffisaan deemuu ykn dambalii torbanitti guyyaa shan, dabalataan shaakala humnaa guyyoota lamaaf kaayyeffadhu. Kun fayyaa sammuu fi fayyaa onnee keessaniif baayyee gaarii dha. Kana malees, dhiphina toʼachuun baayʼee barbaachisaadha. Shaakala akka xiinxaluu, yoogaa ykn hojiiwwan bohaartii ati gammaddu hordofuu sadarkaa dhiphina kee haalaan hir’isuu danda’a.
Qorichoota Serotonin Dabalatan
Seerootooniin hojiiwwan qaamaa hedduu keessatti waan hirmaatuuf, indaastiriin qorichaa seerotooniin ykn fudhatoota isaa irratti xiyyeeffachuun haalawwan adda addaa yaaluun isaa ni yaadatama. Qorichootni sadarkaalee kana irratti dhiibbaa uumuu danda’an gosa hedduutu jiru.
Qorichootni farra dhiphina sammuu hedduun akka deebi’ee fudhatamuu (deebi’ee fayyadamuu) serotonin ugguruudhaan kan hojjetan yoo ta’u, kunis baay’een isaa sammuu keessatti akka argamu taasisa. Isaan keessaa:
- Inhibiitaroota Filannoo Seerotooniin Deebi’anii Fudhachuu (SSRI) (fkn, paroxetine) .
- Inhibiitaroota Deebi’anii Fudhachuu Seerotooniin-Noorepinephrine (SNRIs) (fkn, venlafaxine) .
- Qorichoota Farra dhiphina sammuu sadii (TCA) (fkn, amitriptyline) .
Gitni biraa, Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIs) (fkn, phenelzine), inzaayimii serotonin caccabsu dhorkuudhaan hojjeta.
Qorichootni biroos qoricha dhiphina sammuutiin alatti serotonin dabaluu danda'u. Fakkeenyonni kanneen akka triptans kan migraine, opioid tokko tokko dhukkubbii hir’isuu, sirooppii qufaa dextromethorphan of keessaa qabu, fi qoricha farra garaa kaasaa tokko tokko.
Hunda caalaa qoricha kana gorsa ogeessa fayyaa malee gonkumaa hin fayyadaminaa. Qorichi yoo ajajamellee, dozaajii isaa hin jijjiirinaa ykn ofuma keessanii fayyadamuu hin dhiisinaa.
Yoo hammi serotonin garmalee olka’e maaltu ta’a?
Akkuma seerotooniin gadi bu’uun rakkoo ta’e, garmalee qabaachuun balaa geessisuu danda’a. Haalli kun Serotonin Syndrome jedhama . Yeroo baayyee kan uumamu yoo doosiin qoricha serotonin guddisu saffisaan dabalte ykn qoricha hedduu yeroo tokkotti sadarkaa serotonin olkaasuuf wal-nyaatan fudhattedha.
Mallattoolee salphaa: 1.1.
- Raafamni
- Garmalee dafquu
- Waliin nama dhahuu
- Boqonnaa dhabuu
- Dhiibbaa dhiigaa
- Maashaan qaamaa raafamuu
- Garaa kaasaa
Mallattoolee ciccimoo: 1.1.
- Ho'a qaamaa olaanaa
- Dhukkuba garaa kaasaa
- Of wallaaluu
- Dha’annaan onnee sirnaan dha’uu
Yoo Serotonin Syndrome cimaa ta’ee fi osoo hin yaalamne ta’e lubbuu namaa balaadhaaf saaxiluu danda’a. Yoo qoricha serotonin irratti dhiibbaa geessisu fudhattee mallattoolee kana yoo qabaatte, hatattamaan tajaajila yaalaa hatattamaa barbaadaa ykn gara hospitaala dhiyoo jiru dhaqi.
Garaagarummaan Serotonin fi Dopamine gidduu jiru maali?
Waa'ee dopamine dhageessaniittu ta'a. Akkuma seerotooniin niwurootiraansimitara mallattoo keemikaalaa seelii narvii gidduutti geessudha. Lamaanuu yeroo baayyee "hormoonota miira gaarii" jedhaman, sababiin isaas miiraa fi gammachuu waliin waan wal qabataniif.
- Serotonin adda durummaan miira to’achuu, xiyyeeffannoo fi tasgabbii wajjin wal qabata.
- Doopaamiin adda durummaan badhaasa, itti quufinsaa fi kaka’umsa waliin wal qabata.
Lamaanuu yaaddoo fayyaa sammuu kan akka dhiphina sammuu wajjin kan walqabatu yoo ta’u, garuu garaagarummaa adda ta’e qabu:
- Doopaamiin sochii qaamaa fi qindoomina qaamaa to'ata.
- Serotonin bullaa'insa nyaataa, hojii garaachaa fi fedhii nyaataa to'achuuf gargaara. Doopaamiin beela oofuu kan danda'u ta'us, seerotooniin beela kana ukkaamsuuf gargaara.
- Dopamine irra caalaa sammuu keessatti kan argamu yoo ta'u, serotonin qaama keessanii harki caalaan isaa ujummoo bullaa'insa nyaataa keessan keessatti argama.
Niwurootiraansimitaroonni kun yeroo baay’ee madaallii keemikaalaa eeguuf waliin hojjetu. Tokko madaalawaa yoo hin taane oomisha isa kaanii irratti dhiibbaa uumuun mallattoo qaamaa fi xiinsammuu fiduu danda’a.
Jecha Xumuraa Nirogi Lanka irraa
Akkuma argitan, seerotooniin fayyaa keessan irratti gahee guddaa kan qabu siʼa taʼu, miira keessan, hirriba keessan, fedhii nyaataa keessan, yaaddoo keessan, bullaaʼinsa nyaataa keessan irratti, dhiigni keessan akka dhangalaʼuu fi fedhii saalqunnamtii keessan irratti dhiibbaa qaba.
Yoo waa’ee fayyaa keessanii ykn haalawwan serotonin wajjin walqabatan yaaddoo qabaattan, maaloo odeeffannoo sirrii isin barbaachisu argachuuf hakiima keessan waliin mari’adhaa.
Qoricha kee fudhachuu gonkumaa hin dhiisin, dozaajii kee jijjiiri, ykn ogeessa kunuunsa fayyaa kee osoo hin mariisisin dabalata haaraa fudhachuu hin jalqabiin. Kana gochuun hamma serotonin keessan irratti jijjiirama balaa geessisuu ykn wal-nyaatinsa qoricha hamaa fiduu dandaʼa.
Adeemsa keemikaalaa keessoo kanaa odeeffannoo argachuun jireenya fayya qabeessa ta’eef tarkaanfii ijoodha. Gaaffii dabalataa yoo qabaattan hakiima keessan gaafachuu irraa duubatti hin jedhinaa.
Jechoota ijoo: Serotonin, Miira, Dhiphina, Yaaddoo, Hirriba, Niwurootiraansimitara, Keemistirii sammuu
